1. 練胸肌需要休息多少時間才能進行下一次訓練
讓胸肌休息48小時，就可以了。如果練的嚴重，酸的厲害，可以多休息24小時。
2. 如何徒手練下胸肌 最好有圖 跟詳細說明
2018-01-0901:45:04閱讀：2102 哈嘍大家好不知道你們是不是也覺得
胸大肌下部是比較難發展出來的部位
如果是這樣可不行
為了增加你的下胸厚度，別在墨守成規了
不要認為胸部訓練課只要安排一個下胸動作就足夠了
為了攻破這個頑固部位
你需要挖掘一些胸部訓練的技巧
除了增加特定的下胸部訓練動作
你還可以通過採用如漸降組
休息暫停法或者是離心次數來增加訓練強度
一起來看看吧！
1.優先訓練下胸 很多人的胸部訓練都是以平板卧推開始的 但是當你優先訓練一個區域時 這時你的狀態和能量都處於比較好的時候 因此你完全可以把下斜杠鈴卧推放在首屈一指個動作 如果你還是像往常一樣在比較後訓練下胸 你會發現總是無法發揮出下胸的全部潛力 你不能用它本可以舉起的重量來給予足夠的刺激
此外，不要害怕使用大重量
如果你一直都用10次的重復次數
那就增加重量，試試看完成6-8個
不要低估了自己
2.安排第二個下胸部訓練
誰說一堂訓練課只能練一次下胸的？
你完全可以在一堂訓練課中再安排一個下胸的動作
但是要注意，務必避開角度一樣
動作模式相似的動作
如下斜杠鈴卧推和下斜史密斯卧推
這兩者太類似了，角度也是一樣的
同樣不要在做了杠鈴下斜卧推後在做啞鈴的下斜卧推
除了要調整角度之外
你還應該讓重復次數也有一定的變化
如果你在首屈一指個動作中每組做6-8次
那麼下一個動作就可以做8-12次
這對於增加肌肉圍度和力量是極好的
3.用單關節動作來刺激胸大肌下部 高位繩索夾胸 也就是把滑輪設置在龍門架的較高位置 以及下斜的啞鈴和繩索的飛鳥都是側重發展下胸部的動作 同時不用擔心三頭肌會借力
通過單關節的動作，你應該用相對較高的重復次數
就像其他的孤立動作一樣
它們比較好被安排在胸部訓練的比較後動作
4.結合新的下胸動作 這不是說要你發明什麼 而是說讓你去嘗試沒有嘗試過得動作
舉個例子，如果你總是使用杠鈴
那麼不妨試試看啞鈴或者是器械
除了改變工具，你還可以做一些輕微的調整
比如調整凳子的角度
負重的雙杠支撐是非常好的復合動作值得一試
為了刺激到你的胸大肌
讓你的雙腳置於身後盤起，上半身向前傾
5.在休息日後訓練胸肌
很多人都會這么做，因為在休息日後
你的能量更加充沛，糖原儲備也更加充足
如果你在一周的中間訓練胸部
那就要確保前一天你沒有訓練過三頭肌和三角肌
6.用高階技巧來增加強度 訓練至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2組突破力竭點的組可以幫助你進一步增長肌肉 有很多種增加訓練強度的技巧 端先是強迫次數 你需要一個小夥伴在你力竭後來幫助你舉起重量 讓你能夠繼續完成幾次 接著是大重量休息暫停法
選擇一個你只能完成6次的重量，但是只做3次
休息，但是不要超過20秒，接著在完成3次
重復5次，這樣你就用你的6rm的重量完成了15次
選擇一個可以讓你快速切換的動作
如器械下斜卧推是不是覺得有些難度？
只要有效果還是值得嘗試一下
離心次數也是一種很不錯的技巧一旦你到達了力竭點
不要結束一組，讓你的搭檔幫你舉起重量
接著花5秒鍾時間下放重量
一直完成到你無法用五秒鍾來下放重量
比較後是漸降組，這時比較常見的方法了
一旦你到了力竭點，立刻減少大約25%的重量
這時候要感謝好肌友的幫助了
7.用大招收尾 這個大招就是雙杠 用這個動作來為你的胸部訓練結束
在頂端時，手臂伸直，但是不要鎖死關節
花10秒鍾來下放自己
下放到比較低點不要用胸部的力量撐起
直接用腳踩著階梯讓身體回到頂點
然後再一次花10秒鍾下放
一直堅持到你無法用10秒鍾下放為止
那時你絕對會感受到這輩子都沒有體會到過的下胸的膨脹感
下胸關乎到我們的胸肌看起來是不是圓潤和輪廓分明
因此下胸不理想的小夥伴們一定要好好記住賽普君說的這些內容
應用到自己的訓練中去加油練習哦
3. 怎麼樣徒手練胸肌最快啊
方法如下：
一：做上斜俯卧撐（主要是鍛煉胸大肌與肱三頭肌）
1、雙手放在高一點地方，兩手距離與肩部的寬度保持一致。雙臂伸直支持支撐身體，兩腳前掌點地，用雙手來支撐身體的重量。頭部到踝關節保持平直的狀態，腹部要收緊吸氣。
2、雙肘彎曲，身體往下壓，當肘關節的夾角小餘90°的時候，開始呼氣。
一組次數應在10~20次之間，一共要做3~5組，每組休息時間1~2分鍾。
二：做俯卧撐（主要是鍛煉胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌）
1、雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿往身體後方伸展，靠雙手和腳尖來保持身體的平衡，保持頭部、頸部、後背、臀部、雙腿在同一直線。
2、兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地面。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鍾後恢復原狀。
一組次數在10~20次之間，每組可以休息1~2分鍾 。
身體下放的速度要慢，並盡量降低；身體要保持平衡不要擺動；要平起平落全身挺直。
三：單手俯卧撐（主要是訓練胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌）
1、兩腳分開，與手部同時支撐身體。一隻手用於撐地支撐身體，另外一隻手可以背到身後（身體要與地面保持平行）。
2、屈肘，使身體平直的下降。身體，臀部，下肢都要挺直。撐起後平穩恢復到原姿勢，雙手可以交替進行。
每組10~20次，共做3~5組，每組可休息1~2分鍾 。
單手俯卧撐是比較困難的一種俯卧撐，初次練習的時候可以用一隻手放在牢固的桌子上練習，熟悉之後就可以在地面上做單手俯卧撐了。
4. 胸肌練完怎麼休息
1,看你的強度，如果感覺胸肌比較酸，就多休息一天。2，如果強度一般，就隔一天再練。
肌肉是休息的時候增長的。休息也是一門藝術。[s:傻笑一個]
5. 徒手練下胸肌怎麼練圖解
徒手練下胸肌方法如下：
整個胸大肌我們從區域上來說，分為上、中、下三塊區域。針對三塊區域在鍛煉方法上要採取一些變式，才能達到上、中、下胸厚度均勻、堅實、外延清晰的目的。
(5)徒手練胸肌要怎樣安排休息時間擴展閱讀：
胸肌鍛煉注意事項：
1、杠鈴推舉(卧推)卧推中，杠鈴重量、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響胸大肌訓練效果。
2、杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)，練胸應由下至上、由寬到窄。
3、先練下胸(倒斜卧)，再練中胸(平卧)，後練上胸(正斜卧)，先寬握杠，再中握杠，後窄握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。
4、卧推舉的呼吸：用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供雙胞胎的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。
如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。