① 高血壓在飲食和生活習慣上應怎麼做才能降低血壓
高血壓患者飲食注意事項
保持輕微飢餓
飲食安排應少量多餐，避免過飽，保持體重在正常水平往往讓血壓的控制變得更容易。同時，多種降壓葯都可能帶來對糖代謝、脂代謝的不良影響，餓一餓肚子將是非常有益的。
低鹽
每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克，相當於蠶豆大。醬油3-5毫升相當於1克鹽。咸(醬)菜、腐乳、鹹肉(蛋)、腌製品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應盡量少吃或不吃。
高鉀
富鉀食物在食譜中經常「露面」不僅直接有益於血壓的控制，還能避免某些降壓葯的副作用。豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等都富含鉀。
補鈣
鈣不僅能維持骨頭強健有力，軟組織同樣需要它，適當的鈣營養能保持血壓穩定，其作用機制與鈣能抑制甲狀旁腺分泌一種致高血壓因子有關。富含鈣的食品首推奶製品，如黃豆、葵花子、核桃、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪裡蕻、蒜苗、海帶、紫菜等也很重要。
補鎂
缺鎂與高血壓有明確的相關性，鎂缺乏還會出現在長期應用利尿劑的高血壓病人，重視鎂的補充有助血壓的控制。大豆、魚、綠葉蔬菜、堅果、花生醬及酸奶等富含鎂元素。
高血壓嚴重影響了健康，會導致頭疼、眩暈等。對於高血壓一定要做好預防措施。能避免應當盡量避免。
預防高血壓有哪些方法
保持樂觀的心情
良好的、穩定的情緒是血壓穩定的重要因素，而精神緊張可使體內交感神經和腎上腺髓質活動增強，導致血壓升高，因此，高血壓患者要經常保持情緒穩定，樂觀豁達，不患得患失，控制情緒波動，減少妄想及激動，這是保證血壓穩定的重要因素。
適當運動促減肥
經常運動，參加體育鍛煉，可提高心血管系統性能，使血管的舒縮運動趨向正常化，並可降低血糖和血脂濃度，緩解和預防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一，它不但可以降低血壓，還可有效地預防動脈粥樣硬化。減肥的方法，應採取適當節制飲食，增加活動量的綜合措施，不能亂用瀉葯減肥。
生活起居有規律
根據人體的生物鍾節律要求，必須養成按時睡眠，按時起床，按時就餐的良好習慣。對於高血壓患者，生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。因此，高血壓患者要保證充足的睡眠時間，睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。
飲食以低脂肪、低膽固醇為主
限制動物脂肪，如豬油、奶油等以及含膽固醇較高的食物，如蛋黃、魚子等的攝入，多食用植物油，如豆油、菜籽油等，因其中含有不飽和脂肪酸，可促進膽固醇排泄，減少血液中膽固醇的含量。多吃含碘食物，如海帶、紫菜等海產品，因為碘可減少膽固醇在動脈壁的沉積，防止動脈硬化的發生。
多食蔬菜水果
多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。維生素C參與細胞間質的生成和體內氧化還原反應，參與代謝反應，並具有加強排泄膽固醇的作用，使血脂含量降低。
少吃刺激食物
如辣椒、濃茶、咖啡，不吸煙，少飲酒等，多吃清淡富含蛋白質的食物，如豆製品、豬血等動物血類製品。
限制食鹽的攝入量
食鹽量增加，必然引起鈉水瀦留，使血容量增加，引起心臟排出量增加而致血壓升高，加重心臟負擔，因此，要限制食鹽量的攝入，每日應控制在5克以下。
養成每日定時排大便的習慣
多食含纖維素較多的食物，如豆類、芹菜等，以抑制膽固醇的吸收。
降血壓最好的方法
高血壓不僅僅只會出現在中老年人的身上，在年青人的身上也是會出現的。不要小看高血壓這個疾病，雖然在生活中沒有明顯的症狀，但是這個疾病一旦發病的話，患者的健康是受到嚴重的威脅。
降壓治療的最終目的是減少高血壓患者心、腦血管病的發生率和死亡率。目前降低高血壓最好的辦法是在醫生的指導下，定期服用降血壓葯進行治療。高血壓患者應走出不願意服葯、不規律服葯、不難受不吃葯的誤區，積極進行葯物治療。
患者多要長期服葯控制，但葯物會傷身，所以也要注意減少葯物傷害及對葯物的依賴，吃葯外配合營養飲食和良好的生活習慣，促進人體血液循環，清除血液垃圾的同時，達到保健養生的功效。
葯療降血壓
從中醫的理論角度看，高血壓病的發生機理可解釋為：素體陽盛，肝陽上亢；或因長期情志不和，憂郁惱怒，肝失疏泄，氣郁化火，使肝陰暗耗，風陽升動，上擾清空，發為頭暈、頭痛。故早期高血壓治療時可用平肝熄風法。中葯可選用龍膽草、鉤藤、野菊花、夏枯草、地龍、香蕉皮等，能有效幫助降低血壓。
相對於中葯，西醫治療方便，且見效更快，目前常用的降壓葯物可歸納為六大類，即利尿劑、β受體阻滯劑、鈣通道阻滯劑（CCB）、血管緊張素轉換酶抑制劑（ACEI）、血管緊張素Ⅱ受體阻滯劑（ARB）和а1受體阻滯劑。並不是說高價葯就是好葯，關鍵是要看療效，高血壓是一種慢性病，口服葯物控制是最好的，沒必要經常的輸液來控制，這樣反而不好。當然那些突發性高血壓，或者是慢性高血壓急性發作的，輸液治療還是有必要的。
食療降血壓
「是葯三分毒」，葯物治療法雖然對降低高血壓有顯著療效，但長期服用葯物也會對其造成依賴，是對人體健康的二次傷害。除了葯物治療，日常飲食保健也是降低高血壓的重要途徑。一些食物能夠有效穩定高血壓，讓患者過上健康生活。例如芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜等蔬菜；蘋果、西瓜、鮮梅、檸檬等水果；一些菌類如靈芝、黑木耳、白木耳、香菇，是高血壓患者餐桌的必備品。患者也宜多吃含優質蛋白和維生素的食物。如魚、牛奶、瘦肉、雞蛋、豆類及豆製品。飲食宜多食鉀食物。
以下為大家介紹幾味成本低、製作簡易的高血壓食療法(以下資料僅供參考，詳細需咨詢醫生):
(1)芹菜粥：芹菜連根120克，粳米250克。將芹菜洗凈，切成六分長的段，粳米淘凈。芹菜，粳米放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後轉用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。
(2)菊花粥：菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上籠蒸後，取出曬干或陰干，然後磨成細末，備用。粳米淘凈放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮至半成熟，再加菊花細末，繼續用文火煮至米爛成粥。每日兩次，晚餐食用。
(3)綠豆海帶粥：綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。
運動降血壓
在國外，運動降血壓是一種很流行的方法。運動可以增強免疫力，抵抗各種疾病的侵襲，更是有效預防高血壓的手段之一。.運動能鍛煉全身肌肉，促使肌肉纖維增粗，血管口徑增大，管壁彈性增強，心、腦等器官的側支循環開放，血流量增加，有利於血壓下降。精神緊張或情緒激動是高血壓病的一大誘因，運動可穩定情緒，舒暢心情，使緊張、焦慮和激動得以緩解，有利於血壓穩定。並不是所有的運動都有降壓之功，只有步行、慢跑、騎車、游泳、慢節奏的交誼舞和體操等有氧運動才能擔此重任。
慢跑運動量大於散步，適用於輕症患者。長期堅持使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15～30分鍾為宜。
騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關節，減肥，勻稱身材，而且能強化心臟，防止高血壓，同時起到預防大腦老化，提高神經系統敏捷的作用。每次30～60分鍾為宜，速度適中。
太極拳長期練習太極拳的老人，其血壓平均值明顯低於不打太極拳的同齡老人。
不宜進行力量型運動、快速跑步等無氧運動，動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的活動，會導致血壓快速大幅度升高，容易發生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要盡量避免。患者應該在醫生的指導下進行適量的運動，不要效仿他人，畢竟人有個體差異，最適合的才是最好的。運動降血壓也不是立馬就能奏效的，只要高血壓患者堅持運動，終會看到滿意的治療效果。即使沒有高血壓疾病，長期運動對人身體也是百利而無一害
② 高血壓最怕的運動是什麼注意哪些
高血壓是臨床最常見的慢性病之一，也是全球公認的重大公共衛生問題。高血壓患者除了要堅持服用降壓葯以外，還要注意飲食結構，加強運動，才能控制好血壓，預防心腦血管疾病。
高血壓最怕哪些運動？
低頭彎腰會引起血流動力學的改變，容易誘發眩暈甚至暈厥。另外，由於中老年患者的血管彈性降低，彎腰低頭等動作也容易讓腦部充血，壓力增大，容易導致血管破裂，所以要注意盡量避免此類動作，在運動前一定要做好熱身運動。
③ 患了高血壓怎麼辦啊 有什麼注意的事項沒
大量事實證明，適當的體育活動對高血壓的防治是很有益的。現將高血壓患者的幾種常用體育運動介紹如下。
1.散步。各種高血壓者均可採用。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鍾，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。
2.慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鍾可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鍾為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。 3.太極拳。適用於各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血壓者打太極拳有三大好處。
第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促進血壓下降。
第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。
第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。
4.氣功。據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年後約75%的人有效。 但高血壓患者在進行體育鍛煉，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發生意外。老年人由於往往患有多種慢性病，體育鍛煉時更應注意，最好在醫生指導下進行鍛煉。
④ 患有高血壓的中老年人是否可以做劇烈運動
高血壓的患者盡量避免做劇烈運動，高血壓的患者如果進行劇烈運動就會使得交感神經亢進，引起心率增快、血壓上升，甚至會加大引起急性心腦血管事件的風險，而急性心血管事件包括急性心肌梗死，急性腦血管事件就包括急性腦梗死。高血壓的患者可以適當的做一些有氧運動，有氧運動包括競走、漫步、慢跑、游泳、打太極拳等，而劇烈運動不太適合高血壓患者，尤其不適合有明確診斷的心腦血管疾病的患者。高血壓是動脈粥樣硬化的一項明確的危險因素，高血壓的患者很有可能出現心血管和腦血管的動脈粥樣硬化，而引起心腦血管的狹窄，一旦進行劇烈運動就很有可能出現危險。
⑤ 高血壓患者運動時有哪些注意事項
高血壓患者運動時有其特有的危險因素，因此高血壓患者運動前必須要清楚自己的運動注意事項，不可隨意運動。
A.最好運動前測量血壓，血壓過高時不宜參加運動（收縮壓不超過160，舒張壓不超過105）。
B.高血壓患者進行帶有爆發性用力的運動，如投擲、抬舉動作時，注意不要憋氣，避免引起急速血壓升高而導致意外。
C.高血壓患者運動時盡量少做快速彎腰或者低頭的動作，頭部最好不低於心臟水平。
D.高血壓患者不宜做長時間靜力性運動，且運動中不宜憋氣，以免造成血壓過度上升，發生意外。
E.慎做體位變化幅度大的快速動作，防止直立性低血壓導致暈厥。
F.運動前後一定要做好熱身和放鬆活動。
⑥ 高血壓患者平常怎麼運動好
第一、散步。高血壓患者在長時間的步行後，就可以降低血壓，而且高血壓的症狀也會隨之減輕。建議高血壓患者可以在早晨，黃昏或者臨睡前進行散步，散步的時間可以控制在15分鍾到50分鍾左右，步行的具體速度可以根據個人的身體情況來決定。
第二、慢跑或者長跑。慢跑和長跑的運動量稍微大一些，所以只適用於症狀比較輕微的患者。如果患者可以長期堅持慢跑，就可以讓血壓平穩的下降，而且脈搏會更加平穩，同時還可以增強自身的消化功能。建議患者在慢跑或者長跑時，一定要掌握合適的時間，最好控制在15分鍾到30分鍾以內，而且跑步的時間一定要由少到多逐漸遞增。需要注意的是，跑步時速度一定要慢，以免出現意外。
第三、太極拳。太極拳的動作比較柔和，而且在練太極拳時可以讓全身的肌肉都放鬆，這樣就可以讓血管放鬆，從而來降低血壓。並且在打太極拳時，需要思想集中，這樣就可以幫助患者消除緊張情緒，從而來達到降低血壓的功效。
第四、氣功。醫學研究表明，氣功療法可以幫助降低血壓，患者在進行氣功鍛煉時，動作一定要輕柔，不要過猛的低頭彎腰，以免 發生意外。
綜上所述，大家對於適合高血壓患者的運動有了一定的了解。對於高血壓患者，如果在平時想要適當的進行運動，就可以採用以上的運動方法來進行。但是在運動的過程中一定不能急於求成，必須要循序漸進，以免運動量過大從而加重身體不適的症狀。
⑦ 高血壓的人要謹記哪「四不要」，能保持血壓穩定，避免並發症
高血壓的人要謹記哪「四不要」，能保持血壓穩定，避免並發症？
一個人的血壓僅有在一個正常的范圍內，才可以令人更有品質地好好活著，血壓正常的，才可以促進血液循環系統，才可以幫著血管運輸血夜和O2，也才可以新陳代謝血管內過多的生活垃圾和內毒素。假如血壓不斷較高，就會有很有可能發生每個機構和人體器官的病發症，危害著身體身心健康。提示：高血壓的人要切記「四不要」，或能維持血壓平穩，防止病發症！