1. 還有20天體測 跳遠還只能跳1米2 如何提升
首先要多做坐位體前屈，拉伸韌帶，多練習跳遠，雙腳與肩並寬，半蹲用力放在下半身起跳，其實很簡單的
2. 臨近體測，如何快速提高1000米跑成績
1、持續性跑
通過長距離的訓練提高了機體的基礎耐力。但需要記住的一點，這種訓練手段的速度不能過於緩慢，不然起不到效果。總距離也不宜過短，一般在5000米左右！其訓練的總時間在0.5-3小時不等。
2、間歇性跑法
訓練中長跑，比如馬拉松，間歇跑訓練法是提升成績的重點。跑1000米也可以進行間歇性跑法訓練。
間歇性跑法，一組訓練後進行一段時間的休息，來快速恢復體能。通過短距離之間的快速奔跑來提高運動員速度。間歇性跑法距離一般為100 200 300 400，很多專業運動員常說的變速跑也保留了間歇性跑法的味道。
間歇性跑法的時候最好運用組合來進行訓練，例如，1234 246 (即100米後200米接著300米最後400米跑，在組間要有足夠的間歇，環節也要有一定的間歇）
3、重復性跑法
平時成績較薄弱，在開始訓練初期，可以通過這種方法來讓自己找到適應的感覺。重復性跑法綜合了速度和耐力的跑法，既能練耐力又可練習速度。通過重復性的跑一種距離，能提升跑者對這種距離肌肉的適應性，從而間接提高總體成績。
(2)體測怎樣快速提升擴展閱讀
跑步的呼吸方法
掌握正確的呼吸方法。跑1000米是，身體能量消耗大，對氧氣的需求量增加，為了供給機體足夠的氧氣，正確的呼吸方法十分重要。跑時，呼吸的節奏應和跑的步子配合起來。一般採用「二步一呼，二步一吸」或「一步一呼，一步一吸」的呼吸方法。
在跑步過程中，由於氧氣的供應滿足不了肌肉活動的需要，跑到一定階段會出現胸部發悶，呼吸困難，動作無力，跑速降低，不願跑下去或難於繼續堅持跑下去的感覺，這是中長跑過程中的正常現象。
3. 准備考1000米體測了 緊張得腳軟了 請知道的朋友 給我一些鼓勵 或者一些 能提高成績的辦法
你可以放學後或者早晨中午的到操場跑一次看看自己能不能適應著跑下1000米，其他地方也可（注意掌控好時間，時間可以問你們體育老師，看看多少是及格和優秀，根據自己能力設置合適的目標，好像是3 -4分鍾就很好了）。
如果可以的話你考試也不會有問題的。
如果不行的話，那你只能加強鍛煉了，這個其實是可以練出來的，每天在學校或家附近泡上幾圈，根據自己的目前的能力適度鍛煉，先慢慢跑上一圈，再做一些加速跑，然後把速度降下來，然後重復這個加速跑 ；加速沖刺距離以50-100米為宜，注意不要造成損傷。然後在慢慢的加量上去，這個如何跑，跑多少，跑多快，都要你自己琢磨。
如果你身體素質好，自然很快就能做到，差的話你就得勤能補拙了。
沒事，就算快考了，也練練吧，臨陣磨槍不快也光、
到了考試的前兩天就不要練了，休息好。
另外注意練習時不要受傷。望採納！
4. 如何有效提高自身的體測成績
1.根據以往的體測成績進行針對性訓練。在以往的體測成績當中發現自己的不擅長的項目，合理分配一定的時間來每天進行針對性訓練。比如，在上一次體測成績中發現跑步和體前屈成績不理想，我們可以每天抽出一段時間來加強跑步的耐力速度和柔韌性訓練。
2.每天堅持進行體測項目復習。體測的項目如果長時間不進行回顧鍛煉，體測水平就會隨著時間的推移而慢慢下降，因此每天針對體測相關項目進行堅持訓練對有效提高體測成績有很大的幫助。
3.定期進行模擬體測。定期進行模擬體測，不僅能夠很好幫助我們發現自身的不足，找到相應的方法進行提高，還能夠增強我們的自信心，為下一次真實體測做好相應的准備。
5. 中考體測，如何短時間內提高坐位體前屈成績
坐位體前屈測試的是你的身體的柔韌性的。想提高成績，也應該像其他項目一樣，加強鍛煉。練習方法如下：
每次練習時先做好充分的准備活動，使身體充分活動開，一是避免受傷，二是可以起到更好的練習效果。
練習方法：
1、壓腿：一腿支撐，一腿放高處，支撐腿腳尖朝前，兩腿挺直，上體向高腿下壓，胸部向大腿靠攏；
2、立位體前屈：兩腳開立與肩同寬，直腿彎腰，兩手觸地，堅持一分鍾，每次練習3-5次
3、坐位體前屈：同測試方法，堅持三十秒，每次練習3-5次。
6. 想要快速提高體考成績，有什麼方法
我們如果想要快速提高體育成績，就一定要做到以下幾點內容：
第一，我們要加強體育訓練。我們如果想要提高體育成績的話就一定要加強體育鍛煉。我們每天都要進行一個小時的跑步。我們每天都要堅持跳繩。我們還要每天投擲鉛球。我們還要每天舉啞鈴。我們只有通過日復一日的訓練，我們的的基礎力量才會加強。我們如果長時間不去鍛煉的話，我們是不可能在短時間內提高成績的。我們想要提高我們的成績，必須要堅持訓練。這才是提高成績的最佳途徑。
7. 如何短時間內提高體測成績
1個月時間每天都堅持鍛煉半小時，以跑步和彈跳為主．5分鍾壓腿拉韌帶，跑步15分鍾，彈跳10分鍾．這樣不會使你學習感到疲憊，勞逸結合對文化課成績和體育成績都會有好處。這是短時間內最有效的方法，總之最重要的是要鍛煉身體。
8. 招警體能測試，怎樣在短時間內有效的提高成績。我們考的是1000米跑，4乘10米往返跑，立定跳遠和引體向上
看到你要考察的科目我相信你是一名男生，通常1000米跑在短時間是不會有明顯突破的，但是鑒於你要考試，我認為持續不間斷的訓練是你必須的課程，也就是說，每天都要跑1000米，並且記錄下每天的成績，有助於觀測你的進步進程。
4乘10米往返跑是考驗速度爆發力和毅力的項目，不要小看這區區4個10米，在實踐的過程中是相當累的，針對這一項目的訓練，我認加強腿部力量是必要的，方法可以通過蛙跳或跳台階來實現，最好每組15到20個，跳4組，不必每天跳，但是要間隔一到兩天為最佳，同時，折返跑還考驗自身的收放能力，也就是控制能力，不能一味的加速，在折返處剎不住車，造成速度的下降，相應的折返跑練習也是必須的。
立定跳遠是我們學生時代普及比較高的測試，除了腿部力量的加強外，方法也是很重要的，預跳時雙腳之間的距離最好保持在一個腳的距離，吸氣雙臂向上展開，與身體成水平線，准備跳的時候，雙臂向身後擺，同時，雙腿彎曲，靜止後快速跳出。
最後的引體向上，只能加強你的手臂力量，俯卧撐，或者啞鈴擺臂都是不錯的選擇，我不知道你抓杠桿的時候是怎麼抓的，最好手心朝面部抓，比較省力。
希望你能夠成功的考取~！
9. 怎麼提高體測跑步成績
一般情況下中長跑都是勻速跑成績最好.除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。勻速跑的節奏和呼吸的節奏穩定，能保證需氧量和供氧量的平衡，能源物質不斷地輸入組織，可使機體營養處於良好的工作狀態，對於節省體力和推遲疲勞的到來十分有利。在比賽中，好的戰術是成功的關鍵.應根據運動員的自身能力去爭取勝利.在中長跑比賽中，跟隨跑技術的使用是人們要求更好的比賽成績的一種措施。比賽時耐力好的運動員可採取領先跑的戰術，速度好的運動員可採取跟隨跑的戰術，這是因為耐力好最後的沖刺很難採用高速度，若採取跟隨跑，勢必影響成績、速度好若採取領先跑會消耗大量能量，影響最後沖刺，也會影響成績。另一方面，跟隨跑和領先跑也可交替進行，中長跑運動員應採取這種戰術。總之，應根據個人的水平來確定何時跟隨、何時領先。
採用跟隨跑戰術：起跑出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面(一般跟著第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路。力爭在最後200米沖刺階段超過對手，率先通過終點.比賽中應注意以下幾種情況：
（1）跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反沖合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。
呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲100ML葡萄糖水濃度30-40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
4乘10折返跑
要學會轉身時降低重心,轉身後,快速擺臂蹬地加速,開始三到五步不要邁大步,身體由前傾逐漸抬起.
提高反應加速跑練習如下：
（1）半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並角及高物。
（2）直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。
認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。另外，運動的時候，可以選用一些比較好的裝備，像穿NIKE的慢跑鞋，可以減少腳底震動，減少膝蓋受傷，讓你跑得更輕松，衣服可以穿緊身壓縮跑步衣，可以促進能量循環，像國際上比較知名的SPIRO，NIKE等品牌。迪卡儂的也不錯，價格比較便宜。
10. 800預賽第一張子揚體測滿分，如何有效提高體測成績
體質是人的生命活動和勞動、工作能力等的物質基礎。增強中國人民的體質是我國社會主義現代化建設的重要基礎。推行成年人體質測定是貫徹《中華人民共和國體育法》和《全民健身計劃綱要》的重要舉措，它旨在通過對成年人進行體質測定，評價體質狀況和體育鍛煉效果，健全並督促成年人參加體育鍛煉的有效機制，科學地指導成年人開展體育活動，從而不斷地增強成年人的體質。通過對成年人體質的測定，還將為我國國民體質監測系統，掌握中國成年人體質發展和變化的規律奠定基礎。