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一天怎樣快速瘦十斤

發布時間: 2022-07-23 13:41:20

① 怎樣以最快的方式瘦10斤

【【【 健康&科學水果減肥法 】】】 最好減肥,保持身材對身體好 還會吸引異性 以下的方法可以試試 世上最有效,最簡便,又不花錢,也不挨餓的減肥方法 蘋果減肥三天見效 眾所周知,「一天一蘋果,醫生遠離我」。蘋果的食用功能,已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓,不必吃葯,不必花錢,只要在3天內純吃蘋果,吃飽為止,可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。 蘋果含有較多的鉀, 較少的鈉,可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發生和誘發心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。 由此可見,蘋果是很健康的水果。想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你願意嘗試嗎? 蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人,同時也能改善皮膚乾燥,過敏性皮膚炎、便秘等症狀。 要知道,我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時,你就會變得很貪吃。 不過,再怎麼好吃的食物,吃多了都會膩。例如,你很喜歡吃蛋糕,可是,如果是同一種蛋糕,飯後也不可能吃得下很多塊吧? 同理,在蘋果減肥期間,一次吃兩三個蘋果的話,你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令,因此實際上所吃的蘋果不會太多,攝取的熱量也不多。 如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法,可以從一天或兩天開始。只要你有做,就會有效果。 舉例來說,你可以從一個星期實行一天開始,等習慣以後,再增加到兩天、三天。不習慣的人,最好不要超過三天,以免中樞神經功能失調,反而會在減肥後暴飲暴食,變得比減肥前還胖。 蘋果減肥的方法 ①連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。 ③不管什麼種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的,而且要洗凈削皮,避免農葯殘存。 ⑤在這三天內,口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間,如果出現便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排泄。 三天後的飲食要點 三天的蘋果減肥結束後,因為遠離了刺激性食物,所以你的腸胃會很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會變小。 第四天開始,你的飲食要慢慢恢復,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天,最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之,減肥後恢復飲食時,食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會持續。 蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖,想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次,直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 ①因為食物攝取量減少,所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間,借著少吃或定期減肥,可讓消化系統休息,恢復本來的機能,並且正常操作。 ②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內廢氣,凈化血液。它能把體內的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出,身體也變得更健康。 ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉,人自然會變瘦。 ④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味 覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 ⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏 第2種 1.每天只吃蘋果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄欖油(3天減2斤) 2.一天只吃1-2頓酸奶,每頓2-3杯(8天見效) 3.一天光吃蘋果,一天光喝牛奶,兩天一個階段,然後恢復正餐(半個月可減8斤) 4.每天3個黃瓜+2個雞蛋(5天見效) --這是日本人最愛的減肥方法(本人認為太殘忍了) 5.飯後喝上一杯醋.一天3次(5天見效) 6.蘋果100G.蜂蜜適量,檸檬汁少許,秋梨50G.製作方法:A將蘋果秋梨切塊.檸檬汁加入蜂蜜 A+B混合吃 7.飯前飲用3-4杯礦泉水(3天見效) 8.一天只食用8-9個水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉一起吃(兩個星期減8斤左右) 9.講毛巾包住冰塊放在想瘦的部位,一個地方放上15分鍾(10天瘦9斤左右) 10.講書本放在頭上走路.每天來回在家走200步.共做6次(12天守斤) 11.每周有兩天不吃正餐,只吃有流質的食物,如 稀飯,豆漿,果汁,乳酪,果凍或清粥(20天瘦10)..

怎樣快速瘦身10斤

第一個、堅持每天7點睡醒,睡醒空腹一杯水


不要總是讓自己睡懶覺,越懶惰越頹廢。睡懶覺和浪費生命沒有區別,每晚早點睡覺,7點前睡醒,你不僅可以給自己做一份早餐,甚至連午餐都能給自己搭配好,這樣還可以減少吃外賣的幾率;睡醒後空腹喝水,這件事非常重要,不僅能夠清空你腸胃裡面的毒物,而且還能推動腸胃的蠕動,加快血液的循環。


第二個、每天要堅持吃一頓豐富的早餐


正常來說,就算是減肥也要保證三餐准時吃飯,而不是一天只吃一餐或者是兩餐。早餐的搭配也很重要,中國式的早餐主要是碳水多,雖然美味可口,但是碳水、脂肪太多容易讓人發胖,比如說饅頭、面條、炒粉等等,都是多碳水以及多油脂的食物。減肥的我們,要給自己准備一頓營養豐富的早餐。

建議搭配:一個雞蛋,一杯牛奶,半個紅薯,兩個草莓或者幾個藍莓


第三個、每天要堅持多喝水,不要喝飲料


人的生活方式,決定了個人的身材以及生活的質量。如果你每天奶茶飲料喝個不停,卻始終不願意喝水,無論你怎麼減肥都是不可能瘦下來的,因為你每天攝入的糖分以及熱量都超標了,


多喝水主要是為了讓我們能夠排毒養顏,更是為了能讓我們提高自身的代謝。

第四個、堅持不要久坐,讓自己多起來站一站


長時間坐著,很容易就會導致游泳圈的出現。如果你覺得工作原因需要長時間坐著,那就坐1小時起來站立10分鍾,這樣才能緩解久坐給身體帶來的壓力和危害。建議:下班回家的時候採用走路的方式。

第五個、堅持每天運動


能做到每天堅持運動的人真的很少,因為現在的人都很忙,不知道忙什麼就是不想去運動。所以,缺乏運動,身體素質下降,日積月累導致身體發胖。可是他們還是覺得自己沒時間去運動,卻有時間躺在床上玩手機,這就是人的惰性。


堅持每天運動不僅是為了讓我們能夠瘦下來,強身健體,還是為了讓我們能夠改掉惰性,做個自律的人,幫你抵抗衰老,保持年輕狀態。



第六個、不要熬夜,更不要吃夜宵


最近,熱門新聞就是熬夜、過勞導致猝死的人越來越多。無論是因為自身的原因,還是因為外界的壓力大,經常熬夜除了讓我們身體受到健康的威脅之外,還會影響個人的外表,比如肥胖,脫發,精神不振等等。熬夜會直接導致個人吃夜宵的習慣,還會讓你個人養成晚上睡前吃東西的習慣。

③ 如何能快速瘦十斤

減肥最有效也是最普遍的方法就是節食,任何的體育鍛煉只能當作輔助方法,可以用來塑性,節食並不是什麼都不吃,而要講究一定的方法。
1、早餐至上法:別以為不吃早餐可以減肥,其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪,還會使你整天昏昏沉沉的。
2、過午不食法:過了中午12點就不再進食 ,據說一天可瘦一斤
3、喝普洱茶法:普洱茶有清腸利便的神奇作用,飯後二十分鍾-半個鍾泡杯濃濃的普洱茶喝,颳走體內的油脂,最好把普洱茶當開水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了馬上就拉下來了.
4、細嚼慢咽法:是在餓極了可以吃一點主食,但一定要吃得很慢,最好一口咀嚼 20 次以上,可以增加飽感,避免多吃
5、多餐少食法:此法適用於減肥成功的MM保持身材,即不要遵循一日三餐的傳統吃法,餓的時候才吃,一定要吃少,一天吃個七八頓也沒問題,此法也可用於減肥,只是速度較慢而以
6、一日兩餐減肥法:
每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的,顏色淺些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃,預防便秘,還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水,繼續沖洗腸胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)。再吃一片全麥麵包、一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)當然可以。如果沒有,用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關系。注意不要買蛋白質含量>1.0%的,那不是真正的酸奶
上午10點:如果餓了可以吃一個小水果,如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果,或一小把葡萄乾等乾果。
中午:如果覺得胃裡很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然後喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點:飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。
一天當中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000-1200千卡,蛋白質65-70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以堅持一個月。如果吃無糖酸奶,就可以多吃一些水果。

④ 怎麼做一天瘦十斤

一天瘦10斤的話,我認為是不太可能的,除非你那一天在開始稱體重的時候,喝了很多的水,吃了很多的飯,然後還是可能實現的,如果想要瘦身的話可以多做運動,然後控制自己的飲食,吃一些代餐產品。