❶ 怎麼快速瘦手臂練鎖骨這些動作效果最佳
准備一對3-5KG的啞鈴，平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為軸，保持上身筆直左右扭轉，做到自己的極限。每次扭轉在中位停留5秒，左右旋轉各一次作為1個回合。堅持做15回合有效拉伸肩背部的肌肉群。
後仰推舉，類似飛燕式，正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限為止。利用反作用力鍛煉到腰背的全部肌肉群，還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。堅持這個動作3-5分鍾。
爬行，保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候盡量緩慢用力，鍛煉腰背和全身的協調性。來回幾次，堅持3-5分鍾，可以緩解肩頸疲勞，加速背部血液循環。
每天堅持這三招你就可以大膽秀出你的迷人鎖骨好身材啦
1、啞鈴擴胸
雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅持做15回合。
2、後仰推舉
正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限為止。
如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鍾。
3、嬰兒爬姿
准備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候盡量緩慢用力。
4、眼鏡蛇式
這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。
這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處
身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。
❷ 如何瘦出鎖骨
瘦鎖骨的方法有：
藉助於器材如啞鈴等，雙手握住啞鈴平舉使手臂與肩膀呈現90度夾角狀態，保持上身筆直分別向左右扭轉，向左右旋轉的過程中停留五秒後在轉回中位。
選擇後仰式俯卧撐，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，彎曲肘關節保持腹部緊張，再將身體撐起即可。
嬰兒爬姿，在瑜伽墊上，大腿和膝蓋呈90°，雙手與肩同寬，注意背部筆直，類似於嬰兒爬姿式進行爬行，爬行時注意放慢速度。
❸ 怎樣瘦鎖骨小竅門最快
1、眼鏡蛇式
解讀：這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處
動作要點：身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。
2、手臂伸展
雙腳張開至與腰同寬地站立，膝蓋綳直，腳掌擺直，腳趾指向正前方並稍稍內八，注意幅度不要過大，令雙腿與骨盆形成「A」字形，並保持左右腿對稱。同時上身挺直，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂舉直頭頂伸直，左右手腕處套著彈力圈。
然後臀部分別往左右傾出，腰腹則往反方向壓下，帶動骨盆左右搖擺，雙臂保持伸直的狀態往反方向擺臂。即往右側壓腰的時候，臀部往左側傾出，雙臂擺向右側，拉伸左側上身肌肉，並緩慢呼吸。
3、後仰式俯卧撐
解讀：這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。
動作要點：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。
4、鎖骨閉合
同樣雙腳分開站立，步幅與腰同寬，上身站直並收緊腰腹與臀部，雙臂屈肘側平舉，下臂收攏在上臂前，上臂與兩肩連成直線，與上身垂直，彈力圈擰起並套在手腕處，雙手手指按在左右鎖骨中央部位，手臂往左右伸展。保持手指觸碰在胸廓中央，上身往前俯下，胸部下方的部位彎下，同時側平舉的雙臂往中央收攏，肩胛骨前壓，鎖骨閉合起來，令胸廓隨之收攏，做動作期間保持緩慢的呼吸。
5、坐姿推舉
解讀：這個動作比較挑戰，主攻肩部塑形。
動作要點：坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。
❹ 怎樣可以快速減出鎖骨
怎麼練出鎖骨溝：
臨睡10分鍾前的身體按摩，能掃除體內毒素與消除浮腫，打造美麗鎖骨曲線。
按摩辦法，用中指指關節按摩。
過程1，將按摩霜均勻塗改在脖子到鎖骨方向，以畫圈方法摁壓脖子倆側的胸鎖乳突肌1-2分鍾。
過程2，2根手指，從下顎到鎖骨悄悄摁壓2次，躺著做的作用非常好。
過程3，若感受痛苦則標明有肩背部斜方肌之筋膜癥候群。用雙掌按摩耳垂下方到肩部的肌肉。
過程4，稍加力道按摩，再穿插按摩從鎖骨中心到胸溝部位，動作重復2次。
能夠還有人不清楚鎖骨溝在哪裡？人體的鎖骨全骨成S形，橫架在胸廓的前上方，說白了即是脖子下面的兩根橫的長骨頭。鎖骨凸起與上方皮膚構成鎖骨溝。看了秋季瘦身絕招中關於怎麼瘦出鎖骨溝，你有沒有想要測驗下呢？
❺ 瘦鎖骨的方法
有些人的鎖骨線條天生性感，而一些鍛煉方法也可以讓你的鎖骨線條更加凹凸有致，擁有迷人線條。方法一：雙腳開立，與肩同寬，左手放於頭後，身體保持直立。用手將頭部慢慢向左側伸展到最大幅度，保持8至10秒，再重復做反方向動作，重復6至8次。方法二：俯卧於墊子上，雙臂支撐，身體盡量伸直，頭頂向上方延伸。身體及頭部向右側轉動，至最大幅度，眼睛看自己的腳跟，保持8至10秒，再重復做反方向動作，重復6至8次。另外，為了和地心引力做斗爭，建議每位30歲以下的女士認真學習一下頭手倒立，每天5分鍾，防止皮膚鬆弛，對造就美妙的鎖骨線條有幫助。
❻ 如何瘦鎖骨
1.調節飲食,早中餐適當補充蛋白質,晚餐素食,不吃零食;
2.適度運動[慢跑\游泳\瑜伽];
3.注意身姿,挺胸收腹,兩肩輕微後夾'
PS:有個簡單的動作可以隨時做,兩腋下各夾一張撲克牌,堅持10~15分鍾,讀書看電視時都可以做.