『壹』 怎麼控制午睡時間
在午睡之前先給自己定一個鬧鈴，一般讓自己每天中午休息40分鍾的時間就可以了，鬧鈴響了之後就起床。
『貳』 怎麼將午休時間控制在20-30分鍾時間左右
如果可以，把午睡調整到午餐前。午睡的質量和午餐有直接的關系。每個人的血糖變化不一樣。有的人稍微攝入容易增高g1值的食物，就會導致餐後整個人長達3到4個小時的疲倦，嗜睡。我建議你到午休的時候先休息一會，可以調個鬧表或許讓同事叫一下之類的。睡醒後補充一點食物，不要吃碳水化合物。可以吃甜食，但不要吃碳水化合物。粗糧最好。而且餐後睡眠和餐前空腹睡眠的區別是很大的。我沒有什麼科學根據，但個人感受如此。
『叄』 怎樣控制自己的午睡時間
午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究方法，否則效果將適得其反。
1、盡量躺在椅子上，以減少用手枕著頭部睡覺的不適症狀。
2、佩戴隱形眼鏡者，最好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，以免眼睛感覺酸澀。
3、睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦，盡量不要喝。
4. 午睡的時間和注意：夏季午睡不宜超過一小時 午飯後不要馬上就睡，這不利於食物的消化，可以先進行一下小幅度的運動，走動一下，然後再午睡。其次，午睡的時間不要過長，不超過1小時為宜，時間長了進入深度睡眠，醒來會感到不適應，此時可以用冷水洗把臉，喝點白開水以稀釋血液黏稠度。
『肆』 冬季沒有午休時間該怎麼調整一下呢
因為冬天晝短夜長，無論是工作單位還是學校都會取消午休的時間。為了能夠保證一天的學習工作質量，大家就要改變一下自己的作息時間了。平時春夏的時候，人們幾乎都是十一點才上床睡覺，到了冬天就得提前一個小時左右，十點上床早晨六點到七點起床，充足優質的睡眠，會讓你一天都精神飽滿的。
雖然沒有了午休，但是我們可以利用午餐的短時間讓自己恢復精神，吃飯的時候就不要玩手機了，很耽誤事的。認真快速的吃完飯後，去室外走十分鍾，眺望下遠方，身心都會非常的舒暢。或者就著辦公桌，靠在椅子上面靜靜的閉目養神二十分鍾，然後再在原地舒展筋骨等等，都是很有效果的。
總之，慢慢的調整自己的生物鍾，犯困的話就喝些茶水，用不了多久你就可以適應沒有午休的冬天的。
『伍』 午睡時間該怎麼控制
如果不午睡下午上班沒精神，最好將午睡時間縮短在20分鍾以內。
『陸』 怎麼像領導說因為午休時間太短要求時間加長
你可以私下跟領導說提個建議，延長半個小時午休時間、推遲半個小時的下午下班時間，這樣工作不會耽誤又能提高工作效率
『柒』 怎麼調整作息時間
要想改變現狀就要有恆心，有毅力，要能堅持才行。不過習慣是要慢慢改的。 1、將起床時間先定在中午12點以前，睡覺時間定在凌晨1點以前。睡不著就讓自己躺著，閉上眼，放鬆心情。 2、把自己愛看的小說一類的統統鎖起來，控制自己不要去看。 3、給電腦放個假，設置定時關機，大約上網2-4小時就去休息休息吧。 4...、以前看書上網的時間（白天），現在就去運動運動，打籃球啊什麼的，出去曬曬太陽，你會感覺精神好多。 5、等能夠做到1時就把時間再做調整：9-10點睡覺，6-7點起床。不過這樣中午就會很困，自然就會去睡午覺了。只不過不能睡的時間太長，設個鬧鍾，到時間就要強行起來，起來就出門小轉轉，這樣就清醒了。 要相信自己哦！只有自己有信心了，才會事半功倍哦！我現在就在用這個方法，已經可以在早上8點起床，晚上11點半睡覺了（我在學校就是歌夜貓子，早上6點30就起床了，但晚上要到11點半才睡呢）。那你就在10點以後不要做激動興奮的事，你在十點以後就可以看看一些你平時不喜歡看的書，你可以躺在床上欣賞一些優雅平靜的音樂，27天養成一個習慣，堅持早睡早起有益健康，有益保護皮膚。女孩子最好不要熬夜，對皮膚很不好。 尤其是晚上要美容覺」，那麼我們在臨睡前又剛做些什麼呢？ 技巧一 在臨睡前，洗個熱水澡，並進行面部肌膚深層清潔。 技巧二聽點柔和的音樂，有助於睡眠，如果有失眠的人，建議不妨在睡前喝杯牛奶。 技巧三如果有環境的話 ，為自己點上一個香薰燈吧，淡淡的香，讓你步入美夢，第二天起來的時候臉滑滑的，嫩嫩的。 除了這三個技巧，這里再向大家補充一點在臨睡前的一個小時要平靜的度過，千萬不要做劇烈運動，也別想令你興奮的事情，更不能想令你心緒不安的事情。 精神方面夜晚也要進行垃圾清除的工作，睡眠的姿勢要正確，質量才高，作夢有時也是一種好現象，白天的刺激、印象和經歷通過夢的加工，有擺脫緊張，重新達到內心平衡的作用自己設定時間 每天按時生活調整睡眠：生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人，可以先藉助葯物參與調整一周，用葯依個人習慣。 睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鍾，用手搓腳然後出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處，用雙手拇指向上搓至湧泉穴，反復搓雙腳5分鍾。然後作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鍾4-6次。 調整飲食：由於長時間熬守世界盃，飲食無規律，胃腸生物鍾已不正常，疲勞狀態的機體，也產生大量酸性物質。這時要適量食用鹼性食物（牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果）。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品（肉、魚、禽、蛋、谷類），這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鍾紊亂，延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。 要撥正生物鍾，首先要補充過度消耗和流失的微量營養素，尤其是維生素B族。可服用復合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復人體活力，聯合應用效果更好。 適量運動：機體鍛煉，以靜力性項目為主，如瑜伽、普拉提、舍賓等。我覺得這樣的辦法一定可行，作為朋友，我推薦給你，一般人我不會告訴他！ 記得一會下班回來去外面找塊石頭，越原始的越好！如果實在找不到呢，也不要泄氣，找塊磚頭代替也行，當然效果肯定會差那麼一點點。 首要工作做完了，當然，以後要做的，也離不了樓上朋友們所說的恆心。你現在肯定很急躁，很想說你已經准備好了，而且恆心十足，希望我趕緊說出這個能讓你睡得著覺的秘密。正所謂「萬事俱備只欠東風」，那麼我也就不啰嗦了。 其實方法很簡單，只要在每天晚上睡覺前，用冷水洗洗臉，不嫌麻煩的話，也可以順遍用熱水洗洗腳，但是千萬別忘了，一定要用熱水沸煮石頭（轉頭）10分鍾，然後將石頭外面的水擦乾，涼涼。用右手拿著這塊石頭，坐在你的床前，慢慢將雙手伸直，兩腿並齊放於床上，深呼吸，閉上眼睛，右肘用力向內彎曲，右手拿石頭瞄準印堂部位，這樣做往復運動，運動次數根據你的腦門實際承受能力而定，不過理論證明，往復運動次數越多，你的睡眠質量越好
『捌』 我的午休規定為11:30到1點，可是我總是在午休的時候不困，等到2點左右才困，該怎麼調整自己的疲憊時間
這個問題與人體入睡的生理過程有關。
午睡的時間要多久，並沒有嚴格的時間限制，只不過睡多久會有不同的生理作用。在這里，根據午睡（打盹）的時間長短，談談睡眠長短的作用及相關研究：
1、超短時間睡眠（6分鍾左右），2008年在《Journal of Sleep Research》期刊上有研究認為6分鍾左右的超短時間睡眠就可以改善陳述性記憶（Journal of Sleep Research）。
2、10-20分鍾睡眠，如果睡眠時間在這個時間范圍，人的清醒程度、情緒、注意力都能得到改善，而且醒來以後還沒有睏倦感（總覺得沒睡夠），也就是我們後面提到的睡眠遲鈍。
3、NASA睡眠（40分鍾），這個睡眠時間長度很有意思，是1995年美國國家航空航天局（NASA）對747名飛行員的睡眠研究後得出來的一個睡眠時間長度，他們發現給予飛行員40分鍾的睡眠後，飛行員反應能力，警覺能力相比較沒有休息的飛行員而言，有明顯的提高。
4、45分鍾睡眠，NASA將飛行員的休息睡眠時間限制在40分鍾內是有道理的，原因在於當睡眠時間超過約40分鍾後，避免「睡眠遲鈍（sleep inertia）」，生活中如果稍微睡得久了點，就會有的醒了還昏昏沉沉的現象。睡眠遲鈍持續的時間有長有短，短的有1分鍾就好轉，長的有些人要40分鍾才會回到清醒狀態，一般人要30分鍾左右。造成睡眠遲鈍的原因在於，經過了40分鍾左右的睡眠，我們的腦電波處於慢波睡眠中，如果在這個時間段被喚醒，就出現睡眠遲鈍。
5、60分鍾睡眠，當睡眠持續60分鍾左右，也就是大約1個睡眠周期的2/3，有人研究發現，睡60分鍾後喚醒，記憶力表現更好。
6、90分鍾睡眠，睡眠持續約90分鍾後，人體開始進入快速動眼（rapid eye movement REM）睡眠。這個睡眠時間長度也就是大約一個完整的睡眠周期。有研究認為這樣的睡眠時間長度，會提高人的創造力，改善情緒與記憶。而這個時候如果被喚醒，睡眠遲鈍感也較輕。
所以，睡多久，根據自己的實際情況而定，如果你很忙，又想保持很好的工作狀態，那就打個盹，如果你閑著沒什麼事，多睡點也無妨，有一點是肯定的，睡眠對於人體而言是有益的。
下面附一張圖，幫助各位了解一下各睡眠時間長度與體內的變化：