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怎樣能快速下腰

發布時間: 2022-09-04 01:01:01

1. 舞蹈中的下腰怎麼下

1、雙手抬起,抬起頭,視線與雙手平齊

起身時注意將所有力量移至雙腿,松開雙手,用雙臂帶動其上半身。

2. 怎樣快速學會下腰

沒有速成。只有不斷的鍛煉

背對著牆,雙手撐在牆上,慢慢地慢慢地往下撐,你要不怕痛才好,但是最好是旁邊有床的牆,因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多,最好不要超過20次,慢慢的,練一段時間後就會好的,你就可以下腰自如了!
註:
你最好已開始先躺在床上,用下腰的姿勢把自己撐起來(不知道說得夠不夠仔細),感受一下下腰的感覺,再扶著牆下,這樣會比較好!
我本身就是學舞蹈了,不過我比較小學的,大概八九歲吧!當時就是用這個方法下腰的,相信我吧!希望這個方法對你有用。

3. 我12歲,怎麼快速學會下腰

學下腰:首先要向前抬腳正90度壓腿、側壓腿、左右亘換。每天二次。每次心裡默數300下。約5分鍾二:退還是90度正水平放。先右或先左不限、轉上身能轉多大角度轉多大。先輕柔點後慢慢用勁。左右各120次。三:立正位雙手互抱至肘頭朝地下先輕緩後慢慢來疼痛應減幅度!千不不要快、強、用慣性力!!!一切循序漸進。沒有這樣的松筋松骨予備功夫、快速下腰只會傷害你!

4. 怎樣才能更快下腰

不能強求的。也不能急。
如果你是10歲以下的,很快就可以練上來
如果你已經發育,不能急的。
建議你在桿上先拉肩(這個動作你應該懂吧),每天都要拉,但不要強求拉得多厲害,就是你感覺適可而止,否則會拉傷,得不償失。
還有幾個拉肩的動作:1、用右手輕抓左手,雙手自然伸直拉過頭頂以後,再按節拍一頓一頓。2、向前彎腰,雙手互相拉住放在身後,往上拉
至於下腰,建議你從跪下腰練起。每天20個跪下腰。然後練習站下腰。
要速練,你可以這樣練:1、躺在地上,自然屈膝,膝蓋向上,兩腳分開比肩稍大,然後雙手反向叉地(雙手不用交叉),然後收緊全身,用腰力把腰往上頂起來。再慢慢頂到不能再頂為止。每天練10次。
2、站著做甩腰的動作,慢慢加強訓練的強度,剛開始只做5個一組,過幾天覺得腰沒那麼硬了換為8個,再然後10個……
3、把桿練腰:雙手把桿,慢慢下腰,雙手不離開桿。
這個我建議你用第一和第二個方法,這樣不容易拉傷腰,還有,你覺得適可而止,這是不能強求的,靠你自己的毅力去練,否則拉傷或者訓練度不夠都會得到相反的效果
如果你發現每天做都沒有進步的話,就減少每天的練習強度,因為強度太大有時候也會得到相反的效果的
加油哦``不要偷懶哦~~

5. 怎麼快速的下腰

沒有速成,只有不斷的鍛煉 。急於求成反而會使自己受傷的。

動作方法是:
兩腿分開站立與肩同寬,兩臂向上舉起,挺髖、上體後仰,直至頭朝下、兩手掌撐地,整個身體呈拱橋狀。要求四肢盡量伸直,手腳的距離盡可能地靠近。初學者可以用背對牆站立,然後通過手扶牆向下移動的方法來完成;也可以讓別人抱住自己的腰來完成。
自己的話最好背對著牆,雙手撐在牆上,慢慢地慢慢地往下撐,你要不怕痛才好,但是最好是旁邊有床的牆,因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多,最好不要超過20次,慢慢的,練一段時間後就會好的,你就可以下腰自如了!

6. 怎樣才能快速下腰

建議
1.先熱身
2.順序為------頭、手、胯、肩、胸、腰!
3.下是不要深呼吸,自然點!
4.眼看手,一起下。
5.記住腳不能彎、頂胯、下去後頂腰!
7.如果不能下,可先睡在地上撐起來,等好一點在下!
8.起來後兩腿收攏蹲下,身子向前手抱腳,3分鍾!
9.練完最好按摩、用熱水捂一下!
10.注意安全!

7. 怎麼學會下腰

訓練腰部的柔韌性可以使舞蹈姿態更加優美,舞蹈動作更加舒展。成人練習下腰時要注意避免受傷,循序漸進。

一、俯卧法:
俯卧地板,雙手放兩側,慢慢向上撐起保持一定時間,反復幾次後,雙腿曲起,腳心找額頭。

二、跪下腰:
跪立,小腿與身體成九十度,雙手自然垂放,慢慢向後下腰,下腰時雙手抓腳踝,保持一定時間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。
三、涮腰
用腰劃圓,三位手,順序為前、旁、後,可先從左到右,也可先從右到左。

四、站下腰:
上面三種練習達到一定效果後,可進行站下腰。雙手雙腳與肩同寬,腰向後彎直到手撐到地板,再慢慢縮短手和腳的距離。可以手扶牆,慢慢下腰,防止跌倒。

練習下腰後需要做腰部緩沖,臂部坐於雙腳,前屈,胸部找膝蓋,手放到腰上輕拍,這樣可以使腰部得到調節,不易拉傷。成人下腰,需要長時間的練習,非一日之功。只要堅持,一定能達到想要的效果。