⑴ 一個人睡的恐怖心理，要如何去克服
很多人在生活中都經常有害怕的心理，和陌生人交流的時候害怕，或者害怕天黑，或者害怕打雷，甚至還有人會害怕一個人睡覺。其實，一個人睡會感到害怕或者恐怖也無可厚非，尤其是對習慣了有人陪伴的人來說，突然一個人住，難免會不適應或者感到害怕。那麼，一個人睡的恐怖心理，要如何去克服？要克服一個人睡的恐怖心理，可以嘗試以下幾種方法。
一、在床頭放一盞床頭燈，晚上睡覺開著我認為如果要克服一個人睡的恐怖心理，那麼可以在晚上睡覺的時候開著燈睡。注意不要開太刺眼的燈光，可以在床頭放一盞床頭燈，最好是燈光很暖的小夜燈，這樣昏黃的燈光有利於安撫情緒，也有利於減輕害怕的情緒。如果可以的話，盡可能的買一些卡通的可愛形狀的床頭燈，這樣才能更有利於安撫害怕的情緒。
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⑵ 一個人晚上睡覺害怕怎麼辦
晚上害怕睡不著覺，可以在白天適當的減少睡眠。白天的時候，尤其是下午可以適當的做有氧的運動，如慢跑、散步、游泳、瑜伽等，這樣可以促進睡眠。在睡覺前可以洗熱水澡，或用熱水泡腳，這樣促進血液循環，也有利於睡眠。晚上睡不著覺的時候應該少看手機或是電視，盡量避免睡前神經系統的興奮。睡不著覺的時候也可以酌情服用助睡眠的葯物，如非苯二氮卓類的右佐匹克隆或者唑吡坦，這些都可以幫助快速的入眠。還有苯二氮卓類的葯物，如艾司唑侖、阿普唑侖、地西泮等。但是這些葯物的服用都應該在醫生的建議下，盡量的要減少葯物服用的周期，不要長期服用此類的葯物。如果一到晚上就害怕，出現失眠的症狀，可以通過以下幾種方法進行解決。第一，可以開著燈睡覺，一定程度上能緩解緊張和害怕的情緒，或者是與親近的人一起睡覺，對這種情況的解決也有一定的幫助。第二，擺正心態，減輕自身的壓力，可以選擇借用一些具有安撫神經的葯物，比如安神補腦液。第三，直接服用助眠葯物可以很快的解決這個問題，像服用阿普唑侖。
⑶ 焦慮性失眠怎麼辦如何快速入睡
焦慮失眠快速入睡可嘗試調整生活習慣、改善睡眠環境、注意飲食、避免睡前過度興奮、合理應用葯物、心理治療等。
1. 調整生活方式：堅持規律作息，午睡時間不要過長，下午可適當進行體育鍛煉。
2. 改善睡眠環境：保證卧具的舒適度，睡覺之前可以將卧室的窗簾拉好，關燈或將燈光調至暈黃，如果對光線或聲音較敏感，睡覺時可以佩戴眼罩或耳塞。室內溫度控制在16～22℃，更利於睡眠。
3. 注意飲食：晚餐不要吃的太多，可選擇清淡易消化的食物，不宜暴飲暴食或進食辛辣刺激性食物，睡前2小時不要吃東西，睡前8小時不要喝咖啡，不要喝太多的水。
4. 避免睡前過於興奮：睡前不宜進行劇烈運動或觀看容易興奮的書籍、視頻等。
5. 適當的聽舒緩的音樂：舒緩的音樂有助於緩解緊張焦慮的情緒，放鬆心情從而快速入睡。
6. 積極的心理暗示：焦慮性失眠患者存在對於睡眠本身的焦慮，患者由於長期失眠，從而導致對睡眠的極度的在意，過度追求完美的睡眠環境和優質的睡眠體驗，越在意越睡不著，形成惡性循環，此類患者可在睡眠時採用積極的心理暗示，告訴自己睡眠本身是一件自然而然的事情，白天的事情不會對睡眠產生影響，人累了就會想睡了，即時睡不著也沒有關系，不會影響第二天的工作和生活，逐步將自己放空，將焦慮的情緒剝離，從而自然的進入睡眠的狀態。
7. 合理應用葯物：首選苯二氮䓬類抗焦慮葯。起效較快，能幫助患者快速的進入睡眠，但是長期使用可形成葯物依賴，因而應小劑量、短期使用。常用葯物： 勞拉西泮、 阿普唑侖、奧沙西泮片等。其它葯物有：SSRI類抗抑鬱葯物、SNRI類抗抑鬱葯物、褪黑素受體激動劑、中葯等。需在醫生指導下使用，切勿自行用葯。
8. 心理治療：和心理醫生一起妥善處理生活和工作中的矛盾，幫助患者理解睡眠是一種自然的生理過程，消除對失眠的焦慮和恐懼。目前常用的心理治療方法有認知心理治療、靜觀/正念治療、中醫心理治療（TIP療法）。也可以進行放鬆訓練如生物反饋，睡眠心理教育等，改善睡眠質量。
焦慮性失眠應當及時就診，由醫生明確診斷後選擇合適的方法進行治療。在日常工作、生活中，應當注意調整自己的認知，避免由於錯誤認知導致的焦慮情緒，積極疏導情緒，合理發泄情緒。
⑷ 如何克服一個人睡的恐懼
恐懼是人由自己心裏面所蔓延、幻想出來的不存在的東西，可是就是控制不住的要去想，結果就會造成半夜睡不著，然後自己胡思亂想的越想越害怕了，就連把被子蒙上頭也不管用，長期下去可能會造成嚴重的失眠，精神狀態不是很好，所以，一定要克服這種特別是一個人睡覺時候的恐懼。
如果你真的實在害怕的話，在卧室裡面安裝一個夜燈，柔和的光線你這一整晚都不需要關掉，睡前的時候看看書慢慢的你就會習慣，或者手機裡面放著一些輕緩使人入睡的電台，在手機上面設置好多久關機，慢慢的隨著聲音漸漸進入夢鄉，或者你不喜歡這樣，那就想一些白天開心的事情，在腦海裡面規劃一下自己的未來，形成一副構思圖，每天按照這個標准去進行實施，分散出自己的注意力，想著想著就會睡著。
最好是學會以毒攻毒這個方法，你以此這樣下去，會變得疑神疑鬼的，人都是在害怕的時候突破自己的極限，可以重新定義不一樣的自己，你自己也會驚訝驚訝一跳，是福不是禍，是禍躲不過的總是要面對的，在心裏面默默地對自己暗示，明天又是一個全新的開始，對自己有著很大的幫助，越害怕越惦記著它，把注意力可以轉到運動上面，在睡前坐坐運動，會累的更快，大腦就會發出讓你立馬睡覺的信號，這樣你就不害怕了，要勇於克服才是王道。
⑸ 晚上一個人睡覺很害怕，怎麼克服
1、早睡：通常睡得越晚越容易害怕，尤其是到了晚上十一二點左右時，周圍的居民都已經入睡，外面靜悄悄的，難免不會害怕。所以，膽小的人盡量早點睡覺，伴隨著窗外喧囂入睡，就沒有那麼害怕了。
2、開燈睡覺：如果晚上一個人睡覺害怕，可以開著燈睡覺，不過燈光不要太亮，會影響入睡的。只需要開一個小台燈就可以了。
3、想快樂的事情：晚上一個人睡覺害怕在睡覺之前就想一想讓人開心的事，也可以看一些搞笑的電視劇，或者小說，把自己想像成裡面的主人公，這樣慢慢的就能入睡，就沒有那麼害怕了。
4、看書：在睡覺之前，可以看一些書，這樣不僅能緩解害怕，還能豐富自己的知識。也可以給自己的朋友發微信聊聊天或者看看今天的朋友圈，這樣也可以忘記害怕，在不知不覺中入睡。
⑹ 如何克服睡前的焦慮恐懼情緒
第一、放鬆的療法：焦慮症讓人處於心慌、肌肉緊張、顫抖、面色蒼白、出冷汗等不良的狀態，進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可通過深呼吸、運動等，有助於消除緊張的情緒；
第二、保持樂觀：要時刻保持樂觀，對自己充滿自信。每個生活在大千世界裡的人，均有其生存的目的，每個人均有優點和缺點，不能總是拿自己的缺點衡量別人的優點，從而導致自卑、焦慮、不自信。一定有充分的自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心裡的焦慮。缺乏自信時，不妨進行自我暗示，我一定能行、肯定行，從而讓自己強大起來；
第三，醫生建議睡前可以口服眠夢香，堅持一段時間，可以幫助減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡。
⑺ 晚上害怕睡不著小妙招 害怕自己睡不著怎麼辦
1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍「我接納自己，我相信自己!」通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
2、放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變松變軟。
3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。
4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反復接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼。
晚上怕鬼睡不著小妙招
1、開燈睡覺
要說到鬼最怕的東西，那就是光了。如果怕鬼最好的辦法就是把燈打開睡覺。如果覺得光線刺眼，可以買一個眼罩，這樣就會好很多。
2、聽歌
聽歌是最常用的一種辦法，當你戴上耳機的時候，就聽不到外界的聲音了，也就忘記了鬼的存在。當然請不要聽一些暴躁搖滾之類的音樂，很容易在你即將睡著的時候把你震醒，最好是一些安靜抒情的曲子，純音樂是最好的。
3、聽影視劇
還記得小時候看電視看睡著的場景嗎，總是讓電視放一晚上都不關掉，聽著電視里的聲音就慢慢的睡著了。
4、臨時抱佛腳
這可不是比喻，而是真的讓你去抱佛腳，鬼最怕的就是諸天神佛了，你要是實在是怕鬼，那就去買一個鬼怕的東西吧，比如說八卦鏡、桃木劍、十字架等東西，把這些東西放在身邊。
其實怕鬼這種恐懼心理是很難克服，就算自己一時認為克服了，過一陣子這種不良心理又有可能會重新出現。建議人們在有怕鬼的問題出現的時候，不妨通過改善生活居住的場所或是找人陪伴入住等方式來改變，久而久之才能夠提高自己膽量。
⑻ 如何擺脫睡眠恐懼症
睡眠這項人體的基本機能在現代社會「有所退化」，擁有良好的睡眠有時候是很「奢侈」的事情。隨著工作和生活節奏的加快，壓力也在加重，不少人有睡眠障礙，有的甚至患上了「睡眠恐懼症」。怎樣才能擺脫睡眠恐懼症的困擾、擁有良好的睡眠呢，不妨看看精神健康網的專家是怎麼說的。 何謂睡眠恐懼症？ 睡眠恐懼症是恐懼症的一種，它區別於一般意義上的失眠症，而是一到就寢的時間就產生一種恐懼的心理，總擔心自己睡不著，並伴隨有焦慮、心慌、口乾舌燥等症狀。一般來說，睡眠恐懼症患者要比失眠症患者痛苦得多，因為他們已經不能用「數社會主義祖國的羊群」的初級階段的方法讓自己入眠了，而必須向心理醫生求助了。 睡眠恐懼症該怎樣自我調節？ 有統計表明，五分之一的美國人每天晚上都要受到失眠的折磨。失眠雖然算不上大病，可是失眠的人心理和生理卻受到嚴重的影響。研究發現，失眠會使人們的記憶力衰退，注意力很難集中；人體的免疫力下降並且每天都感到疲憊。 更令人擔心的是，許多交通事故都是由於司機過度疲勞，注意力不集中而引起的。有些人還因為長期失眠而產生「睡眠恐懼症」，從而導致惡性循環。 睡眠恐懼症該怎樣自我調節呢？為了更好地說明問題，以下通過一個案例做具體分析。 莉薩就是這樣一位「睡眠恐懼症」患者。「夜晚太可怕了，我甚至不敢走進卧室，一看到床，我的心就砰砰直跳。我失眠已經持續好幾年了。」 為此她專門請教了羅森伯格醫生。據羅森伯格醫生說，一些慢性疾病也會影響睡眠。但一般情況下，失眠往往是由於生活或工作中承受壓力過大而引起的。通過自我調節來緩解壓力對大多數失眠者都會有效。 羅森伯格醫生建議說，白天應當進行適量的體育活動；遇到難題時要以積極的態度設法解決；做任何事情都要保持樂觀的態度；如果因為憂慮難以入睡，可以把擔憂的事情寫出來。除此之外，還要養成良好的生活習慣，比如少喝咖啡及酒精飲料、保證每晚8小時睡眠時間等。 最近一段時間，莉薩一直遵照醫生的指示去做，在一定程度上她控制住了自己的睡眠恐懼心理。雖然現在她還不像她的小狗那樣睡得如此安穩，但是莉薩的確從醫生的建議中受益不少。
⑼ 快速入睡的小妙招
十個生活小妙招：
1、呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鍾左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
2、擠壓放鬆法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時並攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之後再慢慢放鬆,如此反復。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。
3、極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念「我不想睡覺」從而使自己保持清醒狀態,此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
4、回想法
躺在床上努力回想自己的一天,盡量不要放過任何細節。這種方法是因為你在回想過程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。
5、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側卧姿勢躺在床上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處於平靜狀態,尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
6、轉動眼珠法
閉上雙眼,然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋,當人們處於睡眠狀態時,眼珠會不斷轉動,所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。
7、習慣培養法
由於個體差異,人們都會有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡,就要不斷重復這種方法,培養成為習慣。
8、備忘錄法
很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠,尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄,避免自己不斷重復要做哪些事,這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來,更易入睡。
9、靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放鬆下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸後靜坐一會,暗示自己已准備好入睡,之後慢慢起身上床睡覺。
10、按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之後坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,最後,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
⑽ 怎樣克服一個人睡覺的恐懼，我一個人睡覺時，老是莫名其妙的害怕，都睡不著，咋辦啊
這是一種黑暗恐懼症，恐懼心理的自我調節方法：
1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍「我接納自己，我相信自己！」通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
2、放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。
3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反復接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感。
5、可以用厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間症狀就會緩解。