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怎樣才能快速劈叉

發布時間: 2022-01-10 20:53:46

A. 如何快速劈叉

疼 我劈好疼 你先別急著劈 先找一個和自己腿差不多高的凳子或什麼 壓腿 天天練 這樣就好劈減輕痛苦我就是這樣連的

B. 怎樣能快速劈叉

《拉韌帶劈叉訓練方法》


包括溜腿、踢腿、壓腿、耗腿、劈叉!溜腿,目的是熱身,把腿溜活了可以防止拉傷,方法是正踢、側踢、倒踢;壓腿,正壓要求把腿放到架子上腿綳直,腳尖回勾,頭部彈性前顫,側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖,要求同上,後壓腳面反壓在架子上,兩臂維持平衡,頭部後仰,彈性下壓,壓腿後也要耗腿,就是在壓腿到位的情況下,控制住這個狀態,盡可能多堅持些時間!下一步練劈叉,劈叉的時候,最好橫叉豎叉交替進行,彈性下壓配合『耗』壓,能相互促進!要點:循序漸進,不能靠猛力蠻壓,否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練,每天堅持進行認真的做,訓練量以早晚各一個小時為好,平時盡可能不要間斷,加以時日則功成......

註:如果有條件的話,可以購買拉筋器,練成進度更快!

C. 怎樣可以快速劈叉

想要練好快速劈叉,可以參考以下方法:
(1)先在床上把腿放直腳鉤起來,然後盡量用頭碰膝蓋(也就是坐在床上做立位體前屈),如果受不了酸痛那就先短壓,加多下壓次數分散和適應酸痛(受不了可以敲敲腿放鬆一下繼續,但是一定要做到自己的規定次數),等適應以後慢慢加長下壓時間,最後一定有個十秒長壓,自己慢慢數到十就行(活活,其實等壓多了麻木了就不覺得疼了)
(2)起床,抖抖腿,活動活動,放鬆一下,做體育課上的弓步壓腿等幾個下壓動作,反正是怎麼疼怎麼來,讓自己適應,然後腳放高處,用頭盡量碰腿,慢壓,隔幾天慢慢增加下壓次數和翹腿高度
(3)最後試著劈叉,看看哪裡還要加強和修正,過段時間你就發現你能劈下來啦

D. 怎麼才能快速的劈叉

1,先做熱身活動,先跳繩五分鍾,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之間,然後,把身體的腰部,膝蓋,脖子這三個部位旋轉一下,放鬆一下身體肌肉,防止拉傷。
2,先試著將腿放到適當的高度,窗戶,牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法:將腿保持壓30秒,再換另一條腿,每條腿壓5次左右。
3,接著需要全面的拉動身體的韌帶,畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合,同樣採用靜壓法,壓腿的原則是:酸加痛減。否則會傷到韌帶。
4,接著逐步嘗試豎叉,前腿固定,後腿逐漸往後移動。注意防滑。
5,橫叉需要足夠的意志力,你需要找一個小夥伴來幫忙壓,橫叉能幫你把胯部打開,不論是舞蹈的優美絢麗,還是武術的炫酷腿法,都需要打開胯部。
6,練到一定時候就成功了,成功後不要放棄練習,要持之以恆,可以挑戰更高難度的開韌帶,不要局限於180度。

E. 怎樣才能快速練劈叉啊

方法如下L:
1、練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地。
最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿著很舒適,在練劈叉等下壓動作時會很輕松,此外練習劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的,最好選擇木地板場地比較好。
2、做好充分的熱身。
練習劈叉前,可以多進行高抬腿跑步,這樣能充分的放鬆肌肉,再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。還可以多蹲蹲馬步,每次做10分鍾左右,對練習劈叉很有幫助。
3、練習拉韌帶。
每天在晚上睡前練習拉韌帶比較好,具體方法是先做准備活動,從最基本的壓腿開始,分快壓和慢壓。慢壓每次用三四十秒的時間,輕柔地拉伸肌肉,感到輕微疼痛即可,快壓就是快速壓腿,疼痛即收。拉韌帶主要是持之以恆,不能因為疼痛就三天打魚兩天曬網,這樣練不好劈叉,一般要堅持練一個月左右。
4、每天練習前後左右壓腿。
這是練好劈叉的基本功,每天要堅持練習1--2個小時,與練習拉韌帶不同的是,原地壓腿時胸口要碰到膝蓋處;單杠壓腿時頭要碰到小腿。
5、藉助器具進行練習。
練習劈叉時要扶著單杠練比較穩當,這樣能掌握好平衡,下叉時能較快的起來。要盡可能的把上身擺正,腰要挺直。剛開始練劈叉時盡量拉著繩索,能控制下叉的速度,以免過快的劈叉拉傷肌肉。
6、掌握好劈叉的正確姿勢。
劈叉時要雙手按在地上,把整個身子向下壓,剛開始盡量慢一點,可以起來一點再向下壓,就像彈簧一樣,上下多壓幾次,最後壓到最大限度時,臀部要接觸地面,身體不能向前傾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否則始終也練不好。
7、劈叉注意事項。
劈叉成功後,要繼續練慣用雙腳起身,而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小,但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。當然這要勤加訓練才能達到要求。

F. 怎麼才能迅速劈叉

一.柔韌訓練的目的: 通過柔韌訓練,可以增強韌帶和肌肉的伸展能力,加大關節活動范圍,增強身體的柔韌性。良好的柔韌性是正確掌握動作要領和達到動作要求的重要條件。

二.柔韌訓練的分類:根據人體的部位分,主要有上肢的柔韌訓練和下肢的柔韌訓練。

三.訓練方法
1.豎叉:受訓者兩腿伸直,前後分開下壓,上身直立,手可扶地。
2.橫叉:受訓者兩腿伸直,左右分開下壓,上身直立,手可扶物或人。
3.半劈叉:受訓者一腿伸直,腿後側著地,另一腿屈膝,腳跟貼臀部,腿內側著地,兩腿盡量分開,側身下壓,臀部著地;上體可做前俯後仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換,反復進行練習。
4.壓腿:分正壓腿和側壓腿。受訓者一腿支撐,另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時,腳尖勾起,上體向前下做壓振動作;側壓腿時,腳尖內扣,支撐腿的腳尖外擺,身體外轉,上體向側下做壓振動作。壓振時,上體及兩腿挺直。
5.正踢腿:受訓者上體挺直,兩臂左右分開伸直,手成拳;腿挺直,勾腳尖向上猛踢,左右腿交替上踢。
6.兩人配合練習:
①坐地壓髖:受訓者面對面坐下,兩腿伸直,左右盡量分開,腳跟*腳跟,手拉手;一方上體向後倒地時,肩背部著地,另一方上體前俯;然後前俯者將對方拉起,自己肩背部著地,對方上體前俯;反復進行練習。
②站立側擺腿:受訓者面對面站立,兩手互搭肩,其中一人起一條腿向左(右)側上方反復擺動,腳尖指向體前。兩人交換進行練習。
③站立壓腿:分正壓腿和側壓腿。受訓者面對面站立,其中一人將一條腿放在對方肩上,正壓腿時,腳尖勾起,另一人兩手抱其膝關節後撤並下壓。二人交換進行練習。

在此訓練中,要注意以下幾點:
1.要持之以恆,循序漸進,嚴禁強制硬壓;
2.壓腿、壓髖前要充分做好准備活動,提高肌肉溫度,避免肌肉、韌帶拉傷;
3.柔韌性訓練要適度,要注意全面協調發展,防止過分發展柔韌性,引起關節和韌帶變形.

G. 怎樣能夠快速的壓腿(劈叉)

這行里有句老話,三分壓腿,七分踢腿,也就是說你要壓完腿就多踢腿,藝校的學生都3000腿的踢,你就1000腿就成,但是踢的每一腿都要保證質量,都要使勁踢,每天就這么練。
注意:我不知道你是不是專業的舞蹈藝術生,只要是舞蹈藝術生都知道有聚筋的說法,聚筋是因為你壓完腿後沒有踢腿造成筋被拉開了但是由於沒有踢腿去抻筋導致筋縮成一個球,那樣會很疼的,如果那個樣子就要使勁踢腿了,如果不行就要去醫院了,一定要注意啊!!

H. 怎樣才能快速練成劈叉

練習的時候首先是壓腿,
學舞蹈的是綳腳,學武術,跆拳道,戲曲之類的是勾腳
本人覺得勾腳韌帶拉的快,
綳腳顯得腿修長!
然後就是踢腿,
每踢一次都感覺腿後面的韌帶麻一次!
每天沒事情的時候就練習,堅持每個腿100次
一個月進步非常大的!