『壹』 我想知道有哪些排球墊球速成方法有沒有人推薦
排球的速成方法有以下：
1、加強體育鍛煉，首先，對於初學者來說，排球實際上是一項非常有運動性的運動。因為在決斗中你永遠不知道對手會把球打到哪裡，所以你很可能會跑完整個球場。所以首先，你需要加強體育鍛煉來學好排球。
『貳』 排球怎麼墊球，老師要求我們墊20個才合格，能傳授些小技巧和練習的方法嗎
二、墊排球正確動作講解：
墊球手型：一般有三種。
一為抱拳式：雙手抱拳互握，兩拇指平行向前；
二為疊掌式：兩手掌根緊靠，兩手手指重疊後合掌互握，兩拇指平行，
三為互靠式：兩手腕部緊靠，兩手自然放鬆。
無論什麼手型，都應注意手腕下壓，兩臂外翻形成一個平面。
准備姿勢：兩腿前後開立，左右腳間距離與肩同寬，兩手自然持球。
向上拋球：拋球出手時，盡可能使球向自己的正上方行進。與此同時，把要擊球的手上動作做好，准備擊球
准備擊球姿勢：中心降低，雙腿微屈，與此同時，把要擊球的手上動作做好，准備擊球
擊球動作：：重心抬高，兩臂夾緊伸直，兩腳向正上方蹬地並抬臂，同時壓腕頂肘。
三、分解動作，單個動作講解。
准備擊球姿勢：
1、手臂動作：將球拋出之後，兩手迅速做出墊球手型，且兩臂夾緊伸直，
2、雙腿屈膝：將球拋出之後，身體重心迅速降低，同時把手臂動作做好。
輔助動作練習：空手做准備擊球姿勢
擊球動作：
1、擊球部位：正面雙手墊球的擊球點一般應保持在腹前一臂遠距離，用小臂前半部腕關節以上左右撓骨內側平面去擊球。墊擊部位過高或過低，不便墊准和墊穩，並且還容易造成「持球」「連擊」犯規或墊球失誤等。同時，擊球點保持在腹前，便於控制手臂與地面的角度；便於觀察來球；便於運用身體的協調力量，可以提高墊球的准確性。對牆練習擊球
2、擊球動作：重心抬高，兩臂夾緊伸直，兩腳向正上方蹬地並抬臂，同時壓腕頂肘。
空手練習擊球動作
擊球時用力：：墊球時根據落球力量、速度和墊擊的距離，掌握好手臂迎擊球的用力和緩沖作用。如落球速度慢或墊擊球的距離較遠時，墊擊用力大些，必須加大抬臂擊球動作，來增加球的反彈力；如落球速度快或墊擊距離較近，墊擊時，可用力小些，靠球的反彈力量將球墊起；如落球速度大，為了緩沖來球力量，
錯誤一：屈臂
屈臂是指在擊球的瞬間，利用屈肘關節，抬前臂的力量來擊球。初學者多數同學易犯此錯誤。屈臂擊球使球改變方向，造成傳球失誤。
糾正：練習直臂擊球
錯誤二：抱手跑
抱手跑是指在移動過程中雙手抱在一起。初學墊球半數以上的同學易犯此錯誤。抱手跑造成身體在移動過程中不協調，並影響移動速度與墊球時身體的穩定性。
糾正：練習迅速空手抱手
錯誤三：擊球部位不準確
此錯誤主要集中出現在初學者的身上，擊球偏前或者偏後，就會導致球改變方向。
糾正：對牆練習，雙人互墊練習
錯誤四：擊球過早或過晚
主要是對球的落點判斷不準確造成的，特別是接很高的球，尤為明顯。
糾正：對牆練習，雙人互墊練習
錯誤五：揮臂發力
揮臂發力指接球時，以肩關節為軸，由下向上揮動雙臂擊球造成。揮臂擊球的主要原因時沒有領會墊球時蹬腿、提肩、夾臂、壓腕的正確發力順序，以及准確判斷來球速度與明確出手後球需要達到的遠度、高度。
勤加練習，你一定可以的，
『叄』 怎麼練習好墊排球
基
本
部
分
30′
一、復習准備姿勢和移動。
目的：
1、通過復習使學生進一步熟悉此所學內容。
2、提高學生對准備姿勢和移動技術重要性的認識。
二、准備姿勢和移動
（1）准備姿勢動作要點。兩腳稍分前後開立比肩寬，腳尖稍內扣朝前。重心下降並前傾，腳後跟稍提起，重心落在前腳掌，膝關節適當彎曲。兩臂放鬆置於腹前，兩眼注視前方。
（2）移動動作要點。正確判斷來球，使身體快速啟動並保持重心傾向來球方向，移動中重心相對穩定。
1、 准備姿勢和移動是復習內容，在講清動作要點後，應以學生反復進行徒手練習為輔，觸球練習主。
2、 同學間相互觀摩，按照正確動作要點相互糾正。
3、 對學生輕視准備姿勢和移動技術的觀點給於糾正。
基
本
部
分
30′
基
本
部
分
30′
三、正面雙手墊球。
墊球的特點與作用
★墊球的特點
動作簡單易學，便於初學者掌握
便於接離身體遠、速度快、弧度低的球
墊球的准確性不及雙手傳球高
★墊球的作用
墊球在比賽中主要用於接發球、接扣球、接攔回球以及防守和處理各種困難球。
★本課目的：
1、通過教師的講解、示範及學生的練習，達到學生初步認識和了解。
2、通過不同的練習形式達到提高學生的學習興趣和培養集體主義觀念。
3、注重過程中理論與時間結合，排球運動的特點與鍛煉價值結合，排球的基本知識與技術特點結合，便於學生對排球運動有一個全面、系統地了解。
正面雙手墊球的動作規格與要領
★擊球手型、擊球點和擊球部位
墊擊手型 目前常用的方法有兩種
疊指法兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊 。
包拳法兩手抱拳互握，兩拇指平行放於上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面
擊球點、擊球部位
正面雙手墊球的擊球點，一般應盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內側所構成平面擊球
★墊球的動作要領及重點
插--及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對准來球，並初步取好手臂的角度。
夾--是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩定的擊球面去迎擊球。
提--由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協調動作的配合下伴送球。
移—移動到位，正面對准來球
蹬—手臂擊球時，下肢伸腿蹬地
跟—重心隨球向前
要求：
學生通過教師的講解、示範，能夠在頭腦中有一個正確的動作定型，從而在練習中給予加深和鞏固，最終基本掌握。
教學組織：1、通過集體講解、示範使學生頭腦中形成正確的動作定型。
2、採用徒手、觸球、比賽游戲等多種形式的練習方式。
教學步驟與方法
★講解示範
★練習順序
★模仿試作
★墊球手型的練習集體原地試作，教師進行檢查糾正。注意墊球動作要合理；小臂要夾緊；手臂要伸直；墊擊面要平整。
★徒手試作 原地徒手模仿完整的墊球動作，要做得正確、協調。
★兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從准備姿勢開始，做墊擊動作，但不將球擊出，只體會擊球動作。擊球手型和觸球部位要正確，注意全身協調用力。
★墊擊拋來的球
兩人一組，一拋一墊。球要拋准，盡量固定拋球的高度、速度及落點，墊球人用原地正面墊球的動作將球墊回。當初步學會墊球動作後，再逐漸加大難度，適當將球拋在練習人的前後、左右，要求練習者移動後仍作正面墊球。
★對墊
4-5人一個球，圍成一個圓相互對墊，但要求在上述練習中，都必須盡量採用正面墊球。
★比賽游戲。
教師根據分層次教學的目的，把練習過程中技術掌握較快或較好的學生選出進行游戲性比賽，以此來提高學生學習興趣，激發學習熱情。
墊球常見的錯誤及糾正方法
★初學者在墊球時有屈肘翹腕的現象，容易造成連擊犯規.其主要原因是動作概念不清。
多做徒手動作，強調在抬臂墊球的同時要壓腕頂肘。
★墊球時抬臂動作過大，沒有運用身體的協調力量來墊球。主要原因是動作不太熟練，身體協調性差。
多做徒手和墊擊固定練習，體會身體協調用力的方法；可結合一拋一墊來糾正動作。
★墊擊部位不合理，墊在手腕、拇指或肘關節部位。產要原因是兩臂前臂沒有對准球或墊擊動作不正確。
多練習由准備姿勢到兩臂組成墊擊面插進球下對准球的徒手動作，強調兩前臂伸直靠緊，養成用正確的墊擊面去找球的習慣。
結
束
部
分
3′
『肆』 排球墊球的技巧
1、手臂綳直：在墊球的時候手臂必須綳直，盡量保持兩手胳膊夾緊腋下，不能彎曲。讓手肘與手臂相對水平的接球，這樣接球可以避免排球突然飛出去。
2、揮臂：墊球不止要揮臂，而且還要注意揮臂的力度。
3、跑動：在墊球時要跑動並且主動去接球，努力把球墊到最合適的位置上。
排球墊球的技術規格：
正面雙手墊球是各種墊球技術的基礎，適合接速度快、弧度平、力量大、落點低的各種來球。它是在准備姿勢的基礎上，判斷來球的路線與落點，迅速移動取位，把來球保持在腹部的正前方，兩臂插進球下並對准來球。
墊球時，利用蹬腿移體，腰腹發力和提肩抬臂的協調動作，以兩前臂所組成的平面擊球的後下方，同時身體重心伴隨擊球動作前移，將球向前上方墊出。
『伍』 怎樣盡快提高排球的墊球能力呢
(1)模仿試作。
①墊球手型的練習，集體原地試作，教師檢查糾正。注意墊球動作要合理；小臂要夾緊；手臂要伸直；墊擊面要平整。
②徒手試作，原地徒手模仿完整的墊球動作，要做得正確、協調、用力合理，准確。
(2)墊擊固定球。
兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從准備姿勢開始，做墊擊動作，但不將球墊出，只體會擊球的動作。擊球手型和觸球部位要正確，注意全身協調用力。
(3)墊擊拋來球。
兩人一組一拋一墊。球要拋准，盡量固定拋球的高度、速度及落點，墊球人用原地正面墊球的動作將球墊回。當初步學會墊球動作後，再逐漸加大難度，適當將球拋在練習人的前後、左右，要求練習者移動後仍作正面墊球。
(4)對牆自墊。
一人一球對牆自墊。要求距離1.5米左右，認真體會用力順序，體會動作要領，注意擊球部位。對牆自墊能熟悉球性，增加球感。對牆自墊熟練了，能准確體會球的力量大小，提高墊擊動作的准確性。
(5)對墊。
先練習原地對墊，再練習移動對墊，逐步提高練習的難度，但要求在上述練習中，都必須採用正面墊球。
示例一：兩人一組，相距4米，連續墊。
示例二：兩人一組，先自墊一次後再墊給對方。
示例三：兩人對墊，一人固定不動，另一人向前後左右移動後墊球。也可兩人都移動墊球，要求位置適當，球要高些，都採用正面墊球。
(6)不隔網的接墊球練習。
開始階段，球盡量要求發准，力量也不宜太大，墊球者都採用正面墊擊，力爭將球墊准。
示例一：兩人一組，相距9米以上，一人拋擲球，另一人對正來球後將球墊起，若干次後交換。
示例二：2—4人一組，一人發球，另外的人輪流墊球。要求做好准備姿勢，對正來球後墊擊。
示例三：教師在12米以外擲低平球，要求隊員在教師扔球前降低准備姿勢，以較低的身體姿勢來接球。這個練習可幫助學生養成低姿移動對准來球的習慣。
(7)隔網的接球練習。
接球者判斷來球後迅速移動取位，對正來球後將球墊到二傳位置上。
示例一：教師在半場中央拋不規則高球，學生在另半場用正面雙手墊球。要求墊擊者移動快，判斷迅速准備。此練習能提高學生的判斷及移動能力，可分兩組，一組揀球，一組做練習。注意拋球位置要合適。
示例二：兩人一組半場接球練習。由教師或同學發球。其它同學兩人一組輪流接發球。要求接發球的隊員將球墊起，然後不接發球隊員再第三次墊球過網。
示例三：一發三接練習。一人發球，三人接球，要求三人互相配合，將球墊到2、3號位之間。若干次後交換。
示例四：六人站位接發球練習。根據本隊情況，站好接發球位置，講清每人應負責的區域，用正面墊擊球。墊球水平較熟練時，也可採用六人對六人的墊擊比賽。要求一次過，一律用正面墊擊球。
示例五：教師站在網一側高凳上，學生站在網另一側成一種縱隊。(有揀球送球者)教師扣球，學生用正面或低姿墊球防守。防守完迅速到排尾，依次進行。此練習可提高學生接重球球感，加強場上意識。