㈠ 如何避免跑步導致小腿長肌肉
避免跑步導致小腿長肌肉的方法如下：
肪的增加需要多餘的熱量（食物中的蛋白質、碳水化合物和脂肪都能提供熱量）
肌肉的生長則需要運動的刺激和足夠的蛋白質（而不是熱量）
把脂肪變成肌肉或肌肉變成脂肪都是不可能的。因為這是人體中兩種截然不同的組織——一種是純脂肪組織，另一種是不含脂肪的組織。
在有氧運動半個小時後，人體開始跳動體內堆積的脂肪，使之轉化為熱量供人體消耗。這時脂肪減少，就減下去了。
和肌肉沒有直接的關系。
如果你加強運動，可以長出肌肉來，但不是脂肪變成的肌肉。
胖人容易長肌肉一般是因為他們本身的肌肉就比瘦人多，只是被脂肪覆蓋了，當訓練一段時間後，其脂肪層變薄，肌肉就顯現了，而且肌肉的生長需要攝取足夠的蛋白質，胖人的消化吸收能力本身就比瘦人好。
這個方法需要你長期堅持：
A：打松結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。
方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
B：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（1）
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
C：最後沖刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！
飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。
應該說肌肉型的MM只是少數，但也決不能忽視。在健身房工作的時候，間或就會遇到一個肌肉發達的MM，她們往往比一般的胖MM來得自卑，常常是付出了十二分的努力，不斷沒有苗條起來，適得其反，卻更加「強壯」起來，先不說肌肉發達的女性到底於審美上是怎麼樣的概念，至少在咱們中國，普通人是難以接受的，如果說一個女孩很強壯，或者是虎背熊腰，那一定不是贊美。
而最普遍的現象是，有不少的女性，並不是全身都肌肉發達，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對是一個難題，不要說減肌肉了，就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰，要知道，並不是每個到健身會來減肥的女孩子都把健身當做愛好來著，她們的目的只有一個，就是減肥。
對於減肌肉，有幾種說法。一是平衡訓練法，這是目前比較流行的說法，就是加強上身的鍛煉，讓上下協調，我個人認為這種方法有其可行之處，但並不一定行得通，因為實際上大多數腿肌發達的女孩子，她們寧願維持現狀，也不想讓上身強壯得如下身。扯長補短，這得看補短之後的整體效果如何。
二是力量訓練，採用間隙循環訓練法，有些女孩子擔心力量訓練會讓結實的腿部變得更加粗壯，因為力量訓練就是肌肉訓練，肌肉型腿部再進行力量訓練，可能會刺激到肌肉而讓其更加發達。間隙循環訓練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當的動作，把這些動作按一定的順序編排起來，不分組，採用循環訓練，可根據情況分為1-3或者更多的循環，每個循環間確定休息時間，一般為1-3分鍾
採用輕重量多次數。這種訓練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多餘的脂肪，達到減小緯度的目的。
第三種就是有氧訓練，應該說有氧訓練是最根本最主要的訓練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同。一般減脂肪的有氧運動，都是要求中低強度，持續時間30--60分鍾的運動。而減肌肉型腿部的有氧運動還需要強調的是，盡量不做彈跳性的有氧運動，而且持續的時間應該更長，具體應該根據個人的情況來安排，循序漸進。
長跑運動員基本都是比較消瘦的，這就是因為他們長期進行超長時間有氧運動的原因，我們不防借鑒長跑運動員的訓練，所以，要減去肌肉的方法，超長時間的有氧運動該是最好的方法
四是飲食方面的問題，一般的健美和健身訓練者都很注重蛋白質的攝入，不管是增肌還是減肥，因為肌肉的組成除了水分外，大部分就是蛋白質。那麼，肌肉型女孩在減肌肉的時候，是否能適當減少蛋白質的攝入，讓本身的肌肉消耗得更快，從而達到目的呢？這個問題有待考慮。
修長纖細又健美的小腿又會是一道美麗風景。可是，小腿臃腫怎麼辦？小腿肌肉鬆懈怎麼辦？還用說嗎？快運動起來吧！
小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很重要的關系，因此要改變小腿的形態和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到鍛煉。以下是本人搜尋到的有針對性的減小腿的鍛煉方法，希望和大家一起嘗試。
1. 足跟提地的足尖走。
2. 足跟不著地的跳繩。
3. 在沙坑內做連續向上的彈跳。
4. 肩部負重的足尖走。
5. 肩部負重的原地彈跳。
6. 將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶牆壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以稍停一下，然後再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點。等做到你要的次數時再換邊。次數量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想 。
㈡ 跑步後,如何讓小腿不長肌肉
一般短跑是很容易長肌肉的，要想不長肌肉最好是長跑慢跑，然後就是要在跑完之後拉拉筋，讓全身肌肉和腿部肌肉都得到很好的舒展，這樣可以防止肌肉結合在一坨，當然了，還可以用手輕輕捶打小腿肌肉，這樣也可以讓肌肉放鬆，還可以在跑完步之後慢慢走一段路 邊走邊踢腿，這樣可以防止長肌肉
㈢ 怎樣才能防止慢跑後小腿長肌肉
1，肌肉拉伸，輕松運動熱身。
2，體育老師會建議前掌著地，但跟穿高跟鞋同理，時間長了增加肌肉負擔，可能會助長肌肉，例子見田徑運動員小腿上的肌肉硬塊。
3，跑完做做抖腿、按摩之類的放鬆肌肉，壓腿在心情平靜時做事半功倍，建議你回家後聽舒緩音樂安靜地做。
4，會的，可以的話，慢慢怕樓梯，盡量不要使腿很酸，回家後按摩腿上的肌肉，運動後不要喝牛奶、酸奶類會增加乳酸和蛋白質的東西，可以的話，平常也不要喝，不過豆漿平常可以喝，注意營養。
5，坐姿，放鬆拍打腿部肌肉；可以躺下時，將腿並攏雙手拍打腿部外側，再張開腿拍打內測，小腿的話曲起膝蓋用手輕敲。拍打或敲打時評率盡量快，但不要讓手臂酸。大概5分鍾。瑜伽里的肌肉拉伸也有和壓腿同樣的功效。
壓腿的具體方法：http://..com/question/160312571.html
再告訴你一下運動時肌肉硬化的原因，你就能自己避免增加肌肉了：
運動時腿酸是因為產生了乳酸，他是使肌肉硬化的罪魁禍首，所以運動時（上樓梯也是）避免讓肌肉酸，避免乳製品也是這個意思。
不擅長運動，但若你怕增加肌肉的話，最好聽我的。
㈣ 長期慢跑如何預防小腿長肌肉
長期慢跑預防小腿長肌肉的方法：1、首先你要保證一定的運動時間。通常一次跑步時間應在40分鍾以上為宜，因為在運動20分鍾之後脂肪才會開始然燒。2、在跑步的過程中控制一定的心率，並保持穩定的心跳，可以藉助現在的運動手環實時監測心率。3、在跑步之前做一些必要的熱身運動，可推動減肥效果，並能預防運動傷害。4、在跑步結束後，不要立即躺下或者坐著，記得進行腿部放鬆工作，比如按摩雙腿，讓緊張的腿部肌肉得到舒緩放鬆，這是預防肌肉腿最好的方式。
㈤ 怎樣就能防止跑步後，小腿長肌肉
跑步後壓腿能讓小腿不長肌肉。
調整正確的跑步姿勢、做好腿部拉伸運動都能避免小腿長肌肉，壓腿能讓腿部的肌肉更纖細修長，且具有彈性。
這樣的拉伸肌肉與韌帶的過程中，肌肉會直接的動用靠近肌肉的脂肪，讓脂肪燃燒，每天堅持就一定可以達到很好的效果。
拓展資料
一、正壓腿
將腿抬到較高較穩的物體上，檯面最好略高於胯部，先兩腿並攏直立，然後把一條腿抬起，腳跟放到檯面上，腳尖勾起，兩腿的膝關節不可以彎曲，上身直立，收胯挺腰。雙手不妨能扶在被壓的腿膝蓋上，也能扶在前方可以到的物體上，接著身體前屈，用胸部去貼近膝蓋，很多人都是用頭去盡量的往下找，這種方法是很影響效果的。
㈥ 慢跑後防止小腿長肌肉的拉伸運動如何做呀
慢跑的鍛煉功效越來越讓減肥愛美人士所熟知,小腿肌肉控制著腳踝運動，是跑步過程中負擔很重、受力很大的部位，也是最容易發生疲勞和抽筋的部位之一，跑步結束後如果不進行有效拉伸,時間久了之後小腿會變粗,腿型變得難看,所以跑完步後小腿放鬆非常重要。
可以採取以下拉伸對小腿肌肉進行放鬆:
1、跑步後直接拉伸動作分解：面牆而立，雙手伸直，與肩同寬，掌心緊壓牆面。右膝彎曲，大腿與小腿接近90度。左腿向後邁開一大步，呈弓步狀態。停留片刻，左右腿交換。
2、小腿外側拉伸。
採用坐姿，一條腿抬起，雙手抓在該腳外側，使腳呈輕度內翻位，然後用力盡可能伸直膝蓋，當感覺到小腿外側有牽拉感時，牽拉15~30秒。
3、小腿後側拉伸。
1）前後腳站立，然後緩慢下蹲直到後腿小腿有牽拉感時保持15~30秒。
2）起始姿勢為俯卧撐姿勢，雙臂撐地，將一隻腳腳背搭在另一條腿上，支撐腳腳跟用力壓向地面，當有牽拉感時維持15~30秒，重復2-4組。
總之，跑步後拉伸要以靜態拉伸為主。除了正確姿勢外，一定要拉伸的力度。拉伸到肌肉稍有疼痛感停止，否則，容易損傷肌肉和韌帶。
所以跑步運動後完成充分拉伸，會讓肌肉更有彈性，避免肌肉僵硬和「死」肌肉的發生，讓小腿更有線條性，另外，跑步後，對消退的不同部位施以按摩也能有效的預防小腿肌肉堆積，變粗。可以與拉伸動作結合運用。
㈦ 慢跑過後怎樣做才不會使小腿變粗（長肌肉）呢
跑完完後，一定要拉伸腿部韌帶哦（目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長）
拉伸韌帶最簡單的方法：找一個台階，將腳尖朝上腳跟著地抵住台階，身體向前傾，來回幾次，感到小腿肌肉被拉伸後換另一條腿，來回更換幾次
或者就用以前上體育課使做的弓步壓腿，但是記得伸直的那條腿的腳跟不能抬起，一定要著地
也可以找一個到齊腰高的窗檯或者把桿，把腿放在上面壓腿（不專業者慎用）
最後，晚上回家多按摩按摩小腿，促進血液循環，最好是將腿放在牆上，使多餘水分不要留在腿上
以上方法簡單易行，長期堅持，必將達到顯著效果（本人親身驗證）
㈧ 跑步之後怎樣才能讓小腿不長肌肉
①運動前，充分熱身。運動前的熱身可以促進血液循環，增強跑步的鍛煉效果，有效緩解小腿肌肉充血的現象。推薦做高抬腿，這是極佳的跑步前熱身動作。
②跑步姿勢盡量自然而且放鬆。如果是刻意糾正跑步姿勢，就使得在跑步過程中小腿肌肉綳緊的時間更長，這會讓小腿的充血變得更厲害，也更加難恢復。跑步時，抬起的腿不需要持續發力，盡量放鬆。
③跑步速度不要太快，過快的速度讓你你無法跑更長的時間，小腿肌肉承受更大的重量，這就相當於小腿進行無氧訓練了。有氧跑步時，要先保證跑步的時長再提升跑步速度，一般建議跑步時間要在二十分鍾以上。
④跑步後充分拉伸。大腿小腿都要拉伸到，對肌肉的塑型有一定的幫助，但最主要的作用還是防止肌肉過度充血。
⑤絕對不要穿內增高的鞋子去跑步。平時日常中也最好盡量少穿高跟鞋。比起平均每天半小時的跑步，每天穿十幾個小時的高跟鞋才是讓小腿的變粗的元兇。
㈨ 跑步以後怎樣做才能防止腿上長肌肉
其實，調整正確的跑步姿勢、做好腿部拉伸運動都能避免小腿長肌肉。壓腿能讓腿部的肌肉更纖細修長，且具有彈性。並且在這樣的拉伸肌肉與韌帶的過程中，肌肉會直接的動用靠近肌肉的脂肪，讓脂肪燃燒，假如每天堅持，就一定可以達到很好的效果。
接下來，小編就為大家介紹幾種壓腿方法：
正壓腿：
假如家裡沒把桿的話，不妨能將腿抬到較高較穩的物體上，檯面最好略高於胯部。先兩腿並攏直立，然後把一條腿抬起，腳跟放到檯面上，腳尖勾起，兩腿的膝關節不可以彎曲，上身直立，收胯挺腰。雙手不妨能扶在被壓的腿膝蓋上，也能扶在前方可以到的物體上。接著身體前屈，用胸部去貼近膝蓋，很多人都是用頭去盡量的往下找，這種方法是很影響效果的。
壓腿過後，最好可以做一些小踢腿的輔助動作，讓肌肉更加強韌還有具有彈性。正壓腿後，正踢腿3組，每組10個;側壓腿後，側踢腿練習;後壓腿後，後踢腿練習(組數同上)。踢腿的過程中，手不妨能輕扶一些支撐物，腰部挺直，出腿要輕快有力。
除了壓腿外，也能嘗試下面這種方法：
步驟一：打松結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。如果是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。因此首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1：平日可坐在地上，把一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可進行5分鍾。
方法2：當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放到浴缸里，讓小腿浸泡一段時間即可，將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，促進血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，就是加強消脂收緊效果，每天可以做些收形運動。
運動(1)
1.腳的前端放到高起的平台上，腳盡量向下壓。
2.接著小腿用力往上踮起，讓整個人提高。
有節奏地重復這套動作，進行20到30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動(2)
1.躺在地上，腳往上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力把毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部和腳部伸直。
重復這套動作40次，就可以收緊小腿，讓線條更修長。
如果幫助到你，希望能採納！
㈩ 跑步後，如何讓小腿不長肌肉
每逢做運動之前都要做一定的准備運動熱身。在跑步之前活動一下腕關節、拉拉筋、扭扭腰、轉轉背、點點頭。只要熱身運動都做到位了，尤其是拉筋，能夠讓你的小腿在跑步的時候很快地進入運動狀態，防止形成乳酸，跑步以後很容易出現腿酸的現象。正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放鬆腿部肌肉，防止腿變粗。