A. 對於小白而言，有氧體育運動減肥怎麼做效果才是最好的
如果你想減肥，你必須做有氧訓練。但是我們需要知道，如果我們想最大限度地發揮減肥的效果，光靠有氧訓練是不夠的，還必須滿足其他一些條件。要達到這些要求，減少脂肪的效果是最好的。那麼你知道怎樣做才能最好地減肥嗎? 有氧訓練？讓我們一起來看看健身知識！
4、有氧訓練需要連續不間斷。
你不能在中途停下來休息，如果你在中途停下來休息，你將沒有精力繼續下面的體育鍛煉，所以鍛煉的效果不會很好。
B. 在室內做有氧運動需要注意哪些問題怎樣效果才能更好
我們在做訓練的時候並不一定只能在外面做，我們在室內也可以做一些有氧訓練，其實我們也可以在家裡常備一個跑步機，今天天氣不好，或者是今天不太想出門，那麼我們可以在室內進行有氧的訓練。
這里運動中，如果你去大量的喝水和很多並且很急，那麼很有可能會導致你的身體脹氣，這樣會影響我們的消化功能，會導致我們的消化能力降低，所以我們在喝水的時候一定要慢，並且要喝得正確。
C. 有氧運動最好採用哪種方式
1、游泳
游泳是減肥效果最好的有氧運動，因為在游泳時會調用全身的肌肉，在水中運動半個小時所消耗的熱量相當於在陸地上兩個小時運動所消耗的，游泳只有達到30分鍾以上才具有減肥的效果，一周保持2到3次減肥效果最好，一般堅持一個月左右就可以看到減肥效果了，另外也要搭配飲食，避免暴飲暴食和油膩油炸的食物。
2、慢跑
慢跑只有達到30分鍾以上才有具有減肥效果，保持正確的慢跑姿勢，最好腳掌用中間的部分接觸地面，跑步時頭部要保持正和直，目光要看向遠方，慢跑主要是減小腿、大腿、手臂以及腰部、腹部，因為慢跑時能夠消耗身體的基礎代謝率，屬於簡單方便、對身體傷害比較小的運動。
3、騎自行車
騎自行車屬於簡單易行的運動，騎車過程中能夠鍛煉我們的腿部關節和大腿肌肉，可以提高神經系統的敏捷性，對於腳關節的鍛煉也有很好的效果，只有連續騎行40分鍾以上才具有減肥效果，一天至少要保持三次。
4、跳繩
每天保持30分鍾以上的跳繩具有減肥功效，跳繩時能夠增強人體的心血管，神經系統的功能和呼吸系統功能，跳繩時要選擇適宜的鞋子，保持身體平衡，不要左右擺動，保持放鬆的心態，雙腳同時跳，選擇的繩子不能太長，通過跳繩減肥效果比較顯著，一般一個月左右就可以看到減肥效果。
5、瑜伽
我們都知道瑜伽不僅僅可以減肥並且還可以塑造身形，具有調節內在、平衡身心的功效，反彈率也是最低的，但是每天瑜伽運動要保持1到2個小時左右才可以看到效果，長期做瑜伽，可以讓身體變得越來越結實，脂肪也會變成密度高的肌肉，更好的塑造我們的體型。
提示：
以上五種有氧運動減肥效果最好，但是一定要選擇適合自己的運動方式，另外要配合合理的飲食，避免暴飲暴食和油膩食物，飲食以清淡為主，多喝水促進身體的血液循環，排出身體毒素，養成定時拉大便的好習慣。
D. 有氧運動有哪些燃脂效果好
1、快走
許多人都不知道，快走也是一項有效的燃脂運動。並且，快走也很簡單便捷，不需要去健身房，只需出門在戶外就能減肥。雖然快走這項運動相比其他有氧運動的強度更小，燃脂效率也有限，但也是能減肥的，並且對膝蓋的磨損也比較小，在運動過程中受傷的幾率會降低。
對於平時沒有時間運動的人來說，快走也是一項很適合的運動。就比如每天下班後，選擇走路回家，這段路程可以用快走來完成，非常便捷。
一般進行快走平均能消耗掉300-350卡路里，長期堅持，也能對減肥起到一定作用。
2、動感單車(騎行)
動感單車這項運動也可以說是騎行運動，是一項常見的有氧運動。在室內運動的話，只需准備好一個動感單車，戶外的話直接騎普通自行車。動感單車的減脂效率很好，但有些人覺得對膝蓋的影響很大，會損傷膝蓋。其實，只要動作做標准，那麼動感單車也跟快走一樣，對膝蓋的影響是很低的。不僅如此，這項運動還有利於提高我們的肌肉耐力、力量和心肺功能，促進自身運動表現能力，還能幫助我們緩解壓力。
一般情況下，進行1小時動感單車，消耗的熱量在500-550卡路里。
3、慢跑
跑步是眾多減肥者最喜歡的運動。如今越來越多的人都加入了跑步行列，有些人為了減肥，而有些人進行跑步是為了讓身體更健康。不管怎麼說，跑步這項運動這么受歡迎也不是沒有理由的。跑步的燃脂效率很好，並且還能有效提高心肺功能，幫助我們緩解壓力。每天下班後跑一下步，一天壓力就得以釋放。
慢跑1小時消耗的燃料為600-650卡路里，對於心肺功能不好的人或者體重基數過大的人，從快走過渡到慢跑，是一個不錯的選擇。
4、游泳
在夏天，游泳是一項熱門運動。其燃脂效率也很高，進行1小時蝶式游泳，所消耗的熱量大約為800-850卡路里。並且，游泳特別適合體重基數過大的人，藉助水的浮力，就會減少膝蓋壓力以及硬地面的沖擊力，大大降低膝關節受傷的幾率。
5、跳繩
跳繩是一項高強度有氧運動，根據不同的跳繩速率，跳繩1小時平均能消耗掉850-1300卡路里(慢→中→快)。一般情況下，我們如果想要減掉1公斤脂肪，那麼就要消耗的熱量大約在7700卡路里左右，所以，跳繩6-8個小時，就能減掉2斤脂肪。
每天只需進行20分鍾跳繩，堅持1-3個月，你就會發現體重在明顯下降，身材也越來越好。這是因為，跳繩過程中，不僅能有效燃脂，還能保持肌肉，減少其流失速度，保持身體代謝水平。當然，跳繩屬於高強度有氧運動，對於體重基數大的人來說，跳繩並不是一項很好的動作，因為跳繩對膝蓋的影響比較大，體重基數過大的人容易導致膝蓋受傷。
E. 怎樣做有氧運動才會讓健身效果更好
這篇文章想要為大家講一講為什麼你辛辛苦苦的做了有氧運動卻沒有效果呢，那是因為你用錯了方法啊，來跟著我學習一下正確的方法吧。
第二個我想說的是馬拉松，近幾年馬拉松使很多人都參與到了這項運動中，但是它的難度遠高於一般我們的跑步，如果你沒有日常運動的習慣，也對運動前中後的飲食，補水，熱身等知識不太了解，就去參加馬拉松那麼有可能會對身體造成傷害。
第三個是游泳，如果你對於游泳喜愛或者有這個條件的話這項運動在夏天可以說是強推了，但是一定要保證自己的安全和30分鍾以上的運動時間才可以。其他適合女性可以選擇的還有瑜伽，杠鈴操，搏擊操等，適合男性的有橢圓儀，跑步機坡度走等器械。
為什麼要單獨拿出來一篇來寫有氧運動呢，因為有氧運動是健身塑身的第一步，也是養成習慣和培養興趣的第一步，只有先做好有氧打底才能提高塑身的效率。
所以如果你想繼續跟著我一起減脂塑形的話可以關注我，如果你有什麼想要了解或者總是不見效的都可以給我留言，我可以給你一些意見幫助。
F. 怎樣進行有氧訓練才能讓自己的身材變的更好呢
有效的有氧運動，助你塑造完美身材！
減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題。所有的運動中有氧運動被認為是最好的最有效的健康減肥的方法。有氧運動類廣泛除了我們平時為大家所熟知的跑步，騎自行車，游泳，爬山，跳繩等項目，還有別的。這些運動項目相信大多數小夥伴都有實行過，因為其或無聊或是堅持下來了並沒有達到期許的效果，而放棄了。這里教大家，減肥設置不同階段的短期目標會讓小夥伴們更有動力，達成的時候更有成就感。男女的體質不同體脂率也不同，正常成人男性體脂率15%—18%，成人女性為20%-25%，體脂率越高，說明越胖，體脂率過高。
不僅是在外貌上，在生理上也對個人造成一定的危害。所以健身的目的是減肥與強身健體一起達到的。那麼如何能科學健身呢？減肥的幾個要點，一是設計一個運動方案，因為沒有人比自己更了解自己的身體狀況。二是，找對時機進行鍛煉，諸葛亮借東風也是看準了時機下手的，運動也是一樣的。三則是配合飲食一起進行，接下來教大家幾個動作一起瘦身吧。
動作做法如下：
A， 雙腳分開比肩寬一些，身體微弓，雙腿屈膝呈預備動作。
B， 雙手左右前後交替運動，雙腿同樣左右交替跨步，同時雙腿向後踢。
C， 每30個動作為一組，重復3組。
3， 交替箭步蹲
這個動作主要作用於大腿前側，大腿後側以及臀部肌肉，這個動作可以加速血液循環，幫助燃燒脂肪收緊肌肉線條。
動作做法如下：
A， 左腿屈膝小腿與大腿呈垂直在前，右腿以同樣的姿勢在後，左右手交替擺放。
B， 以此姿勢為基礎做左右腿前後交替跳躍運動。
C， 每30個動作為一組，重復5組。
G. 如何做有氧運動，效果才會更好呢
可以跑步、騎自行車等運動，這些都是有氧運動，慢跑的效果比較好，有氧運動能鍛煉心、肺功能，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。
H. 有氧鍛煉的強度應當如何安排才能最高效
很多人減肥都是利用有氧運動，例如騎腳踏車，飛輪，還有跑步。你或許做這幾種運動的時間都是半個小時以上，而且強度也不低，是中強度。
這是因為中等強度的有氧會導致肌肉流失，這就是為什麼馬拉松運動員看起來非常瘦弱的原因。
所以中低等強度的有氧運動，並不是十分正確的，你明白了嗎？
I. 哪種有氧運動效果最好
1、滑冰
燃脂效果:420卡/小時
在寒冷的冬季最適合的減肥有氧運動就屬滑冰了,滑冰的魅力很大,並且也是一種時尚運動。滑冰可以鍛煉協調能力,對身材體型方面還可以鍛煉出結實彈性的腿部肌肉,滑冰是最適合冬季的有氧運動,能夠增強人體肺活量,也是減肥最快的有氧運動之一。
2、自行車
燃脂效果:240卡/小時
自行車這項減肥最快的有氧運動是日常生活中進行最多的運動之一,人們經常會騎自行車外出,自行車是常用的交通工具,也是減肥瘦身的好幫手。騎自行車可以鍛煉腿部關節和大腿肌肉,可讓鬆弛的腿部贅肉變緊實,從而練就出漂亮的腿部線條。同時騎自行車對於腳關於和踝關節也有一定保健作用,冬季多騎自行車還有助於促進血液循環。
3、慢跑、散步
燃脂效果:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。
慢跑或散步都是不錯的有氧運動,也是簡單易行的運動方式,這兩項運動都是有益於心臟和血液循環,堅持每天進時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強運動效果,可以將散步和慢步結合著進行。
4、排球
燃脂效果:180卡/小時
排球對於鍛煉手臂肌肉和腹部肌肉很有效果,打排球需要經常彈跳和用手擊球,所以還能提高身體的靈活性。
5、羽毛球
羽毛球的娛樂性也很強,是娛樂健身減肥的好選擇,可以增強人體靈活性和協調性,經常打羽毛球還可以增強人體上下肢和軀乾的活動能力,有效改善呼吸系統和心血管系統功能,可調節神經系統,增強抗乳酸能力和身體抵抗力。
減肥最快的有氧運動有哪些,這五種是人們常用的健身減肥運動,也是最易實施的減肥運動,想減肥的朋友可以採取這些運動。
J. 有氧運動如何做才能達到最佳減肥效果
只要意志力足夠堅強，一個月起碼可以減掉4-7KG。 適合人群：不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族 早餐：盡量的吃飽．但是最好加上豆漿和牛奶2選1．因為這2個都是對身體好的原料． 午餐：吃的東西不宜過多，但是要吃的好，比如吃一兩肉．不能貪心哦，不愛吃肉的或者是吃蔬菜． 晚餐：空腹期不進食．這樣就開始燃燒中午的脂肪了．照這么減．1個月你自己看下效果，我的效果還不錯．既營養膳食了，也減肥了．不會對身體產生多大的危害!!1、 先喝湯再吃飯 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃東西細嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥 5、少吃多動：6、每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動 7、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，8、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。 9、每天8杯水10、飲食規律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐 11、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富， 12、睡覺前3個鍾頭不要吃東西 如果在減肥期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物 減肥不是一兩天的事，應該要長期堅持才對..