① 怎麼減肥最快最有效
肥胖並非一兩天形成的，故減脂絕非朝夕之功就可以做到的，應控制熱卡攝入。多吃果蔬，少食多餐，多喝水，避開油炸燒烤等催胖食物，攝入的熱量小於消耗的熱量。可以通過無氧運動結合有氧運動的方法，先把碳水化合物消耗掉再來消耗脂肪，這樣子，效果就能事半功倍。有的人減脂只想瘦身體的某個部位，其實，人體熱量消耗是全身性的，因此，全身運動結合局部運動，可以優化線條有效塑形。有氧運動的前30分鍾，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鍾後才會開始消耗脂肪，只有消耗脂肪才能真正達到減脂的目的。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果，達到減脂的目的。
要想真減脂，首先得了解脂肪形成的原理，然後根據自身情況，選擇適合自己的健康科學的減脂方式。節食等減脂方法不僅不能長久有效，還會引起反彈，有損身體健康。應該養成良好的飲食習慣和生活方式，就可以達到健康減脂的效果!
② 怎樣減肥又快又有效果啊
連續三至五天把蘋果代替主食這個效果好像不錯、、
生命在於運動、、經常運動也可以的
③ 怎樣減肥最有效果
1、周末短期絕食法
在不用工作的周末進行短期絕食，可以使體內接近放空狀態，體重不用說，就連心情也會變得很輕松。不過要注意是不能勉強。同時，還要攝取適量水分，肚子變空了，喝點粥或蔬菜汁也沒有影響。
2、替換節食法
早餐食用香蕉及酸奶，晚餐則吃西紅柿，像這樣選用有減肥效果的食材，來替換1天中的一頓或兩頓。這是一種雙管齊下的減肥法，既有減肥食材的作用，又有減少卡路里的作用，減肥當然能早日實現。
碧昂斯承認自己曾經用禁食法減肥。
3、拒絕碳水化合物
我們平時食用的米飯、麵包、意麵等碳水化合物，熱量都很高。拋棄這些，改為以沙拉及肉類、魚類等為主的進食，肯定能感受到自己變輕了。但是突然就完全不攝入這些，恐怕很難做到，所以用粥、糙米及全麥麵包過渡過渡也不失為一種辦法。
4、晚7點至早7點絕對禁食
這也是一種短期絕食。晚上7點前吃完晚飯後，直至第二天早上7點什麼都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過多卡路里就OK。這樣既不會給日常的工作帶來困擾，而效果也相當不錯。
5、8小時節食制
所 謂8小時節食制是指，早餐至晚餐須在8小時內吃完，其他時間不能吃任何東西。例如，早上7點半吃早餐的話，就必須在下午3點半用晚餐。白天就只在這段時間
進食，簡單方便。這也是種配合人體自然消化活動的一種方法，確實會對體重產生一定影響。但不需要每天都這樣，一周有個2、3天就OK了。
④ 怎樣減肥才能讓效果最明顯
很多人都會選擇各種方法進行減肥，效果是比較好的，在減肥的過程中可以通過飲食的方法進行調理，也可以通過運動的方法來進行身體鍛煉，起到一定的減肥的作用，而且提高人體的免疫力，但是在減肥的時候應該選擇各種適合自己的減肥方法，效果是比較好的，既能夠燃燒脂肪，而且讓人身心更加的健康，避免出現減肥的過程中身心疲憊的症狀。
步驟/方法：
1 可以通過選用的方法進行減肥，能夠有效減少脂肪，在運動的過程中一定要堅持下去，從高適用慢跑的方法或者一些體育活動的方法進行減肥，能夠有效的避免出現身體過於肥胖的現象，對身體的鍛煉也是非常好的。
2 平時可以選擇飲水的方法進行減肥，每天喝八杯水，能夠有效的促進腸胃蠕動，避免出現了消化功能紊亂的現象，對減肥有很好的作用，避免由於減肥的過程中缺水導致上火的現象，而且對人的身心健康也是非常好的。
3 平時也可以通過使用和綠茶會喝紅茶的方法進行減肥，能夠有效預防疾病，提高人體免疫力，而且對於腸胃方面的調理也是非常好的，具有一定的減肥瘦身的作用，平時也可以通過少食多餐的方法進行減肥。
注意事項
減肥是一種比較常見現象，可以通過各種方法進行，減肥效果倒是比較明顯的，平時應該通過使用早餐的方法進行調理，提高人體的免疫力，適當的吃一些燕麥粥或者是燕麥餅，可以起到減肥的作用。
⑤ 怎樣減肥效果最好
現在很多人都非常熱衷於減肥，都想通過減肥這個方式讓自己擁有一個完美的身材，畢竟不是每個人的身材都是非常完美的。在平時生活中其實有很多的減肥方法，但是並不是所有的減肥方法都是對我們有益的。
減肥是現在很多人非常關注的一個話題，在減肥的過程中，其實很多人會走一些彎路，常常會選擇一些不正確以及不科學的減肥方法。這就會導致這些減肥方法給自己身體帶來一些副作用，讓自己的身體承受一定的傷害。所以我們應該要去多了解一些有效的減肥方法，讓自己在減肥的同時又能保證自己身體的健康。
一、合理搭配飲食
這一點其實是非常重要的，在平時生活中，我們不能夠通過節食來減肥，最好合理搭配飲食，可以多吃一些全麥食品或者是蔬菜，但是要稍微搭配一些肉類，這樣可以幫助自己有效地減肥。
二、慢跑
這種方式主要是運動，在平時生活中運動也可以幫助我們很好地減肥，並且運動也不會給自己的身體帶來副作用。
三、提高新陳代謝
新陳代謝對我們來說其實是非常重要的，在平時生活中，如果想要更快的減肥的話，那麼一定要提高新陳代謝的速度，讓自己體內的脂肪能夠更快的去燃燒。
四、多喝水
喝水對於我們的身體來說其實也是非常重要的，多喝水可以讓自己體內的一些臟東西能夠更好地排出去，讓自己的身體更加干凈，給減肥到了一個非常好的基礎。
五、早睡早起
現在很多人基本上晚上都要熬夜，但是熬夜會給自己的身體帶來一定的影響，如果想有效減肥的話，那麼一定要多注意早睡早起，提高身體的新陳代謝。
⑥ 怎麼減肥最有效果
都醫科大學宣武醫院 肥胖可以增加冠心病、腦血管病等疾病的發生率，採用科學合理的方法達到預期的減肥效果是很多人的夢想，常見的減肥方法主要包括以下幾種：1、控制食物總熱量：在保證飲食營養均衡的前提下，多吃一些熱量較低的食物，比如水果蔬菜、粗糧等。2、注意飲食規律性：建議一定要按時進餐，不要暴飲暴食，減少薯條、漢堡等含熱卡較高的食物的進食量，並注意三餐的熱量分配，應遵循早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的基本原則，特別是睡前不建議再次進食。3、堅持適量運動：運動可以促進體內多餘脂肪的消耗，並且可以有效防止體重的反彈，建議一定要適量的進行運動，不要劇烈運動，也不要過量運動，以免對心臟、關節等器官造成損傷。推薦進行慢跑、游泳、瑜伽等運動。每個人適合的最佳減肥方法不同，建議不要急於求成，過於追求短期效果，更不要採用過度節食等方法進行減肥，以免對身體造
⑦ 怎樣減肥比較有效
要減肥首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼，到底該怎樣減肥？
1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鍾運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。
有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以凈化。
2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉。從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。
4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持！關鍵在於養成生活習慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥葯，沒有刻意去節食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做並且把它變成了我的生活習慣，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。
⑧ 怎麼減肥才最有效
最有效減肥妙招：
1、規律進食
大多數人在提到減肥的時候，第一反應就是少吃飯，這個少吃飯就是講在平時吃飯攝入量的基礎上減少一點食物的攝取，通過每天遞減法來控制自己的飲食，決不能通過節食的方法來減肥。所以，想要安全高效瘦身，首先就要注意規律進食，這樣才能保證不傷害身體健康。
2、多喝水、只喝水，不喝飲料
這也是一種最有效減肥妙招。因為多喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最適當，下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。喝水不是喝飲料，你要知道在飲料中含有大量的熱量，所以為了減肥還是不要選擇喝飲料來補充身體水分，可以多飲水果汁，無糖的紅茶、綠茶。
3、把一日三餐變成一日五餐
吃東西時身體的新陳代謝會變快。如果我們時不時的吃點東西，身體就會適應這個節奏，新陳代謝系統也一直處於工作的狀態。因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法。可以把一天的食物分成5次來吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽，上午10點和下午3點分別加餐，比如吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
4、晚上8點以後不再吃東西
一般都是指晚上8點，有些人更有毅力超過6點就不吃東西。夜晚代謝率降低，是身體消耗熱量最少的時候，所以超過8點和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習慣呢?有事沒事都找事做，讓自己忙一點，例如:看電視、運動、打電腦等等。好好地吃晚餐，一定要吃晚餐，不能不吃不然很容易睡不著，戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣。
5、每餐必留下三分之一份量的飯菜
飯菜絕不能全部吃光光，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感，如果一天本來就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量，不然一次減少太多可能會造成身體不適，千萬別覺得可惜、浪費捨不得不吃它，也不要想著少點一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。
6、多走路
走路也能減肥這是事實，但是每周至少保證3次每次在20分鍾以上，並以快速的步伐走完相當的距離才能消耗脂肪。
7、泡澡，提高新陳代謝
泡澡減肥法非常適合懶人瘦身，泡熱水澡平均30分鍾所消耗的熱量等於慢跑1000米，如果將水溫設定在42-43℃之間，身體會使用更多的熱能消耗更多的熱量，泡澡的時候如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方可以讓效果更為明顯。
⑨ 怎麼減肥最快最有效
首先我們先來解讀一下，什麼是快速科學的減肥方法？
所謂「快速」---就是短時間；
「科學」---就是不傷害自己的身體，並且減到理想體重後，不會反彈。
那意思就是說在短時間安內不傷害身體健康的狀況下，減到理想體種，並且日後不會反彈。
那麼什麼又是「控脂」？
控脂---是在原有的基礎上控制並阻斷新脂肪生成，就是利用身體賜予的HICIBI體重管理定律，來主動阻斷飲食種的熱量，這樣一來我們身體大大減少了脂肪堆積的機會，我們食物中導致我們發胖的主要原因是油和糖，他是我們食物的熱量來源，。HICIBI體重管理定律把油和糖的成分切斷，同時並不影響其他的微量元素和氨基酸進入身體，那麼我們切斷的油和糖的堆積？首先就是我們當天的熱量，他是不會再堆積了，接下來他並不是只是讓當天的我不堆積，還會將身體內部囤積以久的脂肪進行分解。
怎麼減肥最快最有效減肥第二步：減肥（體重管理分解脂肪原理）
我們想要減肥，首先要搞清楚，身體內部的一個循環「三羧酸循環」，「三羧酸循環」又稱「檸檬酸循環」，此循環即使糖代謝的重要途經，也是脂肪酸、氨基酸、甘油等氧化分解的必經之路，它的主要參與物是蛋白質，脂肪，和碳水化合物（糖），反應物是反應物葡萄糖或者脂肪酸會變成乙醯輔酶A(A cetyl-CoA)。這種循環中分解生成受調節的"燃燒"會生成ATP。 ATP是細胞的能量貨幣。而HICIBI是打斷了「三羧酸循環」的鏈條，阻斷了參與物中的糖和脂肪，因為人體每時每刻都需要能量，這時候只能通過肝臟將無處不自的脂肪，進行分解。來提供身體每天的能量消耗。我們產後身體堆積的脂肪，將成為你日常消耗的源頭，這種快速瘦身的方法是不是很爽。這樣HICIBI即幫助我們阻斷了當天熱量的堆積，還消耗了身體內部儲存的脂肪，這樣脂肪就得以控制。
怎麼減肥最快最有效第3步：-----塑型才是王道
減肥的過程中，要塑型，把減肥後松垮的皮囊練緊實。首先我們要搞清楚為什麼減肥後皮膚會鬆弛，只有知道了原因，我們才能從源頭出發，達到塑型後的完美身材。我們在肥胖其由於飲食不注意導致脂脂肪體積不斷增大⌄待我們瘦下來後，脂肪的體積縮小，那麼智凡顆粒之間的空隙變大，這也就是為什麼我們瘦下來後，肚子上的肉會這么松軟的原因，如果不能及時修復脂肪顆粒之間的空隙，減肥後就會出現皮膚鬆弛的狀態，會很醜，即使你想通過運動來塑型，那也是一個漫長、考驗人的耐力的時候，而且如果不及時修復為為日後的反彈也埋下了伏筆，HICIBI體重管理定律裡面的彈性蛋白、膠原三肽等修復成分，主要的目的就是對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復，讓鬆弛的組織基層收緊。
怎麼減肥最快最有效減肥第4步-：固體----這才是減肥的最終目標
固體，即鞏固成功減肥的身體，防止脂肪反彈，把身體調養成易瘦體質。易瘦體質是鹼性的，因為鹼性的體質可以很好的分揀出食物中的營養，把好、壞營養分門歸類，壞的營養如毒素、多餘的油脂等會自動通過身體的排泄系統將其排泄出去，好的營養則會存儲在體內供身體所需。易胖體質主要是因為你的選擇了錯誤的減肥方法，使自己不斷在胖瘦、飢餓之間來回徘徊，或者不停的讓自己拉肚子，造成身體內部的代謝酶紊亂造成的，易胖體質的特點就是對食物的抓取能量很強，你喝口涼水恨不得漲2斤肉，想要改變這種體質，就要通過HICIBI體重管理來通過調節胰島素，進行調節身體內部的酶，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質在飲食上面我們也可以多攝入鹼性食物來調養，如鹼性水、水果、大豆、菌類等。 肥胖已經在危害我們的健康，我們真的不能再等了，很多時候很多東西是有因必有果的，你認真學習就會有好成績，你勤勉工作就會被加薪，你堅持減肥就會擁有理想身材。難道你不知道，身材才是低調的炫耀嘛。