A. 初次練習拉筋，應該怎麼做
卧位拉筋法，將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處。坐在靠牆或門框的椅邊上臀部盡量移至椅邊，躺下仰卧右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上做十分鍾。
期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動有利放鬆髖部的關節，移動椅子至另一面再依上述方法，左、右腳轉換再做十分鍾。
(1)怎樣練習拉筋效果好擴展閱讀：
經常拉筋的好處：
1、防腰腿痛
拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
2、強身健體
腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。
常言道「人老腿先老」，堅持「拉三經」，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。
3、 診斷疾病
拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症；如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經堵塞，腰有問題；躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。
參考資料來源：
人民網-拉筋可增強性功能 推薦四個動作日常可做
B. 怎樣拉筋好呢
一.柔韌訓練的目的： 通過柔韌訓練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關節活動范圍，增強身體的柔韌性。良好的柔韌性是正確掌握動作要領和達到動作要求的重要條件。 二.柔韌訓練的分類：根據人體的部位分，主要有上肢的柔韌訓練和下肢的柔韌訓練。 三.訓練方法 1.豎叉：受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可扶地。 2.橫叉：受訓者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。 3.半劈叉：受訓者一腿伸直，腿後側著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側著地，兩腿盡量分開，側身下壓，臀部著地；上體可做前俯後仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反復進行練習。 4.壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者一腿支撐，另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作；側壓腿時，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。 5.正踢腿：受訓者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。 6.兩人配合練習： ①坐地壓髖：受訓者面對面坐下，兩腿伸直，左右盡量分開，腳跟*腳跟，手拉手；一方上體向後倒地時，肩背部著地，另一方上體前俯；然後前俯者將對方拉起，自己肩背部著地，對方上體前俯；反復進行練習。 ②站立側擺腿：受訓者面對面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左(右)側上方反復擺動，腳尖指向體前。兩人交換進行練習。 ③站立壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者面對面站立，其中一人將一條腿放在對方肩上，正壓腿時，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關節後撤並下壓。二人交換進行練習。 在此訓練中，要注意以下幾點： 1.要持之以恆，循序漸進，嚴禁強制硬壓； 2.壓腿、壓髖前要充分做好准備活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷； 3.柔韌性訓練要適度，要注意全面協調發展，防止過分發展柔韌性，引起關節和韌帶變形.
求採納
C. 如何拉筋最有效
一.柔韌訓練的目的： 通過柔韌訓練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關節活動范圍，增強身體的柔韌性。良好的柔韌性是正確掌握動作要領和達到動作要求的重要條件。二.柔韌訓練的分類：根據人體的部位分，主要有上肢的柔韌訓練和下肢的柔韌訓練。三.訓練方法1.豎叉：受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可扶地。 2.橫叉：受訓者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。 3.半劈叉：受訓者一腿伸直，腿後側著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側著地，兩腿盡量分開，側身下壓，臀部著地；上體可做前俯後仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反復進行練習。4.壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者一腿支撐，另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作；側壓腿時，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。5.正踢腿：受訓者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。6.兩人配合練習：①坐地壓髖：受訓者面對面坐下，兩腿伸直，左右盡量分開，腳跟*腳跟，手拉手；一方上體向後倒地時，肩背部著地，另一方上體前俯；然後前俯者將對方拉起，自己肩背部著地，對方上體前俯；反復進行練習。 ②站立側擺腿：受訓者面對面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左(右)側上方反復擺動，腳尖指向體前。兩人交換進行練習。③站立壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者面對面站立，其中一人將一條腿放在對方肩上，正壓腿時，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關節後撤並下壓。二人交換進行練習。 在此訓練中，要注意以下幾點：1.要持之以恆，循序漸進，嚴禁強制硬壓；2.壓腿、壓髖前要充分做好准備活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷；3.柔韌性訓練要適度，要注意全面協調發展，防止過分發展柔韌性，引起關節和韌帶變形.
D. 健身時，給腿拉筋的正確方法是什麼
都要保持30秒左右，並伴隨規律的呼吸。在正確拉筋前，需要先了解腿部的肌肉結構。前面已經提到，小腿後側的肌肉分為比目魚肌和腓腸肌兩塊。兩塊肌肉協調發展，才能呈現緊實好看的小腿線條。後壓對大多數人來說難度會大一點，一開始練習時，可以選低一點的把桿。保證後腿伸直。同時後仰的幅度根據自已的身體情況定，以大腿前側有拉伸感為准，不要擠壓腰椎。
不要求掌握很多很復雜的動作，踏踏實實把最基礎的動作做好我想才是我們需要做的，如果做錯動作豈不是得不償失，下面提供五種拉伸方法，針對性進行腿部肌肉放鬆運動後再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放鬆以外，還能避免酸痛的出現。運動後的低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結晶的形成。
最有效的新手法當首推朱大夫發明的拉筋法和正骨法。 其中拉筋法可以由病人自己在家裡或辦公室操作。很多人的痛症經過1－2次治療以後，勿需再花錢和時間反復治療，就在家裡遵醫囑拉筋即可康復。，將一條腿下蹲，另一條腿伸直腳跟蹬住垂直面，腳底後跟注意不可離開垂直面。身體慢慢站起來通過上體前俯或兩手摸住前腿膝蓋，拉長被壓腿的韌帶及腰部、腿部後側的肌群。
E. 怎樣拉筋訓練才能讓身體更柔韌靈動
瑜伽體式不是你認為的那種機械的姿勢。它包括一個充滿思想的過程最終達到行動和保持之間的一種平衡。
你的體重必須均勻地分布在肌肉、骨骼、關節上，就像你的智慧必須運行在你身體上的各個層面上一樣。你需要為你的肌肉和皮膚的正確伸展創造空間，讓你的身體在體式中成為一個運轉精微的網路。
瑜伽可以幫助身體活躍血液、器官、肌肉等待，新鮮的血液供給器官，它們逐漸的受到按摩，得到放鬆，調整至一個最佳的健康狀態。一起靈活學習瑜伽吧！
1.肩倒立蓮花式
A． 瑜伽至善坐開始。右臀部坐在瑜伽墊上，抬起左腳向上，身體重心順勢靠在左臀部上，右腳伸直，左手向後抓住右腳腕。
B． 右手前伸，著地支撐身體保持平衡。
C． 扭轉身體，左肩膀靠在右腿膝蓋上，堅持30秒，換邊練習。
這一體式刺激骨盆、脊椎、腹部和膀胱，減輕月經不調和坐骨神經痛。收縮腹肌與背部肌肉，消減背部與腹部脂肪，改善背部不良體態，使下垂的腹部器官恢復原位。
F. 如何盡快拉筋
所謂「拉筋」是指通過關節的持續被動活動，以拉伸肌肉，促進肌肉的延展性和靈活性。就像瑜伽動作一樣，通過形體的拉伸運動，以增加血液循環，修復受損組織，增強肌肉的彈性，使身體組織得到充分的營養與代謝。
G. 哪些拉筋方法練習起來既簡單又實用
有些健友給我留言，讓我多介紹一些各部位肌肉拉筋的方法，幫助他們在訓練中更好地熱身。我們人體的肌肉大多處於背部、臀部、腿部以及肩部，小編匯總了5個拉筋方法，這幾種方法不僅練習起來簡單，而且在目標肌肉的訓練中有很好的促進作用。健身新手不要錯過，它能很好緩解健身後的肌肉疲勞，讓我們抓緊時間練習起來。
這些拉筋動作，我們自己掌握好練習強度和時間，保證所有的動作在10分鍾就可以了，這樣我們訓練前的預熱工作和訓練後的肌肉緩解工作就能很好的完成，再進行目標肌肉的力量訓練，這樣會使鍛煉效果提高，同時也降低了身體受傷的幾率。
H. 怎樣高效率的拉筋、開胯
怎樣高效的拉筋、開胯？
拉筋和開胯這兩個詞聽起來就讓人感覺到疼痛，但是當你真正的學會了拉筋和開胯之後，你會覺得你的所有的努力都是值得的，那麼怎樣才能高效率的拉筋和開胯呢？下面就讓筆者告訴你答案。
綜上所述，高效的拉筋開胯的方法有手腕拉筋、單腿抬高式拉筋開胯和雙曲腿式拉筋開胯，可以根據自己的喜好選擇不同的方式進行高效的拉筋開胯。以上就是筆者的觀點，歡迎您評論補充。