『壹』 普拉提多久可以看到效果呢
如果你勤於鍛煉，每周做3次普拉提和有氧心肺運動，同時堅持健康的飲食，你應該在4周內看到成效。你未曾想過的肌肉將會出現，手臂和雙腿也會顯得協調光滑，背部將更結實，腹部也會更平坦。然而，變化不僅僅是可見的，你還將感受到體內的積極變化。
你會開始期盼去做鍛煉，會對你所做的任何事情充滿信心和熱情。你的睡眠也將得到改善，心情也會更好。你的有氧運動課程會變得容易，你將能夠一次鍛煉更長的時間。堅持1個月，你就會知道，普拉提是值得嘗試的。
普拉提的塑形效果
1、拉伸練習是普拉提訓練的重要部分，能對目標肌肉進行拉伸，對訓練者身姿有很大的作用，如果充分且正確的拉伸練習，可以使膨脹的肌細胞縱向伸展，塑造均勻，修長的肌肉線條，並改善肌肉的柔韌性，機體器官在這個過程也會得到強化，訓練者身姿會變的挺拔。
2、在普拉提的原則基礎上，吸取了芭蕾的精華，在優雅空靈的音樂中將普拉提練習動作科學有序地連接起來。從淺入深的將身體帶入到運動狀態，有效緩解身體的緊張，並調節心理回到正能量狀態。非常適合幫助塑形減脂、改善體態，提高肌肉質量，以及幫助治療肌肉、骨骼方面有慢性病的人群(頸、肩、腰、膝蓋等)。
3、可以說普拉提是專為在辦公室工作的人群設計的，他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡，而這種運動又主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位進行的肌肉訓練。有規律地行普拉提鍛煉不僅可以糾正身體的姿態，放鬆腰部、頸部，肩部，還可以收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉，達到減肥塑形的良好效果呢。
普拉提多久見效果？普拉提一般鍛煉一個月就可以看到效果了，但是需要大家長期堅持下來，一天打魚兩天曬網肯定是不行的。普拉提的重在塑造大家完美的體型，對於關節炎等慢性病也有著良好的治癒效果。
『貳』 普拉提和瑜伽的區別是什麼
普拉提和瑜伽的區別在於他們的起源、本質、呼吸方式、運動狀態、運動效果以及運動要求。具體如下：
起源不同：
瑜伽。瑜伽起源於五千多年前的古印度，本是指哲學和宗教的派別，這一哲學主張調息，靜坐等修行方法，廣義上，瑜伽是哲學，狹義上是一種精神和肉體相結合的運動，現在一般指練功方法，用來增加身體和心智以及精神的健康。
普拉提。普拉提源自於集中營，是其創始人約瑟夫·普拉提的姓氏，因為約瑟夫·普拉提從小體弱多病，他在其日後工作中，將東西方的養生方法結合，如將瑜伽，太極，舞蹈等融合，並佐以自己設計的一起以及運動技巧，創造了普拉提。
本質不同：
瑜伽。起源於佛教的瑜伽，注重有意識的呼吸，通過身心合一的練習來達到與大自然和諧的境界。
普拉提。起源於德國的普拉提強調身體肌肉和機能的訓練，它主要針對於身體腰背肌肉的訓練，更側重於塑造機體。
呼吸方式不同
瑜伽。瑜伽需要運用胸，腹進行呼吸，是屬於完全呼吸法，吸氣時小腹擴張，呼氣時小腹收縮，鼻子吸鼻子出。
普拉提。普拉提則是鼻吸口呼，運用的是橫向呼吸法，也就是胸式呼吸，腹部收緊，能感覺到肋骨架的收縮和擴展，鼻子吸氣口出氣。
運動狀態不同：
瑜伽。瑜伽更多是靜態的的，它是通過模仿動物的姿態，它的一些擠壓、扭轉的動作而針對人體內臟進行按摩練習。
普拉提。普拉提結合克瑜伽，太極拳，芭蕾舞形體等多種運動方式，更具多元話，更偏向於動態，對人體的腰背，脊柱恢復以及關節的保護很有功效。
運動效果不同：
瑜伽。瑜伽強調身體的柔軟性，更側重於你做完動作後如何運用自己的力量和柔韌性繼續維持這個動作，瑜伽練習會有明顯的塑身，提升氣質，增加機體柔韌性效果。
普拉提。普拉提注重於完成一個動作的過程，講究肌肉本身運動和呼吸調控；更側重肌肉的力量，耐力和塑造肌肉的形態，練習普拉提肌肉發展會更平衡，肩部，腰部痛感會改善。
練習要求不同：
瑜伽。瑜伽要求在空腹狀態進行練習，而且需要准備瑜伽墊。
普拉提。可不空腹練習，但也不宜飽餐，可以適當吃一點，吃太多會導致消化系統功能失調，練習普拉提可以在瑜伽墊上進行，也可以在地板上進行。
瑜伽
拓展資料：
練普拉提的注意事項：
普拉提沒有年齡和性別的限制，適於任何人。
由於大部分動作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。
沒有飲食限制，這會讓不少人動心，但也別吃太多。
盡量穿緊身運動服練習，可以隨時檢查肌肉是否處於緊張狀態。
普拉提主打人群：缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展綳緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。很多人天天「坐擁」電腦，腰圍上形成的「救生圈」越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰。
『叄』 普拉提大器械「核心床」和「凱迪拉克」哪一種更好呢
這兩種器械都是很不錯的，而且他們倆練習的功能也都是一樣的，如果是小白的話，建議還是普拉提大器械和新床會更安全一些..像凱迪拉克床有一些恐高的小夥伴們，就不適合去練習，
這個時候選擇普拉提大器械「核心床」就會比較適合。
『肆』 關於減肥塑形。求健身達人給些建議
「心肺功能比較弱」，心臟就是塊大大的肌肉，你首先要練習這塊肌肉。
圓肩--肩部肌肉少，肩挺不出來。
斜方肌的上部肥大造成脊柱前傾，斜方肌用的少，自然上部肥大，而且背部肌肉少，也抓不起來脊椎。
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想健康塑形（或者健康的活著），離不開肌肉的培養。
你要實在不想要肌肉，那就瘦成骨頭架子吧，但很折壽，也不健康。
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現在國際名模大多也是健身塑形的。兩個同樣體重的女孩，一個肌肉比較多，一個全是脂肪，是天壤之別的。
『伍』 減肥普拉提
對，有氧運動是不會練出肌肉的，你又不是很胖，最好做些節奏比較緩慢的拉伸型有氧運動，比如類似游泳，拉丁舞，瑜伽，靜止的普拉提也不錯，就是見效很慢。。你選哪個關鍵要看你是要塑形還是減肥。
『陸』 普拉提有什麼好處
普拉提是一種康復功能性訓練體系，整個運動體系以解剖學和醫學為基礎，通過鍛煉人體深層小肌肉維持和改善形體姿態，達到身體平衡，加強身體肌肉力量和靈活性，加強和幫助癒合舊傷，預防傷害。強調對核心肌群的控制，加強本體覺知力，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。
它是一項適合所有人的訓練方法
普拉提的原則之一是專注於身體核心的工作，它將有助於幫助你的脊柱、骨盆對齊、肩膀的位置，合適的姿勢等，適用於任何年齡段人群，尤其是缺少運動、長時間面對電腦的上班族，以及備孕、產前助產、產後快速修身的媽媽，可達到塑形、減脂、增強運動能力、運動治療及糾正姿態等方面的效果。
1. 脊柱變得更加健康、柔軟
普拉提能夠給脊柱更多的保護與支撐，使每個椎骨之間都保持著一定的間隙。這樣不但能夠使你的身材顯得高挑，而且能增強身體的靈活性。身體柔韌性的提高不但能預防脊柱的退行性病變（如椎間盤突出），還能使你的體態更加優雅得體。
2. 使健身鍛煉變得安全有效
普拉提可以結合任何健身運動，在運動中結合普拉提的原則可以減少對關節的壓力及磨損，以及脊柱的負擔和沖擊。（尤其是膝關節、肩關節和脊柱的軟組織。）與其他健身方式不同的是，你每天都可以練習普拉提，而不用擔心給關節及肌肉帶來過度的壓力。
3. 預防骨質疏鬆、增強身體的平衡能力
進入不惑之年，由於肌肉組織的退化以及神經系統功能的衰退，身體的平衡能力隨之開始下降，容易發生骨質疏鬆、摔倒、骨折等情況。普拉提通過加強身體的核心穩定能力，低沖擊的肌力、肌耐力練習有助於增強身體的平衡及協調、強壯骨骼減緩這種老化的進程。
4. 緩解背部慢性疼痛與關節損傷
如果你常年被背部的慢性疼痛困擾，或患有骨性關節炎，你會發覺利用普拉提鍛煉能夠有效緩解關節、肌肉疼痛。合適的鍛煉方法對於治療關節炎至關重要，普拉提之所以能夠對付這種疾病，原因就在於練習普拉提時，全身從深層到表層的肌肉都會得到一種均衡的鍛煉，而且通過普拉提運動專注的控制能夠提高身體的本體感，改善關節的排列，避免肌肉過勞代償，減少關節壓力及磨損，具有很強的修復能力，是一種有效的物理療法。
5. 有利於產後產傷康復及形體恢復
許多產婦都為難以啟齒的骨盆底肌鬆弛，和產後鬆弛的腹部帶來的苦惱，如果她們能在產後3個月的黃金時期夠堅持練習幾個普拉提動作，不用多久就會見到普拉提對產傷康復有明顯的成效。在產後3個月的康復期結束後，做一些普拉提的加強式練習，也有意想不到的塑形效果。
6. 提高運動表現力和效率
每個普拉提動作自始至終都是圍繞著身體的核心部位展開的。身體的核心部位一旦得到加強，力的傳遞就會更有效率
『柒』 普拉提和瑜伽塑形效果哪個更適合零基礎
瑜伽比較適合零基礎小白
『捌』 不學墊上的普拉提直接去學器械的普拉提可以嗎
沒有墊上基礎最好不要接觸大器械，無論是墊子還是器械體，其本體和觸覺都非常重要。墊上普拉提教的是體式、動作，以及普拉提的基本知識如呼吸等，是基礎的東西，學好了才能和器械結合起來。
普拉提的器械包括重組訓練器，文達椅，脊椎矯正器，卡迪拉克，梯桶等。每個器械都有它獨特的用法和功能，每個器械都可以延伸出幾十至上百個動作。所以說，器械普拉提是很復雜咋的，要打好一定的基礎再去學習。
普拉提基本要素
1、專注
訓練時注意力集中，思想控制著身體，關乎5點：智力、直覺、想像力、意志力和記憶力。
2、控制
運用核心力，並且專注的進行運動時，動作是受控的，不受控制的動作會讓身體造成損傷。
3、中心
即身體的核心力量，所有的動作都源於這個中心（核心力量）
4、呼吸
動作與呼吸一定要充分協調，呼氣時需要將肺部空氣徹底排空。
『玖』 普拉提是減肥還是塑形
普拉提減肥、塑形效果都挺不錯。
普拉提主要強調的是力量練習，動作節奏也比較涼快，對身體各個部位力量要求很高，尤其是腹部，手臂，腿部力量練習有很大幫助，如果想減肥瘦身，練這個是不錯的選擇。
『拾』 聽說練習普拉提瘦身塑形見效很快，想問一下練過的多久能看到效果
怎樣做普拉提減肥效果好
1.搭配其他運動
普拉提配合一些其他的運動，這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配，在跑步半小時之後，進行普拉提練習，能夠對緊張的肌肉起到按摩的作用，對塑形也更有幫助。要提醒大家的是，選擇搭配的運動一定要是有氧運動，這樣才能對減肥瘦身起到好的效果。
2.把握普拉提訓練時間
原則上來說，練習普拉提是不受時間空間限制的，根據自己的情況，只要有一段時間的空閑，就可以用來練習普拉提。早上或者晚上練習都有各自的好處，早上練習燃燒脂肪的效果最好，也可以為接下來的一整天帶來良好的精神狀態。晚上練習能夠讓忙碌了一整天的疲憊身體得到放鬆，也可以改善睡眠質量。
3.調整呼吸
在練習時，注意呼吸的調整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，因此，一定要遵循一定的規律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發展。
普拉提的好處
1.減肥塑形
普拉提動作替換頻率較高，能夠消耗熱量，燃燒脂肪，並且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富，其中不乏局部減肥動作，能夠針對人體的各個部位鍛煉，雕塑完美身材曲線。
2.提高肌肉質量
相比瑜伽，普拉提動作偏向力量型，能夠鍛煉肌。通過普拉提練習，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉，使得肌肉更有彈性。
3.提高人的心肺功能
普拉提是一種有氧運動，並且它跟瑜伽一樣重視呼吸，能夠調整人的氣息，提高心肺功能。