A. 怎樣練瑜伽效果才會更好
瑜伽是孤獨的旅程，這是一種磨練。它不是一天兩天就能變美，是需要時間和毅力來積累的，當今瑜珈也成為一種很流行的鍛煉身體的運動，不過瑜珈也有各種注意事項的，不要盲目的練，小練老師在此就來給大家總結下。
1、站立後彎
如果在練習的過程中，出現體力不支或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過 於堅持；
體式要點：俯卧，臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放於身體兩側。呼氣，屈膝．同時兩臂向後伸展．雙手分別抓住腳趾，抬高頭部與頸部。雙膝分開，抬離石面，拉動雙腿離開石面，同時帶動胸部離開石面。雙手將雙膝盡力抬高，身體拉緊成弓形。
4、單腿輪式變體
任何運動都有可能出現遲發性的肌肉酸痛，如在練習後出現肌肉綳緊、酸痛，請給予適當的按摩和冰敷；
體式要點：單腿輪式的練習可以加強背部肌肉群的力量，使脊柱更柔軟，強健脊柱神經。仰卧，屈雙膝收回雙腿，腳跟盡量貼近臀部，吸氣，前臂撐地，將臀部、背部、頭部依次抬離地面。保持呼吸，右腳腳尖點地，左腳屈膝，呈90度角。
5、舞王式變體
在做瑜伽練習時請把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上，並在每個 姿勢定型時停留不少於4秒；
體式要點：站立式進入，左腳向後彎曲抬高直到過頭頂，右手手臂向後伸展並抓住左腳腳趾部位，左手向後伸抓住左膝蓋，頭部與脊柱盡量往後拉，呈U型狀。
6、神猴式
除非另有說明，在練習當中，自始至終要用鼻子呼吸；瑜伽練習前應去除身體的一切束縛，如腰帶，領帶，手錶，大的飾物等
體式要點：這個動作有點類似劈叉，在台階上慢慢坐下，右腳在前，左腳在後，兩腿成一直線，腳尖朝下，伸直背部，兩手自然垂放身體兩側，眼睛望向前方。
7、手倒立
年紀很大或者頸肩背腰受過損傷的人，應該先征詢醫生或者教練的意見後， 方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習；
體式要點：下犬式，雙腳與髖同寬，雙手比肩膀略寬腹部內收上提，腳跟盡量踩地，手臂抓穩地面，然後雙腿伸直並攏，腳尖用力頂起兩腿騰空，在空中作出一個劈叉的動作。
從練習中尋找到樂趣也很關鍵，它反過來可以增加身體的靈活性，加強力量，增大運動幅度，使身心意識的境界得到提升，從而更好的幫你去堅持鍛煉下去。它不像舞蹈或體操，它是一個內在的練習，我們更多地是關注身體內在的變化，這是瑜伽和體操、舞蹈最根本的區別。
B. 坐式瑜伽姿勢怎麼做效果最好
不要以為坐式瑜伽很簡單，其實坐式瑜伽主要的就是讓你的身心放鬆，身心進入一種放空的狀態，心境保持安靜，這種瑜伽姿勢，如果是在郊外，練習那就更好了，跟大自然融為一體，才是坐式瑜伽最好的狀態！這種姿勢，非常的適合新手練習。
姿勢說明：
坐在地上；兩腿向前伸直，自然呼吸。
雙腿交叉，左腳壓在右腿下方，右腳壓在左腿下方，同時挺直脊背，下頜收緊（如圖）。
練習要領：在坐的過程中，頭、頸和軀干應保持在一條直線上。
練習效果：這個坐姿有利於股、踝等關節部位的健康，增強神經系統的功能。
你可以找一個最舒服的坐式瑜伽姿勢來進行瑜伽練習，如果你是生活在城市裡面，你可以選擇公園或者找一個安靜的地方即可，做這種瑜伽姿勢，一定要找一個安靜的地方練習！
C. 哪些練起來簡單方便的瑜伽動作值得練
春天，萬物復甦，我們的身體也不能再天天呆在家裡了，是時候出來運動運動了。
鍛煉部位：手臂，胸部，核心肌群。
鍛煉方法：從側板式開始，右手和右肩對齊，雙腳放在牆的底部，左腳放在後面，貼在右腳跟上。保持4秒鍾，然後向下扭轉，左手穿過胸腔，最後回到原來的位置，保持動作4秒鍾，重復動作1分鍾。
以上這5個瑜伽動作，即使沒有瑜伽墊要也可以訓練，希望大家都可以去嘗試下，適當鍛煉身體，肯定不會有壞處的。
D. 瑜伽練習的竅門有哪些
瑜伽技巧的函義為"結合" ，"平衡" ，"統一" ，不僅是知性的、感性的，而且要理性的去實踐"它" ，瑜伽技巧是讓我們去身體力行的運動。
所有的運動在開始之前都會有一些說明及注意事項，瑜伽技巧也不例外，在這章里我們將詳細的說到一些瑜伽練習的注意事項以及為什麼會有這些。
1、在做各種瑜伽技巧練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。
在這里有一個詞可能大家不是很清楚，什麼叫在極限的邊緣呢？套句流行歌詞說，就是痛並快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動的快樂。就可以了。如果你改成痛並痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。你要停留在再向前一點就痛並痛苦著，我現在雖然還差一點，但是我痛並快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽技巧被認為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動。可是現在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎？不是，是大家沒有遵守游戲規則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。
2、任何瑜伽技巧都有可能出現遲發性的肌肉酸痛。如在練習後出現肌肉綳緊，酸痛，請給予適當的按摩和冰敷。
什麼叫遲發性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，運動12至48小時後發生的酸痛。具體成因現在不明，大概是因為在劇烈運動後，細胞之間，肌肉之間互相摩擦，使細胞膜受損而引起的輕微發炎，通常如果很厲害的話，可以適當的按摩和冰敷。也就是說，如果今天練習瑜伽技巧後明天肌肉疼得很厲害，你千萬不要急著熱敷，而是要適當得按摩和冰敷。
3、瑜伽易保持空腹狀態練習。
飯後三到四個小時，飲用流體後半個小時左右練習為佳，練習中另有規定的不依此例。
我們看這條規定的原因。瑜伽技巧的動作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點。我們做個小實驗：有一個大大的塑料袋子，裡面盛滿東西，你扭壓這個袋子的時候，會怎麼樣？會爆掉。如果我們的胃裡盛滿了食物再被扭擠，那隻能對消化系統造成不應有的負擔。如果我們碰巧把米飯粒擠到闌尾里去，那我們可就有大麻煩了。這條是從我們整個身體健康的角度考慮的。既然是從身體健康的角度考慮的，所以不必很教條。也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那麼只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進入非消化道，就可以。飲用流體30分鍾後再行練習，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之後，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的「咣盪咣盪」。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水後立刻練習。如果有朋友實在口渴，可以小口啜飲，並且以60毫升以內為宜。然後我們再看，練習中另有規定，不依此例是什麼意思呢？這是因為我們的潔凈功。比如哈塔六業中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習需要喝很多的水，它是藉助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的，所以說練瑜伽技巧習中另有規定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習，整個練習過程大量排汗，水份流失過多，練習中可小口啜飲補水。
4、如果在瑜伽技巧練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。
5、在進行瑜伽技巧練習時，如果感到身體關節發出輕微的「咔咔」聲，不要擔心，這說明你的身體在開始松動。但是同一關節在一段時間內總是反復出現這種情況並伴有痛感，請及時地告訴教練。
6、如果在做某一姿勢時，身體某一部位發生劇痛，請立即停下來，須在教練指導後方可再作同一姿勢。如疼痛繼續，請在短時間內不要做這個動作。
7、在作瑜伽技巧練習時請把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上。並在每個姿勢定型時停留不少於4秒。
在瑜伽技巧的練習中，把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上，事實上，也應該屬於移動的冥想。因為我們可以這樣給冥想下一個定義，當你的眼耳鼻舌身意等主流意識在你的意識可控制的情況下，持續向一個方向流淌，冥想就已經形成了。當你在練習的時候，是你的身體完全吸引了你的注意力，當你把注意力放在你的身體上，肌肉的感覺上，那麼你會更能夠傾聽身體同你的對話。你會覺得體位很舒適，而且你的身體的動作感覺也會非常快的達成。將注意力放在身體上，能有效的感知動作的效果，使你的身體快速的被這個動作向積極的方向引導。
8、除非另有說明，在練習當中，自始至終要用鼻子呼吸。
人生病是因為人身體內的氣息在經脈中的流動發生了紊亂。左脈月亮經、右脈太陽經，它們的起點都在鼻孔上，左經的起點在左鼻孔，右經的起點在右鼻孔。我們用鼻子呼吸，有助於氣息在氣脈里順暢地運行。所以說，如果沒有特別的說明，那麼在整個瑜伽練習過程中我們要用鼻子去呼吸。
9、年紀很大，或者頸肩背腰受過損傷的人，應該先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
10、時刻要記住，每一次瑜伽技巧練習都要緩慢而步驟分明，不要使身體出現失控的慣性動作。
E. 我們如何更好的練習瑜伽
1、從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鍾以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鍾。
2、應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。
3、練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。至於冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鍾的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。
5、練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，這樣就可以緩解練習中的飢餓感。
6、沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鍾後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
F. 簡易瑜伽學習方法有哪些推薦六招簡單瑜伽動作
第一種：站立式瑜伽
動作要領：身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側，肩膀放鬆；左腳彎曲膝蓋並抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展並合十，調整呼吸，保持動作5-10秒；繼續保持腿部動作，雙手下降到胸前，同時呼氣，慢慢調整呼吸，保持動作5-10秒，然後回到站立姿勢，重復動作20組。
第二種：英雄式瑜伽
動作要領：身體站直，兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側；然後慢慢將雙手盡量向前伸展，五指並攏並將手掌合十，保持呼吸；呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿於地面保持平行，保持姿勢15-20秒，然後左右腳交換位置，做20組。
第三種：三角式瑜伽
動作要領：上身挺直，兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側；兩手臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃；呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作，做20-30組動作，可以每天堅持。
第四種：船式瑜伽
動作要領：上身坐直，兩腿並攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面；雙手稍稍上台，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背綳直，身體稍稍向後方傾，形成一個V子姿勢，保持動作1分鍾，可以每天堅持做15次。
第五種：鱷魚式瑜伽
動作要領：仰躺在地上，雙腳並攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側；右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側；吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側；雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下，然後再換另一側做同樣的動作，做15-20組。
第六種：蛇式瑜伽
動作要領：身體平趴地面，一側面頰貼地，調整呼吸，吸氣，兩手手掌在體前伸開與肩膀同寬，將兩手肘彎曲立起，調整呼吸，同時頭部和胸部慢慢向後仰起，眼睛對著天花板，憋氣，保持姿勢8-10秒；調整呼吸，將頭部和胸部慢慢回到地面，休息片刻再重復動作15次。每天堅持練習，可以起到不錯的效果哦。
注意事項
練習瑜伽首先是要選擇合適自己的瑜伽方式，並且可以每天堅持，才能達到更好的效果。
G. 怎樣練瑜伽才能有減肥的效果
我們一般上半身的肉肉都是集中在背部和腹部，然而我們下半身的肉肉大都是集中在大腿的位置。每次一摸到自己身上的肉，總是感覺自己虎背熊腰的，而且我們上半身的肉肉最難瘦的。
用通過一段時間的練習，慢慢熟悉上面的動作，根據自己的承受能力來鍛煉，有針對性地進行才能更加地有效，想要瘦上半身的小夥伴就要抓緊了，收藏下來一定會有用的，記得轉發!
H. 怎樣快速做好瑜伽動作
下面，我們和大家一起來了解一下瑜伽倒立式的理療效果有哪些，為什麼倒立可以幫助我們提高反應能力?
倒立的理療效果
一是改善全身血液的循環
因為自立行走人類的血液循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂、眼花、白發、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。
而通過倒立，人的血液循環發生了變化，改善了頭部的供血，對於我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。
二是調整內臟器官
長期的站立，使我們的內臟都在地心引力的作用下漸漸地往下移。這樣很容易會引起我們的腸胃和心臟的血液不流通，造成淤血，引起肥胖。
在倒立的情況下，內臟得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善。
三是放鬆緊張肌肉和疲勞
在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
四是活化腦細胞，令頭腦清晰
將血液送往頭部，消除疲勞，活化腦細胞，令頭腦清晰，活化腦下垂體、松果體及甲狀腺等，增加血液內的血紅素，強化全身機能。增強記憶力及集中力。
瑜伽倒立姿勢之肩倒立式
練習肩倒立的九大理由
1、肩倒立式瑜伽可以減少腿部和腰部脂肪
倒立的過程中需要我們的腰腹和背都處於非常緊張的狀態下，所以說，這樣對消滅我們的腰腹脂肪是很有幫助的。
2、肩倒立式瑜伽可以消除小腿腫脹
對於白領一族，久坐會使得小腿腫脹，而肩倒立式能夠簡單的解決這個問題。肩倒立式瑜伽動作是將你的腿部高舉，使你腿部的血液能夠迴流到身體的上部，從而幫助我們達到消除小腿部分的腫脹的目的。白領一族可以嘗試一下。
3、肩倒立式瑜伽可以排除毒素，治療便秘
身體重力的變化也影響到腹部器官，使腸道蠕動自如，便秘也就隨之消失了。由此，身體中沒有了堆積的毒素，人也感到精力充沛。
4、肩倒立式瑜伽可以緩解月經失調和貧血
建議那些月經失調和貧血的人練習肩倒立式。
5、肩倒立式瑜伽可以緩解哮喘、支氣管炎症狀
肩倒立式對於促進血液循環的功效很突出，因而可以幫助我們解決很多的問題，而緩解哮喘與支氣管炎的症狀就是血液循環帶來的功效。另外，倒立的姿勢也使得我們的脖頸能夠得到鍛煉，同時對脖頸部位的器官產生作用，緩解哮喘、支氣管炎症狀。
6、肩倒立式瑜伽可以緩解頭疼、普通感冒以及其他鼻部疾患
由於頭部在這個倒立體式中保持固定，頭部的血液供應受到下巴鎖定的調節，神經系統得到舒緩，頭疼即使是慢性頭疼也會隨之消失。持續練習這個體式，可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。
7、肩倒立式瑜伽可以緩解高血壓和失眠症狀
由於它對神經的舒緩作用，那些高血壓和失眠的人都可以通過該體式的練習得到緩解。
8、肩倒立式瑜伽可以平靜心情，獲得快樂
毫不誇張地說，如果練習者經常性的練習肩倒立式，他將感到充滿了新的活力和力量，並滿懷信心和喜悅。生命之氣正在它的體內流動，他的大腦也獲得了平和寧靜，他將感受到生命的快樂。
9、肩倒立式瑜伽可以在大病初癒時幫助身體恢復
大病初癒之後，我們的身體通常會比較虛弱，而肩倒立式瑜伽則通過對身心的鍛煉，起到改善身心狀況的作用，讓練習者重新獲得活力。另外，要注意的是，對於這個動作，想要達到最好的效果的話，就需要我們每天兩次進行練習。