❶ 怎麼學太極拳
學太極拳的過程中必須有人從旁指導才能保證姿勢正確不走偏。其實學太極拳並不缺少師傅。不管是為了健身還是對武術的愛好都最好學習較正宗古老的拳法。當然傳統太極拳中有一些吃功夫的招式，這時可以根據你自己的身體進行習練。
先從高架開始，再轉中低架。如某些單腳旋轉轉身姿勢，可先改為一腳支撐，另一腳點地旋轉。等自己的下盤穩了再恢復拳術的原貌。一般的城市都有教練太極拳的師傅。如果是為了健身，只要選擇架式正確正宗的師傅便可。具體可觀察該師傅的架式是否圓活大方是否中正等太極拳的基本要領。（如膝不過腳尖，頭正項直等，都是基本要求。網上也可以查到。如果這些都達不到，最好不要選擇。
不排除有些民間拳師傅只追求功力不注重架式的現象存在。但這樣的師傅往往都在當地有一定的名氣或傳承。）而且選擇師傅首先是要你自己覺得他的架式看得順眼。如果自己都不滿意，學下去也不會有什麼信心和毅力。
(1)怎樣才能學好太極拳24式圖片擴展閱讀
太極拳以「掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定」等為基該方法。動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂肩，有飄然騰雲之意境。清代拳師稱「拳勢如大海，滔滔而不絕」。太極拳很重視練氣，就是修煉人體自身的精神力，這是太極拳作為內家功夫的特點之一。[
八種勁法中，掤勁是八勁之本，練太極拳不能須臾離開此勁。它是彈簧力，又如水托舟，如戥稱量；是知覺力，一切外來之力皆藉其辨別方向、大小。其他七勁不過是方位和作法不同另有所稱。例如，掌心由內向外纏絲稱為掤勁，若掌心由外向內纏絲則稱為捋勁，若雙手同時將掤勁交叉向外掤出，則稱為擠勁。掤勁是向上向外之力，使對方之力達不到胸部，是保護自己的防禦手法；
捋勁是向旁的橫力，三分向下，七分向後，用時要含胸轉腰坐胯三者一致，防止對方肩擊胯打；擠勁是向前推扌鄭之力，擠在手背，另手輔之，要點在於雙手用力一致，兩腳抓地前弓；按勁是向前推擊或上掀之力，用時須頂頭懸含胸拔背用腰力發出；采勁是以手抓住對方手腕和肘部向下向後下沉之力，用時要含胸縮胯，一般是先採後挒；挒勁是以手向左右上下擋開之力，用時要身軀配合以腰帶動；肘勁是以肘擊人，在近身時使用，有「遠拳近肘貼身靠」之說；靠勁是用肩擊胯打，貼身時使用。
太極拳十三式打手歌：掤捋擠按須認真，上下相隨人難近，任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤，引進落空合即出，跟隨沾粘不丟頂。
❷ 二十四式太極拳的口訣是什麼
一、起勢
①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。
二、野馬分鬃
A．①收腳抱球，②左轉出步，③弓步分手。
B．①後坐撇腳，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步分手。
C．①後坐撇腳，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步分手。
三、白鶴亮翅
①跟半步胸前抱球，②後坐舉臂，③虛步分手。
四、摟膝拗步
A．①左轉落手，②右轉收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。
B．①後坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
C．①後坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
五、手揮琵琶
①跟步展手，②後坐挑掌，③虛步合臂。
六、倒卷肱
①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯手，④後坐推掌。(重復四次)
七、左攬雀尾
①右轉收腳抱球，②左轉出步，③弓步棚臂，④左轉隨臂展掌，⑤後坐右轉下捋，⑥左轉出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧後坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右攬雀尾
①後坐扣腳、右轉分手，②回體重收腳抱球，③右轉出步，④弓步棚臂，⑤右轉隨臂展掌，⑥後坐左轉下捋，⑦右轉出步搭手，⑧弓步前擠，⑨後坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、單鞭
①左轉扣腳，②右轉收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。
十、雲手
①右轉落手，②左轉雲手，③並步按掌，④右轉雲手、⑤出步按掌。(註：重復三次)
十一、單鞭
①斜落步右轉舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探馬
①跟步後坐展手，②虛步推掌。
十三、右蹬腳
①收腳收手，②左轉出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。
十四、雙峰貫耳
①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。
十五、轉身左蹬腳
①後坐扣腳，②左轉展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。
十六、左下勢獨立
①收腳勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。
十七、右下勢獨立
①落腳左轉勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。
十八、左右穿梭
①落步落手，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步推架。
⑤後坐落手，⑥跟步抱球，⑦左轉出步，⑧弓步推架。
十九、海底針
①跟步落手，②後坐提手，③虛步插掌
二十、閃通臂
①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十一、轉身搬攔捶
①後坐扣腳右轉擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。
二十二、如封似閉
①穿臂翻掌，②後坐收掌，③弓步推掌。
二十三、十字手
①後坐扣腳，②右轉撇腳分手，③移重心扣腳劃弧。
二十四、收勢
①收腳合抱，②旋臂分手，③下落收勢。
太極拳的特點：
1、全面性
太極拳是一項全面的系統工程，是一種具有中華民族傳統文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
2、適應性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，並從中獲取各自需要。
3、安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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演練注意事項：
1、心靜體松
所謂「心靜」，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾；所謂「體松」，可不是全身鬆懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。
2、圓活連貫
「心靜體松」是對太極拳練習的基本要求。而是否做到「圓活連貫」才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的「連貫」是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的「節節貫穿」。
3、虛實分明
要做到「運動如抽絲，邁步似貓行」，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什麼「邁步如貓行」了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛；上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。
4、呼吸自然
太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論採用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者採用自然呼吸。
❸ 二十四式太極拳整套動作的名稱和第一段的動作要領
一、起勢
動作要領：
1、兩腳開立
2、兩臂前舉
3、屈膝按掌。
二、野馬分鬃
三、白鶴亮翅
四、摟膝拗步
五、手揮琵琶
六、倒卷肱
七、左攬雀尾
八、右攬雀尾
九、單鞭
十、雲手
十一、單鞭
十二、高探馬
十三、右蹬腳
十四、雙峰貫耳
十五、轉身左蹬腳
十六、左下勢獨立
十七、右下勢獨立
十八、左右穿梭
十九、海底針
二十、閃通臂
二十一、轉身搬攔捶
二十二、如封似閉
二十三、十字手
二十四、收勢
要做到「運動如抽絲，邁步似貓行」，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什麼「邁步如貓行」了。
一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛；上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。
太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論採用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者採用自然呼吸。
24式太極拳是國家本著弘揚國粹、發揚傳統武術的指導思想而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統太極拳的精華，老少皆宜，實在是居家晨練之必備佳品
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演練注意事項
一、心靜體松
所謂「心靜」，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾；所謂「體松」，可不是全身鬆懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。
二、圓活連貫
「心靜體松」是對太極拳練習的基本要求。而是否做到「圓活連貫」才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的「連貫」是指多方面的。
其一是指肢體的連貫，即所謂的「節節貫穿」。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。
其二是動作與動作之間的銜接，即「勢勢相連」前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而「圓活」是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。
❹ 怎樣才能學好太極拳
當然是用經典的太極拳譜作指導，按拳譜學拳。
初學要認真學好架子，把動作做正確，不可貪多。最忌短期內學會了很多動作，但一舉一動皆不合規。要做好定勢，每一定勢都要做到位，對著鏡子認真糾正。
掌握正確的定勢後，認真走架。初學走架的要求是松、穩、慢、勻。做到「形不破體，力不出尖」「襠走下弧」。還有許多要求，在做好這些後進一步提高。這時候要開始讀拳譜經典。用經典的太極拳譜作指導。
練習推手，「推手即走架，走架即推手」，不練習推手，走架也是走不好的。推手最基本的要求是「粘連黏隨」，「分清虛實」，然後才能正確做到「引化拿發」。推手最重要的是「須認真」三字，說起來容易，做起來難，稍不認真即被拿住，常令人沮喪。
下面是最經典的太極拳譜，應該背下來
《太極十三勢歌訣》
張三豐
十三總勢莫輕視，命意源頭在腰隙。
變轉虛實須留意，氣遍身軀不稍滯。
靜中觸動動猶靜，因敵變化示神奇。
勢勢存心揆用意，得來不覺費功夫。
刻刻留心在腰間，腹內松靜氣騰然。
尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。
仔細留心向推求，屈伸開合聽自由。
入門引路須口授，功夫無息法自修。
若言體用何為准？意氣君來骨肉臣。
詳推用意終何在？益壽延年不老春。
歌兮歌兮百四十，字字真切義無遺。
若不向此推求去，枉費功夫貽嘆息。
《太極拳論》
王宗岳
太極者，無極而生，陰陽之母也。動之則分，靜之則合，無過不及，隨屈就伸。人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。動急則急應，動緩則緩隨，雖變化萬端，而理唯一貫。由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明，然非用力之久，不能豁然貫通焉。虛領頂勁，氣沉丹田，不偏不倚，忽隱急現。左重則左虛，右重則右杳，仰之則彌高，俯之則彌深，進之則愈長，退之則愈促，—羽不能加，蠅蟲不能落。人不知我，我獨知人，英雄所向無敵，蓋皆由此而及也。斯技旁門甚多，雖勢有區別，概不外壯欺弱，慢讓快耳。有力打無力，手慢讓手快，是皆先天自然之能，非關學力而有為也。察「四兩撥千斤」之句，顯非力勝；觀耄耋能御眾之形，快何能為。立如秤准，活似車輪，偏沉則隨，雙重則滯。每見數年純功，不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。欲避此病，須知陰陽：粘即是走，走即是粘；陽不離陰，陰不離陽，陰陽相濟，方為懂勁。懂勁後，愈練愈精，默識揣摩，漸至從心所欲。本是「舍己從人」，多誤「舍近求遠」。所謂差之毫釐，謬之千里，學者不可不詳辨焉，是為論。
《楊澄甫太極拳十要》
1、動中求靜
2、含胸拔背
3、內外相合
4、上下相隨
5、沉肩垂肘
6、用意不用力
7、分虛實
8、松腰
9、相連不斷
10、虛靈頂勁
《十三勢行功心解》
以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨；以氣運身，務令順遂，乃能便利從心。精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也；意氣須換得靈，乃有圓活之趣，所謂變動虛實也。發勁須沉著松靜，專注一方；立身須中正安舒，支撐八面。
行氣如九曲之珠，無往不利；運勁如百煉鋼，何堅不摧？形如搏兔之鵠，神如捕鼠之貓。靜如山嶽，動若江河。蓄勁如張弓，發勁似放箭。曲中求直，蓄而後發。力由脊發，步隨身換。收即是放，斷而復連。往復須有折疊，進退須有轉換。極柔軟，然後極堅剛。能呼吸，然後能靈活。氣以直養而無害，勁以曲蓄而有餘。心為令，氣為旗，腰為纛。先求開展，後求緊湊。乃可臻於縝密矣！
又曰：現在心，後在身。腰松，氣斂入骨，神舒體靜。刻刻在心。切記「一動無有不動，一靜無有不靜。」牽動往來氣貼背，斂入脊骨。內固精神，外示安逸。邁步如貓行，運勁如抽絲。全身意在精神，不在氣。在氣則滯。有氣者無力，無氣者純剛。氣若車輪，腰如車軸。
這些是最基本、最重要的。還有許多，應在掌握以上之後再深研。
❺ 24式簡化太極拳的基本步型步法及動作要領並結合自身談談如何更好地學習太極拳
1、練拳不修松，到頭一場空。要心松，意松，神松，體松。五臟六腑松，四肢百骸松，節節松，周身松。一動一虛實，一動一鬆柔，松而不懈，剛柔相濟，用意不用力。
2、從預備到收式，都要心靜，意靜，神靜。外靜，排除一切干擾，於世事而不見，聽而不聞，神不外弛，意念貫注。內靜，神氣內守，意導行隨，氣隨行走，意氣力合。
3、太極拳套路從起勢到收勢均為連貫系列動作，立身中正安舒，以腰為軸，動作如行雲流水，均速連綿不斷。
4、上下相合、左右相隨、內外相應。外：肩與胯合，肘與膝合，手與足合。內：心與意合，意與氣合，氣與力合。手眼身法步要合，神形意氣功要合。開合自然流暢，全身協調和合。
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傳統太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別，各派既有傳承關系，相互借鑒，也各有自己的特點，呈百花齊放之態。由於太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎廣泛，因此是中國武術拳種中非常具有生命力的一支。
2020年12月，聯合國教科文組織保護非物質文化遺產政府間委員會第15屆常會將「太極拳」項目列入聯合國教科文組織人類非物質文化遺產代表作名錄。
❻ 24式太極拳詳細步驟
動作及口訣
一、起勢
1、兩腳開立，2、兩臂前舉，3、屈膝按掌。
二、野馬分鬃
A．1、收腳抱球，2、左轉出步，3、弓步分手。
B．1、後坐撇腳，2、跟步抱球，3、右轉出步，4、弓步分手。
C．1、後坐撇腳，2、跟步抱球，3、左轉出步，4、弓步分手。
三、白鶴亮翅
1、跟半步胸前抱球，2、後坐舉臂，3、虛步分手。
四、摟膝拗步
A、1、左轉落手，2、右轉收腳舉臂，3、出步屈肘， 4、弓步摟推。
B、1、後坐撇腳，2、跟步舉臂，3、出步屈肘，4、弓步摟推。
C、1、後坐撇腳，2、跟步舉臂，3、出步屈肘，4、弓步摟推。
五、手揮琵琶
1、跟步展手，2、後坐挑掌，3、虛步合臂。
六、倒卷肱
1、兩手展開，2、提膝屈肘，3、撤步錯手，4、後坐推掌。(重復四次)
七、左攬雀尾
1、右轉收腳抱球，2、左轉出步，3、弓步棚臂，4、左轉隨臂展掌，5、後坐右轉下捋，6、左轉出步搭腕，7、弓步前擠，8、後坐分手屈肘收掌，9、弓步按掌。
八、右攬雀尾
1、後坐扣腳、右轉分手，2、回體重收腳抱球，3、右轉出步，4、弓步棚臂，5、右轉隨臂展掌，6、後坐左轉下捋，7、右轉出步搭手，8、弓步前擠，9、後坐分手屈肘收掌，10、弓步推掌。
九、單鞭
1、左轉扣腳，2、右轉收腳展臂，3、出步勾手，4、弓步推舉。
十、雲手
1、右轉落手，2、左轉雲手，3、並步按掌，4、右轉雲手、5、出步按掌。(註：重復三次)
十一、單鞭
1、斜落步右轉舉臂，2、出步勾手，3、弓步按掌。
十二、高探馬
1、跟步後坐展手，2、虛步推掌。
十三、右蹬腳
1、收腳收手，2、左轉出步，3、弓步劃弧，4、合抱提膝，5、分手蹬腳。
十四、雙峰貫耳
1、收腳落手，2、出步收手，3、弓步貫拳。
十五、轉身左蹬腳
1、後坐扣腳，2、左轉展手，3、回體重合抱提膝，4、分手蹬腳。
十六、左下勢獨立
1、收腳勾手，2、蹲身仆步，3、穿掌下勢，4、撇腳弓腿，5、扣腳轉身，6、提膝挑掌。
十七、右下勢獨立
1、落腳左轉勾手，2、蹲身仆步，3、穿掌下勢，4、撇腳弓腿，5、扣腳轉身，6、提膝挑掌。
十八、左右穿梭
1、落步落手，2、跟步抱球，3、右轉出步，4、弓步推架。
5、後坐落手，6、跟步抱球，7、左轉出步，8、弓步推架。
十九、海底針
1、跟步落手，2、後坐提手，3、虛步插掌
二十、閃通臂
1、收腳舉臂，2、出步翻掌，3、弓步推架。
二十一、轉身搬攔捶
1、後坐扣腳右轉擺掌，2、收腳握拳，3、墊步搬捶，4、跟步旋臂，5、出步裹拳攔掌，6、弓步打拳。
二十二、如封似閉
1、穿臂翻掌，2、後坐收掌，3、弓步推掌。
二十三、十字手
1、後坐扣腳，2、右轉撇腳分手，3、移重心扣腳劃弧。
二十四、收勢
1、收腳合抱，2、旋臂分手，3、下落收勢。
(6)怎樣才能學好太極拳24式圖片擴展閱讀：
演練注意事項
在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾。
所謂「體松」，可不是全身鬆懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。
太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論採用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者採用自然呼吸。
24式太極拳是國家本著弘揚國粹、發揚傳統武術的指導思想而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統太極拳的精華，老少皆宜，實在是居家晨練之必備佳品。
參考資料來源：網路-二十四式太極拳
❼ 二十四式太極拳的各個動作的名稱按順序是怎樣的
1、起勢
2、左右野馬分鬃
3、白鶴亮翅
4、左右摟膝拗步
5、手揮琵琶
6、左右倒卷肱
7、左攬雀尾
8、右攬雀尾
9、單鞭
10、雲手
11、單鞭
12、高探馬
13、右蹬腳
14、雙峰貫耳
15、轉身左蹬腳
16、左下勢獨立
17、右下勢獨立
18、左右穿梭
19、海底針
20、閃通背
21、轉身搬攔捶
22、如封似閉
23、十字手
24、收勢
(7)怎樣才能學好太極拳24式圖片擴展閱讀：
太極拳是一門最講求省力打人的藝術，所以借力打人、引進落空是太極拳最本質的特點。要掌握「四兩撥千斤」的巧妙技藝，就是要懂得身法輕靈之理，以意運氣、以意打人，久之則身法無所不合。
一身之勁在於整，一身之氣在於斂，身法能一一求對，輕靈自如，達到「一動無有不動，一靜無有不靜」，人一挨我，我在下即能得機，而在上即能得勢，上下相隨，前後左右無不得力也。
能得機得勢，乃能舍己從人；能知己知彼，才能因敵變化；能因敵變化，「引進落空，四兩撥千斤」之技，才能出神入化。
總之，引進落空、借力打人，周身須完整統一，動則俱動，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發。
牽引在上，運化在胸，儲蓄在腿，主宰在腰，蓄而後發。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發勁如發箭。
勁以曲蓄而有餘，周身之勁在於整，發勁要專注一方，須認定準點，做到有的放矢。勁起於腳跟，由腳而腿而腰形於手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。
太極拳實戰講：粘，來叫順送不丟頂。遵循力學原理的運用，如合力、杠桿原理、動量守恆及慣性等原理中的力量。
❽ 太極拳有哪24式 按順序
起式，野馬分鬃，白鶴亮翅，摟膝拗步，手揮琵琶，倒卷肱，左（右）攬雀尾，單鞭，雲手，單鞭，高探馬，右蹬腳，雙峰貫耳，轉身左蹬腳，左（右）下式獨立，穿梭，海底針，閃通臂，轉身搬攔捶，如封似閉，十字手，收勢。
部分招式介紹：
1、左右野馬分鬃
左右野馬分鬃因其運動狀態與賓士野馬的鬃毛左右分披相似而得名，動作舒展，貴在進身，勁在腰身。
2、白鶴亮翅
白鶴亮翅，是太極招式之一。最早在陳氏太極拳中被稱為白鵝亮翅，在陳氏太極拳第八代傳人陳鑫的《陳氏太極拳圖說》中記載：「如白鵝之鳥舒展羽翼象形也」。
3、手揮琵琶
重心漸漸全部移於右腿，隨著重心後移，使右腳踏實，坐實右腿；同時腰微右轉；左腳隨坐實右腿隨提起向前邁半步，以腳跟著地，腳尖微翹，膝微弓，成左虛步；左手隨轉腰臂外旋隨向上抄，掌心向右，指尖向前側上，高與肩平；右手同時也隨轉腰臂外旋隨向下采，掌心向左，指尖朝前側上，高與腹齊；眼神顧及兩掌向前平視。
4、雙峰貫耳
完成式時，頭頸正直，松腰松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。雙峰貫耳式的弓步和身體方向與右蹬腳方向相同。弓步的兩腳跟橫向距離同「攬雀尾」式。
5、海底針
右腳向前跟進半步，身體重心移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步；同時身體稍向右轉，右手下落經體前向後、向上提抽至肩上耳旁，再隨身體左轉，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；與此同時，左手向前、向下劃弧落於左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。
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一些練習要點：
一、心靜體松。所謂「心靜」，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾；所謂「體松」，可不是全身鬆懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。
二、圓活連貫。「心靜體松」是對太極拳練習的基本要求。而是否做到「圓活連貫」才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的「連貫」是指多方面的。