『壹』 怎樣鍛煉腰部才能像模特那樣好看呢
每天堅持這樣做，腰圍還能再瘦2寸！
每個妹子都想擁有一副迷人的身材，卻奈何有一張關不住的嘴和一雙邁不出步的腿。問世間最迷人的女人是什麼樣？不是有著讓人垂涎三尺的火辣身材，也不是有著讓人神魂顛倒的天使面孔，而是那種嚴於律己的生活方式。
有句話說得好："從一個人的形體乃至體態氣質能夠看出一個人的生活方式。"一個嚴於律己的人她的身材是不會糟糕到哪裡去，每天堅持這樣做，可以有效消除腰部兩側多餘脂肪，促進消化，讓你的腰圍一瘦再瘦，輕松擁有迷人小蠻腰。
1、風吹英雄坐
卧蓮花坐，練習者從蓮花坐體式開始，軀干向後仰使得頭頂觸地，脊椎下沉呈弧形，有助於鍛煉脊椎的柔韌性，拉伸背部區域，刺激腸胃，促進血液循環，有效預防腰酸背痛、坐骨神經痛等症狀。
練習者坐於地面上，雙腿前伸直，屈膝，左腿放於右大腿下側，右腿疊放左大腿上，雙腿呈交叉盤坐姿勢，屈肘，右手從前向後纏繞左手，雙手掌合掌放於身體正前方，收腹，軀干慢慢後仰使得頭頂輕觸地面，手指觸地，胸椎保持上提。
每天堅持這樣做可以消除腰部兩側多餘脂肪，讓你腰圍瘦的不止2寸！
『貳』 扭腰用什麼方法好的快
快速處理：
（1）停止工作、勞動，絕對卧床休息。應仰卧於硬板床 上，床上墊一厚被、腰下墊一軟枕，可減輕疼痛和緩解肌肉 痙攣。
（2）扭傷當天不要熱敷和推拿，以免局部血管擴張，發 生滲血和加重水腫。 24小時後，局部可用熱敷、推拿按摩、拔 火槽等治療
正常處理：
1、原位不動法所謂原位不動法就是當腰部扭傷後保持原位不動，然後找到最疼痛處猛的使勁轉回正常體位，一定要夠猛夠快，這樣扭傷的部位就會恢復正常。不過由於是半夜我們知道這種方法是在第二天，所以沒用上。
2、按摩法腰部扭傷後要讓傷者平爬在床上，找到扭傷的地方（一般都是腰兩側的大筋扭傷），用力往下按，注意是用力按壓，不能揉捏，可以從肩部開始按住受傷一側的大筋一直往下按，大概十分鍾就能感覺舒服好多。按壓時可以在扭傷部噴上紅花油幫助活血會好的更快一些。
3、葯物法在受傷處粘貼膏葯也可以讓腰好的快一些，一般一周之內肯定好。如果疼痛難忍可以貼膏葯和按摩相結合。提示大家扭傷後切忌睡軟床，一定要睡硬板床，這樣腰部才會更好恢復原樣。
注意事項：
扭傷腰以後不要勞累增加腰部負擔，應注意卧床休息。
過於疼痛應馬上就醫
『叄』 怎樣才能鍛煉腰部力量
鍛煉腰部力量，可參照下面各鍛煉項目進行。
1、扭腰運動。
可以扭動一下自己的腰部，從而讓腰運動起來，達到提升腰功能的好處。
2、轉呼啦圈。
可在家裡准備呼啦圈來轉，剛開始動作不會協調，慢慢掌握後，一天堅持轉半個小時，也能達到腰力恢復。
3、前屈下蹲。
在鍛煉的時候，還可以用雙腿前屈下蹲的過程，也可以達到鍛煉腰力的。這個時候，記得，雙手抱住你的膝蓋，然後下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然後站起。重復動作，五十次。
4、觸地抬臀。
這個動作，可能對許多人來講，比較困難，因為柔韌度不行了。但，你不用觸到地上，只要盡量手靠近腳就可以。記得，雙腿必須直立不打彎，一個觸地抬臀的動作，可以堅持三十秒，一組動作，二十次。
『肆』 在酒吧怎樣扭腰好看
有規律一點。
先學下劃圓圈.
『伍』 拉丁舞如何扭腰
按s形來扭，可以使腰更活，之後再按8字形來扭，效果更好！！
『陸』 瘦腰的方法以及瘦腰的運動
在炎熱的夏季，火辣的身材穿什麼的衣服都是格外的好看，擁有性感的小蠻腰可以讓自己充滿自信，讓男人們垂涎欲滴。迷人的小蠻腰是女人的必殺器之一。好了，那就不要猶豫了，跟著我一起看看到底怎麼樣瘦腰?做哪些運動能瘦腰?
瘦腰的方法
秘訣1、減少碳酸飲料和人造甜味劑的食用量
很多人都應該知道喝可樂的壞處，最直接的就是會導致體重增加。碳酸飲料中含有大量的氣體，即二氧化碳。二氧化碳會導致胃分泌更多的胃酸，喝多了容易感覺到腹脹，影響食慾，從而導致日常攝取的食物減少。
但是這樣就造成腹部的負擔，氣體長久在胃部積累會阻礙脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆積，導致嚴重的結果就是「水桶肚的產生。而且喝多碳酸飲料，還會厭食，飲食中若營養素攝取不足會影響正常生長發育、學習效果、運動成績、工作表現和身體健康，造成營養不足。
秘訣2、限制含有復雜的難以消化的澱粉和糖類的水果和蔬菜
土豆，甘藍，扁豆，花椰菜，香蕉，和葡萄乾等等食物的糖分含量非常高，而且這些復雜的糖分不易被分解，會長期堆積在腹部，造成腹脹。這就非常不利於保持苗條的柳腰，所以請盡量避免這類水果和蔬菜。
秘訣3、不要被小麥和乳酪等奶製品所誘惑
很多人都喜歡吃含有高熱量的小麥和乳酪，因為這些材料被做成香噴噴食物，會嚴重的刺激你的味蕾。很多人作為吃貨，又怎麼能抵抗住美食的誘惑呢?如果想要擁有小蠻腰，那就遠離這類食物，不然會引起嚴重的後果。
秘訣4、多吃堅果類食物尤其是杏仁
吃堅果需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得細不僅是養生的方法也是減肥的好方法。吃堅果可以降低血脂，也可以降低婦女發生二型糖尿病的危險。在眾多堅果中，對肚子減肥最好的就是杏仁，杏仁具有一定的葯性，具有潤腸通便功能。同時可以降低血糖和血脂，而且杏仁可以降低胃壁對脂肪的吸收，從而使腹部脂肪不囤積，達到良好的減肥效果。
秘訣5、嘗試益生菌食物
含有益生菌的食物在現代人的生活存在很普遍。最常見的就是各種酸奶和酸奶製品富含益生菌，那麼益生菌有哪些好處?益生菌可以增加腸道正常菌群，促進消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進熱量消耗。想要保持腹部的苗條，那麼加快新陳代謝，減少脂肪堆積是至關重要的。
秘訣6、在日常生活中加入無麵筋和無乳糖飲食食譜
可能無麵筋飲食，對於大家而言很陌生。事實上做到無麵筋飲食很方便，在日常生活是可以進行的。麵筋是一種蛋白質存在於小麥，黑麥，大麥和燕麥的面團其堅韌，彈性性質。而無麵筋飲食就是盡量避免食用這類食物，因為有些人腸胃會對「麵筋產生敏感。大多數谷類，麵食，谷類和加工食品要盡量避免，尤其是很多麵筋來源於加工食品的添加劑，防腐劑和穩定劑。所以選擇無麵筋食物是一種減肥的好食譜，因為加工食物不僅含有化學物質不利於減肥，而且一般有些是含鹽分很高的食物也不利於減肥。
秘訣7、少吃油脂多的食物
通過東西方相關研究都有明確表明，腹部脂肪堆積的主要因素就是油的食入量過多，想要瘦腰這類還是要少吃的!
秘訣8、別在菜單中刪除碳水化合物
不吃碳水化合物，會讓肌肉、骨骼衰退，進而造成代謝低落，令你成為易胖體質哦!醫師建議，每天澱粉類食物攝取，55-60%最恰當。以每天攝取1500卡為例，澱粉類則控制在825-900g。
秘訣9、多吃高纖維蔬果
高纖除了影響脂肪吸收，減少熱量的攝取外，還會產生飽足感、預防便秘呢!
秘訣10、來點地瓜也無妨
地瓜在台灣早期被視為是便宜、粗俗的平民食物，常聽老人家說從前沒錢買白米吃，只能用地瓜刨成地瓜絲或是地瓜簽，混在稀少的白米飯中果腹，時代轉變，現在的`地瓜則是相當熱門的高級養生食物，地瓜稀飯、蒸地瓜都很流行。
的確，地瓜的營養成分相當豐富，余依晏表示，地瓜的膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外，地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對於預防動脈血管硬化，以及降低膽固醇，均有幫助。
100克的小條地瓜約為半碗白飯或2片吐司，若目前執行控制體重計劃的民眾，建議取代正餐的白飯，蜜地瓜或地瓜甜湯熱量較高，應盡量避免。
秘訣11、堅持每天1蘋果
歐洲有句諺語說：「一天一顆蘋果，讓你遠離醫生。蘋果真有這么好嗎?蘋果的營養成分和一般水果比起來，並沒有特別突出的地方，但是蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。
瘦腰運動
針對腰部兩側
1. 大字形站立，雙腳分開，雙手向橫伸展。
2. 雙手向上伸直合十，雙腳保持不動。
3. 左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。
4. 上半身向左轉，直至看到右腳腳跟，保持此動作3至5秒。
Tips：轉身時應感到腰側有拉緊感覺，左右腳交替及重復此組動作5次。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!
經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
堅持瑜伽鍛煉
瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助——擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
堅持每天30個仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰卧起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰卧起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西哦。
瘦腰產品
強效減腰之——大黃膏按摩法
適合人群：腰腹部局部肥胖者 實行方案：蓼科植物大黃的根，含有大黃酚、大黃素、大黃酸等蒽醌物質。
據葯書記載，大黃有攻擊導滯、瀉火涼血、活血化淤、利膽退黃等作用。能使腸蠕動增加，促進甘油三酯、脂肪膽固醇的排泄，減少脂肪膽固醇的吸收而具減肥降脂作用，還能促進膽汁分泌，並使膽汁中膽紅素和膽汁酸的含量增加，有助於脂肪的消化吸收，同時增強細胞免疫功能和抗衰老作用。 大黃按摩膏可以在專業的美容瘦身中心買到。至於按摩，你可以在美容院請按摩師幫你按摩，也可以在家中每天沐浴後自行按摩。
關鍵提示：堅持就是勝利——用在此方法上絕對不為過，一般來說按摩當天就會看到效果，若想保持下去必須堅持。
強效減腰之——蘋果牛奶瘦腹法
適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。 實行方案： 每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩到三個周期，則效果更穩定。
第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗凈，然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量) 如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。
強效減腰之——腰腹部吸脂術
適合人群：體重相對正常，但腰腹部脂肪過多者。
實行方案：腰腹部吸脂手術是一種通過體表小口(針眼)，採用局部麻醉，吸除多餘的皮下脂肪的體表外科手術。在手術前給予一定的鎮靜劑，術中用長效止痛葯，術後鎮痛效果可以維持24～72小時。腰腹部的吸脂手術是局部減肥手術，對全身情況干擾少。但是因為術後仍有一些輕微的反應和局部滲液，故1周內要避免重體力勞動。但是普通的工作還是沒問題的。
吸脂手術是一種創傷性手術，在恢復期由於瘢痕收縮可能會造成局部皮膚輕微的凸凹不平，一般經過3～6個月，瘢痕軟化後即可消失。術後3天內傷口會有稍許疼痛，可以適當輕微地運動一下，有助於吸脂部位的恢復。
總結： 上面我詳細的介紹了瘦腰的方法以及瘦腰的運動，我想小蠻腰是每個愛美女性都夢寐以求的身材，在這炎熱的夏季擁有好的身材，才能穿更漂亮的衣服。只要堅持適合自己的減肥方法，科學減肥瘦腰也不是難事，學習了那麼多，不試試又怎麼知道呢。
『柒』 請幫幫忙、在舞蹈里蕞基礎的、扭腰、甩臀要怎樣學啊、我很想學V烏、扭腰、蔡依林的舞就很好看、
雙腳分開跟肩同寬，雙手扶胯，然後肩和胯盡量保持在原位不動，上半身中段腰以上肩一下的部分往前展，往後凸。
往旁邊的時候是上半身平的往旁邊移動，盡量最大限度的，這個時候肩是平行地面，有上半身腰部帶著平行移動，過程當中肩膀不要拱起，盡量不要動，讓身體帶動，兩邊都一樣的。
上面前旁後先都單一的聯系，等單一練習的差不多的時候，就是單一動作時能看得出腰主動帶上半身，就可以練習連起來，順序就是前旁後旁，每個點都做到位，劃一個圈，多練習，腰就能編的比較靈活了，而且還能瘦腰。
對於胯部的練習也差不多，同上姿勢，但膝蓋稍彎曲蹲，然後單一練習胯部分往前頂，注意腰以上部分不動，然後練習往後往上翹，接著再練習往兩旁除胯，這個時候要特別注意腰以上部分是不能動的。等單一練習萬就可以前旁後旁的順序劃圈了。
堅持下去，你就可以在舞蹈中發現自己扭胯可以達到使臀部與腰分離的視覺。
『捌』 扭腰盤有什麼作用 扭腰盤怎麼用健身效果好
扭腰機可以穴位按摩，消炎止痛，消除疲勞，促進排毒，燃燒脂肪，減肥瘦身，是很受歡迎的一種運動減肥產品。那麼扭腰機怎麼用健身效果好呢？下面讓我們具體來看看吧！
扭腰盤的作用
佔地小，使用方便按摩健身扭腰盤就象一塊不能移動的滑板和無環的呼啦圈,佔用空間小，使用方便，簡便易練；
運動同時足底磁療通過按摩腳底的病理反射區穴位,扭腰運動，摩擦發熱，溫熱更能促進健康；
瘦身減脂
使用按摩健身扭腰盤,可以使你的腰部、胸部、腿部得到充分的鍛煉從而達到瘦腰美腿,豐胸降脂、增加皮膚彈性；
消除疲勞，促進排毒當你坐在辦公室工作，或在家裡看電視、看書時，經常按摩足底反射區，可以有效消除身體疲勞，同時集結在腳底的「尿酸晶」便會經由腎臟排泄出來，因而促進身體健康。
穴位按摩，消炎止痛使用按摩健身扭腰盤,通過按摩腳底的病理反射區穴位,扭腰運動,摩擦發熱,當磁波通過發熱傳到人體時,在細胞內部發生旋渦狀的二次電流,在體內化成溫熱,由自身電流產生的溫熱為;焦耳熱健康身體才能產生,因此溫熱更能促進健康.並有消炎、止痛作用。
預防血管硬化，強化五臟功能由於人體內有尿酸晶集結在反射區，在扭腰運動時，會按摩腳底反射區，尿酸晶便會經由腎臟排泄出來，使有害大大減少，血液變得更干凈、健康，因此有助於防止血管硬化，強化五臟功能，使身體更健康。
扭腰盤的健身原理
1、使用扭腰盤的過程中，通過不斷的扭動，不僅可以鍛煉到腰腹，還能鍛煉到腿部、手臂等部位的肌肉，從而達到減肥效果。
2、赤腳站在扭腰盤上扭動，是能刺激到腳底穴位。而通過按摩腳底的穴位，同時摩擦發熱，當磁波通過發熱傳遞到人體時，細胞內部會發生漩渦狀的二次電流，在體內可以化成溫熱，排除積聚體內的多餘脂肪，達到強身健美的效果。
扭腰盤怎麼用
使用之前進行熱身在使用扭腰機之前也是需要進行熱身的，可以做像壓腿、高抬腿、擴胸、轉腰等活動一下身體關節肌肉部位。
選擇平整的場地使用扭腰盤鍛煉，要選擇平整的地面，盡量不要選擇光滑的大理石地面或容易滑倒的地面進行，那樣會增加在扭動過程中發生摔倒的幾率。
扭腰盤的基本姿勢扭腰盤使用的基本姿勢是，兩只腳分別放在兩邊踏板，站穩之後就可以開始扭動腰腹。在使用初期盡量的先緩慢的扭動掌握身體平衡。
腿使用半蹲的姿勢使用扭腰機時，可以使腿保持半蹲的姿勢，角度在20-40度左右，可以加速腿部的血液循環，而且可以加大腰腹部的扭動程度，起到增強扭腰機的鍛煉效果的作用。
手臂的姿勢使用扭腰盤時，手臂也是要參與到鍛煉中的，不僅能達到瘦手臂的效果，還能增強腰腹脂肪的燃燒。使用扭腰盤手臂姿勢：
伸開雙臂呈對角形，其中一臂垂直向上，另一臂垂直向下，然後身體左右扭動，重復練習能減掉腰部的脂肪；
伸開雙臂,握成十字形，然後左右扭動5-8分鍾，從而達到豐胸降脂，健美體態的作用。
身體的扭動姿勢身體可以向前彎曲，然後進行左右扭動，這樣能增強人體的肺活量。在熟悉掌握了扭腰盤的基本扭動動作後，可以嘗試各種自然放鬆的扭動動作。
搭配音樂扭動
在使用扭腰盤的過程中，可以給自己搭配一些像健美操或迪斯科音樂來配合扭動，這樣不僅能增加鍛煉的樂趣，而且可以使扭動更加有節奏感。
每次使用30分鍾左右想要扭腰盤鍛煉能看到效果，就需要每次鍛煉時間達到30分鍾，這樣才能保證扭腰機運動能達到理想的鍛煉效果。
扭腰盤的正確使用方法
腿半蹲，左右扭動身體這種練習可加速腿部的血液循環，對那些平時很少鍛煉的辦公室人員效果尤佳。
伸開雙臂半握交叉於頭上左右扭動5-8分鍾，從而達到豐胸降脂，健美體態的作用。
伸開雙臂呈對角形其中一臂垂直向上，另一臂垂直向下，然後身體左右扭動，重復練習，可以減掉腰部的脂肪。
身體向前彎曲然後左右扭動，這種練習可以增加人體的肺活量。
可按個人習慣，自然放鬆可以配合你喜愛的健美操音樂或迪斯科音樂練習，盡情扭動，但要與你的跳舞方式區別開來。
嘗試各種自然放鬆的扭動動作後，如果要達到減肥的效果則可能需長期練習，但一旦你掌握這種練習方法，你會真正體驗到按摩健身扭腰盤給你帶來的無窮樂趣。但要注意的是脊柱患病之人，血壓未控制好的高血壓患者及低血壓患者不能使用。
『玖』 怎麼扭腰才好看
左右，上下
『拾』 扭腰動作怎麼做，就是鄭多燕減肥操里的扭腰，詳細點拜託啦
鄭多燕的操扭腰是成8字的，放低跨，屁股沿8字型坐著的姿勢扭。