A. 如何才能擁有一個完美的翹臀呢
一直以來形容女子的身材都以前突後翹為一個標准，前突一般是受先天影響較多一些，後翹話可以通過後天的努力。對於經常健身的人來講，會對自己的身體每一個部位都嚴格要求。從背部、胳膊、腹部和腿部。
背部和胳膊都可以通過天鵝臂來加以訓練。腹部的話男生一般追求八塊腹肌，女生追求馬甲線，這兩個哪一個都不容易，都需要經過減脂，撕裂然後慢慢的鍛煉成肌肉。腿部的話，有空中蹬自行車，拉伸等方式。對於練就前凸後翹來講，更是有很多的動作，今天小編來為大家整理一下。
健身現在越來越受到人們的歡迎，但是健身是需要長期堅持的，它考驗的是一個人的恆心，同時也可以帶給我們好身材，快快加入健身的行列吧！
B. 臀部什麼樣好看
國際公認的四大美臀標准
1、臀部必須緊實渾圓，走起路來不可晃動得太厲害；
2、整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大了就好，太小當然也不合格；
3、前凸後翹，是評定美臀的重要條件。在走路和轉身時，臀部要有一點兒上翹，看起來就煞是好看；
4、皮膚白皙、細膩、有光澤、彈性好。脂肪絕不能少，但卻恰如其分。多一分脂肪則肥，少一寸厚度則瘦。
男人的臀部是吸引女人的重要部位
男人的臀部是吸引女人的重要部位，窄小、略翹的臀部被認為是性感的象徵。全世界女人都鍾愛窄小、略翹的臀部。國外曾經有人對3000名女性進行問卷調查，問題是「最欣賞男人的什麼部分」。結果表明，寬闊的背部、強壯有力的臂膀分列第二位和第三位，名列第一位的就是窄小、略翹的臀部。可見，窄小、略翹的臀部在男性美中佔有重要的地位。
如果男人長期坐在辦公室里，或者坐在沙發上看電視時間太長，他的臀部肌肉就會鬆弛。與女性不同，肥大的臀部對於男性而言是不美觀的，窄小、略翹的臀部才是男性魅力的一大特徵。松垮而又肥大的臀部還會影響男人的整體形象，顯得腿身比不協調，窄小、略翹的臀部能讓男人顯得挺拔、年輕而有活力。如果臀部窄小、略翹，腿就會顯得更長了，穿褲子才好看。
C. 怎樣才能練出好看的臀型
維密秀大家都是眾所周知，身材火辣的模特身著時髦靚眼的內衣英姿颯爽地行走在T台上。讓她們自信的是什麼?我想不僅僅只是她們在T台盡頭給我們留下的回眸一笑，更是她們比例完美的身材。
這樣的身材也是我們女生為之健身的目標，如何能夠擁有維密模特般的誘人臀部，今天將為大家講解三個練臀動作。
斯特拉強力物理療法的艾麗絲·霍蘭德博士指出，側卧的臀部外展是她的最愛之一。她指出，跑步者和運動員經常與之斗爭——因為它正確地瞄準了臀中肌和小肌的纖維。”動作詳解：側躺，臀部疊在一起。把你的上肢放在你的前腿後面大約5度，這樣你的上腳後跟就在你身後。
保持你的核心力量和你的膝蓋伸直，把你的上腳踝向上舉向天花板且沒有移動你的骨盆。在需要的時候用你的手或肘部支撐你自己。讓你的腳回到開始的位置。重復上述的運動。
健身路貴在持久，要想擁有維密身材不在於一朝一夕，請加油練習吧。
D. 臀部好不好看主要看一下幾點：
臀部好不好看主要看一下幾點：（上海麗質分享）
一：臀的長短：注意是長短而不是寬窄，越短小的臀、越顯得緊致、年輕。
二、腰臀比：這個數值為0.6，腰越細，則臀更能凸顯出臀部線條。
三、臀線高低：臀線越高，腿越長。
四、臀部最高點位置：這個是凸顯出臀部翹度，側面最高點越靠上，臀部顯得越俏皮。
五、臀部兩側的飽滿度：臀部飽滿度看什麼，就是靠臀部兩側，隨著年齡的增大，臀部兩側凹陷越明顯。
天使維密臀：改善扁/平/直
每個愛美的女性都希望擁有完美的「蜜桃臀」，但是美胸常見，翹臀卻難尋！天生的屁股平坦也不要煩惱，我們可以通過天使維密豐臀術來讓自己的臀部豐滿起來。
想擁有完美的蜜桃般的臀部，先簡單了解下臀部的結構
臀大肌是包裹在臀部外層的最大的肌肉，其體積是臀中小肌的幾倍之和，並且又分為上束纖維和下束纖維，這塊肌肉體積較大，是臀部塑造的基礎。
呈扇型的臀中肌附著在臀部的外側，這塊肌肉可以影響到臀部的寬，臀線高低，臀小肌相對
臀中肌較短，附著在臀部的位置最深且最輕，通常可以和臀中肌一同改善
E. 什麼樣的臀部好看
臀部是女性形體美中突出性感的重要部位，翹臀給人健豐年青的感覺，更是讓老公愛不釋手。什麼樣的臀部才算好看呢？整形（整容）醫院專家為我們解答。 臀部美的要求主要是：臀圍明顯比腰圍大。從側面看臀部與腰部腿部的聯接處曲線明顯彎曲。從背面看臀部成兩個完善的圓形，臀部向後突起而無下垂，皮膚光滑堅韌富有彈性感，女性著緊身褲、著裙、穿高跟鞋，對表現臀部美十分有效，而臀部美對健美鍛煉的依靠性也很大。 影響形體美的臀部類型：脂肪沉澱集中向髂骨嵴部，使腰顯得粗大；脂肪沉著集中於大轉子四面，故被稱為大轉子部脂肪異常堆積；臀裂兩端有較多脂肪堆積，臀部向後伸展。 對「什麼樣的臀部好看」的介紹假如你還有別的疑慮，可以直接與我院醫生聯系咨詢，就可以得到一個更加專業權威的答復。
F. 臀型好不好，一個指標就知道！
擁有一個堅實、挺翹又sexy的美臀是多少人的夢想？什麼梨狀臀、蜜桃臀、布丁臀……簡直就是吸引異形生物的作弊神器好么！退一步，就算不能擁有那種隨時自帶焦點的臀型，至少也不要太「拖後腿」吧。
不過，你知道嗎？決定你臀型是美是丑、是贊是low的其實是臀肌！
Q1：臀肌的「作用力」
決定臀型的主要有兩個方面的因素：臀肌的發達程度&臀肌表層體脂厚度。
臀肌的發達程度
臀部是指腰與腿的結合部位，人體這個位置覆蓋的肌肉主要有臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌：呈類四邊形，肌束斜向下外方，是臀肌中最大的一處肌肉；臂中肌呈扇形，前上部位於皮下，後下部被臀大肌覆蓋；臀小肌該肌位於臀中肌深面，其形態、起止、功能及血管神經分布都與臀中肌相同。
這幾處肌肉的協同作用，不僅為人體行走、跑步、彈跳等提供了伸縮力，也是臀型的基本決定因素。發達的臀肌可以使臀部上端與腰的結合處及下端與腿的結合處收緊且「界線分明」，形成「翹臀」。
體脂厚度
除了臀肌的基礎塑形之外，覆蓋在臀肌上方的脂肪厚度也是決定臀型好壞的「必要條件」。
作為最容易堆積脂肪的部位之一。臀部的體脂如果過多過厚，就會將原本有形的臀肌掩蓋起來，使得臀部上下兩端界線模糊，甚至讓臀部看起來鬆弛、下垂，影響臀型。
只有體脂厚度適宜、分布勻稱，才能在保證臀部外形的同時讓臀部看起來更加精緻、豐滿。
Q2：臀型與臀肌那點事！
臀肌與脂肪的不同組合會塑造不同的臀型，於是我們也無聊地為其取了各種名，以下臀型，請自行對號入座。
你是哪個
①標准型/」○」型：整個臀部臀肌大小、脂肪分布均勻、適中，看上去既不突出、也不顯難看。
②桶腰型/」□」型：由於臀部上方、腰部的脂肪分布過多，導致腰部變寬，腰和臀的曲線變小、變直，成桶狀或方形。
③馬褲型/河馬型：臀肌後部不夠緊致，而周圍的脂肪主要向臀部兩側橫向發展，使臀部整體上扁平、寬大，穿褲裝十分難看。
④後伸型/鴨嘴型：臀部脂肪在臀裂兩端，臀部向後伸展，這類臀型從側面看，有飽滿的弧度，但容易出現臀部過肥的問題。
⑤平直型/」▽」型：臀部脂肪較少，但臀肌較小、較薄，使得臀部與腰的曲線顯得平直，臀部扁平且窄，沒有立體感，線條也不明顯。
⑥下垂型/倒麵包型：臀肌鬆弛，脂肪堆積過多，導致整個臀部肥大、下垂，不緊致。
⑦挺翹型/蜜桃型：臀肌緊實、大小適宜，體脂厚度適中，臀部堅實、後翹、無贅肉臀部翹，腰臀曲線美型，是很多女性的理想型！
Q3：美臀是怎樣煉成的？
對於長期久坐或不愛運動的人群而言，臀肌鬆弛、臀部脂肪堆積是常有的事，不妨將抱怨臀型不好看的時間用來做一些簡單的練臀運動，保持臀型美美噠！
①站立收臀訓練
並腿站立，挺胸收腹，背部挺直、肩膀放鬆，臀部肌肉用力向中間收縮，保持20~60s，然後放鬆5~10s，完成10~20組。
這樣的訓練能夠有效提升臀肌強度，避免臀部上方鏈接腰側的位置及臀部兩側脂肪堆積。
②扶牆踢腿訓練
面對牆壁或其他支撐物站立，雙手扶牆，上身保持直立，一腿站立，另一條腿伸直、保持中速向後踢20~30次，之後交換腿進行後踢，完成2~3組；雙腿再分別完成2~3組的側踢20~30次。
此方法能夠訓練臀肌、尤其是臀大肌的肌肉強度與伸縮靈活度，消耗多餘體脂。
③扶牆控腿訓練
面牆站立，雙手扶牆，上身保持直立，一腿站立，另一條腿伸直向後抬至極限停住，保持30~60s，後換另一條腿進行，完成2~3組；雙腿再分別完成側抬腿2~3組。
這么做能夠有效提高臀肌的強度及緊實度。
④跪撐踢腿訓練
兩手撐地，上身與地面平行，左膝跪地、右腿微彎足尖點地，隨後伸直直向後上方用力踢，然後還原，重復20~30次，然後換腿進行，完成2-3組；雙腿再分別完成向側方踢腿訓練2~3組。
這種訓練方法能夠加強臀部及腿部肌肉的強度，強化腰部控制力，避免脂肪囤積，讓臀部曲線更好看。
⑤撐地抬腿訓練
兩手撐地，上身與地面平行，左膝撐地、右腿伸直並向後上方緩慢抬起，再最高處停頓10~20s後放下，重復20~30次，然後換腿進行，完成2-3組；雙腿再分別完成向後側方抬腿訓練2~3組。
堅持訓練，能夠提升腰部以下-臀部-大腿部位的肌肉強度與緊實度。
⑥仰卧頂髖訓練
仰卧，屈膝分腿，兩腳平放在地稍寬於臀，兩臂平放在體側，臀肌用力收縮向上頂髖；保持20~60s後還原，重復20~30次，完成2-3組。
此方法能夠訓練臀肌力量，使臀部向中間收緊，避免臀部過於寬大。
⑦仰卧蹬腿訓練
仰卧，兩臂平放在體側，上身支撐，兩腿向上屈膝並模仿騎行動作進行輪換蹬腿，雙腿各蹬20~40次後放平，完成2~3組。
此訓練能夠充分消耗臀部及大腿上多餘的脂肪，增強臀肌伸縮性。
⑧深蹲訓練
雙腳分開約與肩同寬站立，上身保持直立，呼氣下蹲、稍停後吸氣站立，重復10~20次，完成2~3組。
深蹲訓練的方式很多，可以選擇其一或者輪換進行訓練，訓練過程中也可以選擇負重深蹲；為避免膝蓋損傷，建議隔日進行。
通過訓練，能夠增強腿部、腰部的肌肉強度以及臀肌的伸縮度，讓臀部更顯上翹；同時，也能避免腰部、臀部的脂肪堆積。
想要擁有美美的臀型？先從關注臀肌開始！
G. 什麼樣的臀部好看
臀部是女性形體美中突出性感的重要部位，翹臀給人健豐年青的感覺，更是讓老公愛不釋手。什麼樣的臀部才算好看呢？整形（整容）醫院專家為我們解答。 臀部美的要求主要是：臀圍明顯比腰圍大。從側面看臀部與腰部腿部的聯接處曲線明顯彎曲。從背面看臀部成兩個完善的圓形，臀部向後突起而無下垂，皮膚光滑堅韌富有彈性感，女性著緊身褲、著裙、穿高跟鞋，對表現臀部美十分有效，而臀部美對健美鍛煉的依靠性也很大。 影響形體美的臀部類型：脂肪沉澱集中向髂骨嵴部，使腰顯得粗大；脂肪沉著集中於大轉子四面，故被稱為大轉子部脂肪異常堆積；臀裂兩端有較多脂肪堆積，臀部向後伸展。 對「什麼樣的臀部好看」的介紹假如你還有別的疑慮，可以直接與我院醫生聯系咨詢，就可以得到一個更加專業權威的答復。
H. 什麼樣的臀部最好看
通常大家都會認為，翹而圓的臀部形狀是最唯美的。而在大小方面到沒有什麼統一的標准，每個人的身形不一樣，為了掩蓋身體的缺陷，讓人的體態變得更美，有時候臀部的形狀也需要做一些的調整。整體上來說，能夠讓身材變成一個梨狀的臀部形狀就是比較完美的。
I. 最美的臀部有什麼標准
臀部是體現人身材最突出的地方，是有一定在標準的而且女性跟男性的標准各有不同，女性臀部形態豐厚圓滑，兩髂後上嵴交角為90o;男性臀部較小，呈正方形，稜角突出，臀窩更明顯，兩髂後上嵴交角為60o。 1、標准型：整個臀部脂肪分布均勻、適中。 2、桶腰型：臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲線變小、變直，成桶狀。 3、馬褲型：臀部周圍的脂肪向大轉子部位堆積，有馬褲變形之稱。 4、後伸型：臀部脂肪在臀裂兩端，臀部向後伸展。 按臀部後翹的情況可以分為三種類型： 1、後翹型：臀部向後翹，腰臀曲線加大，屬美臀型。 2、平直型：臀部與腰的曲線顯得平直。 3、下垂型：有此臀者多系肥胖者，臀向下懸垂。 豐乳肥臀貌似在形容女性的形體美，不過在實際生活中，乳房不是越豐滿越好，臀部同樣不是越肥碩越美。有整形醫生經過統計相關數據後認為，最美的臀部應該是飽滿度好、中等偏大，呈圓形。臀部向後上略翹(可加大腰臀部的曲線)。局部脂肪不要過多，且要分布均勻;臀部皮膚彈性好且光滑。另外，菱形窩要明顯。 所以通過以上的敘述，大家應該知道過大過小的臀部都是不美觀的。主要是形態很重要(上翹的好)。
J. 你覺得哪種臀型最好看
一個圓潤緊實的臀部可以拉長身高比例，無論是穿裙子還是褲子都會更加有型和好看。不過，大部分的亞洲女性臀部都並不完美。你知道自己是哪一種臀型嗎？風靡時尚圈的蜜桃臀又是怎麼練成的？
一、桃子型也叫蜜桃型，臀部翹，並擁有緊致的線條，是所有女孩子的理想型哦！
二、鴨嘴型，從側面看，有飽滿的弧度，但是會有屁股過肥的問題。
三、男性型，臀部像男人一樣較窄及扁平，沒有立體感，線條也不明顯。長期在辦公室坐久的女孩子特別容易出現扁平型的臀型。
四、倒麵包型，臀部下半部分有比較多的鬆弛的肉肉，大部分是因為下臀肉不緊致而導致的。年齡漸長的女孩子，一定要注意這一點，多運動臀部才不會松垮垮。
五、河馬型，整體上寬大而且平坦，並向兩邊橫向發展的臀部。
怎麼練成蜜桃臀？
首先准備一條彈力帶，穿過我們的左右兩腿，我們的准備姿勢為雙腿分開與肩同寬，這樣才能保證彈力帶不掉下去。然後雙手握拳放在胸前，左右平行移動雙腿，這時候要尤其注意腿部的距離，如果跟的太貼，彈力帶就會掉下。其次，雙手分別握住杠鈴，准備動作為手臂伸直，膝蓋微微彎曲。接著慢慢地彎曲你的髖關節，而不是你的腰，並盡可能降低身體；這時候要注意背部始終保持挺直不彎腰；然後肩膀自然放鬆，不要聳肩；眼睛向前看。一組15下，重復做三組。你可以開始躺在你的瑜伽墊上，你的手臂沿著你的身體兩側，讓手掌朝下。彎曲你的膝蓋，讓你的雙腿可以垂直於地面，這時候用你的手掌和腳牢牢地壓在地上，抬起你的臀部。