① 爵士舞基本功分解
身體各個部位的肌肉訓練是 爵士舞 最基礎的訓練之一，主要讓學習者了解自己的身體構造，掌握身體各部以及關節的放鬆與收緊。下面是我整理的一些關於爵士舞基本功分解的資料，供你參考。
爵士舞基本功分解一：頭部基礎訓練
1：頭部原地訓練：
低頭(頸椎放鬆)，回到原位，往左偏頭(耳朵盡量去貼左邊肩膀)，回到原位中間，往後(注意不要聳肩)，往右偏頭，回到原位中間，重復：注意：在做頭部所有動作的時候要注意身體其他部位要放鬆，尤其是肩膀和脖子要放鬆。饒頭動作：配合中腰及胯部的聯系，繞頭和胯部的動作方位過程一致(即頭部和胯部配合在左，後，右，前 五個點，繞一圈為一個完整的動作)中腰和頭部配合協調，反面動作要求相同。
2：頭部加步伐訓練
左腳踏步打開腳4位，跺右腳，整個腳用力，反面一樣，右腳往後跺左腳，整個腳用力。跺一次腳低一次頭。重復兩個巴拍。第三個巴拍左腳踏步，右腳點地蹦腳尖，壓右肩，偏右頭。反面一樣。
3：頭部加步伐加手訓練
用手掌壓在自己的頭上的手型就是俗稱爵士舞手型。第一個巴拍半蹲左腳，膝蓋不要往旁，出右腳，腳伸直，蹦腳尖。左手背後，右手放在左腿上，注意手不要打開，夾在裡面。起頭的時候要快。回右腳時要快，注意蹦腳。反面一樣。
4：合樂練習
把前面幾個動作加起來配上音樂走一遍。
5：甩頭訓練
先低頭從前面經過往左小甩，向右一樣。回來再向左甩頭，加身體，含腰旁腰，反面一樣。繞整圈從左向右，旁出胯，後翹屁股，不要塌腰，肩往後轉回來。反面一樣。
6：頭部旁移訓練
先走右腳跟左腳交叉步，向右旁移的時候左腳蹦腳尖。反面旁移一樣。在過去旁移的過程中，頭向右旁移，反面一樣。重復兩個巴拍。
爵士舞基本功分解二：肩部基礎訓練
要求與目的：主要通過肩部的上下，前後，左右運動的訓練，達到肩部動作配合其他部位動作的協調性。
1：肩部訓練
壓肩：身體放鬆，由肩部使力，右邊(肩膀放鬆往上提肩，半拍提肩，然後重拍往下)左邊(也是一樣的半拍起肩，重拍壓肩)注意只是壓肩的練習都是肩膀用力，手臂完全放鬆，而不是用大胳膊用力來完成動作，節奏是一拍一個動作，兩邊都做完兩個後(即4拍)，第五拍開始雙肩的練習都是半拍起肩，半拍往下，重拍往下。
肩部放鬆：單一的肩部上下運動，這組動作節奏比較快一點，都是半拍一個動作，雙肩同時做(往上)重拍往下。
提肩練習：重拍提肩，節奏也是半拍一個動作。提左肩(提左肩的時候右肩同時往下壓)，提右肩(提右肩的時候左肩同時往下壓，節奏是半拍一個動作，三個一停(即左， 右 左，停)，反面：(右，左，右，停)重復兩次，就是一個巴拍，停在右肩上。
繞肩練習：首先剛才最後動作停在右肩往上的，所以我們先右肩往後繞，往後繞肩要經過肩膀往前，上，後，下的過程來完成。注意發力點在肩窩位置，手臂放鬆肩窩發力。左肩一樣。然後往前繞肩也一樣，經過後，上，前，下，反面一樣，節奏是慢的，2拍一個繞後，反面一樣，4個往後繞直接往前繞。也是2拍一個動作。連續做兩個8拍。
加速繞肩：首先右肩：前，後，前三個為一個律動，節奏比較快，(也是半拍一個繞肩)然後停半拍再往前。也是右，左，由(節奏一樣是半拍一個，反面一樣，先是往後：左 ，右，左，往前：左，右，左，最後一個收腳。
2：肩部加手訓練
首先右肩往前繞(兩拍一個動作)然後繞大臂(手伸直)，由後往前繞(注意小臂伸直)然後往後繞肩，繞完肩後就加手，往後繞，也是兩拍一個動作。接著一拍出手，大臂(平的)往後(出小臂)，兩拍直接往前(從後面到前面出手只是小臂動就可以了)。手往前也是180度，同時低頭膝蓋半蹲。然後兩拍起來，同時手經過下面由後往前伸直繞回來(同時頂胯起)節奏是兩拍一個動作，再往後繞大臂(小臂伸直)反面一樣。
3：肩部加手加步伐訓練
首先出右腳的同時往前繞雙肩後收回，再出左腳往前繞雙肩後收回，再出右腳繞雙肩後擴胸收右腳，再重復一遍。
十字部：首先左腳向2點方向邁一步，右腳向前交叉後，左腳往後退一步，右腳回到原位。
抖肩：在走十字部的同時，配合肩膀在後兩拍抖肩。抖肩要注意肩膀不要太緊張，前後抖起來，越碎越好。
4：合樂練習
把前面幾個動作加上音樂連起來走一遍，注意每個動作的力度要到位。
注意前面所說的有些一拍一個和半拍一個的，區分開不一樣的節奏的動作，合上音樂將全部來一遍。第三部分
爵士舞基本功分解三：胸部基礎練習
要求與目的：胸部練習主要讓大家認識自己的胸腰的位置與動作的分解，讓大家靈活地配合胸腰這部分的運用。
1：胸部訓練
四個方向的單一練習：一拍往前(主要收腹，胸部往前，要平衡往前推出去，而不是往上挺)一拍收回到中間，一拍往後(一樣是平的往後)然後一拍回到中間，再重復一遍。接著一拍往由旁(注意兩個肩膀一定要平的，確定動的是胸腰，而不是肩膀在動上下運動)，一拍收回到中間，左邊一樣，一拍出去，一拍回到中間，兩邊重復一次。
繞胸腰：(就是將前面練習的4個方向連在一起繞圈)正面：先胸部往前，直接繞到右邊，然後繞到後面，直接繞到左邊，回到前面，最後回到中間。反面一樣(經過前，左，後，右，前，回。也是要注意繞的時候身體其他部分，尤其肩膀不要亂動。
2：胸部加手訓練
首先出右腳，左腳腳尖用力，做碾步。反面出左腳，右腳腳尖用力做碾步。在做腳步的同時，往右邊走的同時左手握拳向腋下繞一圈出去。反面往左邊走的同時右手握拳向右腋下繞一圈出去。最後帶上頭做，先側右邊，下旁腰，往右邊延伸後出腿再頂胯。反面一樣。在做的過程中不要把碾步給忘記了。
3：胸部加手加胯訓練
“小蛇”：這是一個胸部配合頭，手，腳，跨的運動。也是JAZZ常用的動作，主要訓練學習者的柔軟度。
手：握拳，拳心向上，大臂往上(到平的時候)繞小臂，沿著胸腰旁邊鏟出去(繼續延伸)。
腳：往右走，開右腳( 左腳腳後跟往外擰);反面一樣。
身體：先側頭，下旁腰(身體要保持正向前)回到正面(肩部保持平的)，起來(站好)。反面一樣。然後將手，腳，身體的分解動作全部連在一起做一遍。節奏是開始慢的，4拍一個正面，4拍一個反面。然後4拍慢的加胯(第三拍加胯，第四拍停住)，反面一樣。正面，反面各一個慢的加胯後接4個快的(2拍一個動作，所以是後半拍停住)。
往前的柔軟度練習：正面面向2點(方位的2位)，腳打開4位(腳位2位與肩同寬，4位就是打開大點，右腳在前)步驟：首先低頭(含胸，手放鬆，起頭)，挺胸(胸部往前，頭部正的輕輕往後)。含胸，頂胯，回到原位再重復;然後把分解的動作連起來。節奏是兩個慢的(4拍一個)，然後兩個加胯(4拍一個，第三拍完成動作，第四拍停住)。然後3個快的加胯(2拍一個)，最後兩拍轉反面。反面面對8點，節奏與動作哦都是和正面一樣，2個慢的(4排一個)2個加胯(也是4拍一個)，3個快的加胯(2拍一個)最後兩拍收腳。
胸腰與臀部的靈活訓練：首先接剛才收腳的位置在8點(我們直接在8點做動作)。首先一拍一個動作，往前挺胸腰，收回原位，然後半蹲同時往後出臀部，站起來收。重復兩次。然後加腳：跟前面一樣，只是第一個出胸腰同時出左腳(一拍一個)，收臀部的時候同時收腳。右腳一樣。左腳和右腳各做一次後(一個8拍)，接下來節奏有變化，加快到半拍一個動作(重拍出)，正面和反面重復兩次。
4：胸部加膝蓋訓練
首先半蹲膝蓋上身往前趴向左移，當身體起來的時候，肩膀和腰用力往前擴胸。反面一樣，重復做兩遍。
5：合樂練習
把前面所有的動作加起來配上音樂走一遍，注意身體感覺。
爵士舞基本功分解四：胯部基礎訓練
要求與目的：主要訓練學習者的胯部的靈活性，記憶與身體簡單的配合的動作。
1：胯部訓練
單一的向左向右的頂胯：注意身體是向前(除了胯部運動以外其他身體各部位都放鬆)，手自然放鬆往下(稍微往後一點，方便看到左腳的跨部動作)。節奏開始是一拍一個往旁頂跨動作，一個8拍後，連續一個方向做2個動作(即左邊2個，右邊2個)節奏也是一拍一個動作。接下4拍是加快的：半拍一個動作，也是左兩個，右邊兩個。然後全部重復一遍。
立圓繞胯：這是一組跨部配合蹲的動作來完成的動作。首先也是一拍一個動作，身體向正面，跨部：左上頂胯，直接半蹲(注意蹲的時候屁股不要往後翹)，平移到右邊，雙腳伸直(回到原位)。連續2次，然後將4點連起來(就是胯部的一個立圓的運動)。節奏是慢的(4拍繞一個立圓)繞兩圈，接著反面一樣。
8字胯：首先膝蓋放鬆微微彎曲，腳底下與肩同寬，就是2位站好。順序是：左邊胯向8點頂胯，直接移到6點，左邊胯直接頂右邊胯向2點，轉4點。然後右邊胯直接又回到8點重復動作。就是跨部向4個角走一個躺下的8字。節奏是一拍一個點。慢的繞2個後，加手練習。
2：胯部加手訓練
首先腳底下2位站好，膝蓋稍微往下蹲，雙手在兩個耳朵旁邊往上伸直，注意肩膀往下押。。節奏是一拍一個動作。前：身體往前含同時胯往前，注意兩個手一直在兩個耳朵旁邊，然後直接往左(身體一樣)注意手的胯一直都在同一個方向，身體要正的不要歪，這個動作就是將右邊的旁腰拉開。然後從旁邊到後面，直接移到右邊。
3：胯部加手加步伐訓練
首先點左腳尖向左繞胯，再向右邊繞，加轉身繞胯腳步向外劃半圈後坐胯。反面一樣。加上雙手跟腳步劃向的方向一樣。注意手，胯，腳都是向同一個方劃。
4：合樂練習
將前面的動作連起來配上音樂走一遍。注意手腳配合協調。
爵士舞基本功分解五：膝部基礎訓練
要求與目的：要求學習這學會腳膝蓋的彎曲，伸直的動律。從膝蓋的開關等簡單動作來協調腳底下的協調性。加上膝蓋配合腳腕的一些簡單的動作
1：膝蓋訓練
腳打開4位，頭不要起伏高低。先是開膝蓋動作，膝蓋直接向外打開，腳底下半腳尖起來，節奏一拍一個動作，先右腳，然後到左腳，重復兩遍之後兩個腳起來，然後一個一個腳下，節奏也是一拍一個動作。然後是關膝蓋運動練習，注意做整組的膝蓋練習都保持身體不要上下起伏，所有動作只是膝蓋來完成整組動作。接下來是開膝蓋關膝蓋連在一起的動律。後面是三個放鬆膝蓋，重拍往下踩，一拍一個，第四個往下蹲，然後直接合腳收，這樣不要往上跳。
蹲起的練習：重拍往下蹲，一拍一個動作。4個半腳尖點地，4個起腳，然後加步伐，膝蓋放鬆踏步，動律是重拍往上。先是往左邊走，順序是右，左，右前，左前，右，左，右後，左後。然後加手，加手的動作是，凡是向旁邊走的時候，繞小臂往下打響指，身體跟腳的方向一樣。向前的時候手的動作，直接胳膊抬起來，小臂收在另外一個肩膀上，方向跟腳是一樣的。往後的時候手往前往下握拳插下去，手伸直，注意別錯手就是，腳的方向與手是反的即：往右後，就出左手往下，注意手要伸直用力往下。
2：膝蓋加步伐訓練
步伐練習：這是一個比較動感的動作，要求身體的協調，主要注意膝蓋的彎曲與伸直，出腳的動作。還有腳下的一些細微動作。
3：合樂練習
將前面的所有動作連起來配上音樂走一遍。
爵士舞基本功分解六：手位基礎訓練
要求與目的：主要讓學習者認識手腕，小胳膊，大胳膊的斗爭律動，以及出手的 方法 與注意的地方。
1：手位訓練
握拳出掌的練習：握拳要注意大拇指不要往外，而掌的動作標准即注意不要押手腕，手指往外翹等壞習慣。注意動作轉換的干凈。
繞手指的練習：注意5指用力張開，收的時候由小指開始收，然後一個一個手指收回來。然後重復。節奏是兩拍一個動作，先是手在下面，兩拍移到中間，然後兩拍上面。左手一樣。
出手：這組練習主要讓學習這學會出手的動作。注意往旁出手和往前，往上都一樣。都是先出小胳膊再出大臂。每個出手看起來都很簡單，但要注意的細節都很多，例如手腕要平的，胳膊要伸直，力度與拍子，連起來一起出手的時候要注意分解的動作要連貫一起。
“WAVE”(電流)這個看似簡單的動作，分解開即是11步來完成：右手收手指，平握拳，握拳手腕往下，出掌手腕往下，胳膊起來，移到右肩，轉到左肩，出胳膊，伸直胳膊押手腕，平手握拳，出手指。注意每個小動作的標准，然後才能順地慢慢的連接在一起來完成WAVE。
2：合樂練習
將前面的所有動作連起來配上音樂走一遍。
爵士舞基本功分解七：步伐基礎練習
要求與目的：我們用一些常用而簡單的步伐來訓練學習者的腳步靈活性，在這組訓練中，我們會加簡單的手部，頭部以及身體的動作來完成。
1：步伐訓練
旁移加轉身：首先簡單地右邊旁移，加上手上簡單的動作。反面一樣。加轉身也是比較簡單，只是在收後腳的同時轉身，腳底下動作不變，反面一樣。
2：步伐加手訓練
十字步：要求學習者掌握配合手上簡單的動作時腳下的節奏不能錯。
3：滑步訓練
滑步：這個JAZZ常見的一個代表性動作。要做到給觀眾看起來的感覺象在空中走路一樣呢，就要注意掌握好兩個腳的前腳掌與膝蓋的連貫性。要注意身體不可以上下起動，由腳後跟發力劃出去，並配合中腰前頂腰，含腰及帶平穩的呼吸去完成。注意頭頂上要保持平的，不要出現高低起伏。
② 爵士舞怎麼跳好看
爵士舞 即美國 現代舞 ，是一種急促又富動感的節奏型舞蹈，下面我就來告訴你爵士舞怎麼跳好看吧。
跳好爵士舞的五點要求
一、柔軟度 – 不論跳甚麼舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發揮出應有的線條美感，爵士舞也不例外。在進行暖身的伸展動作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態方式伸展較安全，不過也較需要耐性。柔軟度的練習動作之幅度更不應達到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺即可，動作(角度)維持的時間可由10餘秒至30-40秒不等，時間愈長對肌肉及關節附近的連結組織之負荷也愈高。
二、身體組合 – 絕大部份出色的爵士舞者都擁有強健的肌肉，但身體的脂肪量一般都比較少。這令他們的軀體呈現出很明顯的肌肉條紋，使他們舞動起來時的動作更覺有勁，有力。較低的脂肪量也避免舞者負擔不必要的體重，使舞蹈動作來得更瀟灑輕盈。雖然學爵士舞也可以是一個減肥的途徑，但身體過重的初學者適宜透過其他模式先行減磅，不然對肌肉及關節的健康構成有一定的危機。
三、協調性 – 協調性在爵士舞中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭，軀乾和四肢的動作配合。再加上在爵士舞中，身體不同部位會同時以不同節奏舞動，對舞者的協調能力實在是個大考驗。初學時適宜先把身體不同部位的動作分開練熟，才續步配合成所需動作，那樣的成功感會比較高。
四、靈巧度 – 爵士舞中常利用不同方向和不同水平的動作來增加刺激和娛樂性，所以舞者的動作必須靈巧純熟，轉向的時候角度更需准確迅速。
五、平衡力 – 動態平衡的能力在爵士舞中往往較靜態的平衡力之應用更廣，也就是說舞者對舞步法的重心轉移必須清晰，另外更要技巧地藉助目光去做定位，協助轉身時得以平衡。
女性跳好爵士舞的關鍵知識
女子的彈性和韌性較好，柔韌性較高，因此在訓練中要注意發展女性的柔韌性。
女子的體形使身體重心相對較低，這對於掌握平衡和穩定較為有利，但大大限制了高速動作和跳躍動作的完成。因此要根據女性體形特點加強此類動作的練習。
在雙人舞中，女演員會給男演員增加負擔，同時，給觀眾以"沉甸甸”的感覺，缺乏美感，所以女演員一般要適當的瘦身。
許多研究已經證實，運動能夠充分有效地降低骨鈣的減少程度。所以，要合理安排訓練強度，變換動作，增加興趣，持之以恆。
女子呼吸肌力量較弱，胸廓容量及活動幅度較小，頻率快，肺活量小，氧供應量少，運動能力較弱，容易出現疲勞。
月經周期的舞蹈訓練，對於月經初潮的學員，由於她們月經周期尚未穩定，不宜進行大強度的訓練，應以適當的活動為主，循序漸進。並注意培養她們在月經周期堅持舞蹈訓練的習慣。
對於月經正常者在月經期應堅持舞蹈訓練，適當的身體運動是有益的。但是要避免劇烈或強度大的跳躍，也不要做腹壓過大的練
習。舞蹈學員和演員在控制體重的同時，要注意保持一定的體脂含量，以免發生月經失調。
③ 跳爵士舞好看要怎麼練
想跳爵士舞好看？主要是聯系腳步動作；腳步動作基本上都是習慣動作，多練才能有習慣動作。 第一：練習腳上的力量，腳踝是一個非常重要的環節，很多人跳出來的東西是飄的就是因為腳尖沒有力量，簡單的練習是跟著音樂拍子踮腳站穩記住在踮腳的時候要很用力的把整個身體都抬起來最重要的是要在踮起來的時候穩住，這個就是很難受的時候了一般練習為兩首歌，要知道基本上大多的腳步動作都是用腳尖著地的，這樣看著才輕因為所有看著輕松的動作都是要很用力的。練好之後就在動作裡面把腳尖的力量帶進去做你以前習慣的動作，每一次抬腳著地都是用腳尖把力緩下來的就像汽車的減震器一樣這樣身體就不會產生共振 整個形體就會站的穩 動作出來之後才扎實！ 第二：就是韌帶，平時我們壓韌帶的時候一直都是在堅持，但是在堅持的同時你們知道嗎 你們在動作中用過嗎簡單以下盤的腳步拉伸來說又有誰能夠意識到出腿的時候要把胯拉開，也就是每個腳步的拉伸動作要感覺不能在拉了這樣韌帶會有點小疼但是這樣效果也就達到了，形體自然就膨脹了爵士舞要能開的時候就可以開收的時候也可以收，在上身也是同樣的道理。 第三：膝蓋我說的膝蓋是指小腿向後踢的力量，其實這個練習方法很簡單，不要看的很輕松不信你練習的時候就知道累了，把小腿向後勾然後停住再放下，你會知道穩住的時候是多麼的痛苦，要求後大腿和小腿一同用力把勾住的那個動作穩住。很多舞步動作做出來不協調或者小氣就是因為這個沒有練好，這個基礎能夠同時增強UP DOWN的律動控制。在走步的時候可以把這個基礎加進去，這個細節就顯得尤為的重要了，感覺整個腳步動作和下盤的感覺都拉開了而且大氣，因為向後踢的動作已經拉開了就顯得小腿向後的時候很高非常有彈性。。
④ 爵士舞走步分解動作
舞步顧名思義它是腳上的東西，所以說腳上的基本功我們就應該重視。因為下盤的東西是整個舞蹈的樁子，如果樁子都不穩的話整個舞蹈的形體就會散，但是也應該迎合上身的東西才協調。現在我們只說下盤的東西，腳步動作的話基本上都是習慣動作，一定多練才能有習慣動作。
第一：練習腳上的力量。腳踝是一個非常重要的環節，很多人跳出來的東西是飄的`就是因為腳尖沒有力量，簡單的練習是跟著音樂拍子踮腳、站穩，記住在踮腳的時候要很用力的把整個身體都抬起來，最重要的是要在踮起來的時候穩住，這個就是很難受的時候了，一般練習為兩首歌，要知道基本上大多的腳步動作都是用腳尖著地的，這樣看著才輕， 因為所有看著輕松的動作都是要很用力的。練好之後就在動作裡面把腳尖的力量帶進去做你以前習慣的動作，每一次抬腳著地都是用腳尖把力緩下來的，就像汽車的減震器一樣 這樣身體就不會產生共振，整個形體就會站的穩 動作出來之後才扎實！
第二：膝蓋。膝蓋是指小腿向後踢的力量，其實這個練習方法很簡單，不要看的很輕松，不信你練習的時候就知道累了，把小腿向後勾然後停住再放下，你會知道穩住的時候是多麼的痛苦，要求後大腿和小腿一同用力把勾住的那個動作穩住。很多舞步動作做出來不協調或者小氣就是因為這個沒有練好，這個基礎能夠同時增強律動控制。在走步的時候可以把這個基礎加進去，這個細節就顯得尤為的重要了，感覺整個腳步動作和下盤的感覺都拉開了，而且大氣，因為向後踢的動作已經拉開了就顯得小腿向後的時候很高，非常有彈性。
第三：韌帶。平時我們壓韌帶的時候一直都是在堅持，但是在堅持的同時你們知道嗎，你們在動作中用過嗎。簡單以下盤的腳步拉伸來說，又有誰能夠意識到出腿的時候要把胯拉開，也就是每個腳步的拉伸動作要感覺不能在拉了，這樣韌帶會有點小疼，但是這樣效果也就達到了，形體自然就膨脹了。爵士舞要能開的時候就可以開 收的時候也可以收，在上身也是同樣的道理。
這些基本上都是爵士舞腳步動作的基本內容，只有把這些扎實的基本功帶進去，你的腳步動作才會很出彩，並且非常好看。當然細節還有很多，在此就不一一舉出了，大體上的內容就是這樣，希望這些能夠讓大家在爵士舞上有更好的提升！
⑤ 爵士舞中的貓步是怎麼走的 有什麼技巧沒
其實這個挺簡單的 因為我就是學爵士舞的
貓步其實就是像模特走秀那樣
只不過更加撫媚一點
每走一步一隻腳都要在另一隻腳的前面 不一定要挨得死死的 可以適當加點距離 但如果距離太大也不好看呢 走的時候臀部可小幅度的扭動 手就自然擺動 只要不是同邊手同邊腳就OK了 還有一點就是 爵士舞嘛 就得跳出那種氣質 不管做什麼動作都要做出唯我獨尊的感覺 一定不能駝背 那樣就會顯得很慫 看起來一點氣質都沒有 ~~ 望採納！~！~
⑥ 少兒爵士舞分解動作
少兒爵士舞分解動作
身體各個部位的肌肉訓練是爵士舞最基礎的訓練之一，主要讓學習者了解自己的身體構造，掌握身體各部以及關節的放鬆與收緊。下面是我整理的少兒爵士舞分解動作，供你參考。
少兒爵士舞分解一、頭部基礎訓練
1、頭部原地訓練、
低頭(頸椎放鬆)，回到原位，往左偏頭(耳朵盡量去貼左邊肩膀)，回到原位中間，往後(注意不要聳肩)，往右偏頭，回到原位中間，重復、注意、在做頭部所有動作的時候要注意身體其他部位要放鬆，尤其是肩膀和脖子要放鬆。饒頭動作、配合中腰及胯部的聯系，繞頭和胯部的動作方位過程一致(即頭部和胯部配合在左，後，右，前 五個點，繞一圈為一個完整的動作)中腰和頭部配合協調，反面動作要求相同。
2、頭部加步伐訓練
左腳踏步打開腳4位，跺右腳，整個腳用力，反面一樣，右腳往後跺左腳，整個腳用力。跺一次腳低一次頭。重復兩個巴拍。第三個巴拍左腳踏步，右腳點地蹦腳尖，壓右肩，偏右頭。反面一樣。
3、頭部加步伐加手訓練
用手掌壓在自己的頭上的手型就是俗稱爵士舞手型。第一個巴拍半蹲左腳，膝蓋不要往旁，出右腳，腳伸直，蹦腳尖。左手背後，右手放在左腿上，注意手不要打開，夾在裡面。起頭的時候要快。回右腳時要快，注意蹦腳。反面一樣。
4、合樂練習
把前面幾個動作加起來配上音樂走一遍。
5、甩頭訓練
先低頭從前面經過往左小甩，向右一樣。回來再向左甩頭，加身體，含腰旁腰，反面一樣。繞整圈從左向右，旁出胯，後翹屁股，不要塌腰，肩往後轉回來。反面一樣。
6、頭部旁移訓練
先走右腳跟左腳交叉步，向右旁移的時候左腳蹦腳尖。反面旁移一樣。在過去旁移的過程中，頭向右旁移，反面一樣。重復兩個巴拍。
少兒爵士舞分解二、肩部基礎訓練
要求與目的、主要通過肩部的上下，前後，左右運動的訓練，達到肩部動作配合其他部位動作的協調性。
1、肩部訓練
壓肩、身體放鬆，由肩部使力，右邊(肩膀放鬆往上提肩，半拍提肩，然後重拍往下)左邊(也是一樣的半拍起肩，重拍壓肩)注意只是壓肩的練習都是肩膀用力，手臂完全放鬆，而不是用大胳膊用力來完成動作，節奏是一拍一個動作，兩邊都做完兩個後(即4拍)，第五拍開始雙肩的練習都是半拍起肩，半拍往下，重拍往下。
肩部放鬆、單一的肩部上下運動，這組動作節奏比較快一點，都是半拍一個動作，雙肩同時做(往上)重拍往下。
提肩練習、重拍提肩，節奏也是半拍一個動作。提左肩(提左肩的時候右肩同時往下壓)，提右肩(提右肩的時候左肩同時往下壓，節奏是半拍一個動作，三個一停(即左， 右 左，停)，反面、(右，左，右，停)重復兩次，就是一個巴拍，停在右肩上。
繞肩練習、首先剛才最後動作停在右肩往上的，所以我們先右肩往後繞，往後繞肩要經過肩膀往前，上，後，下的過程來完成。注意發力點在肩窩位置，手臂放鬆肩窩發力。左肩一樣。然後往前繞肩也一樣，經過後，上，前，下，反面一樣，節奏是慢的，2拍一個繞後，反面一樣，4個往後繞直接往前繞。也是2拍一個動作。連續做兩個8拍。
加速繞肩、首先右肩、前，後，前三個為一個律動，節奏比較快，(也是半拍一個繞肩)然後停半拍再往前。也是右，左，由(節奏一樣是半拍一個，反面一樣，先是往後、左 ，右，左，往前、左，右，左，最後一個收腳。
2、肩部加手訓練
首先右肩往前繞(兩拍一個動作)然後繞大臂(手伸直)，由後往前繞(注意小臂伸直)然後往後繞肩，繞完肩後就加手，往後繞，也是兩拍一個動作。接著一拍出手，大臂(平的)往後(出小臂)，兩拍直接往前(從後面到前面出手只是小臂動就可以了)。手往前也是180度，同時低頭膝蓋半蹲。然後兩拍起來，同時手經過下面由後往前伸直繞回來(同時頂胯起)節奏是兩拍一個動作，再往後繞大臂(小臂伸直)反面一樣。
3、肩部加手加步伐訓練
首先出右腳的同時往前繞雙肩後收回，再出左腳往前繞雙肩後收回，再出右腳繞雙肩後擴胸收右腳，再重復一遍。
十字部、首先左腳向2點方向邁一步，右腳向前交叉後，左腳往後退一步，右腳回到原位。
抖肩、在走十字部的同時，配合肩膀在後兩拍抖肩。抖肩要注意肩膀不要太緊張，前後抖起來，越碎越好。
4、合樂練習
把前面幾個動作加上音樂連起來走一遍，注意每個動作的力度要到位。
注意前面所說的有些一拍一個和半拍一個的，區分開不一樣的節奏的動作，合上音樂將全部來一遍。第三部分
少兒爵士舞分解三、胸部基礎練習
要求與目的、胸部練習主要讓大家認識自己的胸腰的位置與動作的分解，讓大家靈活地配合胸腰這部分的運用。
1、胸部訓練
四個方向的單一練習、一拍往前(主要收腹，胸部往前，要平衡往前推出去，而不是往上挺)一拍收回到中間，一拍往後(一樣是平的往後)然後一拍回到中間，再重復一遍。接著一拍往由旁(注意兩個肩膀一定要平的，確定動的是胸腰，而不是肩膀在動上下運動)，一拍收回到中間，左邊一樣，一拍出去，一拍回到中間，兩邊重復一次。
繞胸腰、(就是將前面練習的4個方向連在一起繞圈)正面、先胸部往前，直接繞到右邊，然後繞到後面，直接繞到左邊，回到前面，最後回到中間。反面一樣(經過前，左，後，右，前，回。也是要注意繞的時候身體其他部分，尤其肩膀不要亂動。
2、胸部加手訓練
首先出右腳，左腳腳尖用力，做碾步。反面出左腳，右腳腳尖用力做碾步。在做腳步的同時，往右邊走的同時左手握拳向腋下繞一圈出去。反面往左邊走的同時右手握拳向右腋下繞一圈出去。最後帶上頭做，先側右邊，下旁腰，往右邊延伸後出腿再頂胯。反面一樣。在做的過程中不要把碾步給忘記了。
3、胸部加手加胯訓練
「小蛇」、這是一個胸部配合頭，手，腳，跨的運動。也是JAZZ常用的動作，主要訓練學習者的柔軟度。
手、握拳，拳心向上，大臂往上(到平的時候)繞小臂，沿著胸腰旁邊鏟出去(繼續延伸)。
腳、往右走，開右腳( 左腳腳後跟往外擰);反面一樣。
身體、先側頭，下旁腰(身體要保持正向前)回到正面(肩部保持平的)，起來(站好)。反面一樣。然後將手，腳，身體的分解動作全部連在一起做一遍。節奏是開始慢的，4拍一個正面，4拍一個反面。然後4拍慢的加胯(第三拍加胯，第四拍停住)，反面一樣。正面，反面各一個慢的加胯後接4個快的(2拍一個動作，所以是後半拍停住)。
往前的柔軟度練習、正面面向2點(方位的2位)，腳打開4位(腳位2位與肩同寬，4位就是打開大點，右腳在前)步驟、首先低頭(含胸，手放鬆，起頭)，挺胸(胸部往前，頭部正的輕輕往後)。含胸，頂胯，回到原位再重復;然後把分解的動作連起來。節奏是兩個慢的(4拍一個)，然後兩個加胯(4拍一個，第三拍完成動作，第四拍停住)。然後3個快的加胯(2拍一個)，最後兩拍轉反面。反面面對8點，節奏與動作哦都是和正面一樣，2個慢的(4排一個)2個加胯(也是4拍一個)，3個快的加胯(2拍一個)最後兩拍收腳。
胸腰與臀部的靈活訓練、首先接剛才收腳的位置在8點(我們直接在8點做動作)。首先一拍一個動作，往前挺胸腰，收回原位，然後半蹲同時往後出臀部，站起來收。重復兩次。然後加腳、跟前面一樣，只是第一個出胸腰同時出左腳(一拍一個)，收臀部的時候同時收腳。右腳一樣。左腳和右腳各做一次後(一個8拍)，接下來節奏有變化，加快到半拍一個動作(重拍出)，正面和反面重復兩次。
4、胸部加膝蓋訓練
首先半蹲膝蓋上身往前趴向左移，當身體起來的時候，肩膀和腰用力往前擴胸。反面一樣，重復做兩遍。
5、合樂練習
把前面所有的動作加起來配上音樂走一遍，注意身體感覺。
少兒爵士舞分解四、胯部基礎訓練
要求與目的、主要訓練學習者的胯部的靈活性，記憶與身體簡單的配合的動作。
1、胯部訓練
單一的向左向右的頂胯、注意身體是向前(除了胯部運動以外其他身體各部位都放鬆)，手自然放鬆往下(稍微往後一點，方便看到左腳的跨部動作)。節奏開始是一拍一個往旁頂跨動作，一個8拍後，連續一個方向做2個動作(即左邊2個，右邊2個)節奏也是一拍一個動作。接下4拍是加快的、半拍一個動作，也是左兩個，右邊兩個。然後全部重復一遍。
立圓繞胯、這是一組跨部配合蹲的動作來完成的動作。首先也是一拍一個動作，身體向正面，跨部、左上頂胯，直接半蹲(注意蹲的時候屁股不要往後翹)，平移到右邊，雙腳伸直(回到原位)。連續2次，然後將4點連起來(就是胯部的一個立圓的運動)。節奏是慢的(4拍繞一個立圓)繞兩圈，接著反面一樣。
8字胯、首先膝蓋放鬆微微彎曲，腳底下與肩同寬，就是2位站好。順序是、左邊胯向8點頂胯，直接移到6點，左邊胯直接頂右邊胯向2點，轉4點。然後右邊胯直接又回到8點重復動作。就是跨部向4個角走一個躺下的8字。節奏是一拍一個點。慢的繞2個後，加手練習。
2、胯部加手訓練
首先腳底下2位站好，膝蓋稍微往下蹲，雙手在兩個耳朵旁邊往上伸直，注意肩膀往下押。。節奏是一拍一個動作。前、身體往前含同時胯往前，注意兩個手一直在兩個耳朵旁邊，然後直接往左(身體一樣)注意手的胯一直都在同一個方向，身體要正的不要歪，這個動作就是將右邊的旁腰拉開。然後從旁邊到後面，直接移到右邊。
3、胯部加手加步伐訓練
首先點左腳尖向左繞胯，再向右邊繞，加轉身繞胯腳步向外劃半圈後坐胯。反面一樣。加上雙手跟腳步劃向的方向一樣。注意手，胯，腳都是向同一個方劃。
4、合樂練習
將前面的動作連起來配上音樂走一遍。注意手腳配合協調。
少兒爵士舞分解五、膝部基礎訓練
要求與目的、要求學習這學會腳膝蓋的彎曲，伸直的動律。從膝蓋的開關等簡單動作來協調腳底下的協調性。加上膝蓋配合腳腕的一些簡單的動作
1、膝蓋訓練
腳打開4位，頭不要起伏高低。先是開膝蓋動作，膝蓋直接向外打開，腳底下半腳尖起來，節奏一拍一個動作，先右腳，然後到左腳，重復兩遍之後兩個腳起來，然後一個一個腳下，節奏也是一拍一個動作。然後是關膝蓋運動練習，注意做整組的膝蓋練習都保持身體不要上下起伏，所有動作只是膝蓋來完成整組動作。接下來是開膝蓋關膝蓋連在一起的動律。後面是三個放鬆膝蓋，重拍往下踩，一拍一個，第四個往下蹲，然後直接合腳收，這樣不要往上跳。
蹲起的練習、重拍往下蹲，一拍一個動作。4個半腳尖點地，4個起腳，然後加步伐，膝蓋放鬆踏步，動律是重拍往上。先是往左邊走，順序是右，左，右前，左前，右，左，右後，左後。然後加手，加手的動作是，凡是向旁邊走的時候，繞小臂往下打響指，身體跟腳的方向一樣。向前的時候手的動作，直接胳膊抬起來，小臂收在另外一個肩膀上，方向跟腳是一樣的。往後的'時候手往前往下握拳插下去，手伸直，注意別錯手就是，腳的方向與手是反的即、往右後，就出左手往下，注意手要伸直用力往下。
2、膝蓋加步伐訓練
步伐練習、這是一個比較動感的動作，要求身體的協調，主要注意膝蓋的彎曲與伸直，出腳的動作。還有腳下的一些細微動作。
3、合樂練習
將前面的所有動作連起來配上音樂走一遍。
少兒爵士舞分解六、手位基礎訓練
要求與目的、主要讓學習者認識手腕，小胳膊，大胳膊的斗爭律動，以及出手的方法與注意的地方。
1、手位訓練
握拳出掌的練習、握拳要注意大拇指不要往外，而掌的動作標准即注意不要押手腕，手指往外翹等壞習慣。注意動作轉換的干凈。
繞手指的練習、注意5指用力張開，收的時候由小指開始收，然後一個一個手指收回來。然後重復。節奏是兩拍一個動作，先是手在下面，兩拍移到中間，然後兩拍上面。左手一樣。
出手、這組練習主要讓學習這學會出手的動作。注意往旁出手和往前，往上都一樣。都是先出小胳膊再出大臂。每個出手看起來都很簡單，但要注意的細節都很多，例如手腕要平的，胳膊要伸直，力度與拍子，連起來一起出手的時候要注意分解的動作要連貫一起。
「WAVE」(電流)這個看似簡單的動作，分解開即是11步來完成、右手收手指，平握拳，握拳手腕往下，出掌手腕往下，胳膊起來，移到右肩，轉到左肩，出胳膊，伸直胳膊押手腕，平手握拳，出手指。注意每個小動作的標准，然後才能順地慢慢的連接在一起來完成WAVE。
2、合樂練習
將前面的所有動作連起來配上音樂走一遍。
少兒爵士舞分解七、步伐基礎練習
要求與目的、我們用一些常用而簡單的步伐來訓練學習者的腳步靈活性，在這組訓練中，我們會加簡單的手部，頭部以及身體的動作來完成。
1、步伐訓練
旁移加轉身、首先簡單地右邊旁移，加上手上簡單的動作。反面一樣。加轉身也是比較簡單，只是在收後腳的同時轉身，腳底下動作不變，反面一樣。
2、步伐加手訓練
十字步、要求學習者掌握配合手上簡單的動作時腳下的節奏不能錯。
3、滑步訓練
滑步、這個JAZZ常見的一個代表性動作。要做到給觀眾看起來的感覺象在空中走路一樣呢，就要注意掌握好兩個腳的前腳掌與膝蓋的連貫性。要注意身體不可以上下起動，由腳後跟發力劃出去，並配合中腰前頂腰，含腰及帶平穩的呼吸去完成。注意頭頂上要保持平的，不要出現高低起伏。
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