A. 怎麼減肥最快最有效
並沒有所謂的減肥最有效的方法。想要獲得比較好的減肥效果，一般可以通過控制飲食和參加體育鍛煉的方式來瘦身，同時還要注意合理飲食的方式來補充身體所需的營養，這樣才不會對身體健康造成不良的影響，同時還有利於瘦身。
1、控制飲食：對於一些減肥人士，為了快速達到減肥瘦身的效果，一定要控制好飲食，避免食用一些高熱量和高脂肪的食物，以免導致身體內脂肪含量增加，進而影響到減肥瘦身。
2、參加體育鍛煉：在控制飲食的同時，還需要注意適當的參加一些體育鍛煉，比如跑步、跳繩和游泳以及瑜伽等，可以起到輔助減肥和瘦身的效果，也有利於將體內脂肪燃燒，更有利於身體的健康。
3、合理飲食：在控制飲食的基礎上，還需要注意合理飲食，避免由於嚴格控制飲食而導致身體健康出現異常的情況，或者是導致減肥瘦身效果受到影響。因此需要注意多吃一些新鮮的水果和蔬菜，以及富含膳食纖維的食物。
日常生活中，在減肥時一定要注意持之以恆，這樣才可以達到瘦身和改善外觀的效果。
B. 如何減肥效果最快 有什麼方法
1、於減肥效果最好最快的方法是運動和控制飲食，平時應該禁止食用夜宵，改善飲食結構，避免食用高脂肪、高熱量、高膽固醇的食物。平時積極的參加戶外運動，如跳繩、游泳、爬山等，促使汗液分泌，促使脂肪消耗。
2、可以通過飲食調理以及運動，進行減肥。一般飲食調理包括多吃高蛋白高維生素素的食物，不吃高糖高油膩的食物。運動可以選擇有氧運動，比如跳繩、騎自行車、跑步。還需要保持足夠的休息，不可熬夜。
C. 如何減肥最快最有效
隨著人們對審美追求的改變，有更多人將精力投入了減肥之中，既是為了苗條的身材，同時也可以增強身體的機能。而減肥最主要的方法還是在於運動，那麼有效的減肥方法有哪些呢？
1.打網球：對於女性來說，網球是比較柔和的運動，看似需要手勁，實則是在運用腰腹的力量。不僅能幫助腰腹塑型，而且可以增強身體的協調性，讓心肺能力更加強大，全身的跑動也讓脂肪燃燒的更快，推薦每周進行3到4次，每次約一小時左右。
2. 慢跑：這也是廣大女性都會進行的運動，在工作空餘進行慢跑不僅能提高身體強度，而且在運動過程能極大的鍛煉心肺能力。不僅能燃脂解壓，還對睡眠質量有提高。但慢跑減肥最重要的是堅持，以及適當的用餐調整，推薦每周3到4次，每次一小時左右。
3.自行車：很多人怕騎自行車會鍛煉出小腿肌肉，但其實合理安排時間，自行車也是相當有效的減肥運動。對於女性來說，更需要注重的是節奏，騎自行車可幫助瘦腿塑型，此類型的周期運動對於熱量的消耗很大，燃脂效果顯著。推薦每周3到4次，每次一小時左右
D. 怎樣快速減肥最快最有效的方法
怎樣快速減肥最快最有效的方法
怎樣快速減肥最快最有效的方法，隨著現在的社會發展，很多人也越來越重視起自己的身材，誰都不願意有一個肥胖的身材，瘦瘦的身材才會招人喜歡，那麼怎樣快速減肥最快最有效的方法是什麼呢？我們一起來看看。
怎樣快速減肥最快最有效的方法1
1、早餐按時吃。想要減肥，首先要重視早餐，因為人在晚上睡眠時，新陳代謝會降的比較低。如果可以每天按時吃早餐，那麼身體的新陳代謝就從早晨開始加速了，能夠更好的消耗體內的脂肪。如果不吃早餐，那麼只有等到中午吃飯才能提高新陳代謝。即使平時比較懶，也要每天吃好早飯，這樣才能更有利於減肥。
2、飲食搭配要合理。一日三餐定時定量對於減肥來說是很重要的，同時每天的飲食搭配也要合理，這樣有利於更快的瘦下來，而且也不需要特別的節食，既能保證身體健康又可以快速減肥。減肥並不一定非要吃素才行，即使是素食也會有一些熱量比較高的食物，關鍵在於每天要控制好一天的熱量攝入。可以選擇一些高蛋白、低脂肪的肉類食物，既能補充身體所需的蛋白質，又可以減少熱量的攝入。
3、飯前喝杯水。每天飯前喝一杯水，這是非常簡單而且容易做到的事情。就是這么簡單的一個方法，能夠對減肥起到非常大的作用。因為飯前喝一杯水可以讓人有比較明顯的飽腹感，能夠盡量減少食物的攝入，還可以提升新陳代謝，緩解便秘，幫助腸道清理宿便，如此一來就起到了減肥的作用。
4、好的睡眠更容易瘦。對於懶人來說，睡眠是不可缺少的方法。一個好的睡眠可以有助於身體內分泌的平衡，促進身體新陳代謝，這樣更有利於脂肪的代謝，避免更多的脂肪堆積在體內。而且睡覺時也是可以燃燒脂肪的，想要瘦下來，那麼至少要保證每天好好睡覺。
怎麼減肥，效果最快？
第一步：控制飲食
對於想要減肥的人來說，首先需要控制的就是自己的嘴，否則是很難達到減脂的目的的。而控制嘴也是很大的一門學問，這里的控制並不是不讓減肥者吃東西，而是要學會挑東西吃，一般像水果和蔬菜這類低熱量的食物是非常適合他們食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外，減肥者也可以適當的吃一些瘦肉，吃瘦肉之時最好喝一些酸奶，再吃些粗糧，這樣就可以加快腸胃的蠕動速度，從而就不容易引發食物在身體內堆積。
第二步：運動
想要減肥那麼最重要的就是要動起來，因為只有動起來了才能夠消耗能量，而人體能量的主要提供者就是脂肪，所以運動是可以達到減肥的目的的。當然，對於年齡較大的人來說，是需要調整自己的運動方式的，一般像跳繩這種運動方式就不適合他們，因為這種運動可能會引發他們的膝關節出現不適的狀況，但是對於青年人來說，基本沒有這樣的困擾。如果人們每天能夠堅持做一個小時的有氧運動，那麼減肥的速度會大大提高。
第三步：適當做按摩
對於長期做如上兩項減肥事宜的`人來說，一般肌肉都會出現疲勞的情況，所以就需要及時為身體減壓，要不就會影響到自己的減肥動力。而能夠幫助人體減壓的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之時，最好到正規的場所，畢竟這類場所醫師的手法是很專業的，所以就能夠讓減肥者快速放鬆身心。
怎樣快速減肥最快最有效的方法2
怎樣減肥最快最有效
游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
跳舞減肥法
舞蹈不僅能夠減肥，它能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
喝水減肥法
1、在早上喝水是很有好處的。我們在夜晚睡覺的時候，身體在排泄、呼吸的過程中消耗了體內大量的水分，在早上起床後，人的身體會處於生理性的缺水。
2、清早喝水能夠減掉大肚腩，在早上吃早餐的時候，先喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動功能，把我們在夜晚積累體內的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
3、吃飯前喝水，很容易胃口變小，這時我們在吃飯時就沒有很大的慾望在吃飯，從而導致我們減少食物的攝入量，長時間的堅持，胃口自然就小了。
4、在下午喝茶很容易減掉贅肉，我們在坐著的同時，腰部的肉會跑出來這時因為長時間的坐著和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時候，人感到正疲憊和倦怠時，更不要攝入高熱量的食物，這個時候，進入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來驅散這種疲憊的情緒，也很好的控制想吃東西的慾望。
減肥吃什麼
一、燕麥
燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細後加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。
二、香蕉
香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著「美腿高手」的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。
三、黃瓜
黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。
四、冬瓜
冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材。可以做紅燒冬瓜，當然油量要少哈，還可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，營養損失小，加一點瘦肉末，還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。
五、苦瓜
苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這樣吃能更好地減少營養的損失。苦瓜性寒，脾胃虛弱的要少吃。
六、豆腐
豆腐含有大量優質蛋白，熱量低，富有飽腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候一定要注意油量不要多了。
七、酸奶
酸奶是公認的美容減肥佳品，清腸胃，酸奶適合在飯後兩小時喝，當然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有熱量，喝得太多的話，一天攝入的總能量高了依然不可能減肥。
八、白開水
水是生命之源，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保證身體健康，多喝水，促進新陳代謝，清理腸胃，排除毒素，白開水是純天然的美容減肥飲料。
怎樣快速減肥最快最有效的方法3
1、多運動，少吃葯。
主要主張的減肥方法是通過運動減肥，少些使用減肥葯。通過運動減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時也可以增強我們身體的免疫力，通過運動減肥，也可以讓我們的身體健康的同時起到減肥的作用。
2、晨起蜂蜜水。
在我們每天起床之後喝一杯蜂蜜水，有助於我們身體新陳代謝，這也有利於我們起到減肥的作用。
3、早餐必不可少。
在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因為在香蕉裡面，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是並不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋，或者加上一杯牛奶。
4、午餐盡量吃飽。
在午飯的時候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時段。
5、多喝水。
在我們的日常生活中一定要多喝水，對於要減肥的小夥伴來說，多喝水，這是減肥的一個好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因為溫開水可以幫助我們減少對食物的渴望，同時，多喝水也可以幫助我們沖掉體內多餘的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強新陳代謝，這在很大程度上幫助了我們減肥。
6、經常稱體重。
對於減肥的人士來說，每周去稱一次自己的體重讓自己了解自己是否有進步，記錄好自己的體重信息，時刻注意好自己的健康狀態，確定自己的食物是否營養比較均勻，千萬不要因為多運動減肥而把自己的身體給弄垮了。
E. 怎麼樣減肥最快最有效方法
減肥最快最有效的方法是飲食控制，同時配合適度的體育運動，達到每天能量攝入＜能量消耗的結果。
1、飲食控制
少吃高脂肪、高糖分的食物，一日三餐需定時、定量，並養成良好的飲食習慣，需要吃早餐，不吃早餐可能會不利於身體的代謝，從而出現四肢無力、疲倦、暈厥等症狀，情況嚴重的還可能會損害大腦和心臟，不利於減肥。飲食上，患者可以吃一些低脂肪、含糖量低的食物，如燕麥、苦瓜、蘋果等。
2、體育運動
常見的體育運動有跳繩、跑步、游泳等。適度的運動不僅能增強體質，還能加快體內脂肪和熱量燃燒，從而達到輔助減肥的效果。但運動是需要長期堅持的，短暫的運動並不能達到很好的減肥效果，患者可以在運動前做好熱身運動，這樣能夠避免出現韌帶拉傷或者是軟組織挫傷。
F. 怎麼減肥最好最快呀
減肥可以通過改變飲食習慣、多喝水、配合運動等方法，來達到較好的效果。
1.改變飲食習慣：一日三餐要合理，保證早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。必須遵循低熱量的原則，晚餐吃得晚也會引起熱量無法消耗，容易導致肥胖，對減肥非常不利。此外，在進食後避免立即坐下或趴睡，需要保持站立姿勢。可以減少脂肪堆積，還能夠幫助消化。
2.多喝水：多喝水，是減肥的一個方法，每天喝水要有六杯以上。因為溫水能夠降低對食物的期盼，可以沖走身體不必要的人體脂肪，還能夠幫助人體提高基礎代謝，有利於減肥瘦身。
3.配合運動：可以做規律性、低強度的有氧運動，如游泳、走路或慢跑。可以幫助人體分解脂肪、燃燒熱量。運動減肥是長期、漫長的過程，需要長期堅持。
在日常生活中，注意不要節食，避免營養不良給身體帶來危害。同時多吃新鮮的蔬菜、水果。還有，減肥不建議急功近利，需要循序漸進，這樣才可以達到良好的效果！否則，通過一些自以為是的快速方法，容易反彈，到時候就得不償失了！
G. 最快最有效的減肥方法
最快最有效的減肥方法
最快最有效的減肥方法，隨著生活水平的提高，在日常生活中出來越來越多肥胖的人了，對於肥胖的人來說減肥是一件很重要的事情，很多人都想要知道有效的減肥方法，下面我分享最快最有效的減肥方法，一起來看下吧。
最快最有效的減肥方法1
最快最有效的減肥方法
一、刺激法
都說腰部最不好減，尤其是小肚子上的肉肉，可以說有了之後要想減掉難比登天。不過，也有很多妹子減肥成功的，她們所採用的是什麼呢？當然是刺激法。方法很簡單，兩腿分開站立，左腿彎曲上抬，右手肘觸碰左膝，扭動腰肢，反復交替進行，既能鍛煉腰部肌肉，還能消除肚子上的肉肉。
二、大步走法
下班之後不知道大家都是如何回家的呢？一路坐車到門口？NO、NO、NO！一定要空出時間來走一段時間。比如提前一站下車，然後走路回家，步子要大，速度要快，這樣可以鍛煉下半身，讓大腿內側和腰部的肌肉得到鍛煉，同時還能提臀。怎麼樣？這個厲害吧？絕對靠譜。
三、獼猴桃酸奶減肥法
新鮮的獼猴桃有著獨特的酸甜，吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對於減肥之人來講，獼猴桃是減肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又無過多的熱量，可以說是減肥方法中之一。
四、蘋果醋減肥法
蘋果醋熱控減肥是減肥人群中，也是眾人推薦的方法之一。據了解，蘋果醋中的營養素、酶以及有機酸都能抑制食慾，促進新陳代謝，同時削減體內多餘的水分，調節循環系統，達到減肥的效果。蘋果醋不可空腹飲用，但是可以在飯前一小時或者是飯後飲用，效果非常好，值得推薦。
五、每天十五分鍾的運動
十五分鍾在很多人看來沒什麼效果，既沒有出汗，也沒累到極限，但是卻依然被認為是，為什麼呢？這是因為堅持也能積少成多。每天十五分鍾看似不起眼，但是長期堅持下來也是一個很大的量，即使不明顯，但是減肥依然在進行中。
六、減肥霜
2014年，在年底評選大會中，摩素被評為以及品牌產品。據了解，摩素突破了以往傳統的瘦身理念和做法，不僅採用多種名貴天然植物，同時還改革減肥方法，避開腹瀉、厭食等減肥副作用，為女性朋友提供不需要節食、不需要傷肝傷胃、不需要擔心副作用的減肥產品。該產品帶給大家的是全新的減肥體驗。
二、夏季最有效的四個瘦腰方法
1、經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
2、隨時隨地抬首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
3、堅持瑜伽鍛煉
瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助–擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
4、堅持每天30個仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰卧起坐瘦腰的關鍵在 於，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰卧起坐的最 好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的.東東哦！
最快最有效的減肥方法2
最健康最有效的減肥方法
一、降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少 10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果 供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉2個月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬 菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不 是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食 用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意 提醒自己攝取食品的重量。
四、每天1餐流食5周減10磅
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每 日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
五、走45分鍾半年減10磅
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許 有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新 鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六、固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可 在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小 時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達 不到減肥的目的。
七、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結合
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
十、最佳的選擇
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就 一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做 2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一 種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
H. 怎樣健康減肥最快最好
常見的健康減肥方法有控制飲食、運動、針灸等，具體如下：
1、控制飲食：主要是控制碳水化合物的攝入量，人體攝入碳水化合物的量不足，就需要消耗體內的脂肪來提供能量，這樣也就達到消耗體內脂肪，減輕體重的目的。此種方法減肥的初期，可能會出現惡心、頭痛、頭暈、便秘等症狀，建議在專業醫師的指導下進行；
2、運動：運動通常在短時間內消耗大量熱量，如游泳、跳繩、跑步、瑜伽等有氧運動，此種減肥方法需要長期堅持；
3、針灸：針灸主要是通過對腹部腧穴的刺激，起到疏通經絡、扶助正氣的作用，調整人體的代謝而達到減肥的目的。此種減肥方法存在一定的風險，需專業醫師進行操作。
健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，建議選擇適合自己的方法達到減肥的目的。
I. 如何減肥最快最有效
如何減肥最快最有效
你知道如何減肥最快最有效嗎？生活中，很多人都存在著肥胖的問題。長時間肥胖是對人體危害很大的，所以我們需要適當的減肥。那麼如何減肥最快最有效呢？下面是我幫大家收集的減肥方法，希望能幫助到有需要的朋友。
如何減肥最快最有效1
運動減肥
1、快走
快走是減肥運動中最方便的一種，不需要任何器材，只要准備一雙自己覺得舒適的鞋子就可以了，快走不在乎速度，只要感覺自己達到了出汗、喘氣，但是能說3-5個字的程度，就可以了，每天堅持30分鍾。
2、單車
騎單車是現在很流行的一個運動法，無論是室內健身單車還是室外單車，速度不重要，重要的是你能堅持多久，如果你踩十分鍾就休息了，有可能的就達不到你想要的程度，連續踩30分鍾最好。
3、游泳
游泳消耗的脂肪比較多，但是大多數人堅持不下來，因為游泳太累了，一般都是游一兩圈就放棄了，很難堅持30分鍾，而且在游泳完後很少有不吃東西的，但是只要堅持下來了，減肥也就更快。
4、跑步
跑步是很多人首選的運動之一，因為這也是不挑時間和地點的，不要一開始就瘋狂的鍛煉，可以嘗試慢慢的來，先是跑十分鍾，然後逐漸加強。
5、打球
所有的球類運動都是可以減肥的，最重要的是要堅持的時間久一些，比如打羽毛球和乒乓球，這個就需要至少一小時以上才會出現效果，
如何減肥最快最有效2
食物減肥
一、間歇性斷食
間歇性斷食是在正常進食和一定時間內斷食的飲食策略。你可以選擇一周內1:6，就是說七天里6天正常進食，1天斷食；或者你也可以選擇一天內進食時間保持在中午12.00到下午6.00，其他時間斷食。工作原理：斷食期間，身體停止攝入糖分和碳水，開始消耗身體內部儲存的脂肪，達到減肥的效果。當然，進食期間只能保持正常飲食，不能攝入過多。
二、綠色飲食
綠色飲食的意思就是多吃植物型食物限制肉製品的攝入。最常見的就是素食主義者，他們往往因為健康、倫理、信仰嚴格限制動物製品。不同於一般的素食主義，拒絕一切動物源性產品。更偏向於一種彈性飲食，這種飲食鼓勵人們多吃水果、蔬菜、豆類和全穀物。但允許適度食用蛋白質和動物產品。通過限制動物製品的攝入來控制卡路里的攝入，再加上蔬菜水果中的.膳食纖維，幫你達到減肥的目的！
三、低碳水飲食
低碳水化合物飲食是最受歡迎的減肥飲食之一。它限制你的碳水化合物攝入量，有利於消耗脂肪。許多研究表明，低碳水化合物飲食有助於減肥，比傳統的低脂肪飲食更有效。此外，低碳水化合物飲食還可以降低心臟病的危險因素，包括高膽固醇和高血壓。還可以改善2型糖尿病患者的血糖和胰島素水平。但是呢，極低碳水化合物的飲食可能導致一些人消化不良。
四、古法飲食
古法飲食主張吃與狩獵採集祖先相同的食物。基於現代疾病與西方飲食有關的理論，支持者認為人體沒有進化到處理豆類、穀物和奶製品。工作原理：古法飲食提倡吃水果、蔬菜、瘦肉、堅果。它限制了加工食品、穀物、糖和奶製品的攝入，允許適量攝入一些乳製品，如乳酪。古法飲食有助於減肥和減少有害的腹部脂肪。還可以減少一些心臟病風險因素，如高血壓、膽固醇和甘油三酯水平。
五、低脂飲食
跟低碳水飲食相似，低脂飲食是通過控制每日的脂肪攝入量達到減肥的目的。它限制脂肪的攝入，因為與其他兩種主要營養素相比，脂肪每克提供的熱量大約是前者的兩倍。然而，雖然低脂肪飲食似乎和低碳水化合物飲食一樣有效，但是在相同情況下，低碳水化合物飲食似乎每天更有效。