❶ 游泳的技巧與方法是什麼
游泳的技巧與方法：
1、手扶池邊慢慢走，腳底踩穩身要正，身體還要略前傾，前進後退再轉身。
2、頭浸水憋氣練習：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。
3、抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩再抬頭。
4、蹬底滑行：兩腳站穩手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿並攏腹部收，身似艦艇向前沖。
好處：
1、心血管系統的提高
游泳能有效地提高和改善人的心血管系統的機能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進心血管系統的發育，這一點是其它運動項目不可替代的。
2、減肥
游泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的游泳姿勢和強度的話，游泳比跑步還能減肥。以游10分鍾為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量；而相比之下，跑步10分鍾卻僅僅能消耗100卡的熱量。
3、免疫力提高
現代科學研究表明：人體免疫功能中有一種叫作T淋巴的細胞，隨著年齡的衰老而活性降低和數量減少。因此，人到中年後容易患某些疾病，如胃病、冠心病、類風濕關節炎、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產生與人體的免疫功能下降有著密切的關系，而常年堅持游泳或冷水游泳（冬泳）是最有效的良方之一。
以上內容參考網路-游泳
❷ 怎樣進行游泳訓練才能讓效果最好呢
大多數游泳技術好的人從小就接受了系統的游泳技能訓練。那些沒有游泳基礎的人，可能會面臨快速或醜陋的游泳等問題。事實上，只要我們掌握正確的訓練方法和實踐，我們就可以事半功倍，游得好。注重基本功訓練和水感訓練，水感和打球感很相似，需要更多的練習。走進水裡會覺得很熟悉水，而且一個星期不練習，身體會覺得很沉，這是因為水的感覺變差了。游泳是一項身體協調的技能，所有技能的提高都離不開基礎訓練。對我們成年人來說，學習游泳太過匆忙，以至於我們越努力，前進就越少。
游泳時，隨著劃水動作，肌肉一次又一次地放鬆和收緊。就像一捆橡皮筋，不斷地綳緊。游泳時，我們需要放鬆肌肉，拉伸韌帶。就像很多有鬆弛度的橡皮筋一樣，游泳會更放鬆，而僵硬的肌肉在游泳時會很累。你做了太多的力量訓練，你的肌肉又大又緊，不太適合游泳。這就是為什麼游泳運動員的肌肉看起來如此勻稱。對於我們成年人學習游泳，注意避免過多的鍛煉力量，力量鍛煉對游泳沒有多大幫助。只有達到一定的游泳基礎，達到一定的日常訓練，才能在訓練方案中加入適當的陸地力量訓練。
❸ 游泳用什麼方式更好
游泳用什麼方式好：
1、首先，游泳里常用的幾種泳姿有：自由泳、蝶泳、仰泳和蛙泳；還有如著名的狗刨式，側泳，身體直立於水中的踩水，全部潛入水裡的潛泳，漂浮於水上不沉的，從水中往水面跳躍的花樣表演，藉助於器材的蹼泳之類。
2、一般先學習蛙泳，蛙泳這種泳姿對學習者的關節柔韌性、力量要求沒有其他泳姿那麼高，所以蛙泳學起來比較容易，而且實用（一般水中踩水都採用蛙泳腿踩水）。
3、學習完蛙泳，接著可以學習自由泳；自由泳需要手腳的配合，也是需要慢慢練習的；
4、自由泳練習好了之後，可以學習蝶泳，或者仰泳；如果有興趣的話，還可以學習其它花式游泳；業餘一般都是蛙泳和自由泳比較多；具體學習哪一種，就依個人興趣而定了。
❹ 應該如何進行游泳訓練，才能做到效果事半功倍
學習游泳個人的安全是很重要的，學習游泳的時候盡量在比較安全的場所，不要獨自到不安全的地方學習。學習游泳姿勢很重要，這缺德姿勢可以起到事半功倍的效果，在學習游泳的時候盡量掌握一些比較專業的姿勢。
結語
一般情況下，有一個領路人學習游泳會更快，適當的時候可以找一個游泳教練，游泳教練受過專業的訓練，有很多專業的知識，可以幫助你比較快速的學會游泳。
❺ 如何游泳才能達到更好的健身效果
游泳的黃金時間應為40分鍾
蝶式
——是以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細，呈現優美線條。
蛙式
——是因為大腿在游泳時充分地展開及收縮，可使大腿內側的贅肉消除，如果每天強化訓練，一個大夏天下來，會明顯發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。
自由式
——可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結實有彈性，修復雙腿的線條。
仰式
——對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實。
❻ 游泳怎麼游得快還省力
自由泳速度最快，在自由泳項目比賽中可以採用任何姿勢。
(由於爬泳最快，所以在自由泳賽中運動員多用爬泳)。自由泳是身體俯卧在水中，幾乎與水面平行，依靠兩臂輪流向後劃水，兩腿不停地上下向後方打水，側面呼吸而游進的。
由於兩臂動作如爬行，所以也俗稱爬泳。這種姿勢所受到的迎面陽力最小，劃水效果好，動作配合自如，既省力又能發揮最大速度，是速度最快的一種游泳姿勢。
以現有的游泳方式來說，仰泳最省力，但仰泳不適合浪大的水域，仰泳呼吸時嘴容易進水，而且仰泳看不到前方，相對來講安全不夠，但適合游累時。
❼ 游泳方法技巧
游泳方法技巧，游泳掌握了一定的方法技巧就很容易學會哦，下面帶來游泳方法技巧相關文章，一起來學習下吧。
游泳方法技巧【1】
自由泳
自由泳，又稱為爬泳，是最受世界各地游泳者喜愛的泳姿之一。這是速度最快的泳姿，也是當你想體驗那種水中極速穿梭的感覺時的最佳選擇。
前交叉練習：這項練習著重於手臂劃水動作的入水與抓水階段
將雙臂伸直，雙手置於頭部上方，掌心向下朝向池底，雙手分開與頭等寬的距離
單臂劃水，用高肘抓水姿勢將手掌固定至推水前移的有效位置
發力拉水，同時保持手指指尖朝向池底，沿肩膀和臀部線條方向滑動手掌
手掌在劃過臀部時出水
高肘移臂，放鬆手部和前臂
手掌在重新入水之前轉為劃水姿勢，仍與另一隻手保持一頭寬的距離
重復上述劃水方式，一手在前完成動作後另一隻手緊接向前，雙手交叉進行
側身踢水練習：在自由泳中，由於身體在水中的轉動，我們實際花在身體兩側的時間多過花在身體的前方的時間，所以側身踢水練習對泳者增強協調與平衡能力非常重要。
水中側躺，一隻手臂體前伸，另一隻手臂置於身體一側
踢水橫跨泳池(保持踢水動作小幅而快速，在水中前進時保持身體呈直線狀態)
在到達泳池一端後，改變側躺方向，繼續練習
靠近泳道線練習可幫助你把握方向。水中路線越直，你的游泳效率就越高。
仰泳
仰泳是一種全然不同的泳姿，能起到很多的健身效果。跟隨這些簡單易明的指導來掌握這種泳姿吧。
側身踢水練習：仰泳與自由泳一樣，也是需要轉動身體的泳姿，泳者也需進行平衡與協調性訓練
水中側躺，一隻手臂於頭頂伸直，掌心面向泳池側邊，拇指在上，小指在下
在保持側身躺卧姿勢的同時望向天花板
此時你的上側肩膀和手臂會高出水面，將上側手臂貼緊身體一側
每一次劃水，踢腿9或6次：泳者在這項側身踢水訓練過程中可練習轉身，進而進行完整的仰泳劃水練習
每一次劃水，踢水9或6次
接著單臂劃水，注意出水時拇指在上，然後轉動手掌，入水時小指在下
在上臂劃水並轉換側身方向時，保持頭部靜止，並望向天花板
三劃一轉體：這項練習絕不像聽起來那麼復雜。它是我們向全程劃水進發的絕佳練習方法，在自由泳和仰泳中都可以使用。
開始階段，側身踢水
每三次劃水後轉動身體
蛙泳
蛙泳通常是想要游得輕鬆些的人的選擇，但如果使用正確的方法，蛙泳同樣可以起到很好的健身效果。快來看看如何通過蛙泳來健身吧。
蛙泳手臂姿勢+海豚腿或自由泳踢水：這項練習能幫助你在水中保持較高的位置，專注於手臂動作，且暫不需要考慮蛙泳踢水姿勢
首先集中訓練窄臂劃水，其姿勢如同誇張版的單人劃槳動作
慢慢劃水，以獲得最大程度的抓水
完成了第一步向外掃水之後，迅速放低並收回雙手，同時准備推水動作
隨時改變雙手的角度，以維持推力——可形象地理解為心型動作，或於碗中挖取食物的動作
在雙手掌心相對時使手臂達到最大速度，同時拇指朝上打開水面
此時向內收攏肘部，雙手前伸使身體呈流線型，准備下一個劃水動作
保持頭部交替朝向斜上和斜下方
當頭部回落入水中時，你的泳鏡應該位於兩手肘的內側
每一次劃水，兩次踢水：這項練習幫助你調整踢水速度，並掌握最關鍵的流線滑翔姿勢。在蛙泳中，泳速最快的時刻應該是你保持靜止的時刻：流線型的身體在全力踢水後的滑翔時刻。在你逐漸減速的時候，再開始下一次的劃水。這也是為什麼滑翔姿勢需要較久地保持住
盡量使身體呈流線型，以減小水下阻力
掌心向下，手指直指向前方你所要前進的方向
手肘內側須向內緊貼面部
保持肩、背、臀、腳在同一直線上以消除多餘阻力
在手臂劃水進行一半，開始向內掃水的時刻，彎曲膝蓋，移動雙腿以復位
收腳跟時，保持臀部與大腿在同一直線
待雙腿完全彎曲，打開雙腳，沿微彎的圓弧曲線快速向後踢水
這項練習要求每一次劃水進行兩次踢水，所以第二次踢水需要在滑翔狀態中進行
蝶泳
很多人都覺得蝶泳算是最難掌握的泳姿了，但蝶泳同時也能起到很好的健身效果。快來嘗試下面這些練習，讓蝶泳在你身上見效吧。
單臂蝶泳：這項練習專注於提升動作的節奏感，是完全由手臂控制的劃水練習，所以動作的節奏與時間也完全取決於你的手臂動作。
每次25米，每次一隻手臂
在劃水的過程中加速
在移臂復位過程中，保持手臂伸直，手指朝上指向天花板
手臂抬高，盡最大可能向前，入水後向下俯沖，抬高臀部，形成蝴蝶般的自然波動
完成單臂25米泳程後，換另一隻手臂進行練習，交替往復
閑置的手臂可以伸直向前，或緊貼身體
一左，一右，一雙臂：這是單臂練習的進階版，一次左臂劃水，一次右臂劃水和一次雙臂劃水輪流進行
在單臂和雙臂劃水中均要盡量將手前伸入水
手入水時淺水俯沖，同時踢水前進
注意在前進時交換手臂
閑置的手臂伸直向前
游泳方法技巧【3】
一，裝備要准備充分。初學游泳由於很多事情都無法預測，常常忘記或者忽略帶一些小東西。 比如帶個游泳帽什麼的，眼鏡也是要的。換洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像還有保護耳朵的東西，但是有的人也是不建議用的。反正具體根據實際情況自己決定吧。
二，心理上的准備。 除了下面注意事項里提到的各種前期的判斷以及安全要點，還要注意是否對下水十分的恐懼和不安。這樣的心態會影響下水後的各個環節，甚至生命。
三，游泳地。一般初學者大家還是建議去游泳池練習。水的波動不大。
四，救生圈。不熟悉水性的人，帶個救生圈個人認為還是必要的。總比老呆在淺水區看別人游要好一點。剛剛開始熟悉水性的.人可以藉助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎麼游泳的。獲取一些心得。
五，帶個“教練”。如果有條件，當然是帶個會游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位專業的訓練老師學習也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動作。
六，剛開始下水的時候，可以先從淺水區開始。在那裡最低的水域應該也就到半個身子的位置。深水區先不要去，那裡一般都有幾米深了。初學者腳一旦踏空就會開始緊張，這樣的慌亂是學習游泳的障礙。
七，學習游泳最主要的就是要學會在手腳協調的情況下還要學會換氣。想像一下，那將是幾組動作同時的完成啊。所以，如果你是手腳特別不協調，那麼就要苦練基本功了。
八，練習平衡。平衡就是要能夠把自己平平穩穩的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習也是在淺水區，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現恐慌，還可以抓周邊的東西穩定一下。
九，練習換氣。帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下換氣的節奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張，出現腳滑什麼的，人更加緊張。有一個眼鏡看的見，心理上還好一點。換氣的練習是需要循序漸進，有耐心的跟水和平相處。
因為這個過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節奏，一旦出現慌亂。就會亂了節奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
十，練習手腳動作。如果是練習蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水裡才不會慌亂。等這套動作已經成為一套自然連貫的運動，就可以下淺水區練習練習。總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協調配合，完成游泳的動作。
其實就像你看動物世界裡，很多小動物沒誰教過天生就會游一樣。可能還是心態上比較不那麼怕水，能很快適應各種身體的狀況並掌握，很輕松的過了平衡那一關，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水裡游。
據了解悟性高的同學學個幾次，基本上就可以自己遊了。而協調性比較差的、悟性不好的則需要耐心點。但無論如何這都是一項實踐性很強的運動，單單閱讀一些技巧是不夠的，還是要多多練習。
游泳方法技巧【3】
1、粗略地掌握動作階段
初學者在初步熟悉水性後開始練習某種游泳技術，總要經歷一個粗略掌握動作階段。這一階段的練習，是通過觀察他人的游泳動作或教練員的示範和講解，使初學者對所練習的泳姿技術建立初步的印象，並通過自己的模仿練習，體會肌肉感覺，粗略地掌握動作。
在這一階段中，初學者大腦皮質的條件聯系處於乏化階段，動作表現緊張、費力、不協調，出現多餘動作。如果想順利掌握規范動作，最好請老師教授，這樣了解動作的重點，體會大體動作結構、方向、路線。
2、糾正錯誤改進動作階段
這一階段的練習。主要是消除各種錯誤動作，改進技術，提高動作的准確性、協調性和實效性。練習者通過反復練習，逐步消除了緊張、牽強和多餘動作，動作質量不斷提高，游距迅速增長，但動作仍不過熟練。 在這一階段，練習者應通過老師或圖解詳細的示範和講解，理解正確的技術，體會細節動作，促進分化抑制的發展，使動作日趨合理。
3、鞏固和完善動作階段
在這一階段，練習者大腦皮質的動力定型已經基本形成，興奮過程在時間和空間上高度集中，能夠比較准確輕松地完成動作。練習中，還應多注意動作細節，採用大量的重復游或逐漸長距離游，積累數量，改善水感，使動作日趨鞏固與完善，逐漸形成動作自動化，爭取游得更為輕松、自如、熟練、省力。
一個初學者，從不會游泳到嫻熟地掌握游泳技術，一般都要經過上述三個階段。對於已會游泳者，每學一個新動作或新泳姿，也得經過這三階段。這些階段是有機聯系著的，因練習者具體情況如游泳基礎、身體條件及學習態度的不同，各人經歷三個階段的時間也不盡相同。
因此，有專業老師教授就會根據練習者的特點，採取適當的教法，會縮短階段的時間，促進練習者游泳技能的提高，更好地完成學習游泳任務。
❽ 在進行游泳訓練時，有哪些好的技巧呢
游泳真的很難嗎?很多初學者可能因為並沒有接觸過這類的運動，開始會覺得很難，同時不知道如何進階，所以在練習的過程中才會出現各種各樣的錯誤，導致我們的鍛煉效果與付出的行動得不到回報，這就需要我們去了解一些有關游泳的基礎技巧與方法，才會在後面的訓練中掌握的更快。
一、大家在訓練時應該注意的問題
1、適合初學者的訓練辦法
結語：每一項運動都不是簡簡單單就能完成的，在這過程中，我們需要付出很多的努力與汗水，我們想要得到回報，就必須付出努力，也許在這過程中，你會遇到很多困難，但請你別放棄，堅持一下，為了自己能夠擁有一個健康的身體完美的身材，加油吧！