⑴ 怎麼練出好看的肩部
三角肌發達會使肩部看起來寬闊飽滿
推舉 杠鈴 啞鈴的都行 練肩必選動作
啞鈴側平舉 加強三角肌中束 能明顯的增寬肩膀
俯身側平舉 練三角肌後束 如果你沒有天生完美的肩部 這個就是必練的動作了 不然你的肩膀從前面看上去不錯 但是側面和後面就非常難看了 溜肩得話 就一定要重視三角肌後束！！！
三角肌的訓練只是加強你的肩膀 要想挺胸拔背 改善溜肩 就要同時訓練背肌
練背肌 對初學者來說 引體向上就夠了 通過不同的握法可以很好的刺激背部的不同肌肉
寬握（一定用專門的引體向上杠 就是兩頭向下傾的 不然傷腕）
同肩握距（新手對寬握不適應 可以先從這個開始）
窄握（雙手並握於單杠的一端）
要是覺得引體向上有難度 可以練高位下拉和劃船
通過肩部和背部的訓練 不到3個月 你就會感覺到挺背開肩 這時你的肩周肌肉已經開始恢復平衡了 堅持下去 肌肉維度張上來的時候 溜肩就會得到根本性的改變 記住 別練斜方肌 訓練1個月後可以開始胸部的鍛煉 這會使你看起來更挺拔 穿衣服也會更有型
此外 練習瑜伽和普拉提 也能很好的幫助改善溜肩
⑵ 如何鍛煉自己的肩部才能看起來更漂亮
好身材當然人人都想要啦，這是無可厚非的。與其對別人的身材進行羨慕，不如通過鍛煉來讓自己向她慢慢地靠近。想要獲得像佟麗婭這樣的好身材，不僅要定期的進行合理運動，也需要對肩部進行特殊的鍛煉，經常性地做一些開肩的小動作。如果對於這方面沒有了解，我們在這里可以為大家介紹幾個開肩動作，如果正好有這種需求，你也想讓自己的身材更好，那就一起來學習，小仙女們都在做哦！
1：牛面式
很高興能和大家分享健身相關的小知識，你的努力，超乎你的想像
⑶ 怎樣才能練出好看又有型的肩膀呢
肩部對於每一個人的身材都有著極大的影響，如果肩部出現任何不良姿勢都會嚴重體型的美感，所以大家都應該注重肩部體型保養，避免肩部出現不良狀況，加強肩部的肌肉塑型和力量鍛煉，可以有效的避免因為外部因素造成的肩部變形等不良情況。
動作7+動作8組成超級組 - 完成動作7坐姿利用啞鈴做阿諾德推舉15 - 12次後不休息直接去完成 - 動作8坐姿利用啞鈴做側平舉15 - 12次為1組，兩個動作使用的啞鈴重量不變。選擇合適的重量，並且盡量緩慢的控制，使用的重量逐漸的遞增，每組的最後幾次快力歇狀態可以借力完成。
⑷ 怎樣鍛煉自己的肩部才能看起來更加好看呢
現在，一字肩上衣，漏肩長裙越來越成為年輕女性的心頭好，基本上每個女生的衣櫃里都有這類服飾，但是同樣的衣服，有些女生穿出來就很吸引路人的眼光，將自己的美麗展現出來。
這兩個動作雖然簡單，但是對改善溜肩，圓肩，45度肩有很大的效果，而且這兩個動作不需要任何輔助工具你可以隨時隨地的進行肩部改善運動，非常適合上班族女性。
你可以選擇在睡醒後，午飯前，午休後以及睡覺前進行這項肩部運動。相信半個月後你也會有一個漂亮的肩膀。
希望我的文章對你有幫助，可以改善你的肩型，變身氣質女神。感謝閱讀，歡迎贊轉發關注。
⑸ 練就好看肩部，需要知道哪些細節
如果說你只能練一個部位的肌肉，而這個部位的肌肉很大程度上影響了你的全身整體外觀，那麼這個部位的肌肉你會選擇是哪一塊呢？究竟是身體正面的胸部還是寬厚的背部，亦或者是強大的腿部肌肉，可能大多數人認可的還是肩部肌肉。
因為肩部肌肉練好了會顯得整個人很寬，這樣就凸顯了你的腰細，可以最直接的呈現倒三角身材，而且從側面看起來強壯的肩部也能讓你的手臂線條看起來很好。所以今天就來告訴大家如何練就穿衣好看的強大肩部。
總結一下，肩前束的鍛煉其實不需要刻意去孤立鍛煉，推類的動作中很大一部分都會借用到肩前束的力量，而且平舉的收益很小。但是肩中束則可以多做側平舉來鍛煉，不過要注意安全，平舉的角度最好不要超過肩部。而後束則是一些簡單的飛鳥就能鍛煉到的，也是比較好孤立的動作。最後就是推肩的動作很重要，也是肩部鍛煉的主要大重量訓練，所以必不可少。
⑹ 想擁有一個漂亮的肩膀，應該怎麼訓練
平時要多注意打開肩膀，不要彎腰駝背，走路時抬頭收腹，夾緊肩俠骨，久而久之，你就會有一個迷人的肩膀拉。
⑺ 肩部必練的5個好動作，助你打造完美寬肩
三角肌共分三束：前束，中束，後束，只有全面發展才會讓你的肩膀變得有型。
一般情況下前束在很多復合動作裡面都會參與發力，因而也會比較粗壯，後束相對比較難練，需要加強訓練。
如果你正在健身，想讓自己身材更有型，穿衣更立體，練好肩膀是很關鍵的一步。如果肩部肌肉過於弱，還有可能出現溜肩等狀況，非常影響人的形態。
那麼如果通過運動，加強肩部的訓練來改善呢？
本期就分享5個動作，助你強化肩部肌肉。
1. 啞鈴前平舉
如果你的三角肌前束已經練得很好了，那麼就沒有必要再孤立刺激它了。
因為在平時的訓練中卧推，肩推，俯卧撐等都可以訓練到前束。
當你做這個動作的時候，不需要讓啞鈴舉超過眼睛的高度，上抬的高度至與肩同高或高於肩均可。因為當你把啞鈴舉得過高的時候，斜方肌會代償三角肌前束發力。
2. 阿諾德啞鈴推舉
這是非常經典的練肩動作了，沒練過這個動作的夥伴們可以試試，阿諾德啞鈴推舉其實就是在啞鈴推舉中加了一個旋轉。但別小瞧這個旋轉，它可以極大地擴大運動范圍，也延長了肌肉在張力下的時間。就像做錘式彎舉外旋時，你會感受到肌肉燃燒。旋轉對三角肌中束和三角肌後束，都有較為明顯的刺激。
3. 過頭杠鈴推舉
過頭杠鈴推舉的標准動作很嚴格，身體必須在整個過程中保持穩定。
你可以選擇頸前杠鈴推舉，也可以選擇頸後推舉。如果你的三角肌前束已經練得很牛掰了，那麼請主動更改為頸後推舉，可以更多地刺激到三角肌後束。
4. 側平舉
側平舉對增加肩寬有奇效，這個動作的主要刺激目標肌肉是三角肌中束。
為了保持新鮮感，你可以用啞鈴，杠鈴片，繩索等不同器械這樣練。
通常來說，啞鈴比較常做，因為數量足夠多，不至於等。啞鈴側平舉時，手臂帶動啞鈴向兩側打開，將啞鈴提到手臂與肩同高的距離，然後緩緩下落，注意不要落到最低點，全程保持肌肉緊張。
5. 繩索麵拉
繩索麵拉的目標肌肉是三角肌後束。大部分人肩部最弱的都是後束，所以一定要提上日程。
你可以使用蝴蝶機反向來做，也可以試試這種繩索來做。
如果你的肩膀有點向前傾，看上去有點駝背，那麼其中一種原因可能就來自三角肌前束的過度所致。而繩索麵拉可以刺激三角肌後束，從而平衡整個三角肌的發展，塑造肩膀後面的肌肉輪廓。
首先將龍門架滑輪調至略高於肩的位置，換上雙頭繩索，兩手各握一頭，保持站姿，後退約一步距離。同時收緊肩胛骨，將繩索往面部方向拉，拉到最底端時保持上臂平行於地面。在動作的收尾，記得用力收縮三角肌後束。
以上動作時，起初不宜用太重的負荷，因為一旦肩部肌肉受傷，上半身的訓練也將跟著荒廢掉，胸肌，背肌，手臂等肌肉都得跟著暫停了。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
波普董健身，每日分享健身知識，讓你我更有型。
⑻ 我的肩膀看起來很不好看，怎樣才能練的更有型呢
圓肩的妹子都一種遺憾，想穿一字肩卻不敢穿，由於肩膀圓厚，一字肩就把身材方面的問題全部展露出來，所以只能望著她人美美的穿著一字肩長裙，自己卻只能包裹緊緊的，即使是炎熱的夏天，也不能夠安心巧露鎖骨。想要減掉圓潤的肩膀，你需要以下這幾個方法哦，堅持一個月，纖纖細肩不是夢，什麼一字肩還是吊帶小裙子，都不在話下啦！
1、原籍跪姿進入，跪在瑜伽墊上，兩手自然放在身體兩側。
2、膝蓋抬起，右腿向前，左腿向後。呼氣，試著讓髖部打開，身體貼緊瑜伽墊，腿部伸直。把身體的重量放在雙手上。
3、哈奴曼式很難，所以需要練習者每天堅持練習，拉筋，一旦雙腿可以伸直，臀部也可以坐在地面上，就需要將雙手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持這個姿勢10-30秒，正常呼吸。
4、高級練習者：可以把雙手舉過頭頂，向上伸展，雙掌相合，保持平衡。這樣，雙腿可以得到額外的伸展，緩解背部的張力。
5、或者身體向後彎曲，兩手握住後面那隻腳的腳踝。保持30秒，可以起身休息。
3. 臀橋變體
臀橋式練習改善圓肩的最好體式，不僅能夠改善圓肩，還能夠消除腰部、腹部、臀部的多餘脂肪，可以說簡單易學，多練好處多多。
1、平躺在瑜伽墊上，兩手放在身體兩側，掌心朝下，確保腳跟、臀部、肩部、後腦勺能夠貼合瑜伽墊。
2、屈膝，腳掌踩著瑜伽墊，抬起臀部，讓臀部懸空，肩膀和手肘支撐身體，頭部點地。
3、進階可以抬起一邊腳垂直朝上，肩膀懸空，頭部和手肘支撐前半身，另一邊腿踮起腳尖支撐下半身。堅持30秒，可以換邊。
4、左右腿各練習5組，可以選擇躺屍式休息。
減肥不是嘴上說說就可以達到減重的效果，不管什麼體態問題，需要更改也是一樣，堅持下來才會見到春天。每天半個小時練習，不僅圓肩改善了，扁平臀也會改善不少哦！！