Ⅰ 小v臉是怎麼做的
打造小v臉可以通過運動瘦身、少吃要用力咀嚼的食物、按摩咬肌等方式。
1、運動瘦身
如果你本身是肉肉臉的話，那想要瓜子臉，第一步就是要瘦身，先減掉臉上的肉肉，這樣臉型才能夠凸顯出來，而且對於我們大多數女生來說，當你瘦下來的時候，你的臉上的肉少了，臉也會看起來小很多。
2、少吃要用力咀嚼的食物
經常喜歡吃一些堅硬的食物的朋友，你會發現你的咬肌很大，咬肌大這也是會讓你的臉看上去很大的一個原因，所以想要塑造小臉，那就盡量少吃一些要用力咀嚼的食物，像一些堅果類的食物，就盡量少吃了。
3、按摩咬肌
咬肌大不能夠短時間自然變小怎麼辦，那就每天都按摩咬肌，將手指放在咬肌的部位，輕輕的揉搓，當然了，你也可以順著下巴，由下而上的來回推拉皮膚，我們平時在護膚的時候，就可以做這個動作。
小v臉按摩手法
1、淋巴預熱操
雙手從臉部太陽穴邊用力邊向下按壓至淋巴鎖骨位置，動作重復三遍。
2、額頭按摩
將雙手的三根手指放在額頭正中間，向外至額頭兩側進行推壓，緩慢移動到淋巴位置，該動作重復三次，可以有效消除額頭水腫。
3、眼部按摩
兩手中指沿著眼角至下眼皮移動，向上經過內眼角直至眉頭，再沿眉骨下方向內眼角移動，這個過程要適度增加壓力，再從內眼角按摩至淋巴。該動作重復三次。
Ⅱ 怎樣減肥效果最好，最快
1、可以說肥胖症的形成與熱量攝入的和缺乏必要的運動和鍛煉有關，因此減肥的關鍵措施是控制飲食，減少熱量的攝入。適當的運動和鍛煉是最科學的減肥方法。
2、要控制飲食，合理搭配，多吃富含蛋白質的食物，其次要堅持運動，每天運動的時間不能少於2小時。
3、控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。平時多做運動，多喝水，睡覺前不要吃東西，會導致攝入的熱量無法重復消耗掉。
4、飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱。
5、保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著時，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法。
6、肚子上和手臂上的贅肉很多，可採用有氧運動減肥，如針對肚子的熬肉可沒天晚上做適當的昂卧起坐等。手臂局部可才用按摩等。平時飲食應清淡，含脂肪較大的食物用少吃。多補充些水分，零食，飲料少吃少喝。
Ⅲ 正確減肥的方法是怎麼樣的
如今，不管男女老少都希望通過減肥瘦身是自己變得更加迷人，但是很少知道如何減肥才是正確的。下面是我為你帶來的三種正確減肥的方法，一起來看一看吧。
三種正確減肥的方法
一：針灸減肥法
通過針灸治療，比較容易調整機體的各種代謝功能，促進脂肪分解，達到減肥降脂的效果。針刺後能夠抑制胃腸的蠕動，並有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕飢餓感，達到針灸減肥的目的。
二：拔罐減肥法
內壓對局部部位的吸拔，能疏通經絡，平衡氣血，調整內分泌，加速血液及淋巴液循環，促進胃腸蠕動，從而改善消化功能，使機體新陳代謝加快,產熱及脂肪消耗增加,即可減去體表脂肪,又可減去體內深層脂肪,從而達到安全、保健、快速減肥的目的。
三：跳繩減肥法
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
10天快速減肥法
肥胖咒怨I--脂肪細胞無限擴張
NO!高熱量及澱粉類食物害你體內肥滋滋!
想擺脫一身肥油，一定要減少攝取含有高熱量的脂肪及碳水化合物，平時應該減少食用米、面及麵包類等澱粉類的食物，尤其熱量高的奶油更應避免!
YES!吃好油，身體零負擔!
只要選對好油，也能輕松吃出健康及窈窕喔!要達到好油的標准，必須符合不可精製、不可氫化、不可加防腐劑及超過冒煙點烹調等四大原則，椰子油、棕櫚油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄欖油，都是對身體有益的健康好油。
肥胖咒怨II--循環代謝緩慢
NO!過量攝取鹽份，是造成體內積水危機的原因之一!
因為天生循環代謝的功能就比別人差，身體更容易出現水腫的問題，以至於使身材看起來較為腫脹，除了減少熱量攝取之外，也不可食用高鹽份及腌制加工食品，以免使水腫狀況加劇!
YES!利用溫水浴刺激血液循環，提升新陳代謝效率!
泡澡是促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，泡澡3分鍾、休息5分鍾，重復循環三次，可使血管不斷地收縮、擴張，加速廢物排出，並刺激汗腺發汗，即可在不知不覺中消耗大量能量，逼出體內多餘的脂肪!
肥胖咒怨III--一碰碳水化合物就暴肥
NO!晚上吃澱粉類食物一定會發胖!
當人體攝取澱粉之後，體內的胰島素就會開始分泌，以抑制血糖上升。胰島素分泌的高峰期是下午4點到6點，之後便逐漸減少，若晚餐攝取大量澱粉，很容易導致分解不完全，因而變成脂肪累積在體內，因此，若非得要吃澱粉類，最好在早、午餐時食用。
YES!低GI飲食法可以讓你吃得飽足又纖瘦!
葡萄糖是最容易使血糖快速升高的成分，當澱粉類食物經過分解後會轉變為葡萄糖，促使血糖上升，此時身體會分泌更多胰島素來抑制血糖上升，而胰島素又會促使體脂肪形成及增加飢餓感，如果可以採用低GI飲食法(低胰島素減肥法)，就不怕大量脂肪住進身體里!
肥胖咒怨V--內臟油膩膩
NO!高熱量食物是造成臟器周圍油質過多的主因!
脂肪過多就會堆積在血管內及臟器周圍，引起心血管疾病及脂肪肝問題!之所以會在體內積存過多脂肪，最大的原因就是攝取過量卡路里，因此想避免成為內臟油質過多的小腹婆，平時最好採取低熱量的飲食方式。
YES!脂肪酶抑制劑有助於減少累積於內臟周圍的大量脂肪!
脂肪酶抑制劑可促使腸胃道中分解脂肪的酵素失去活性，有效減少30%的脂肪順利被消化、吸收，而隨著糞便被排出體外，便可減少體內囤積脂肪。
肥胖咒怨VI--脂肪成了身體里的釘子戶
NO!高脂肪食物一吃下肚，立刻會被身體儲存在皮下，久久不散!
“頑固型”肥胖者，吃下肚的脂肪幾乎會全數囤積在皮下，因此高脂肪食物，如：雞排、五花肉、油炸物、全脂鮮奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的無法克制口欲，那麼每天最多隻能挑選一個種類少量食用。
肥胖咒怨VI--脂肪成了身體里的釘子戶
NO!高脂肪食物一吃下肚，立刻會被身體儲存在皮下，久久不散!
“頑固型”肥胖者，吃下肚的脂肪幾乎會全數囤積在皮下，因此高脂肪食物，如：雞排、五花肉、油炸物、全脂鮮奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的無法克制口欲，那麼每天最多隻能挑選一個種類少量食用。
YES!提升基礎代謝率就是對抗頑固脂肪的根本原則!
當體溫升高時，便可提升身體的基礎代謝率，而最簡單的方法非泡澡莫屬。溫度每升高1℃，基礎代謝率將會提高13%，以基礎代謝率1200大卡為例，在水溫40℃下連續泡澡10天，將有可能減重1公斤喔!
運動出汗與減肥消耗脂肪沒關系
誤區一：持續吃水果餐可瘦身。
波士頓大學醫學院的研究人員認為，雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一地吃水果餐會使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，會使身體發出危險警報。而單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養物質的攝入，久而久之，使身體缺少全面均衡的營養，對健康有害無益。
誤區二：運動強度越大效果越好。
瘦身運動應遵循因人而異、循序漸進的原則。因人而異是指針對不同的對象、不同的肥胖情況區別對待，有針對性地進行體育鍛煉。循序漸進則是指逐步增加運動負荷。效果顯著的運動減肥通常有以下特點：強度小，時間長，運動過後仍然可以呼吸自如、談笑風生，疲勞很快就能恢復。而有些人急於減肥，一次恨不得以跑百米沖刺的速度跑上幾千米，沒休克就算是幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，產生長時間的不適感。對於沒有運動基礎的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。
誤區三：每次慢跑30分鍾能瘦身。
這種瘦身方式並不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，少於40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區四：吃脂肪食物就會發胖。
很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪並不總是充當反面角色。我們食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳製品。
誤區五：服瘦身葯就能立竿見影。
事實是，瘦身並非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身葯就能達到目的。瘦身葯物可能有多種副作用，不同種類的葯物，副作用各不相同。循序漸進，以飲食控制，以合理運動為基礎，按醫囑適當配合葯物治療的瘦身方法，才是切實可行的。
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誤區六：出汗越多減肥就越成功。
在健身房鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?大可不必擔憂。科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關系。
誤區七：吃辛辣食物可瘦身。
吃辛辣食物的作用並非如想像的那麼大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，會增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對會得不償失。
誤區八：多運動能消耗過量食物。
事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最後的結果只能使體重增加。如果養成了這種習慣，結果只能有害無益。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
誤區九：低脂肪飲食能減輕體重。
美國人大多都吃低脂肪食品，但他們中的許多人仍越來越胖。這足以說明上述觀點是錯誤的。美國通過一次全國范圍內的調查發現，在過去14年裡，盡管已通過各種手段將食物中的脂肪降低了7%，但體重超重的人數卻增長了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的體重仍有可能增加。因為盡管你吃的是低脂肪食品，但你卻極有可能攝入了更多的卡路里，也就是說，食品的脂肪含量減少了，但你吃得卻比以前多了。舉例來說，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之間僅相差40卡路里，但你極有可能會在“低脂”的迷惑下讓自己無所顧忌地吃上滿滿一杯，這樣，你攝入的卡路里總量就比半杯普通的香草冰淇淋還多。
誤區十：減肚腩只需腹肌運動。
Ⅳ 怎樣才能很好的減肥
1、控制飲食
在減肥的時候很多人都是因為為主控制住自己的飲食，所以導致減肥失敗的情況發生，為了達到不錯的減肥目的，在飲食上需要注意清淡為主，要減少熱量和脂肪的吸收，可以適當吃水果，這些東西的脂肪和熱量是比較低的，對於減肥有著非常不錯的幫助，最好遠離高脂肪高熱量的食物，最終才能夠達到不錯的瘦身效果。
2、適當的運動
在平時增加自己的排汗量，就能夠達到不錯的減肥效果，所以適當的運動，因為運動的時候能夠達到排汗的效果，一旦排汗量比較大的情況下，很快的達到排汗的效果，能夠消耗脂肪和熱量，這樣對於減肥的效果相對來說也更加明顯一些，在適當運動的時候可以選擇運動方式也是比較多的，比如瑜伽，慢跑等運動都是很常見的，並且消耗脂肪和熱量，速度也是比較快的。
3、不要盲目的減肥
在減肥的時候千萬要注意不能盲目的進行減肥，因為盲目的進行減肥對於減肥的效果就會造成很大的影響，比如選擇減肥葯物，可能很多人會第一時間想不到，但是減肥葯物對於身體可能會造成一定的副作用，甚至後期會造成反彈的現象，所以在減肥的時候，一定要注意選擇健康的減肥方式。