1. 怎樣鍛煉才能讓腹肌看起來更加好看有型呢
如果你問我健身需要鍛煉什麼部位，那麼我給你的回答是，健身需要鍛煉身體的各個部位，但是我會著重推薦你去鍛煉腹部肌肉，如果你的腹肌練的好，那麼會讓你整體的身材看上去比較有型。這會提升你的個人魅力，會讓你彰顯一個男人的氣質！
最後一個給大家推薦的動作是登山跑動作，我們在做這個動作之前，還需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，依然要將我們的腹部收緊，要將我們的身體保持在一條直線上，然後感受腹部肌肉的壓力我們來完成這個登山跑的動作。
在做這個動作的時候，一定要注意自己的動作是否標准，在確保自己動作標準的情況下，盡量加快你的動作速度，這樣會帶給我們腹部更多的刺激。
2. 怎樣練出好看的腹肌
怎樣練出好看的腹肌
怎樣練出好看的腹肌，好看的腹肌人人都想擁有，不僅標示著健康的體魄，還為自己提升了不少的異性緣，但是練就腹肌的過程卻非常艱辛，很少有人能堅持下來，快來一起學習怎樣練出好看的腹肌吧。
怎樣練出好看的腹肌1
腹肌的形狀是天生的嗎
腹肌的形狀是由先天性的遺傳因素決定的，也就是說你後期練成的腹肌，線條和形狀都是已經註定好的，是與生俱來，無論你通過怎樣的鍛煉，最後練就的腹肌都是一樣的形狀。雖然腹肌的分塊形狀是鮮甜已經決定的，但是進行腹肌的鍛煉可以讓腹部肌肉更加發達。
怎麼練出好看的腹肌
頻率：隔天練一次腹肌。
數量：雖然許多人一次做上百個仰卧起坐，但我建議挑選2一4個對自己最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。腹肌訓練最好不要超過15分鍾。
重量：腹肌訓練時使用的重量越大，動作就越容易變行，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可以燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以還是建議用控制肌肉的緊張程度來代替負重，用意念而不是外在的重量去綳緊和刺激腹肌。
持續緊張：練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它們鬆弛，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止，不必完全伸直練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力就越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
腹肌的形狀不對稱怎麼辦
人的`腹肌被隔膜分割成六塊或八塊的分布，有的人在形狀上很難保持對稱，這其實很正常，腹肌每塊的大小能不能對稱是因人而異的，腹肌如果已經練好了發現不對稱，不必太過在意，畢竟腹肌已經成型，並且也很難調整。雖然不對稱的腹肌會影響美觀，但是這也是不能避免的事情，如果在腹肌剛成型的時期發現有不對稱的情況，可以在健身房進行有針對性的鍛煉，也是可以慢慢改善不對稱的腹肌的。
怎樣練出好看的腹肌2
腹肌是每個男人都夢想的東西呢，所以作為男性我也渴望能擁有腹肌，這樣看起來不僅有魅力而且還是男人本身的能力，但是我嘗試過很多方法去鍛煉出腹肌，可是都沒有什麼效果。後來我聽說了關於分鍾練出腹肌的方法，所以我就在家嘗試了下，感覺和其他的運動有點區別，特別是剛剛開始的時候感覺腰酸背痛，一段時間後就好了，像這樣的情況是不是正常現象呢？有沒有鍛煉出腹肌的效果呢？
方法/步驟
第一個問題：為什麼剛開始練8分鍾腹肌訓練腹部會酸痛？
導致這種情況是由於練腹肌的過程中，在腹部肌群產生大量的乳酸。一般這種酸痛會在第二天或者第三天出現。很多練8分鍾腹肌的朋友們會誤認為，這是腹肌纖維被撕裂了，所以導致酸痛。3而事實上這種酸痛可以理解為練習者長時間沒有大的運動量，而使得肌肉處在一個休眠狀態。一但稍加運動量後就會重新激活肌肉，釋放出大量的乳酸。這些都屬於正常現象，一般在不繼續運動的情況下5天左右就消失，如果繼續運動的話3天左右就消失。
第二個問題：為什麼練了幾次8分鍾腹肌訓練後，腹部就沒有酸疼？
這種情況可以理解為練習者在經過一定次數8分鍾腹肌訓練後，腹部肌肉已經適應了當前運動強度，以及練習者運動水平提高後，就會使得每次訓練後釋放的乳酸減少，從而讓練習者酸痛降低，甚至沒有酸痛。
第三個問題：每天都練8分鍾腹肌訓練有用嗎？
每天都練8分鍾腹肌訓練對於練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時候，可以改變一下練習動作和練習強度。
其實您遇到的問題大部分的人都遇到過，是正常的事情，所以您只要堅持鍛煉就好。
3. 怎麼樣才能練出好看的腹肌
有效快速的練出腹肌的方法：1、仰卧姿勢，雙手放在頭側，胳膊張開，將雙腿抬起，慢慢的做登自行車的動作。呼吸要均勻，然後抬起上體，緩慢的用右肘觸碰左膝，還原。不要急著做下一步，緩解一秒左右再用左肘緩慢的去觸碰右膝，然後慢慢還原。2、同樣雙手放在頭側，胳膊張開。雙腿抬起與上身保持90度，雙腿交叉，膝關節微屈，然後收縮腹肌，抬起上身，保持1~2秒鍾，然後緩慢還原。3、仰卧後，將雙手平放在身軀兩側，雙腿與上身保持90度，然後膝關節微屈。收縮腹肌，略微抬起臀部，背部略微離地，保持1~2秒鍾，然後緩慢的還原。4、雙手放在頭側，胳膊打開。雙腿平放在地上並屈膝。收縮腹肌，注意呼吸均勻，略微抬起上身，保持1~2秒鍾，然後慢慢還原。5、雙腳夾住健身球，仰卧後，雙手平放在身體兩側，用腿部抬起健身球，收縮腹肌並且抬起上身，用手指去觸碰健身球。6、直立，雙腿分開，雙手兩側平舉，上體前屈後用左手去觸碰右腳尖，右手自然上舉，保持1秒左右恢復，吸氣。7、按以上方法即可快速有效的練出腹肌。