⑴ 怎樣才能練出好看又有型的肩膀呢
肩部對於每一個人的身材都有著極大的影響，如果肩部出現任何不良姿勢都會嚴重體型的美感，所以大家都應該注重肩部體型保養，避免肩部出現不良狀況，加強肩部的肌肉塑型和力量鍛煉，可以有效的避免因為外部因素造成的肩部變形等不良情況。
動作7+動作8組成超級組 - 完成動作7坐姿利用啞鈴做阿諾德推舉15 - 12次後不休息直接去完成 - 動作8坐姿利用啞鈴做側平舉15 - 12次為1組，兩個動作使用的啞鈴重量不變。選擇合適的重量，並且盡量緩慢的控制，使用的重量逐漸的遞增，每組的最後幾次快力歇狀態可以借力完成。
⑵ 怎樣練成寬闊的肩膀 寬闊的肩膀怎麼練
寬闊的肩膀穿衣服總鬧嘩是比較好看，也會給人優雅大方的感覺，所以想要有個想看的形體肩部是比較重要的，下面來看看寬闊的肩膀怎麼練習吧。
怎樣練成寬闊的肩膀
1、啞鈴上推
動作要領：在做這個動作的時候，要保證自己的腹部肌肉保持收縮狀態，這樣是為了讓腰部有力量，避免背部承受太大的壓力，導致動作變形，肌肉受損。其次，挺直上身部位，肩膀向兩側打開，准備階段，肩部是平行於地面。然後抬起來的時候，小臂就與地面垂直，直到手臂完全立在耳朵兩側。記住這個過程是保持三角肌對啞鈴的控制。
2、啞鈴側平舉
動作要領：首先抬頭挺胸，讓背部上側有讓汪點收緊的感覺，將自己的重心放在腳掌前側，手臂自然垂放。肩部要稍微放鬆的狀態，然後用三角肌來發力，從兩側抬起啞鈴，直到手臂完全與地面平行。記住動作進行當中，啞鈴要時刻在肌肉的控制下。
3、杠鈴後上舉
動作要領：坐在專用的凳子上，挺直自己的上半身同時收緊腹部，輕輕將杠鈴放在自己的頸後，雙手要拖住，握住杠鈴的距離最好不是窄握，危險性太大了。然後將杠鈴垂直方向抬起來，稍微停下之後再還原進行。記住，窄距不同，針對訓練的部位也是不同的，練肩部就選擇寬握!
4、飛鳥訓練
動作要領：保持整個軀體的挺直，雙手自然垂放各握住一個啞鈴，適當的彎曲自己的手肘，同時抬起兩側的啞鈴，讓其達到等肩的高度，短暫停頓之後，再次下放重復進行這樣的動作。為了更好的收縮三角肌、鍛煉三角肌，手臂不需要保持伸直的狀態，微微的彎曲更有好處，同時也要保證身體穩定，晃動明顯易導致動作變形。
5、俯身拉力飛鳥
站姿龍門架器械那裡，彎曲上半身，雙手握住一個拉環坦彎仔，龍門架的拉環，保持手臂的伸直然後將其拉到自己腿部正前方，放鬆讓拉環回到最高的位置，再重復進行。記住，練習這樣的運動，熱身運動是一定要做的全面，避免出現拉傷或者損傷的情況;其次不宜考慮大重量，除非你真的完全能夠適應。
寬闊的肩膀怎麼練
1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為准。
2、直臂前平舉並上舉這一練習准備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次。
3、寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握杠鈴，並將杠鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
肩部主要肌肉有哪些
人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。
寬闊肩膀訓練的小技巧
1、肩膀在健身上有更為專業的名詞我們成為「三角肌」，在訓練三角肌之前，你得先弄清楚它們的構造。三角肌分為三塊小肌肉分別為前、中、後三束組成。練肩時原理上不要集中做前、側、後肩的不同練習但是，想要肩膀看起來更加寬厚，就得加強對中束的練習。
2、推舉和側平舉是訓練的重點，如果你是剛開始訓練肩部，我建議你一定要加入這兩個動作。推舉的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。側平舉發展側束，能增加肩膀的寬度，增強視覺效果。寬肩加上細腰，就形成了漂亮的「倒三角」。
⑶ 想擁有一個漂亮的肩膀，應該怎麼訓練
平時要多注意打開肩膀，不要彎腰駝背，走路時抬頭收腹，夾緊肩俠骨，久而久之，你就會有一個迷人的肩膀拉。
⑷ 怎樣鍛煉自己的肩部才能看起來更加好看呢
現在，一字肩上衣，漏肩長裙越來越成為年輕女性的心頭好，基本上每個女生的衣櫃里都有這類服飾，但是同樣的衣服，有些女生穿出來就很吸引路人的眼光，將自己的美麗展現出來。
這兩個動作雖然簡單，但是對改善溜肩，圓肩，45度肩有很大的效果，而且這兩個動作不需要任何輔助工具你可以隨時隨地的進行肩部改善運動，非常適合上班族女性。
你可以選擇在睡醒後，午飯前，午休後以及睡覺前進行這項肩部運動。相信半個月後你也會有一個漂亮的肩膀。
希望我的文章對你有幫助，可以改善你的肩型，變身氣質女神。感謝閱讀，歡迎贊轉發關注。
⑸ 練就好看肩部，需要知道哪些細節
如果說你只能練一個部位的肌肉，而這個部位的肌肉很大程度上影響了你的全身整體外觀，那麼這個部位的肌肉你會選擇是哪一塊呢？究竟是身體正面的胸部還是寬厚的背部，亦或者是強大的腿部肌肉，可能大多數人認可的還是肩部肌肉。
因為肩部肌肉練好了會顯得整個人很寬，這樣就凸顯了你的腰細，可以最直接的呈現倒三角身材，而且從側面看起來強壯的肩部也能讓你的手臂線條看起來很好。所以今天就來告訴大家如何練就穿衣好看的強大肩部。
總結一下，肩前束的鍛煉其實不需要刻意去孤立鍛煉，推類的動作中很大一部分都會借用到肩前束的力量，而且平舉的收益很小。但是肩中束則可以多做側平舉來鍛煉，不過要注意安全，平舉的角度最好不要超過肩部。而後束則是一些簡單的飛鳥就能鍛煉到的，也是比較好孤立的動作。最後就是推肩的動作很重要，也是肩部鍛煉的主要大重量訓練，所以必不可少。
⑹ 我的肩膀看起來很不好看，怎樣才能練的更有型呢
圓肩的妹子都一種遺憾，想穿一字肩卻不敢穿，由於肩膀圓厚，一字肩就把身材方面的問題全部展露出來，所以只能望著她人美美的穿著一字肩長裙，自己卻只能包裹緊緊的，即使是炎熱的夏天，也不能夠安心巧露鎖骨。想要減掉圓潤的肩膀，你需要以下這幾個方法哦，堅持一個月，纖纖細肩不是夢，什麼一字肩還是吊帶小裙子，都不在話下啦！
1、原籍跪姿進入，跪在瑜伽墊上，兩手自然放在身體兩側。
2、膝蓋抬起，右腿向前，左腿向後。呼氣，試著讓髖部打開，身體貼緊瑜伽墊，腿部伸直。把身體的重量放在雙手上。
3、哈奴曼式很難，所以需要練習者每天堅持練習，拉筋，一旦雙腿可以伸直，臀部也可以坐在地面上，就需要將雙手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持這個姿勢10-30秒，正常呼吸。
4、高級練習者：可以把雙手舉過頭頂，向上伸展，雙掌相合，保持平衡。這樣，雙腿可以得到額外的伸展，緩解背部的張力。
5、或者身體向後彎曲，兩手握住後面那隻腳的腳踝。保持30秒，可以起身休息。
3. 臀橋變體
臀橋式練習改善圓肩的最好體式，不僅能夠改善圓肩，還能夠消除腰部、腹部、臀部的多餘脂肪，可以說簡單易學，多練好處多多。
1、平躺在瑜伽墊上，兩手放在身體兩側，掌心朝下，確保腳跟、臀部、肩部、後腦勺能夠貼合瑜伽墊。
2、屈膝，腳掌踩著瑜伽墊，抬起臀部，讓臀部懸空，肩膀和手肘支撐身體，頭部點地。
3、進階可以抬起一邊腳垂直朝上，肩膀懸空，頭部和手肘支撐前半身，另一邊腿踮起腳尖支撐下半身。堅持30秒，可以換邊。
4、左右腿各練習5組，可以選擇躺屍式休息。
減肥不是嘴上說說就可以達到減重的效果，不管什麼體態問題，需要更改也是一樣，堅持下來才會見到春天。每天半個小時練習，不僅圓肩改善了，扁平臀也會改善不少哦！！
⑺ 如何鍛煉自己的肩部才能看起來更漂亮
好身材當然人人都想要啦，這是無可厚非的。與其對別人的身材進行羨慕，不如通過鍛煉來讓自己向她慢慢地靠近。想要獲得像佟麗婭這樣的好身材，不僅要定期的進行合理運動，也需要對肩部進行特殊的鍛煉，經常性地做一些開肩的小動作。如果對於這方面沒有了解，我們在這里可以為大家介紹幾個開肩動作，如果正好有這種需求，你也想讓自己的身材更好，那就一起來學習，小仙女們都在做哦！
1：牛面式
很高興能和大家分享健身相關的小知識，你的努力，超乎你的想像