減肥效果怎樣快

⑶ 如何減肥最快最有效

如何減肥最快最有效

你知道如何減肥最快最有效嗎？生活中，很多人都存在著肥胖的問題。長時間肥胖是對人體危害很大的，所以我們需要適當的減肥。那麼如何減肥最快最有效呢？下面是我幫大家收集的減肥方法，希望能幫助到有需要的朋友。

如何減肥最快最有效1

運動減肥

1、快走

快走是減肥運動中最方便的一種，不需要任何器材，只要准備一雙自己覺得舒適的鞋子就可以了，快走不在乎速度，只要感覺自己達到了出汗、喘氣，但是能說3-5個字的程度，就可以了，每天堅持30分鍾。

2、單車

騎單車是現在很流行的一個運動法，無論是室內健身單車還是室外單車，速度不重要，重要的是你能堅持多久，如果你踩十分鍾就休息了，有可能的就達不到你想要的程度，連續踩30分鍾最好。

3、游泳

游泳消耗的脂肪比較多，但是大多數人堅持不下來，因為游泳太累了，一般都是游一兩圈就放棄了，很難堅持30分鍾，而且在游泳完後很少有不吃東西的，但是只要堅持下來了，減肥也就更快。

4、跑步

跑步是很多人首選的運動之一，因為這也是不挑時間和地點的，不要一開始就瘋狂的鍛煉，可以嘗試慢慢的來，先是跑十分鍾，然後逐漸加強。

5、打球

所有的球類運動都是可以減肥的，最重要的是要堅持的時間久一些，比如打羽毛球和乒乓球，這個就需要至少一小時以上才會出現效果，

如何減肥最快最有效2

食物減肥

一、間歇性斷食

間歇性斷食是在正常進食和一定時間內斷食的飲食策略。你可以選擇一周內1:6，就是說七天里6天正常進食，1天斷食；或者你也可以選擇一天內進食時間保持在中午12.00到下午6.00，其他時間斷食。工作原理：斷食期間，身體停止攝入糖分和碳水，開始消耗身體內部儲存的脂肪，達到減肥的效果。當然，進食期間只能保持正常飲食，不能攝入過多。

二、綠色飲食

綠色飲食的意思就是多吃植物型食物限制肉製品的攝入。最常見的就是素食主義者，他們往往因為健康、倫理、信仰嚴格限制動物製品。不同於一般的素食主義，拒絕一切動物源性產品。更偏向於一種彈性飲食，這種飲食鼓勵人們多吃水果、蔬菜、豆類和全穀物。但允許適度食用蛋白質和動物產品。通過限制動物製品的攝入來控制卡路里的攝入，再加上蔬菜水果中的.膳食纖維，幫你達到減肥的目的！

三、低碳水飲食

低碳水化合物飲食是最受歡迎的減肥飲食之一。它限制你的碳水化合物攝入量，有利於消耗脂肪。許多研究表明，低碳水化合物飲食有助於減肥，比傳統的低脂肪飲食更有效。此外，低碳水化合物飲食還可以降低心臟病的危險因素，包括高膽固醇和高血壓。還可以改善2型糖尿病患者的血糖和胰島素水平。但是呢，極低碳水化合物的飲食可能導致一些人消化不良。

四、古法飲食

古法飲食主張吃與狩獵採集祖先相同的食物。基於現代疾病與西方飲食有關的理論，支持者認為人體沒有進化到處理豆類、穀物和奶製品。工作原理：古法飲食提倡吃水果、蔬菜、瘦肉、堅果。它限制了加工食品、穀物、糖和奶製品的攝入，允許適量攝入一些乳製品，如乳酪。古法飲食有助於減肥和減少有害的腹部脂肪。還可以減少一些心臟病風險因素，如高血壓、膽固醇和甘油三酯水平。

五、低脂飲食

跟低碳水飲食相似，低脂飲食是通過控制每日的脂肪攝入量達到減肥的目的。它限制脂肪的攝入，因為與其他兩種主要營養素相比，脂肪每克提供的熱量大約是前者的兩倍。然而，雖然低脂肪飲食似乎和低碳水化合物飲食一樣有效，但是在相同情況下，低碳水化合物飲食似乎每天更有效。

⑷ 怎麼減肥最快最有效

怎樣健康地減肥呢？其實減肥只要改變飲食結構和養成良好的生活習慣就能瘦下來，做到下面六點，減肥很簡單。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補充足夠的膳食纖維。可以吃一些低糖的水果，比如說李子，獼猴桃，葡萄等等。水果盡量餐前吃，不要餐後吃，如果要餐後吃，就在餐後兩個小時再吃。
2、多吃點好油，比如說豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會長胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因為這兩種是飽和脂肪，不容易產生有害物質。盡量不要用植物油來炒菜，比如說亞麻籽油，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，對心血管影響也不好。少吃在市場買的精加工植物油，比如說花生油，調和油，玉米油等等，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜雀悶歡吃的餅干，糕點，甜點等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點裡面也含有很多的果糖，屬於糖油混合物，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話，盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。
3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔心膽固醇太高，我們還經常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對人體有很多的好處，缺頃態彎少膽固醇還會造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上，適當吃一些豆製品，像豆腐，豆漿。減肥的人蛋白質食物能多吃就多吃，身體的蛋白質越充足，就能夠製造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。
4、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類越多越好，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到比較充足的營養素，才能幫助身體製造足夠的酶，代謝身體多餘的脂肪，你才容易瘦下來。但是盡量吃新鮮天然的，不要經過深加工的。比如說新鮮的蔬菜水果肉類，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鮮牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一個好的心情，不要讓自己每天為一點小事而生氣，消極的情緒和很大的心裡壓力，很容易造成激素失調。而過多的激素，比如說，皮質醇和胰島素過閉李多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以說如果經常感覺到心情不好和壓力大的時候，靜下來做深呼吸或者冥想，做10—20分鍾，慢慢地心情就平靜下來了。尤其是在工作學習壓力很大的時候，每隔一個小時左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預防肥胖，你的工作效率也會提高很多。
6、晚餐在七點鍾之前吃完，盡量不要吃夜宵，如果實在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說黃瓜，西紅柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四個小時消化完，很難消化，尤其是在睡覺的時候更難消化，會產生很多毒素，也會讓人變胖。11點鍾之前睡覺是底線，在十點鍾之前睡覺更好，睡得越早身體產生的瘦素和生長激素就越多，基礎代謝就會提高得比較快，就越容易瘦下來。
做到上面六點，只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的，如果你是其他身體問題引起的肥胖，就先把這方面的身體問題解決了，也就瘦下來了，比如說有甲低，高血糖等。

⑸ 怎麼樣減肥最快最有效方法

減肥最快最有效的方法是飲食控制，同時配合適度的體育運動，達到每天能量攝入＜能量消耗的結果。
1、飲食控制
少吃高脂肪、高糖分的食物，一日三餐需定時、定量，並養成良好的飲食習慣，需要吃早餐，不吃早餐可能會不利於身體的代謝，從而出現四肢無力、疲倦、暈厥等症狀，情況嚴重的還可能會損害大腦和心臟，不利於減肥。飲食上，患者可以吃一些低脂肪、含糖量低的食物，如燕麥、苦瓜、蘋果等。
2、體育運動
常見的體育運動有跳繩、跑步、游泳等。適度的運動不僅能增強體質，還能加快體內脂肪和熱量燃燒，從而達到輔助減肥的效果。但運動是需要長期堅持的，短暫的運動並不能達到很好的減肥效果，患者可以在運動前做好熱身運動，這樣能夠避免出現韌帶拉傷或者是軟組織挫傷。

⑹ 怎樣減肥最快最有效

第一，節食減肥法。平時有一些人在減肥的時候存在非常多的減肥誤區，比如節食減肥法，但是，節食減肥法是最大的一個減肥誤區，因為長時間的不吃飯會對自己的身體帶來巨大的影響，導致身體營養缺失，使身體功能不斷的下降，身體免疫力也會不斷的降低，容易出現各種各樣的疾病，嚴重者會造成一些胃病並長時間的腹部疼痛，所以，平時在減肥的時候可以適當的調整自己的飲食，少吃一些過於油膩絕悄的食品，來達到減肥的效果。
第二，單一食品減肥。平時有一些人為了達到減肥的效並虛渣果，每天只吃蘋果或者是蔬菜等一些比較單一的食品，但正是因為這樣的方法，會因為身體攝入的一些營養物質缺少，保持體內營養失衡，損害身體健康，平時正確的方法應該是控制自己平時飲食的量，每頓進行適當的減少，這樣還可以讓自己享受美味，又能因為平時食物的攝入量少，而達到減肥的效果，這樣也利於身體的健康。
第三，不喝水減肥方法。因為每個人的身體體質不同，有的人會說自己喝涼水都會發胖，所以，平時會減少喝水的量，這樣的方法是非常不正確的，長時間的飲水不足會引起人體內不斷的儲存水分作為補充，並使體內更容易積聚一些脂肪，導致體重不斷的上升，而且，飲水不足還會導致人體新陳代謝的功能紊亂，對自己的身體健康帶來影響，所以，平時一定要適當的進行飲水，並增加身體的運動鍛煉，這樣才可以達到減肥的效果。
以上是關於一些錯譽臘誤的減肥方法，介紹這些方法，平時減肥的時候一定要注意克服這些減肥誤區，選擇好的方法進行減肥，平時多進行運動鍛煉，注意自己的合理飲食

⑺ 怎樣減肥效果最快

1、目前並不存在最快的減肥方法，但有效快速的減肥方法可以依靠飲食和運動聯合制定。
2、在飲食上可以多吃低熱量、纖維含量高的粗含野糧，粗糧能夠使人產生飽腹感，作為主食可以減少熱量食物攝入引起的脊陵脂肪熱量增加，還可以通過食用低熱量、低糖量的新鮮蔬菜、水果進行輔助性減肥。新鮮蔬菜、水果中含有的纖維素和維生素可以促進腸胃蠕動，加快人體的新陳代謝，並抑制人體內脂肪的增生，對於人體減肥有益。
3、運動上可以多做有氧運動，比如慢跑、健身、瑜伽等，這些有氧運動可以加速人體脂肪的氧化消耗速度，從而減少人體的脂肪量，達到談野喊減肥的目的。總之，想要快速達到減肥需要把飲食和運動相結合，才能達到最佳的效果。

⑻ 如何減肥才能快速有效

如何減肥才能快速有效

如何減肥才能快速有效，對於想減肥的人，不但要有合理的飲食結構還有有適當的運動，運動一般分為兩種：有氧運動和無氧運動，只有兩者結合起來，才能讓身上的肉更快的去掉，下面就跟我一起來看下如何減肥才能快速有效吧。

如何減肥才能快速有效1

一、基本訓煉（傾斜、擠壓、收緊）

首要目標： 上腹部和下腹部

次要目標： 下背部

肩膀向前傾，輕輕打圈（傾斜）。

向上收起骨盆，輕輕擠壓臀部（擠壓），再收緊腹部（收緊）。放鬆回到初始姿勢。重復做48次，或者跟隨8節拍的音樂做12次。

二、進階動作

首要目標： 臀部，腹部

次要目標： 上背部，肩部

兩腿分開與跨同寬，兩臂舉起至胸前。手掌向外張開，身體做基本訓練中的傾斜、擠壓、收緊動作。

左腳靠向右腳站直，兩臂保持在身體前方，做轉方向盤動作。記得保持兩肘彎屈。換一邊重復，每一邊做12次。

三、佛蹲

首要目標： 大腿、臀部、腿筋

次要目標： 腹部、三頭肌

蹲下，感覺坐在椅子上一樣，雙手合掌於胸前做祈禱姿勢。

立起，身體向左側輕推，向下伸展手臂，擠壓臀部。換一邊重復，每一邊做12次。動作時保持腹部收緊。

不利於減肥的.3種運動

大運動量運動

若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖原作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是引起飢餓的重要原因，短時間大強度的運動後，血糖水平降低，人們往往會食慾大增，這對減脂是不利的。

短時間運動

在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖原來釋放能量，在運動30分鍾後，便開始由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的能量以脂肪供能為主。

快速爆發力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。

如何減肥才能快速有效2

運動如何減肥

地板運動

俯卧撐和仰卧起坐永遠不過時，不管是在家裡、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯卧撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰卧起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續做10507個俯卧撐。但是不一定每次非要拚命做很多俯卧撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯卧撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。

跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鍾內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

跳爆竹

通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，為接下來進行更劇烈的運動做好准備。在做完全身伸展後做5分鍾的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。

⑼ 怎樣快速減肥最快最有效的方法

怎樣快速減肥最快最有效的方法

怎樣快速減肥最快最有效的方法，隨著現在的社會發展，很多人也越來越重視起自己的身材，誰都不願意有一個肥胖的身材，瘦瘦的身材才會招人喜歡，那麼怎樣快速減肥最快最有效的方法是什麼呢？我們一起來看看。

怎樣快速減肥最快最有效的方法1

1、早餐按時吃。想要減肥，首先要重視早餐，因為人在晚上睡眠時，新陳代謝會降的比較低。如果可以每天按時吃早餐，那麼身體的新陳代謝就從早晨開始加速了，能夠更好的消耗體內的脂肪。如果不吃早餐，那麼只有等到中午吃飯才能提高新陳代謝。即使平時比較懶，也要每天吃好早飯，這樣才能更有利於減肥。

2、飲食搭配要合理。一日三餐定時定量對於減肥來說是很重要的，同時每天的飲食搭配也要合理，這樣有利於更快的瘦下來，而且也不需要特別的節食，既能保證身體健康又可以快速減肥。減肥並不一定非要吃素才行，即使是素食也會有一些熱量比較高的食物，關鍵在於每天要控制好一天的熱量攝入。可以選擇一些高蛋白、低脂肪的肉類食物，既能補充身體所需的蛋白質，又可以減少熱量的攝入。

3、飯前喝杯水。每天飯前喝一杯水，這是非常簡單而且容易做到的事情。就是這么簡單的一個方法，能夠對減肥起到非常大的作用。因為飯前喝一杯水可以讓人有比較明顯的飽腹感，能夠盡量減少食物的攝入，還可以提升新陳代謝，緩解便秘，幫助腸道清理宿便，如此一來就起到了減肥的作用。

4、好的睡眠更容易瘦。對於懶人來說，睡眠是不可缺少的方法。一個好的睡眠可以有助於身體內分泌的平衡，促進身體新陳代謝，這樣更有利於脂肪的代謝，避免更多的脂肪堆積在體內。而且睡覺時也是可以燃燒脂肪的，想要瘦下來，那麼至少要保證每天好好睡覺。

怎麼減肥，效果最快？

第一步：控制飲食

對於想要減肥的人來說，首先需要控制的就是自己的嘴，否則是很難達到減脂的目的的。而控制嘴也是很大的一門學問，這里的控制並不是不讓減肥者吃東西，而是要學會挑東西吃，一般像水果和蔬菜這類低熱量的食物是非常適合他們食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外，減肥者也可以適當的吃一些瘦肉，吃瘦肉之時最好喝一些酸奶，再吃些粗糧，這樣就可以加快腸胃的蠕動速度，從而就不容易引發食物在身體內堆積。

第二步：運動

想要減肥那麼最重要的就是要動起來，因為只有動起來了才能夠消耗能量，而人體能量的主要提供者就是脂肪，所以運動是可以達到減肥的目的的。當然，對於年齡較大的人來說，是需要調整自己的運動方式的，一般像跳繩這種運動方式就不適合他們，因為這種運動可能會引發他們的膝關節出現不適的狀況，但是對於青年人來說，基本沒有這樣的困擾。如果人們每天能夠堅持做一個小時的有氧運動，那麼減肥的速度會大大提高。

第三步：適當做按摩

對於長期做如上兩項減肥事宜的`人來說，一般肌肉都會出現疲勞的情況，所以就需要及時為身體減壓，要不就會影響到自己的減肥動力。而能夠幫助人體減壓的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之時，最好到正規的場所，畢竟這類場所醫師的手法是很專業的，所以就能夠讓減肥者快速放鬆身心。

怎樣快速減肥最快最有效的方法2

怎樣減肥最快最有效

游泳減肥法

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。

做家務減肥法

做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。

跳舞減肥法

舞蹈不僅能夠減肥，它能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。

瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

喝水減肥法

1、在早上喝水是很有好處的。我們在夜晚睡覺的時候，身體在排泄、呼吸的過程中消耗了體內大量的水分，在早上起床後，人的身體會處於生理性的缺水。

2、清早喝水能夠減掉大肚腩，在早上吃早餐的時候，先喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動功能，把我們在夜晚積累體內的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。

3、吃飯前喝水，很容易胃口變小，這時我們在吃飯時就沒有很大的慾望在吃飯，從而導致我們減少食物的攝入量，長時間的堅持，胃口自然就小了。

4、在下午喝茶很容易減掉贅肉，我們在坐著的同時，腰部的肉會跑出來這時因為長時間的坐著和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時候，人感到正疲憊和倦怠時，更不要攝入高熱量的食物，這個時候，進入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來驅散這種疲憊的情緒，也很好的控制想吃東西的慾望。

減肥吃什麼

一、燕麥

燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細後加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。

二、香蕉

香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著「美腿高手」的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。

三、黃瓜

黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。

四、冬瓜

冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材。可以做紅燒冬瓜，當然油量要少哈，還可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，營養損失小，加一點瘦肉末，還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。

五、苦瓜

苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這樣吃能更好地減少營養的損失。苦瓜性寒，脾胃虛弱的要少吃。

六、豆腐

豆腐含有大量優質蛋白，熱量低，富有飽腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候一定要注意油量不要多了。

七、酸奶

酸奶是公認的美容減肥佳品，清腸胃，酸奶適合在飯後兩小時喝，當然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有熱量，喝得太多的話，一天攝入的總能量高了依然不可能減肥。

八、白開水

水是生命之源，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保證身體健康，多喝水，促進新陳代謝，清理腸胃，排除毒素，白開水是純天然的美容減肥飲料。

怎樣快速減肥最快最有效的方法3

1、多運動，少吃葯。

主要主張的減肥方法是通過運動減肥，少些使用減肥葯。通過運動減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時也可以增強我們身體的免疫力，通過運動減肥，也可以讓我們的身體健康的同時起到減肥的作用。

2、晨起蜂蜜水。

在我們每天起床之後喝一杯蜂蜜水，有助於我們身體新陳代謝，這也有利於我們起到減肥的作用。

3、早餐必不可少。

在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因為在香蕉裡面，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是並不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋，或者加上一杯牛奶。

4、午餐盡量吃飽。

在午飯的時候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時段。

5、多喝水。

在我們的日常生活中一定要多喝水，對於要減肥的小夥伴來說，多喝水，這是減肥的一個好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因為溫開水可以幫助我們減少對食物的渴望，同時，多喝水也可以幫助我們沖掉體內多餘的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強新陳代謝，這在很大程度上幫助了我們減肥。

6、經常稱體重。

對於減肥的人士來說，每周去稱一次自己的體重讓自己了解自己是否有進步，記錄好自己的體重信息，時刻注意好自己的健康狀態，確定自己的食物是否營養比較均勻，千萬不要因為多運動減肥而把自己的身體給弄垮了。

⑽ 怎樣減肥最快

減肥最快、最有效的是一般來說就是控制飲食和多運動，根據自己的身高，計算出標准體重，有一個簡便的計算公式姿談，身高減105就是患者的標准體重。然後按照每公斤體重25-30大卡的熱量，對跡罩碰每天進食的碳水化悶局合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜，進行總量的控制。同時選擇一項自己能夠堅持的運動項目堅持下來，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、游泳、跳繩、跳操、快走都是可以的。運動項目最好交替使用，避免產生運動性疲勞，還可增加跳躍式運動。每天的攝入量少於支出量，就可以達到減肥的效果。如果攝入量多，而支出少，機體就會把多餘的能源以脂肪的形式儲存起來，久而久之造成肥胖，減肥最好是每個月體重下降4-5斤為宜。
希望早日減肥成功，加油!