『壹』 開合跳每天多少個減肥，怎樣跳最合理
開合跳雖然是很好的減肥效果，但是每個運動達到一定的量之後，才能起到效果，每天建議跳大概三十分鍾，分為三組，每一組控制在十分鍾左右，連續完成三組，早上，中午，晚上，分開三次進行，燃脂效果很不錯。
開合跳雖然可以減肥，但是單做開合跳，效果未必很明顯，也不會效果特別快，想要效果明顯一些，可以結合力量訓練一起做，燃燒脂肪速度更快，力量鍛煉可以選擇在開合跳之前做，能消耗一部分身體的功能物質，燃脂更快的進入狀態。
同時學會控制飲食，想要開合跳減肥，更需要控制好自己的飲食，如果連飲食控制不住的話，減肥效過更沒有那麼快達到，減肥期間注重營養搭配，加上合理的運動，更快的瘦身。
開合跳這個運動屬於綜合類比較強，主要瘦身部位的，集中在腿部，手臂，和腰腹部這個位置，這三個部位參與運動效果和運動刺激都比較大，在運動過程中，身體保持很大的刺激，並且得到鍛煉
開合跳的三大好處
1.燃燒脂肪
開合跳是很基礎的有氧運動，有效提高心跳率，讓身體開始燃燒脂肪，短時間消耗散知熱量，很適合想要減肥，不能做太復雜運動的，或只想在家裡運動的人，開合跳20分鍾，消耗250卡的熱量，效果很好的。
2.鍛煉手臂，肩膀，腿部肌肉
開合跳看起來只是跳上跳下，其實從肩膀，手臂到腿部肌肉都需要用力，每天做一點開合跳，搭配局部肌力訓練動作，有效的幫助全身肌肉緊實。
3.幫助長高
很多在成長中的青少年，多從事跳躍動作，對長高很有幫助，現在的青少年，忙著補習，興趣班，上課，運動時間不多，讀書前10分鍾的開合跳，幫助骨骼生長，提高讀書專注力。
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開合跳每天多少個可以達到減肥的效果？
一、什麼是開合跳？
開合跳是一種全身運動，能夠快速的提高心率，使心跳在一個較高的范圍內，形成一種無氧運動的模式，來達到快速消耗身體儲存糖原的方式，達到運動後過量氧耗，從而增加休息時能量消耗，提高基礎代謝的一種運動方式。
動作要領：
直立，雙腳靠攏膝蓋微屈不鎖死，骨盆保持中立，腰背挺直，雙手放置身體兩側，下顎微收眼睛目視前方；
呼氣時，雙腳與雙手同時打開，雙手從身體兩側抬起在頭頂上當匯合，吸氣下放回到初始位置。
注意事項：
1.在跳躍的時薯掘坦候身體不要向後仰，重心始終在身體中心避免腰椎受力過多，身體可以略微向前傾斜來腰部受到的壓力。
2.在甩手抬高的時候，不要很放鬆的去甩動手臂，這樣隨著時間增加慣性就越大，很容易造成肩部疼痛以及運動損傷，應當是有控制的去甩動手臂在頭頂上當拍掌。
二、開合跳每天跳多久可以減肥
開合跳建議每周訓練3-5次，每次訓練30分鍾左右就能達到很好的減脂效果。可以是高強度的運動（HIIT），最大攝氧量的85%左右，比如每次高強度的運動3分鍾，然後休息2分鍾，總共6組。
也可以是中等強度運動（MCT），最大攝氧量的65%左右，比如中等強度跳躍10分鍾，休息2分鍾，一共做3組。
為什麼要做HIIT？因為在高強度的運動下，主要是糖代謝機制，脂肪供能的機制會受到一定的抑製作用，簡單的說就是由血液中的糖來提供能量，和血清中的脂肪酸來提供能量，在30分鍾後血液中的游離脂肪酸會得到明顯的降低。
再者高強度的運動，還會造成運動中機體氧氣不足，運動後償還身體氧氣的空缺，這時靜止時身體的基礎代謝也會得到提高。
為什麼也可以選擇中等強度運動？因為在中等強度下糖和脂肪會共同提供能量，隨著時間的增加，糖原減少，胰島素降低，那麼脂肪總動員則會增加，從而增加脂肪的消耗。
三、常見的開合跳變式
俯身腿開合
俯身，大臂與地面保持垂直，屈肘90度，肩下沉並收緊肩胛骨，雙腳靠攏，腳尖接觸數桐地面；
起身腰背挺直，骨盆保持中立，呼氣雙腳跳躍向兩側打開，吸氣回到初始位置，重復動作。
波比跳
俯身，雙手放置胸部外側，挺胸下顎微收，身體挺直，骨盆保持中立，雙腳與髖同寬；
先做一個俯卧撐，然後雙腿向前跳躍，直立身體，再向上跳躍，雙手在頭頂拍掌，吸氣雙手回到初始位置，雙腳再次向後跳躍回到腳的初始位置。
運動搭配，比如以HIIT的方式，先是波比跳1分鍾，俯身腿開合1分鍾，最後正常開合跳一分鍾為一組動作，總共耗時3分鍾，然後休息2分鍾，重復6組即可。
含有跳躍性質的動作，運動強度都不會小，對於心肺功能的要求也較高，一般人也幾乎都不可能連續長時間進行，比如開合跳。不過好處是，這類有氧運動也具備很好的減肥效果。具體怎麼開合跳呢？
開合跳的運動耗能大致和跑步差不多，一個60kg體重的人，在8MET運動強度下（屬於高強度運動）1小時約消耗500千卡的熱量，如果運動強度再高一些，消耗量還會上升。這只是理論值，實際會受到跳動的快慢、體重等因素的影響。長跑一小時運動耗能差不多也在500至700千卡。不過，現在你就可以站起來體驗一下開合跳，立刻你就會明白，就算有能力持續慢跑一段時間，比如15分鍾、20分鍾、半小時、1小時，但卻不太可能持續開合跳這么久的時間。它對於心肺功能的要求會更高。
要點1：用心率控制運動強度。 有氧減脂的合適運動心率區間在最大心率（220-年齡）的60%至80%。由於普通人不可能連續長時間進行開合跳，所以應進行分組，比如每組20次，然後有間歇休息。每組具體多少次、間歇休息到底多長時間？在跳完一組後，即時測一下當前的心率，建議按照上面這個公式的下限來控制。比如你的年齡是40歲，那麼建議不要超過110次每分鍾。如果測得的心率高過這個值，那麼就嘗試減少每組次數或者適當延長間歇休息的時間。不過不用那麼死板，體能提高後可以適當提高。
要點2：保持運動時長和運動頻率。 保持運動時長，是指要保證每次運動的總時間，建議每次時長至少30分鍾。新手可以從每次運動時長15或20分鍾開始適應，體能提高後，也可以增加到40分鍾或更長時間。每周的運動頻率最初可以安排2次，然後增加到3次至5次。每周少於3次，運動效果難以積累，所以有了一定的訓練基礎後，至少每周3次。
要點3：不要只做開合跳一項運動。 所有的有氧運動都可以幫助你減肥，不要只將眼光局限在開合跳一項運動上。初始階段，可以只做開合跳。隨著體能的改善，至少應嘗試更難的開合跳變式，同時嘗試其他有氧運動，包括慢跑、劃船機、動感單車等，主動離開運動的「舒適區」。
離開開合跳舒適區的辦法之一就是增加難度，這里推薦兩個：
方法1：開合蹲跳。 即每次跳起分腿落地時，順勢蹲下，直到大腿與地面平行，然後再跳起。增加了「蹲」的動作後，將再次對心肺功能形成新的壓力，因此每組次數也要相應地大幅下調。
方法2：開合跳，高強度間歇訓練。 原地蹲一組10秒，開合跳一組10秒，開合蹲跳一組10秒，組間休息20秒，循環進行6次。這是參考方案，你可以根據自己的情況調整每組時長、組間休息時間，以及總的循環次數。
上述兩種跳法，需要有一定的訓練和體能基礎，不適合新手直接採用。
開合跳的好處是，你不需要准備任何運動器械或設備，也不需要什麼專門的場地，也不會受天氣的影響。每周堅持跳三次，1至2個月，你就會看到減肥效果的！
開合跳原本只是個熱身動作，能讓全身迅速熱起來，想把一個熱身動作拿來減肥，那最好採取不同的變式動作和訓練安排來結合訓練。
在做開合跳的時候需要身體保持直立，抬頭挺胸，雙手自然垂放於身體兩側用力向上跳起，同時雙腳向兩側張開。
手掌心在開始應該是朝下的，在跳躍向上的過程中，可以慢慢轉向掌心朝前跳到最高處時雙手前後交叉，此時，雙腿應該是筆直的，膝蓋也不要彎曲回到地面，此時注意應腳尖落地同時膝蓋微屈，如此反復。
當然對於開合跳也不是越快越好的， 如果你的體脂率非常高，30％及以上（有大肚腩），那可以把頻率控制在30次/分鍾左右，而如果本身體脂率不高，那麼可以試著把頻率調到100~150次/分鍾。
單純的鍛煉普通的開合跳，訓練過於單一，顯得枯燥無聊，那麼就可以嘗試下面這些開合跳的變式。
交叉開合跳對於訓練者的協調性有比較大的考驗，一次左手上左腳前，一次左腳下左腳後，相互交替。
『貳』 開合跳和跳繩哪個減肥效果好 每天多少個開合跳可以減肥
1開合跳和跳繩哪個減肥效果好
開合跳效果更好。
開合跳和跳繩都屬於中等偏上的運動強度訓練，其鍛煉消耗的熱量都在每小時500-600大卡左右，兩者在燃脂上並無多大差距，但開合跳在進行下肢開合跳躍的同時，雙手也隨著大幅度的擺動，這相比跳繩來說運動鍛煉范圍更大，而且開合跳不用握住跳繩，沒有束縛，操作簡單，可根據自身體能來調整運動難度和強度，持續的運動時間會比跳繩要久，對於減脂來說它瘦全身的效果會更好些。
2每天多少個開合跳可以減肥
每次100下，堅持每天做3次，再搭配其他有氧運動，一個月左右可達到較好的減肥效果。
開合跳是屬於運動耗能較大的有氧運動，一般一次鍛煉時間不會很長，大概在幾分鍾左右就能結束，但想要達到較好的燃脂效果，需要運動30分鍾以上才行，因此光做開合跳還是不夠的，還需要搭配其他有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操等才能看到穗段較為明顯的減肥效果。
另外好的減肥效果都離不開控制飲食，在減肥期間別忘了少叢前吃高熱量、高脂肪、高糖高鹽的食物，多吃清淡低脂高蛋白的粗糧、蔬菜、水果、蛋類、奶類、魚蝦瘦肉類食物。
3100個開合跳消耗熱量
30個開合跳大概能消耗10-20大卡左右的熱量，堅持做100個的話，能消耗40-60大卡的熱量，時間大約30秒左右，相當於吃了小半個蘋果的熱量，要是再加強下開合跳的難度，做波比開合跳、俯卧撐開合跳、深蹲開合跳等組合鍛煉項目，其熱量消耗會更大，當然訓練強度和勞累度也較大，建議根據自身體能循序漸進為宜。
4開合跳怎麼做正確
1、進行滲族清肌肉的拉伸，這樣讓身體能更好額適應此項運動，避免人在運動中受傷。
2、准備一個墊子或者在軟硬適中的地板上鍛煉，避免膝蓋損傷和腳踝的扭傷。
3、制定一個目標，比如：100個一組，休息間隔20-30秒進行下一組，一天3-4組。
4、開始動作是上體以脊柱為中軸線，保持自然直立，雙腳與肩膀同寬，雙手放於身體兩側。
5、接著雙腳騰空跳起，落地的同時，雙手打開至頭頂；雙腳落地後回到起始位置，雙手放於身體兩側。
『叄』 每天做幾百次開合跳就能減肥了
開合跳是一個相當不錯的全身性燃脂運動，從減肥效果來看，要比波比跳強出很多。原因其實非常的簡單，開核桃的動作非常的簡單，更容易堅持下去，波比跳比較的難，強度也很高，所以並不適合所有人。
雖然說開核桃能夠起到減肥的效果，也可以幫助人體達到擴大熱量消耗從而減肥的目的，但是一如既往的需要通過飲食來進行調節，另外也需要達到一定的強度和運動時間。
『肆』 跑步和開合跳哪個減肥好
跑步和開合跳哪個減肥好
跑步和開合跳哪個減肥好，運動也是有一塵鏈定的技滲悔巧的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，堅持運動還有可能長高，簡單的運動，下面我帶你了解跑步和開合跳哪個減肥好好處。
跑步和開合跳哪個減肥好1
開合跳。
跑步60分鍾消耗352卡路里，開合跳20分鍾消耗250卡路里，跑步和開合跳相對來說，開合跳消耗的熱量高一些，會比較減肥。開合跳是一個公認的減肥運動，是一個比較綜合性比較強的動作，能夠幫助人們鍛煉到全身，能夠幫助全身的肌肉更加緊實，而且是一項能夠隨時隨地就能夠做的運動。
每天幾個開合跳可以瘦身
1800、。
雖然開合跳具有很好的減肥效果，但是所有運動要達到瘦身的效果，都是需要從運動量和時間上來考慮的，從理論上來說，需要在半小時跳1800個開合跳才能起到減肥、燃燒脂肪的效果，但是實際上做起來會難以實現，所以可以適當的減少運動量，將運動和飲食一起搭配減肥瘦身，這樣才能科學合理的減肥。
先開合跳還是先慢跑
開合跳。
建議先做開合跳然後再慢跑，開合跳是一種短時高強度的運動，是需要肌肉爆發力量的運動，能夠在一定程度上增加肌肉含量，效果遠超過普通的.有氧運動，而跑步屬於一種有氧運動，需要通過長時間的鍛煉來起到消耗脂肪的效果，若是需要減肥的話，最好是先做一段時間的力量訓練再做有氧，先消耗掉體內的糖分，才能起到有效的減脂效果。
每天開合跳有什麼好處
燃燒脂肪
開合跳算是一個很基礎的運動，可以快速提高心跳率，讓身體開始燃燒脂肪，短時間內消耗熱量，同時也不是很復雜的運動，具有很好的減肥效果，每天做一定量的開合跳是具有減脂的效果的。
鍛煉身體
開合跳看起來是一個比較簡單的運動，但是是一個全身運動，從肩膀、手臂到腿部的肌肉都需要用力，所以每天開合跳，可以幫助全身的肌肉更加緊實，尤其是肩膀、手臂和腿部肌肉。
減肥是長期事還是短期
長期。
減肥是一個長期的事業，而且需要循序漸進的。有些人為了短時間內瘦身，為進行節食、吃減肥葯等途徑來快速減肥，其實這是不正確的，這樣對於身體的傷害比較大，而且還不能帶來很好的身材。最好是能夠科學合理的安排減肥方式，循序漸進的減肥。
跑步和開合跳哪個減肥好2
很多人都知道有氧運動減肥。因為有氧運動的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長。跑步和跳繩都是有氧運動，那麼，就減肥效果而言，跑步減肥好還是跳繩？
跑步可以提高注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
而跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鍾內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常把跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
要想減肥是跑步好還是跳繩好？ 跳繩和跑步都是有快慢之分，慢的跳繩並沒有中等以上速度的跑步能量消耗大。另外還有一個重要的因素就是是，運動持續時間長，能量消耗就大。
其實不論採用什麼方法減肥，體重的變化都是建立在能量平衡的變化基礎之上，運動減肥也不例外。當你攝入的能量少於你消耗的能量時，你的派喊孫體重才能夠減輕。因此，減肥不能僅僅看運動的能量消耗，還要看你每天通過食物攝入的能量。也就是說，你每天通過各種食物獲得能量必須小於你通過運動等各種活動消耗的能量，你的體重才會有明顯的降低。
到底是跑步的減肥效果好還是跳繩的減肥效果好呢？ 相信大家在看了上面的內容介紹之後就該明白了吧，其實兩者減肥的效果都好，只是大家在減肥的時候必須要嚴格的控制自己的食慾，不是一邊減肥，而一邊暴飲暴食就可以獲得更好的減肥效果，這樣是會讓自己運動白費的，所以說必須要控制好飲食。
『伍』 每天堅持開合跳能減肥嗎讓你迅速瘦下來
堅持開合跳能減肥嗎？粗糙點說：可以。但能減到什麼程度、減得快還是慢，則需要更進一步地討論。想通過開合跳運動減肥的朋友，不妨對照以下五個因素來檢查一下，看看開合跳是否能幫助你快速而有效地減肥。
因素1：一次開合跳的時長最好超過30分鍾
人體脂肪燃燒和有氧運動的時長有著緊密的關系，它並不是從有氧運動的第一秒開始就以一個平均的速度燃燒脂肪，而是有一個逐步提升脂肪供能比例的過程。從佔比較小到佔比超過50%，成為主要供能渠道，大致上是在30分鍾前後的一段時間里實現這種轉變。因此，不僅僅是開合跳，只要想通過運動減脂，最好每次持續運動的時長能超過30分鍾，這樣才能保證有足夠的脂肪燃燒時間。
因素2：一次雹亮蠢開合跳超過30分鍾，不是一件容易的事！
只要帶有跳躍性質的鍛煉動作，都會對心肺形成極大的挑戰，對新手來說更是如此。因此，一次開合跳要持續超過30分鍾，普通人能夠做到的鳳毛麟角，或者說不現實。可行的辦法是，以分組跳來實現。只要能夠控制好組間休息的時間，分組跳的練習方式同樣可以實現減肥的目標。但新手一定要做好心理准備，如鍵拆果僅僅用開合跳一個動作來減肥，每次運動都會相當艱苦，而且隨著運動次數的累積，會愈發讓人覺得枯燥無味。
因素3：新手更容易瘦下來。
對於從不運動的新手來說，用開合跳來減肥，在剛開始可能減肥效果還蠻明顯的。特別是初始體脂率較高的人，初期的減肥效果相對也會更快、更明顯。不過，有一利也有一弊。心肺能力差、體重過大，都會讓新手更不容易承受開合跳帶來的激烈的身體反應，也更容易放棄。
因素4：開合跳減肥也有「有效期」。
無論是開合跳，還是其他運動，只要採取某個運動方案一段時間，其減脂效果就會隨著體能的提高、身體的適應，逐步減弱直至消失。御行君的經驗和觀察是，大致上這個運動減脂的適應過程在2至3個月。也就是說，如果兩三個月後，你發現怎麼開合跳體脂率都不下降了，那麼就有必要調整運動方案了。
因素5：飲食控制和開合跳一樣重要。
不管怎麼開合跳，它只是影響了熱量的消耗，因此有必要同時控制熱量的攝入，也就是飲食控制。熱量攝入控制的重要性，對於減脂來說可以說是「頭等大事」。如果你能堅持連續開合跳1小時（雖然那幾乎沒有可能），約可消耗500千卡。這是多還是少呢？告訴諸位看官平平常常的一碗炒麵，按三兩算吧，就有約500至600千卡，這還沒算你一天吃進去的其他食物。所以，控制飲食怎麼強調，怎麼嚴格地去做，都不為過，除非你不想減肥。
現在，御行君可以幫助你修正一下本文開頭的觀點了：是的，開合跳可以減肥，如果你能在上述五個方面都做到位，減肥的發生簡直是板上釘釘，反之很可能就白跳了。
首先要說的是，開合跳是一種全身性的有氧運動，可以讓我們快速地提升心率並燃燒脂肪，但是每天堅持開合跳能不能減肥呢？答案是：不一定。
為什麼說不一定呢？首先我們應該了解一下有效源陪減肥的前提是什麼，除去疾病原因以外，大多數人胖都是吃出來的，吃的多，動的少就會造成熱量冗餘，就會形成脂肪的堆積而變胖。那麼，反過來要減肥的話，必然也要從熱量的攝入與消耗之間來找出口。
所以，在飲食上我們一定要有所節制，但節制並不代表節食，因為節食的後果是以犧牲基礎代謝為代價的，而基礎代謝所產生的熱量消耗卻占據總體消耗的60%左右。所以，飲食要規律保證營養全面並適當控制好量以滿足基礎代謝的需求。
那麼，在飲食上的控制總是會有限的，而這時就需要從運動上來找出口，也就是通過運動的把熱量消耗擴大，從而形成熱量缺口來達到減肥的目的。
所以，如果不談飲食的控制，只是想要通過開合跳的方法來減肥的話，不管運動時間是長還是短，基本上沒有什麼意義。而想要以開合跳的方法有效減肥，那麼就要以飲食的控制為前提。
說到這里，如果是在飲食控制的情況下，進行開合跳是否可以減肥呢？開合跳雖然被列為一個全身性的有氧運動，但是從有氧運動的角度來看， 有氧運動要起到最佳的燃脂效果，那麼需要把時間維持在45分鍾左右，而這45分鍾如果全做開合跳的話是非常困難的。因為相對於跑步來講，開合跳的強度還是很大的，別說連續的45分鍾，15分鍾都會很困難。
所以，如果想要有效減肥，最好還是選擇多種運動來進行比較好，因為這樣不僅可以讓我們在運動過程中不會那麼無趣，還會減少身體對某一種運動的適應而維持不錯的效果。但是如果真的是想通過開合跳這項運動來減肥的話，那麼就來一組以開合跳為主的hiit吧，這樣以間歇的方式進行可以讓我們更能長時地堅持。
動作一：左右換腿開合跳
動作二：大字開合跳
動作三：半蹲開合跳
動作四：箭步蹲開合跳
動作五：交叉開合跳
動作六：展臂大跳
動作七：前後開合跳
在運動過程中，可以以每個動作30秒，休息30秒的節奏進行，每次循環進行2-3組。
在實際動作過程中，由於每個人的基礎不同，所以相對的強度也不同，所以根據自己的實際能力制定一個適合自己的計劃，比如一個動作30秒，休息30秒，每次做2組。當然如果能力較好可以延長動作時間。
是否能夠迅速瘦下來，需要關注的因素在於每天的熱量差以及是否能夠堅持下去，在這其中飲食和開合跳的時間都是很關鍵的存在，而堅持就是決定你是否能夠成功的點。
開合跳
開合跳應該算是一種運動模式比較簡單的運動了，動作的標准就是直立身體，收緊核心，然後起跳的同時雙腿打開，雙手以肩關節為中心向上畫圓，然後跳起恢復原來的動作。雖然是一種比較簡單的運動模式，但它卻需要全身的參與，所以是一種非常不錯的運動方式。
如何瘦下來
減肥的原理很簡單，那就是保持每天的熱量差，消耗的熱量始終比攝入的熱量多一些，這樣堅持下來身體自然而然會消耗之前堆積的脂肪來滿足身體所需，創造這樣熱量差的原則就是兩種，一是控制飲食，減少攝入的熱量，二就是增加運動，加大消耗的熱量。
開合跳是一種不錯的有氧運動，那麼如果你想要通過這項運動來減肥的話，那麼時間上一定要滿足半個小時的運動量，否則的話不能讓你的效果最佳；其次飲食的配合很重要，千萬不要盲目節食，每天的熱量差需要控制在一個合格的范圍內，這樣才能長久 健康 的減下去。
每天只做開合跳，並不能減肥，需要飲食和生活方式一起協調合作。做運動，不會讓你迅速瘦下來，運動減肥都是需要長期堅持的，如果你堅持下來，不僅是身上肉少了，還會改變你的體型和精神狀態。金鑰匙健身祝您擁有一個美好的體型！
每天堅持開合跳是可以減肥的。建議30分鍾以上。
『陸』 200個開合跳一個月能瘦幾斤 開合跳瘦哪裡效果明顯
1200個開合跳一個月能瘦幾斤
視具體情況而定。
開合跳是一種減肥方式，如果在進行開合跳的同時飲食熱量攝入較少的話，每天鍛煉30分鍾-1小時左右的開合跳，堅持跳一個月，可以瘦3-5斤；但若李啟是不控制飲食的話，每天做開合跳所消耗還不足以消耗飲食攝入的熱量，可能沒法減肥還會長胖。
2開合跳瘦哪裡效果明顯
堅持跳開合跳的話，手臂和大腿瘦起來是比較明顯的，在進行開合跳運動的時候手臂和大腿是一直在運動著的，開合跳雖然是一個全身性的有氧減肥動作，跳開合跳能提高心率，調動身體脂肪，同時可以鍛煉到手臂、大腿、肩部的肌肉群，無論是想瘦手臂、還是瘦大腿或者是瘦全身，都是有作用的，但是綜合來說，跳開合跳對手臂和大腿的作用更為強烈一些，減肥效果也會更明顯一些。
3跳開合跳小腿會變粗嗎
一般不會。
開合跳是一項身體鍛煉的項目，進行開合跳主要是鍛煉身體，在進行運動的過程中對於腿部的針對性要強一些，但是這是全身性的運動，並不會單獨鍛煉到腿部肌肉，可能剛剛跳完開合跳之後腿部會出現短時間的充血，讓小腿看起來粗一些，過段時間就會自然恢復了，如果還是擔心的話，運動完之後可以進行簡單的拉伸，拉伸後，不僅不會讓腿部變粗，還可以讓腿部線條變得更加緊實、美觀。
4跳開合跳漏尿需要治療嗎
跳開合跳漏尿需要進行治療。
跳開合跳漏尿常見於壓力性尿失禁病人，這是一種病理性問題，需及時到泌尿外科規范的治療，做開合跳後會導致膀胱內晌皮壓力升高，當膀胱內壓力大於尿道括約肌壓力時會出現漏尿現象，嚴重的話，還出現尿失禁症狀，一般來說宴擾差，正常女性在做開合跳時不會出現漏尿症狀，部分中老年女性病人，由於多次生育後會出現產道萎縮，會導致尿道和膀胱角度發生改變，導致尿道括約肌張力下降，就會導致一開合跳就漏尿或者尿失禁症狀。
『柒』 每天500個開合跳能減肥嗎
每天500個開合跳能減肥嗎
每天500個開合跳能減肥嗎，開合跳是目前和跑步一樣非常受歡迎的減脂運動動作, 但大部分人並不知道做一小時開合跳會消耗多少熱量,那麼每天500個開合跳能減肥嗎。
每天500個開合跳能減肥嗎1
一小時開合跳消耗多少熱量
約600大卡左右。
開合跳的燃脂效果和慢跑差不多，一般堅持做一小時的開合跳燃燒的熱量和跑步一小時相差不大，不過不同的人，做同樣多的運動量，消耗熱量也不同，因為這跟每個人的身體基礎代謝率有關，通常基礎代謝率越的人，做一小時開合跳會比基礎代謝低的人消耗的熱量更多，另外做不同強度的開合跳，其消耗熱量也不同，如做波比開合跳、俯卧撐開合跳、深蹲開合跳等組合鍛煉項目，其熱量消耗會比普通開合跳更大。
每天500個開合跳能減肥嗎
根據情況決定。
能不能減肥成功，除了運動消耗多餘的熱量以外，還需要控制飲食，不超出每日所需熱量，如每天做500個開合跳消耗熱量為100-150大卡左右，但吃進去的東西熱量完全超出身體所需，那不僅不會減肥，還會長胖，但若是減肥期間少吃高熱量、高脂肪、高糖高鹽的食物，多吃清淡低脂高蛋白的粗糧、蔬菜、水果、蛋類、奶類、魚蝦瘦肉類食物，每日熱量控制在1000-1200大卡左右，一個月左右大約可以健康瘦1-3斤。
開合跳一周可以瘦幾斤
因人而異。
如果飲食熱量攝入較少的話，堅持跳一周開合跳可以減肥，但一周時間較短，可能瘦1-2斤左右，堅持的時間長一些，如一個月左右，每天鍛煉30分鍾-1小時左右的開合跳，或是慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操等運動項目，可以瘦5-10斤；但若是不控制飲食的話，每天做開合跳所消耗還不足以消耗飲食攝入的熱量，可能沒法減肥還會長胖。
600個開合跳相當於跑步多少
大約是跑步10分鍾。
開合跳和跑步是不同的運動項目，兩者運動後所消耗的卡路里完全不同，加上不同的人做同樣的'動作，在熱量上也有所差別，因此開合跳和跑步是沒法具體轉算的，不過一般做600個開合跳消耗的熱量大約是100-200大激迅卡左右，相當於跑步10-15分鍾。
每天500個開合跳能減肥嗎2
開合跳可以減肥嗎圓納：
開合跳是hiit運動中一個比較常見的有氧運動動作之一。我們在進行開合跳訓練的過程中，可以很快的點燃我們身體脂肪，對於減肥瘦身的效果特別的好，如果你想快速的在家減肥的話，這是你不二的選擇。建議我們在訓練的時候，可以每天進行5組訓練，每組持續3分鍾，每組間隔1分鍾。
開合跳有什麼好處：
1、 減脂減肥
開合跳是一個很好的減橘鉛沒肥動作，它不受時間以及地點的影響，特別適合時間不充足的減肥者訓練。我們在訓練的時候會調用全身所有的肌肉進行配合，簡簡單單的一個跳躍動作就可以起到很好的減肥效果。
2、 增強運動能力
如果缺少運動的人，進行一些比較激烈的運動後正常都會氣喘吁吁。如果你堅持一段時間的開合跳訓練，你就會發現你的身體素質跟運動能力有一個很好的提升，一口氣上5樓都不帶喘的。
3、 增強新陳代謝
就開合跳這個運動動作來說，拋開減肥減脂的效果後，它對於我們增加自身身體的新陳代謝也有很大的幫助。我們在訓練的時候，可以很好的加快血液的循環，增強新陳代謝。
4、 增強心肺功能
我們在訓練開合跳的時候，需要大口的呼吸新鮮空氣，這樣會很好的增加我們肺部的活動次數和頻率，增強我們的心肺功能。
『捌』 每天晚上500個開合跳能減肥嗎
很高興由我來回答這個問題：每天晚上500個開合跳能減肥么？
答：不能！因為我1分鍾可以100個開合跳如果你就跳500個也就5分鍾的時間不可以減肥的，運動是需要多個體式的結合練習，你也可以變化下開合跳的體位做30-45分鍾的練習然後拉伸這樣來達到減肥的目的
肥胖不但在影響我們的形象，更重要的是在吞噬我們的身體 健康 。 在減肥的道路上，可以說是很艱難，這點是可以理解的。 要想減肥成功最 健康 的方式無疑就是運動了 ，但是很多人會說沒有時間，這點你不用擔心，只要你 每天抽出45分鍾的時間就夠了你就可以擁有一個 健康 的身體
開合跳1、站立到墊子上
2、吸氣雙腿分開比肩膀略寬
3、同時將雙手向上抬起舉過頭頂
4、呼氣雙腿並攏，同時雙手放到大腿兩側
5、可以先慢點跳掌握好了以後再舉手跳（一分鍾100次）
【功效】它可迅速提升心跳，促進全身的血液循環令身體加快進入運動狀態，持續地做，更可鍛練雙手、肩部，以及腿部肌肉。因為是全身性的訓練動作，所以對減肥消耗熱量也是非常不錯的選擇
一、身體的能量代謝的因素1、肌肉在活動的時候對身體的能量代謝影響是最為明顯的，所以加強練習能達到減肥的效果
2、輕微的肌肉活動都能提高代謝率如果是開合跳的這樣的練習會使身體的耗氧量更加顯著，是我們人體在安靜時候的10-20倍
3、所以人體的能量消耗是與我們的運動強度是有著非常密切的關系的， 運動強度越大，身體的能量消耗也就越多，那麼就可以通過運動來得出身體的產熱量
二、一個體式的開合跳運動30分鍾也是很難的，所以你可以試著做一些其他的練習，或者是開合跳的變體運動，來達到減肥的目的（自己可以加一些其他的有氧練習達到運動時間30分鍾）
動作一前後交叉開合跳的練習1、站立到墊子上
2、吸氣右腿跳躍向前，雙手向上舉起來
3、呼氣雙手向下落同時交替左腿向前右腿向後撤
4、手臂和腿部的交替這樣練習，可以跳高巧兩分鍾然後休息再跳兩分鍾
動作二平板支撐開合跳的練習1、這個在平板支撐的體式上練習但是如果平板支撐做不好的不練習做這個姿勢，可以先練習平板支撐再做這個體式
2、雙手在體前十指交叉握緊成三角形
3、吸氣收緊腹部核心雙腿向兩側打開，呼氣雙腳落地
4、再次吸氣雙腿跳回來並攏
【注意事項】在跳躍的過程中千萬不要塌腰跳躍，這樣腰部會受傷，一定要卷危害保持身體成一條直線跳躍
動作三斜板支撐開合跳的練習1、斜板的支撐也要先學會身體成一條直線以後再練習跳躍，如果不會也要先學習怎麼卷尾骨練習
2、雙手分開和肩膀同寬，身體成一條直線
3、吸氣核心收緊雙腿向兩側分開，呼氣的時候兩腳落地
4、再次吸氣腹部收戚激鍵緊雙腿並攏跳回到斜板的體式
【注意事項】斜板跳躍的時候不要將身體向下沉，力量給到手腕上去壓，需要收緊腹部練習這個體式將身體抬起來鉛升避免給手腕過大的壓力
動作四前後弓步開合跳的練習1、站立到墊子上，將雙手放到腰部兩側的位置
2、將雙腿分開大約一個腿部的位置 （也可以直接並攏向前直接跳躍）
3、吸氣身體向上雙腿離開地面右腿向後左腿向前跳躍
4、呼氣身體向下落下來再次吸氣的時候將右腿再次向前同時左腿向後移動過來
【注意】這個不建議體重過大的人練習，因為跳起來如果核心不會收緊跳下去的時候力量會壓給膝蓋和腳踝的位置上 ， 這樣會給膝蓋和腳踝造成很大的傷害
人體在安靜的時候的能量代謝在溫度20-30 是最為穩定的，是因為這個環境中肌肉保持是在鬆弛的狀態，如果在開合跳的時候迅速的將體溫升高這個時候的代謝率又逐漸增強可能也因為身體的反應速度加快，發汗功能旺盛及呼吸和循環功能增強等因素的作用
三、以上是幾組開合跳的變化體式，你可以交替的去做，然後做完了以後做去做伸展放鬆的練習動作一肩膀和腿部的伸展放鬆
1、做完了開合跳以後找一個結實的牆壁，沒有得話椅子也可以
2、將雙手分開和肩膀同寬，掌心推牆
3、呼氣向下壓低的時候調整身體讓髖部和腳踝在一條直線上
4、手臂的力量不強就將雙手再次向上抬，呼氣身體向下
5、盡量的讓身體成直角型向下壓低
【功效】這個體式能很好的放鬆肩膀胸腔，同時能有效的伸展和拉長小腿後側的肌肉練習，對於開合跳來說能緩解剛才手臂的酸痛感和腿部的酸痛感
動作二脊柱的扭轉放鬆1、坐到墊子上將雙腿向前伸直
2、讓右腿跨過左大腿腳心踩住地面，左腿向後彎曲腳後跟靠近臀部外側
3、吸氣把左手的手肘抵到右膝蓋的外側，手指向上
4、呼氣身體向右側扭轉，把右手放到臀部的後面
5、保持一分鍾的時間，再換另外一側
【功效】簡易的扭轉可以讓背部放鬆，靈活整個脊柱可以幫助消除肩頸處的緊張感，還可以防止背痛和腰部的風濕痛，對於做完了開合跳來做扭轉可以讓身體得到一個很好的緩解
動作三腿部的放鬆1、都做完了以後腿部可以做一個放鬆的練習，我們找一個毯子捲起來搭到膝蓋的後面
2、仰卧到墊子上 （毯子也可以換成瑜伽球） 雙手自然的放到兩側
3、讓毯子放到雙腿的後方抬高，把雙腿自然放鬆
4、保持五分鍾的休息
【功效】在運動過後產生的疲勞睡眠是一個不錯的選擇，能幫助消除身體的緊張，呼吸緩慢的去調整，讓身體的肌肉完全的放鬆安靜下來是最好的放鬆方法
【總結】1、綜上所述500個開合跳並不能達到減肥的效果，如果想減肥必須是30分鍾以上的時間練習才可以
2、單純的一個動作過於單調，可以做一些變體的開合跳或者其他的運動減脂的體式練習30分鍾
3、然後一定要做伸展的練習並且及時的讓身體達到放鬆，這樣的練習才能讓身體更有效的減肥並且保證身體 健康
那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里了我們下次再見 喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法
能減肥啊。
開合跳是個神級動作。
一，所有健身教練，網路視頻都有開合跳這個動作。
網路或者健身教練多少有點良莠不齊，但卻無比巧合的都提到了開合跳這個動作。
可見一斑。
二，開合跳為什麼這么優秀。
多關節復合型運動都是非常好的運動。
不單單是開合跳。
1，為什麼要多關節？
因為每個關節的運動，都有一票肌肉或者說肌肉群對其負責。
減肥想要效果好，多關節運動很重要。
2，開合跳牽涉到哪些關節。
肩關節，膝關節，踝關節，胯關節。
協同肌肉群包括但不限於，腿部所有肌肉，臀部所有肌肉，肩部肌肉，核心肌肉群。
所以，他必然減肥。
三，開合跳簡單易學。
人們往往忽略減肥中，簡單性的重要！
太復雜的事不利於執行及堅持。
比如，游泳，HIIT,TABATA等等吧。
麻煩或者復雜。很難貫徹執行。
但是， 開合跳甚至比跑步還要簡單。
因為他一米見方的地就足以開始了。
這樣，可以很好的利用碎片時間和任意場地。
這簡直是減肥中最重要的環節！
最後，加油！！！
很高興回答這個問題。
第一：減脂的基本原理 減脂的基本原理是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，所以減肥有兩個關鍵要素。一：控制飲食，減少能量攝入。二：運動，從而增加能量消耗。
由於身高體重性別等因素不同，每個人的運動能量消耗也是不同。開合跳這類的運動，大致在600大卡/每小時。
而500個開合跳，也只能是按組數來做，如果我們一分鍾50個，組間休息30秒，那麼15分鍾就可以做完。大致的能量消耗也就是150大卡左右。
前面已經講了減脂是控制飲食和增加運動消耗結合的方式，如果沒我控制飲食，只是以500個開合跳來作為增加能量消耗，那麼一天的能量赤字就是150大卡，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，也就是說，這種情況減掉一公斤脂肪需要51天。
這里詳細分析的目的不是為了告訴題主減脂這么困難，而是讓題主正確的認知減脂的基本原理，並且明白控制飲食的重要性。
1：控制飲食，減少總的能量攝入，每天可以減少300 500大卡左右的攝入。
並且從碳水和脂肪上面入手減少，如果有吃零食，垃圾食品的習慣，那麼趕緊就不要吃了。可以多吃一些蛋白質含量高的食物，多吃蔬菜。
2：適當增加運動消耗。對於前期健身來說，500個開合跳還是有點難度的，但是隨著自己運動能力的提高，可以慢慢的增加運動強度和時間，從而達到增加運動消耗的目的。
例如：可以在開合跳訓練之前加入20 30分鍾的有氧運動。或者在開合跳之前加入一些簡單的力量訓練（力量訓練可以更好的保留住肌肉），從而達到提高能量消耗的目的。來增加減脂的速度。
總結：500個開合跳可以起到減脂的作用，但同時要注重飲食的控制，不控制飲食，隨便多吃一點，就可以讓你的500個開合跳能量消耗付之東流。並且，隨著自身運動能力的提高，可以增加訓練時間和運動強度。
我來回答下這個問題，我沒有跳過開合，但是前一陣子一天跳繩1000次到2000次，我覺得跳繩跟開合跳都是屬於跳躍的動作，有些相似，下面說說我大致的看法。
第一，我是讀書的時候才跳繩，後來好多年不跳了。前陣子剛剛恢復跳繩的時候非常動作很笨重，頻率估計跟開合跳差不多，都是處在一個起步的練習階段。但是往上跳躍的時候明顯感覺到是需要全身發力的，而不是局部發力，這點比較平均。
第二，練習了三天跳繩之後我每分鍾的跳繩頻率增加，速度比開合跳應該快出很多，但是跳躍的道理跟運動的軌道都是類似的，身體要不斷朝上。在這個過程中我的飲食發生了明顯的變化，就是不能吃多。
中午12點的時候如果還稍微有點過飽，那麼下午三四點跳繩的時候胃部就會難受、會反胃，跳起來覺得五臟六腑翻江倒海。所以我會可以減少自己的進食，讓跳繩的時候輕松一點。按照這個邏輯來說，你做開合跳之前三四個小時也是不能吃太飽的，這樣無意之中就把食量下降到了一個合適的份量。
第三，我每天跳繩平均1000到1500下，連續跳了差不多二十天，跳繩的過程中體重下降不是非常明顯。但是身體線條跟肌肉結實了，整個人更加緊致好看，跳躍可以起到一個塑形的效果，你做開合跳的時候會牽拉到四肢跟後背的肌肉，這一點比跳繩強，塑形效果應該比跳繩好。
第四，雖然跳繩的時候體重沒有下降，但是因為比較忙我暫停了跳繩，卻發現在三五天的時間裡面體重下降了將近四斤多，而且一點不會反彈，這就是一個運動後的自然慣性，該消耗的總會消耗掉。
你做開合跳的跳躍高度、幅度應該比跳繩大很多，運動消耗也會比跳繩多，只要合理調整飲食，堅持跳躍一段時間，會自然減下去的。
只要肯堅持，肯定會有效果[耶]
現在為了保持身材，每天都會跳400個開合跳，然後再做30分鍾鄭多燕小紅帽減肥操，當然一開始跳的話，100就會氣喘吁吁的，重要堅持，慢慢來，你可以做有氧運動之前跳跳，作為熱身，活動一下筋骨，每天都堅持，分開跳，一次50或者100，上午一次，下午一次，這樣也不會太累，再結合別的運動，當然想要達到加肥效果還要管住嘴
很遺憾，這並不是一個有固定答案的問題，所以每天晚上500個開合跳能不能減脂的答案是不一定。
為什麼要這么說的呢？因為減肥的前提在於熱量的負平衡，也就是說保證熱量的攝入小於消耗並且保持下去，才會讓我們慢慢地變瘦而達到減肥的目的。所以，有效減肥需要我們做的第一件事就是要去控制攝入的攝入，要讓熱量的攝入保證代謝所需又不超量，然後在這個前提下，通過規律的運動來擴大熱量的消耗從而達到減肥的目的。
也就是說，從熱量平衡的角度來看，運動雖然說可以有助於減肥，但卻不是減肥的必要條件，因為單純的飲食控制同樣可以讓我們達到減肥的目的。不過話說回來，既然如此為什麼還要去運動呢？因為從熱量消耗的途徑來看，運動是唯一一個可以通過自己的努力來增加熱量消耗的途徑，因為雖然說基礎代謝所產生的消耗會占據整個熱量消耗的絕大部分（65-70%），但想要讓基礎代謝得到一定程度上的提高並不是一個能夠短時間內才可以做到的，而食物生熱效應只佔據10%左右，即使會隨著飲食結構的變化會有所波動，但這點波動對於減脂來講幾乎沒有作用。除此之外，運動也是促進身心 健康 的重要手段。因此，我們總是會提倡飲食+運動兩者的結合來實現減肥的目的。
綜上所述，我們知道，想要讓每天500個開合跳來達到減肥的目的，其前提是把飲食搞好，再去考慮運動所產生的消耗，並且除此之外，還要來看一下開合跳這個動作，雖然說它是一個全身性的有氧運動，但是我們卻無法連續進行下去，而我們又知道，想要讓有氧運動達到一個最佳的燃脂效果需要持續45分鍾左右的時間。那麼此時就應該試想一下，500次開合跳會不會達到這樣一個要求呢？當然不會。
那麼，如何才能通過開合跳這個動作來讓自己達到減肥的目的呢？ 關鍵在於我們怎麼做。這到這里，我們就不得不提及一種短時高效的燃脂運動方式，就是HIIT，HIIT的最大優勢在於可以讓我們在較短的時間內消耗更多的熱量，並且還會產生過氧消耗從而讓我們在運動之後持續燃脂而達到瘦身的目的。
當然，HIIT只是一種運動思路而並不特指某一種運動形式，所以為了在有限的時間內讓開合跳達到一種有效的燃脂狀態，我們可以HIIT的方式來完成，也就是以間歇的方式來完成，那麼，此時，需要我們做的就是把開合跳的時間來分段，並且在有限的運動時間內（比如30秒），把動作做到自己的最大限度，然後經過短暫的休息以後再進行下一次的訓練。
如此一來，我們就可以讓開合跳這種運動方式來幫助我們在有限的時間內起到高效燃脂的作用來幫助我們達到減肥的目的。
總結：想要通過開合跳的方式來消耗掉可觀的熱量而幫助自己瘦身成功，需要我們做的首先是在飲食上有一個合理的控制，然後以間歇的方式來完成訓練，並且在每一個訓練時長內把動作做到自己的極限。
樓主的問題，每天500個開合跳，能不能減肥？通過鍛煉減脂，說明樓主有正確的減脂觀念，不想一些人不想動還每天喊著減肥。
其實樓主的問題也可以這樣問:如何訓練可以達到減脂的效果？而500個開合跳也只是其中的一個訓練方式而已，關鍵還是了解減脂應該怎麼做？
對於想要減脂的人群，可以參考消耗的訓練方式:
1.有氧運動+控制飲食
相比於增肌來說，減脂相對要艱難好實現一點，每天抽出大概40分鍾的時間用來跑步或者跑步都可以。在保證運動量的情況下，配合控制我們的飲食，少油少鹽，少食多餐，我們可以更好的達到減脂的效果。
2.HIIT訓練
樓主的問題500個開合跳，其實算是HIIT裡面的常用的一個動作，也是現在比較流行的訓練方式:高強度間歇性訓練。我們可以找幾個動作組合在一起效果更好。如:
①開合跳
②高抬腿
③深蹲
④俯卧撐
⑤平板支撐
上述的動作組合，每次4組，每個動作20s
組間休息90s。hiit是有氧和無氧相結合的混合訓練方式，強度比一般的純有氧要大，效果相對也更好一點。
3.游泳或者瑜伽
無論游泳或者瑜伽來說，都是目前受眾比較大的訓練方式，減脂效果也算不錯的
最後總結:減脂是一個長期的事，只要你每天動，哪怕只是5個俯卧撐，堅持下去，一步一步的，不斷地提高自己的能力，你總會有進步，總會達到你想要的效果。
首先我要說每天晚上500個開合跳有效，但無用[呲牙][呲牙]，為什麼這么說呢？
一、任何一件事堅持可能都會有效，注意是堅持哦，如果不堅持，可能連效都沒有。有句話說的好：愛非堅持。如果真的做到，干什麼事都能體會到其中的樂趣，融入生活，這樣就容易堅持，而一旦堅持，就會看到效果。
二、而最輕松的減肥，真正要做的還是從根本上去認識肥胖的原理。為什麼會肥胖呢？肥胖有什麼體現？如果你原本就節食，還拚命去運動，那你不是作死就是作死。你不吃，你運動消耗的能量從哪裡來？很多人覺得肥胖是因為吃的多造成，我們從2002年開始做了非常廣泛的調查觀察，人們怎麼吃東西的？在國內根本很少人可以大魚大肉。而是六七個人圍著一條魚，一人吃了一口兩口。或者六七個人圍著一盤紅燒肉，一人吃了一塊，最多兩塊，就說是大魚大肉。許多人不吃螃蟹，不吃蹄膀，怕高膽固醇，怕肥胖，不敢吃，結果照樣高膽固醇。肥胖不是因為吃的多而是吃的少。你要知道，你總是吃的少，你的身體是不會讓你垮的，它會拚命地救你，它會拚命地給你儲存能量，以防止你因低血壓低血糖缺氧而丟了性命。除非你真正做到永遠不會大吃一頓，你總是覺得偶爾大吃一頓肯定不會有事，就在你大吃的這一頓，你的身體定會為你做些儲備，以脂肪的形式儲存下來。其實，肥胖和消瘦，不只是你吃的東西決定的，你可以刻意做各種減肥的動作，會有某些效果，不過，真正決定你肥或者瘦的，卻不全在於你吃的多少！你可能吃的很多，還是瘦的，你也可能吃的非常少，還是一直胖著。
三、大家口口聲聲要減肥，減什麼肥？減哪裡的肥？你說的減肥就是減脂嗎？可是你知道脂肪在人身體中的重要作用嗎？你怎麼知道減肥是減哪裡的肥？減掉重要器官的脂肪，壽命堪憂。而且，靠運動，永遠不可能減到肥，因為你有消耗，你當然要補充，一旦補充，你吃大量米飯、飲料、快餐這些高澱粉高糖分的食物，你不胖才怪。我告訴你真正的減肥是怎麼減的，就是減著減著越來越重，但是腰圍越來越小，然後，然後身體越來越緊致，整個身體越來越強壯。男人都虎背熊腰，女人都有很好的曲線[色]吃什麼，怎麼吃，都應該建立在一定的機制之上。如果，你懂得這個原理，你一定可以獲得你想要的結果。
運動和飲食是正比的
吃的飽的不行，再多做500個也不濟於是
只有低熱量飲食加上運動才有減肥的功效
時刻記住是在減肥不是再保持身材，只有消耗的熱量大於攝入的熱量才有減肥的可能
能堅持進行運動就能達到減肥的效果，而三天打魚、兩天曬網則很難達到。 為什麼說堅持進行就能達到減肥的效果，而不經常鍛煉就很難達到呢？
因為前者能持續給身體製造熱量消耗，而後者則由於運動量少，給身體製造的熱量消耗有限。
大家有沒有思考過這樣的一個問題：為什麼提倡大家想減肥就要去運動呢？ 因為在進行運動的過程中，身體會製造出熱量的消耗，比如進行30個開合跳身體會產生15卡左右的熱量消耗。當進行運動所帶來的熱量消耗大於每天所吃食物所含的熱量時（即：身體的消耗量大於攝入量),身體機制會因為身體熱量補充不足，從而把身體內的脂肪或者蛋白質進行分解燃燒，最終提供熱量補充，而正是這個過程鑄就了我們減肥的成功。
至於三天打魚、兩天曬網的做法導致減肥困難的原因，我們也一起來聊一下吧
最主要的原因其實是不能有效地給身體製造出更多的熱量 ，而堅持每天進行適當的運動，則能夠讓身體持續性的產生可觀的熱量消耗。打個比方：把減肥當作工地里的10噸磚頭，在效率相同時，把磚頭搬完所需要的時間肯定是每天堅持搬磚的快。
有必要提醒大家一點，把進行運動的時間安排到早上或者下午會對我們更有幫助，特別是早上空腹進行低強度的跑步、室內騎單車以及開合跳，但是需要我們的身體允許才行，因為患有相關疾病的朋友是不適合進行早上空腹運動的。
除了開合跳能有效的幫助減肥以外，我們還可以增加幾十分鍾的低強度跑步、適當的跳繩等運動，讓減肥更有效。
總結：如果我們能堅持進行開合跳的鍛煉，那麼減肥對於我們而言是可行的；但如果我們的鍛煉三天打魚、兩天曬網，那麼減肥就會困難。
『玖』 開合跳的健身效果如何長期堅持有什麼效果
效果特別好，能加快身體內脂肪燃燒代謝，提升心率，促進血液循環，加快身體正常代謝，提高關節靈活性，長期堅持會增加身體素質提高人體健康水平，還能預防肥胖，減肥瘦身，人們的身材線條與肌肉線條會更好看，身體衰老速度也會明顯放慢。
調節情緒預防抑鬱
開合跳是一項有氧運動，人們在堅持做開合跳的過程中，會加快身體內分泌多巴胺，這是一種能影響人類情緒的重要物質，它的數量增加以後，人體出現抑鬱和焦慮等負面情緒的幾率就會明顯下降，心情卜唯會變得樂觀開朗，能讓人們有積極向上的生活狀態，這時人們的抗壓能力會增強，還能保持良好的精神狀態。
『拾』 每天500個開合跳能減肥嗎 每天500個開合跳可以減肥嗎
1、每天500個開合跳能夠起到減肥的效果，在做開和跳時可以快速的燃燒體內的脂肪，可以起到快速減肥的效果，建議平時，在飲食方面盡量不要吃高油膩或者高脂肪類的食物，比如肥肉或者肉湯之基陸滑類的，避免引起患者體內脂肪堆積，可能會出現肥悉拿胖的症狀。
2、飲食方面可以吃一些能夠增強飽腹感的食物，搏臘比如蕎麥或者燕麥之類的，多喝一些溫開水。