1. 女人減肥的最好方法是什麼
快速減肥的方法主要有合理飲食和體育鍛煉。具體如下：
1、合理飲食：合理飲食可以快速減肥。想要快速減肥的人群，要注意合理飲食。建議選擇低熱量、膳食纖維含量豐富的食物，比如主食可以選擇玉米、紫米、燕麥、蕎麥等粗糧食物代替精白米、精白面，同時多吃新鮮的蔬菜和水果，可以控制攝入過多的熱量。同時油炸類、含糖類、高脂肪類的食物應該盡量避免食用，以免導致熱量剩餘，轉化為脂肪堆積在體內。
2、體育鍛煉：體育鍛煉可以快速減肥。想要快速減肥的人群，要注意積極進行體育鍛煉。體育鍛煉一方面可以加快身體新陳代謝的速度，消耗更多的熱量；另一方面可以對局部肌肉起到鍛煉效果，使局部肌肉更加緊實。體育鍛煉可以採取循序漸進的方式，先從低強度的運動開始，每天堅持10-30分鍾，當身體耐受以後，可以逐漸增加運動的強度和時間，達到每天運動30-60分鍾，可以起到快速減肥的效果。
2. 女人怎麼減肥比較好
女人怎麼減肥比較好
女人怎麼減肥比較好，在生活中，很多女人會因為攝入的熱量過多而導致身體肥胖。女人身體肥胖是很沒氣質的，所以我們應該要想辦法減肥。下面我為大家分享一下女人怎麼減肥比較好，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
女人怎麼減肥比較好1
女人怎麼減肥比較好
1、健身球
利用健身球來鍛煉也是能起到練出腹肌的效果穗襪的，很常見的動作就是先平躺到健身球上，雙腳平放地上，雙手放到頭側，手臂微微打開，下頜骨往胸前微微收起，呼氣，收縮起腹肌並且將上身抬起45度左右，保持2秒鍾就可以緩慢的回到最開始的姿勢。
2、壓椅子
其實不管是在辦公室還是家裡都可以來做這個運動，找出一把椅子筆直的坐到上面，手部隨意的放到一個扶手上，腳部平放到地面上，身體要向上拉，等到自己數到10以後就再恢復成原來的坐姿，一直重復這個動作就可以很好的鍛煉到後背的肌肉了。
3、做健美操
健美操不僅是能在室外做，在室內做也是沒有一點問題的，你可以自己買一些健美操的教程視頻DVD，自己一邊看一邊就跟著音樂跳起來，分分鍾就可以消耗掉大量的脂肪熱量，比很多有氧運動減肥效果都要來得快，經常在室內的MM可以去嘗試一下。
4、每天要吃早餐
在早上一定要給自己做一頓營養又穗族悔瘦身的早餐，有些減肥的MM覺得不吃早餐就會瘦下來，這是非常錯誤的一種觀念，要是不吃早餐就很難讓自己在上午專心工作，一直都會是注意力不集中的狀態，並且一到中午就會吃更多的食物，對於正在減肥的你是沒有好處的，因此大家一定不能忽略早餐的重要性。
5、舉洗衣袋
女性們可千萬不小瞧了洗衣服，其實洗衣服也是一件消耗量巨大的家務活，自己也是在潛意識的進行運動，並且在洗衣服之前能通過裝滿臟衣服的洗衣袋來達到減肥目的，直接把洗衣袋舉起來，不要讓袋子接觸到身體，接著就放下，這樣可以鍛煉到腹部、胸部、肩部以及手臂，長期做這個動作不怕瘦不下來。
6、踢毽子
踢毽子是屬於有氧運動當中的一種，也是一項健康的減肥方式，如果你是想快速減肥，又不想去做太多運動，那就建議選擇踢毽子的方法，非常適合長期坐在辦公室的姑娘們，上班每天都很忙，下了班就可以抽出時間來踢下毽子，這樣不僅是可以減肥，還能加強身體的免疫力。
7、多爬樓梯
跟著樓梯進行慢跑也是一項很好的運動，具體方法是用最快的速度往上爬6~12個樓梯，每次跑完以後就休息2分鍾左右，一直重復這個動作，如果是想主要鍛煉腿部，那就可以每次跳過一個台階，發揮出的減肥效果會讓你意想不到，長期堅持就會看到粗大的腿部變得纖細修長了。
女人怎麼減肥比較好2
女人減肥的飲食規則
第一、定時三餐
其實很多減肥的朋友要忙於工作，經常是忽略了早上還有晚上都是暴飲暴食的。那我想說不管是哪種情況都會影響減肥哦。要知道早上不吃就可能會增胖哦，而且還會影響腸胃的.消化。晚上減肥則是會造成能量過剩下，而導致脂肪的堆積，所以要定時的三餐哦，甚至可以加餐哦，在兩餐的中間可以加一餐。
第二、食物選擇
減肥期間食物的選擇也是極為重要，選錯食物可能會造成脂肪的飆升哦，比如說油炸油膩等食物。所以建議選擇一些飽腹感比較強的食物，比如說燕麥粥、大豆、堅果還有海藻等等。所以說吃對食物也是極為重要的。
第三、先吃菜再吃肉
其實女人減肥期間應該怎麼吃呢?很多人都是喜歡吃肉，基本不吃菜。對於減肥的人來說菜才是最好的選擇，營養多又不會導致肥胖的出現。所以建議減肥期間可以選擇先吃菜再吃肉。
第四、飲食計劃
其實對於任何的事情都應該有計劃，在你減肥時有個減肥計劃表，猜正那麼其中就應該出現運動計劃還有飲食的計劃。給自己一個飲食計劃，可以幫助控制好熱量的攝取，那麼減肥就比較簡單了。
3. 女生怎樣減肥最快最有效
導語：其實女生朋友們沒有幾個是減肥成功的，那麼怎樣減肥最快最有效呢，我帶你來看下吧。
女生怎樣減肥最快最有效
不拒絕肉類
千萬不要做為了減肥拒絕肉類的傻事。肉類雖然含有脂肪，同時含有大量的蛋白質。蛋白質抑制胃飢餓素的能力強，飽腹感好。蛋白質也是肌肉生長所需的“養分”。以素食為主，搭配適量的肉食，能夠為人體補充豐富的營養物質，提高基礎代謝率。不過要注意的是，肉類盡量選擇脂肪含量低的“瘦肉”類，多吃白肉，如雞肉、魚肉等。
多吃膳食纖維豐富食物
膳食纖維能夠在腹中停留較長時間，不易被消化，飽腹感好。另外，膳食纖維還能軟化大便，預防便秘，幫助身體排出毒素。膳食纖維豐富的食物包括粗糧、蔬果等。
每天睡足睡飽
除了黑眼圈會找上門外，你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較願意從事各種活動或戶外運動，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動或體能勞動等方式，還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。
每天喝8杯水
水是身體代謝的潤滑劑，缺少了水分，新陳代謝會下降。一項研究結果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的.人可以燃燒更多的卡路里。因此，要減肥當然少不了水啦。
運動運動還是運動
運動是減肥的最健康的方法。運動減肥需要結合有氧運動和力量訓練，燃脂練肌同時進行，提高基礎代謝率，提高減肥效率。有氧運動每次至少堅持30分鍾以上。力量訓練方面，沒有基礎的人建議從低強度的力量訓練做起，逐步提高運動強度。
顧不上吃飯
不吃任何一餐都不會幫助你減肥，尤其是不吃早餐。如果你為了減肥而過著有一餐沒一餐的生活，請當心，這樣只會讓你越減越肥。早餐是一天工作的能量來源。在經過一個晚上的睡眠後，你的身體已經達到飢餓水平，如果不及時補充能量，會減緩體內的新陳代謝，所以，早餐對減肥者來說非常重要，不吃午餐會讓你在晚餐的時候因為飢餓而吃得更多，晚上活動量少，吃得過多會造成脂肪囤積，而不吃晚餐會讓你整個晚上都帶著飢餓難以入眠，睡眠不足也是減肥的大忌哦!
因此，按時用餐能幫助成功減肥。按時用餐能讓你體內的血糖水平保持穩定，新陳代謝也正常進行，對抑制飢餓感和身體的熱量正常消耗有很大的幫助。
每天鍛煉超過1個小時
不管你有多想減肥，過量運動並不是一個瘦身的好方法。最新研究發現，適度運動可以促進肥胖基因的出現，使體內瘦身蛋白的濃度增加，有助於控制體重，如果以為運動量越大減的越多，那您的想法可就錯了，運動強度太大，反而會抑制肥胖基因，讓人食慾大開，對減肥不利。建議堅持每天30分鍾的有氧運動，這樣能幫助你減肥。
4. 女生快速健康減肥方法
女生快速健康減肥方法
【女性快速減肥方法】
很多MM其實不是很胖，但就是有小肚腩，很想有個平坦的小肚子，但又太忙，太累，如果節食減肥，又實在是對不起自己的身體，那懶人怎麼減肥呢？我推薦幾個最有效的懶人減肥方法，讓你瘦出平坦小肚子，吃出健康身體。
1、晚餐要早點吃
晚上消化確實很難，工作了一天的MM，肚子不能不裝點東西，晚餐要吃，但是又怕發胖？我們可以早點吃晚餐，下了班就趕緊吃，吃完之後要記得站立，不能坐下，這段期間你可以去洗碗、拖地等一系列不激烈的運動，等待食物消化之後，再坐下享「瘦」吧！
2、要吃清淡容易消化的東西
不論是早餐、中餐還是晚餐，我們都應該吃比較清淡的食物，這樣的食物通常容易消化，等待營養吸收完成後，它也不會在你肚子里多逗留了，乖乖的排出體外，辣媽小S說過一句話，如果你連自己的嘴巴都控制不住，如何掌控自己的人生呢？
3、七分飽+酸奶
吃飯七分飽就夠了，這條准則不僅是針對進行減肥計劃過程中的MM，瘦姑娘也適用，吃太飽對身體健康並沒有好處的。除了吃飯七分飽之外，我們還可以在餐後吃一瓶酸奶，這樣不會發胖，還可以促進你的腸胃蠕動，更有甚者，酸奶可以很好的幫你控制食慾，這樣你就不會想吃東西了。
4、減肥的意念很重要
很多MM光是尋求減肥的方法去了，忽略了自己減肥的決心，好不容易找到適合自己的`減肥方法，卻因為自己薄弱的意志，被瞬間擊敗，所以我們想要減肥，先把自己的自己的意志力給練出來，MM們可以買幾件自己穿不下的小號漂亮衣服，掛在床前，告訴自己一定要瘦成一道閃電，穿下這件衣服！
以上就是對女性快速減肥方法的詳細介紹，女性在減肥的時候需要「特別注意」持之以恆，切莫半途而廢。
【男性快速減肥方法】
減肥不僅是女性的喜愛，同時男性也是需要進行減肥的，有很多男性因為各種原因，導致身體變得很胖，因此男性在減肥上，也是要及時的進行，這樣對患有一些疾病才會有很好的預防，那男性肥胖很容易引發高血壓，這樣的疾病對男性身體的損害是很大的，那男生快速減肥方法都有什麼呢？
1、控制熱量與脂肪。
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。
必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
7、靠運動減肥，越減越肥。
以上就是對男性快速減肥方法詳細介紹，男性在減肥的時候，都是可以選擇以上方法，不過在對男性減肥的時候，也是要注意不能隨意的進行，對一些不太了解的減肥方式，不可以隨意選擇的，這點也是需要進行注意的。
5. 女生減肥最快的方法
1、走路，在平地上，速度小於2公里/小時
肥胖是缺少鍛煉的結果，很多人把肥胖單純的歸罪於甜食或某種食物是片面的，食物本身無所謂好或壞，關鍵是要通過運動把多餘的能量及時消耗出去，達到吃動平衡。無論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內的人，都需要通過運動來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運動。每天30分鍾的快步走是保持健康最好的辦法。
注意事項
走路時，應微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當人體的`重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產生一種前進感。
走路時，應抬頭挺胸，千萬不要向前搭拉著腦袋，也不要向後仰。上半身應保持相對的穩定，不要左右搖擺。手的擺動幅度也應與速度相宜，如果頭前傾或後仰，身體左右擺動過大，手的擺動幅度過大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿態變成搖搖擺擺，很不穩定。
步態要輕 走路的輕巧，一是結人以敏捷，二是給人以輕松的感覺。 從美學的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動與顛簸，給人一種輕巧感。
2、溫和的伸展運動
伸展運動雖然對維持和發展練習者的柔韌性有重要的作用，也是我們健身運動者在健身活動中必不可少的一項活動，但是，如果在進行伸展運動時，鍛煉不當，不僅不能提高練習者的柔韌性，甚至還會引起運動傷害。
在進行伸展運動時，需要注意以下幾點：
1.在進行伸展運動前，必須做好必要的准備活動。
2.在進行伸展運動時，需注意牽伸的方式、持續時間、次數、強度的合理把握。
3.在進行伸展運動時，也要遵循循序漸進的原則。
3、在家做健美操，中低強度
注意事項：
進食後兩小時進行鍛煉
一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鍾後再進食。
空腹鍛煉不可取
如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。
鍛煉時服裝的選擇
最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習後，要及時清洗服裝，保持服裝乾爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，並具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
4、有氧舞蹈，高強度
有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
注意事項：
穿適合運動的服裝和鞋、准備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。
選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高。
6. 女生快速減肥方法
女生快速減肥方法
女生快速減肥方法，生活中，很多女生會因為長期缺乏運動而導致肥胖，肥胖是非常影響女生的形象的，所以女生們應該要適當的減肥。下面我為大家分享女生快速減肥方法，有需要的朋友趕緊收藏起來吧。
女生快速減肥方法1
1、 進食規律
大多數人在提到減肥的十一第一反應就是少吃飯，這個少吃飯就是講在平時吃飯攝入量的基礎上減少一點食物的攝取，通常每天遞減法來控制自己的飲食，決不能通過節食的來減肥。所以，想要安全高效的瘦身，首先就要注意規律進食，這樣才能保證不上傷害身體健康。
2、 多喝水，不喝飲料
這也是一種最有效的減肥妙招。因為多喝水可以提高新陳代謝，甲酸體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最適當，下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。喝水不是喝飲料，你要知道在飲料中含有大量的熱量，所以為了減肥還是不要選擇喝飲料來補充身體水分，可以多飲水果汁，無糖的紅茶、綠茶。
3、 把一日三餐變成一日五餐
吃東西的身體的新陳代謝會變快，如果我們時不時的吃點東西，身體就會適應這個節奏，新陳代謝系統也一直處於工作的狀態。因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法。可以把一天的食物分成5次來吃，正常一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽，上午10點和下午3點分別加餐，比如吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
4、 晚上8點以後不再吃東西
一般都是指晚上8點，有些人更有毅力超過6點就不吃東西。夜晚代謝率降低，是身體消耗熱量最少的時候，所以超過8點和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習慣呢?有事沒事都找事做，讓自己忙一點，例如:看電視、運動、打電腦等等。好好的吃晚餐，一定要吃晚餐，不能不吃不然很容易睡不著，戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣。
女生快速減肥方法2
1、用粥代替米飯，熱量減半
在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的.吸收。
2、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
3、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。
4、想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！
5、配合碳酸水來進行飲食
用葯用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環，對於改善寒症，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出！
7. 女人如何快速減肥
如果你真的有決心減肥的話，可以嘗試下這個21天的瘦身方法。只要你夠有毅力，堅持到底的都能瘦15斤以上哦。21天地獄減肥法
第一階段
3天：
完全斷食，只飲水。(前提：體質正常，一天飲水不少於2500毫升)
（排毒階段）第二階段
8天：
蔬菜水果餐
不可過量。（註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）
第三階段
10天：
慢慢恢復正常飲食（先從吃麵包、喝粥開始）如果你不想減肥後又反彈，建議21天後一定要適當控制自己的飲食哦。
本人前3天減了6j，前三天是最難熬。
第一天過得很輕松什麼都沒吃，喝了很多水，跑了N趟廁所。第二天上午反應不大，下午去逛街的時候堅持不住了。人明顯的沒有力氣，還冒汗。晚上餓的實在難受。睡覺都睡的不太安穩。（所以，想減胡春手肥，是要付出很大代價的）第三天明顯感覺身體很虛，吃東西的慾望很強。我寢室在5樓，明顯覺得走不動，聽說很虛的時候喝點蜂蜜水，馬上就能恢復體力。所以我喝了
。果然好很多。嘻嘻，3天過去了！瘦了8j，雖然這么辛苦。卻覺得還是褲嫌挺值得的~~
第二階段有點太得意了
。所以沒能堅持的住啊。後來反彈了2斤。後悔自己太沒毅力啊。打算再試次。這個方法雖然減肥效果很好。可是對身體有點不太好哦。所以21天之後。要注意食物的營養要均衡（但也不能吃太多），然後慢慢的調理身體，讓它恢復正常的健康的狀態。至於減肥效果。因人而異，看個人基數森正啦。有人可以減30幾斤，而有的人只能減10幾斤。最後希望你能減肥成功哦。
8. 女性減肥快速方法
由於現代社會壓力大，人們的飲食習慣不規律，普遍又缺乏運動，導致越來越多的人有了肥胖的問題。那麼女人減肥的最好方法是什麼呢?下面我就和大家分享，希望對大家有幫助!
一：
一.蜂蜜減肥法。用蜂蜜來減肥可能讓廣大愛美女士有疑問，蜂蜜里不是還有糖嗎，怎麼可以用蜂蜜來減肥呢?不用擔心，蜂蜜里含有的糖食果糖，和蔗糖等糖類還是賣帆游有區別的，蜂蜜既能增加水的甜度，配合檸檬、花茶還是一杯絕佳的減肥茶呢。每天早晚喝一杯，可以有效刮除體內的脂肪，另外蜂蜜水會增加你的飽腹感，吃的飯就相對少了。
二.西柚是最具有減肥功效的水果了，這可是經過萬千MM們的親身試驗的。西柚可以代替一些熱量較高的食物作為某天的三餐選擇，但因為營養成分的單一，不可長期堅持，如果飢餓的話可以吃一些清淡的粥作為補充。
三.呼啦圈外加踮腳尖。呼啦圈的瘦腰瘦臀功效還是很明顯的，但是要堅持下去才有效果。另外針對一些女孩子腿部較粗的狀況，可以採用踮起腳尖和綳緊腿部的動作，每天空閑的時候可以做個十幾組，輕松又減肥。
二：
維生素A必不可少
維生素A，除全乳製品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙面板恢復正常，也能治夜盲症和降低血壓。
維生素A的生理功能：
1、維持正常的視覺反應。
2、維持上皮組織的正常形態與功能。
3、維持正常的骨骼發育。
4、有維護面板細胞功能的作用，可使面板柔軟細嫩，有防皺去皺功效。
5、缺乏維生素A，會使上皮細胞的功能減退，導致面板彈性下降，乾燥，粗糙，失去光澤。
維生素C——可防斑防皺
如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細胞分泌過量的色素，而只產生必要的量，並且能將多餘的色素迅速排出體，以維持正常的新陳代謝。此外，藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。
另外，維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。在面板表皮下方有色素母細胞，這些細胞一受 *** 會生出色素，假使含量太多無法排泄，便會沉積在面板里而形成黑斑、雀斑。
維生素C的生理功能：
1、促進骨膠原的生物合成。利於組織創傷口的更快癒合。
2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命。
3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。
4、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預防心血管病。
5、促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止關節痛、腰腿痛。
6、增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。
7、水溶性強抗氧化劑，主要作用在體內水溶液中。
8、堅固結締組織。
9、促進膠原蛋白的合成，防止牙齦出血。
3維生素B1——令你精神煥發
常在外面吃飯的人最容易中銷缺乏維生素B1，因為外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。維生素B1的食物來源： 酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶。
維生素B1的生理功能：
1、促進成長。
2、幫助消化，特別是碳水化合物的消化。
3、改善精神狀況;維持神經組織、肌肉、心轎友臟活動的正常。
4、減輕暈機、暈船。
5、可緩解有關牙科手術後的痛苦。
6、有助於對帶狀皰疹的治療。
三：
1、保證每天身體有充足的水分，才能保持正常的新陳代謝，不會令代謝變的緩慢。多喝水，可以有效的令身體快速排出毒素，避免毒素堆積在身體內，從而早晨腹部形成贅肉。
2、吃飯要有規律，每天必須按時吃三餐。並且早餐一定要吃好，多吃含有膳食纖維的食物，這些粗糧不僅具有養生的作用，還會減少脂肪的攝入，又能夠增加飽腹感。
3、工作的時候，要每隔一小時進行一下運動鍛煉，活動身體，也是有利於緩解身體的疲勞，促進血液迴圈。
4、坐姿要端正，不要翹著二郎腿工作一整天，這也是導致腹部產生贅肉，出現水桶腰的「元兇」。抬頭挺胸，雙腳要擺正，這樣的坐姿才能避免令腰部出現贅肉。
5、吃飯不能夠狼吞虎咽，也不能夠過快，要細嚼慢咽，才能夠控制自己的食量。而且蛋黃、土豆、芋頭、油炸、燒烤類的食物要少吃。
6、夜宵是一定要杜絕的。特別是在睡覺前的兩個小時內是一定不要吃任何食物，就連水果也要少吃，水也盡量要少喝，避免身體在早上出現浮腫的現象。
7、女人每天都必須要喝三杯以上的酸奶。酸奶具有消脂的作用，促進消化的同時加速腸胃的蠕動，防止便秘，讓排便更加的暢通，避免出現宿便。
9. 女生最佳減肥方法
缺埋如怎樣快速減肥?對於女人來說，身材是非常重要的。如果女人肥胖，也就很難穿上漂亮的衣服。所以，下面我就和大家分享，希望對大家有幫助!
一：
1、控制主食與甜食
適當控制主食與甜食很多女生胖都是因為胃口很好，或是控制不住嘴巴，看見美食就想去嘗一嘗，結果就停不下來，那麼可以通過調節主食遞減法來控制飲食，每天減少一點點食物，將每餐的主食控制在300g左右，然後多吃一些五穀雜糧，盡量保證只吃到七八分飽左右就好了。
2、喝水減肥法
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。醒來之後一杯水能夠有效進行體內排毒，飯前喝溫水則是有效的快速減肥方法小妙招，能減輕腹部飢餓感，減少卡路里攝取量。飯前喝水時尤其注意忌喝冷水，這將會減緩新陳代謝效率，而溫水則能有效啟用腸胃，促進食物消化吸收。
3、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
4、仰卧睡姿
也許你不知道睡覺姿勢也會影響身材，比如常時間側卧會導致血液迴圈不暢，使身體產生酸麻感，而長時間趴著睡會使背部彎曲，從而易造成腹部肥胖。仰卧是比較理想的睡眠姿勢，可以在膝蓋下放一個枕頭，這樣液滲背部及全身都能保持筆直，並緩解了背部酸痛。
5、快步的行走
每個人生活中都需要走路，其實只要稍微加快走路的步伐就成為了快速減肥方法小妙招。快步走並非散步，而是有伏啟技巧的加快腳步，首先速度上走路要比平時更快;其次姿勢要更為挺拔，腹腰需要收緊;最後兩臂在行走時要加大幅度，長期堅持下去不僅能有效減去多餘脂肪，還能夠鍛煉身體肌肉，修成曼妙身材。
6、洗澡減肥法
洗澡減肥堪稱懶人們的福利，這種快速減肥方法小妙招溫馨又有效，只需要在洗澡時動動脖子、動動腰，或趁著無人吼幾嗓子，在享受洗澡樂趣的同時卡路里消費值蹭蹭蹭往上升!
7、 *** 減肥法
*** 是最直接最有效健康瘦身方式,通過 *** *** 穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過 *** 分布在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌， *** 是最直接最有效的塑形方式。很多人對 *** 瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是在身上塗上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加 *** ，直到皮膚發熱，促進血液和淋巴迴圈，重現面板的白皙與光滑。
二：
1、多走
要多走路才能夠反正腿部的脂肪堆積在一起，脂肪堆積就會讓腿型的整體看上去顯得又粗又壯。沒事的時候一定要多運動運動，多縱跳，多抬腿。想要塑造 *** 可一定要多走，拒絕多座，也不要長時間蹲著，不然會導致下身血液迴圈不暢。
2、調整飲食
在飲食方面也要十分的注意，有些食物吃多可是容易令腿部出現水腫的現象。日常生活中最好是以清淡的食物為主，多吃蔬菜好水果。多吃香蕉、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助腿部的多餘水分可以快速排出，避免脂肪堆積以及水腫的現象。
3、 不蹺二郎腿
坐著的時候不要養成習慣蹺二郎腿，這是最容易讓脂肪堆積的方法，而且腹部也會飽受贅肉的青睞，而且也會導致腿部的血液流通不順暢，就會令新陳代謝變的緩慢，毒素也不能夠及時的排出。
4、做家務
回到家裡時，不要太懶惰了。想要保持完美的腿部線條，家務活可一定不要忘記，不僅僅是改變了家裡的環境，變得整潔和干凈，人也會變的勤快。在做家務活中脂肪得到了燃燒，腿部線條自然就會變得纖長。
5、泡腳
堅持每天用溫水泡腳半小時，並且要配合 *** 的運動，讓腿部的血液更好的迴圈和暢通，同時也會令腿部的肌肉得到最大限度的放鬆，而且可以讓腿部的經絡逐漸的疏通，以此防止脂肪的堆積。
6、倒立腿部
在每晚睡覺前的半小時內，做下腿部倒立的運動。整個人平躺在床上後，將雙腿部抬起緊貼著牆面並且與上半身牆面和腿部呈現90度的狀態，每次堅持15分鍾之後把腿放下來休息2分鍾，在迴圈一次，長久堅持幫助去腿部水腫很有效果。