⑴ 我韌帶很差，要怎麼鍛煉
1、大腿四頭筋的直線運動，將膝關節屈曲，以一隻手抓住足部，慢慢地向背部伸展，同時，大腿四頭筋也會跟著伸直，另一隻手扶著牆壁支撐身體，較有安全感之情況下，也較能使訓練收到效果，一次大約支持30秒，如此二腳交互地作四、五次。
兩只腳如此地交互做了十次之後，可在勝任得了的范圍內，稍微增加次數。若經過多天的訓練後，亦可在足踝上加些重量以加強訓練，最初只是放著捲毛巾等的重量即可，而到後來更可增加足踝上的負擔，肌肉的強化也可因而更順利。
拓展資料：
韌帶屬於緻密結締組織。主要可分為兩類：彈性結締組織和膠原纖維彼此交織成的不規則的緻密結締組織。彈性組織（elastic tissue）是以彈性纖維為主的緻密結締組織。
粗大的彈性纖維或平行排列成束，如項韌帶和黃韌帶。韌帶白色帶狀的結締組織，質堅韌，有彈性，能把骨骼連接在一起，並能固定某些臟器如肝、脾、腎等的位置。韌帶亦稱鉸搭梁合韌帶(hinge ligament)。為軟體動物斧足類的左右兩個貝殼的連結物。
一般將位於殼頂後方外面的韌帶稱外韌帶。韌帶是可彎曲，纖維樣的緻密結締組織。它附著於骨骼的可活動部分，但限制其活動范圍以免損傷。韌帶連接骨與骨，相對肌腱連接的是骨和肌肉。韌帶來自於膠原。若韌帶超過其生知瞎運理范圍地被彎曲（如扭傷），可以導致韌帶的延長或是斷裂。
在生物學中，貝殼類動物連接兩片殼的組織也被稱為韌帶。韌帶多位於關節周圍（囊外韌帶）或關節腔內（囊內韌帶）其走向平行抗拉伸力強並經驗具有一定的彈性位於關節囊外的韌帶或與關節囊分開或為其局部纖維的增厚或為肌腱附著的延續位於關節囊內的韌帶均有滑膜包繞。
韌帶的功能為加強關節，維護關節在運動中的穩定，並限制其超越生理范圍的活動。當遭受暴力，產生非生理性活動，韌帶被牽拉而超過其耐受力時，即會發生損傷。韌帶部分損傷而未造成關節脫位趨勢者稱為捩傷。韌帶本身完全斷裂，也神兆可將其附著部位的骨質撕脫，從而形成潛在的關節脫位、半脫位乃至完全脫位。
參考：網路「韌帶」
⑵ 肩膀中間那塊比較僵硬，該如何改善呢
可以自行進行一個熱敷，利用熱水袋或烤燈進行，血遇熱則行，可以加快頸部血液循環，將肌體內代謝垃圾帶出，再個熱可以緩解緊張肌肉，使之放鬆，提高局部溫度，將不適降低，每天可二至三次，勞逸結合，不要長時間保持一個姿勢，少低頭，多仰望，可以做頸椎操，能夠松解頸肩部肌肉，改善血液循環，不能緩解可以去醫院，在醫生指導下看能否做按摩、針灸。
注意姿勢，避免長時間低頭，避免枕高枕頭，不要半躺半卧，避免受涼，沒事多做抬頭動作，放風箏，打球是非常不錯的選擇。需要注意的是，上方手肘不要壓迫頭頸。當上方手肘放好以後，自己轉動一下頭頸，看看有沒有受到壓迫，如果感覺頭頸轉動有困難，跟小手臂摩擦很厲害，請一定一定降低難度。
⑶ 肩膀僵硬如何鍛煉
肩膀僵硬可以進行肩關節運動，包括肩胛骨的運動及盂肱關節的運動。
肩胛骨的運動包括上提、下拉、內旋、外旋、前伸、後伸。盂肱關節的運動包括前屈、後伸、內收、外展、內旋、外旋。
可以多做做鍾擺運動，又稱柯德曼氏運動，是肩關節的一種自我松動方法。體前屈（彎腰）至上身與地面平行，在三角巾和健側手的保護下擺動手臂。首先是前後方向虧頃的，待適應基本無痛後銷鄭陸增加左右側向的，最後增加繞環（畫圈）動作，逐漸增大活動范圍，但不超過90°。
(3)肩膀韌帶僵硬該怎樣運動圖片擴展閱讀
如果肩膀僵硬的不適感很嚴重，可以借鑒肩袖損傷康復訓練的動作來緩解自身的不適感。
肩關節前屈：平卧於床上，伸直左上臂，左手扶右手肘部。在右手不用力的情況下，由左手用力使右肢盡可能上舉達最大角度，並在該角度維持1分鍾。後換手。
肩關節體側外旋：平卧床上。右肘關節屈曲90°並緊貼在體側。左手用一根木棒頂住右手掌。在維持右肘關節緊貼體側的同時，盡力向外推右手，達到最大限度時同樣維持1分鍾。後換手。
肩關節外展：平卧於床上，雙手持一木棒於體前，左手叢芹向右手推，使右上肢貼於床面，肩關節展開，達到最大限度時同樣維持1分鍾。後換手。
參考資料網路 肩袖損傷康復
⑷ 學自由泳 肩膀僵硬 怎麼放鬆
《可是教練讓兩手扶岸邊練習打水的時啟沒候身體怎麼也浮不成水平》
還沒學會水中平圓清衡的你在練習腳打水的施力平均時，沉下去是可以理解的。
自由泳的腳部打水是上輕下重，足部上移時沒有推力，宜輕緩，向下時產生推力，
必須用力抽下去。
以髖關節為支點，大腿帶動小腿，膝關節是因水的阻力而自然彎曲，而非自主彎曲，切記！
肩膀僵硬問題：
自由泳對於肩關節的靈活要求不是很高，你的問題極可能沒有身體側傾，
自由泳在空中移臂的悄腔納肩膀是浮於水面上，另一劃水肩則是下沉，
以頭頂為軸心貫穿足部，像一根滾木一樣左右滾動，如附圖：
建議你可以到優酷，以「全浸式自由泳」為關鍵詞搜尋教學視頻，
看完它你會有所啟發，
以上希望有幫到你。
⑸ 緩解肩頸疼痛，哪些動作簡單又有效
我覺得我有資格來談這個了，因為之前做過文案編輯，所以對於肩頸疼痛簡直了解的不要不要的。
我先來說一下當時自己的情況，因為文案工作大家也都知道就是996工作制度，每天都是如此。而且我還有一個非常的習慣就是蹺二郎腿，你知道嗎，這一坐就是三年。MY,GOD!我都佩服我自己沒進醫院算我命大。但是經常性的肩頸疼痛實在是困擾我，只要坐在椅子上就疼痛。
後來，有一次我穿裙子，突然發現後背是圓形的，這時候我才開始意識到自己出問題了。看吧，穿衣服是絕對的動力。那麼，我是如何做才能緩解肩頸疼痛。下面請拿好小本本開始記錄。
美麗芭蕾天鵝臂（用時15分鍾）
十分推薦。網上資源很多，你可以到B站去看看，動作十分簡單，但是做起來卻足夠累。這是裡面里的教練說的。整個過程都是圍繞著頸部和肩部，採取站立式的姿勢。做動作的時候一定要保證站姿、收核心、千萬不要用斜方肌發力。我當時用了20天將姿勢完全搞正確，一開始會覺得有些不適應，但是慢慢的會用力了，你就會發現肩頸開始緩解了。我大概是做了不到一個月，就已經不在有疼痛感。
花錢按摩（也比較有效）
按摩也不失為一種緩解肩頸痛的好方法，按吵祥摩可以幫助舒筋活血。但是要注意按摩的力度以及穴位，不可盲目按摩，否則可能還會適得其反。所以，想要採取按摩就一定要找一個比較專業的師傅，手法好真的能夠起到一定的作用。
其實，只要你的身體能夠動起來，那麼肩頸疼痛就會緩解，所以還是有必要讓自己熱愛運動，我大概是做了將近3個月這些動作，非常有效果，同時我會發熱敷拔罐子都應用上，這樣恢復的就更快了。好啦，就分享這么多，希望對你有幫助。
⑹ 怎樣拉伸韌帶，我的韌帶很僵硬
拉抻韌帶不能急於求成，熱身後，多做柔韌性的動作，練瑜伽就是一個好方法。每個人的柔韌性是不同的，千萬不能硬來，否則會肌肉拉傷的。再恢復起來，很麻煩的。
一、規范動作，分步進行
1、初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。
腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌笑模肉，上身前移可拉長軀碰譽緩干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
2、被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。
3、雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習；
4、雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。
5、被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。
6、雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
7、雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。
(6)肩膀韌帶僵硬該怎樣運動圖片擴展閱讀：
注意要點
1、由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
2、先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部— 頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
3、要意志堅強，持之以恆
進虛轎行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。
因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好准備活動
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。
⑺ 肩膀酸痛難忍，僵硬不可動，有哪些動作幫助緩解疼痛
在現代社會中，肩膀酸痛難忍彷彿已經成為了一種特別常見的事情。倘若肩膀長時間處於一種僵硬的情況，那麼是會讓人覺得特別的難受的。所以，我們應該要採取一些方法來緩解肩膀的疼痛。
第一，手臂靠牆做拉伸動作。我們需要把手臂的前部分靠在牆壁上，然後自己的身體往前面傾，反復做幾次。這樣笑升不僅能夠緩解我們肩膀的疼痛，而且還能夠達到運動的效果。對於一些上班族來說，這個方法是十分不錯的。既十分的簡單方便，而且效果也特別的顯著。
雖然這個動作看上去特別的簡單，似乎並沒有什麼技術含量可言，但卻能夠很好的解決肩膀酸痛的問題。不過，任何事情都需要我們長久地堅持下去。如果你想要徹底的擺脫肩膀疼痛，那麼就得堅持做這幾個運動。
⑻ 肩膀僵硬怎麼辦
肩膀疼是現今常見握昌的問題。肩關節是與其他人體關節很不同的關節。我們每天都不由自主棚槐會用到肩關節鏈皮友，比如開車、寫字、睡覺、推拉東西。
如果我們過度使用肩關節，那麼那兒就會出現問題。比如肩關節的滑囊炎。來看下肩關節囊它被幾塊骨頭圍繞著。肩關節囊周圍的肌腱過度運動會導致肩關節囊發炎，炎症與疼痛會限制肩關節的活動性，周圍肌肉緊張，肩膀也會變得越來越僵硬。
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