❶ 腿抽筋，有什麼快速有效的方法
腿抽筋可以通過抓住大足趾向後拉，並按摩腿部肌肉快速緩解。
腿抽筋多見於小腿抽筋，小腿抽筋常是突然發生，有的疼痛劇烈，假如一旦發生小腿抽筋，不論在高空或水中，都不要慌張，輕者不須處理，稍微活動一下就會消失。
注意培養正確的姿勢：運動後身體四肢盡量保持舒展，尤其是天氣較涼的時候。坐著的時候伸直你的膝蓋，不要彎曲。
注重做好熱身運動：運動要循序漸進，在劇烈運動前通過小跑熱熱身，然後做幾個下壓動作拉伸筋骨。
❷ 小腿肚突然抽筋該怎麼辦怎麼快速恢復
方法一︰
改卧為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。
旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。
方法二︰
按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的兩邊， 有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根就在這裡面。小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。以上二法效果神速。
如果是游泳時抽筋，採用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難。因此，游泳時抽筋可採用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。
扳拇趾時，大腿要盡量向前伸直，同時腳跟向前蹬。扳一次往往難以見效，可反復進行，直至症狀緩解為止。當然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中。預防小腿抽筋的方法比較簡單，活動前、活動中小休，活動後、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。
❸ 小腿肌肉抽筋怎麼快速緩解
根據不同的原因採取不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。小腿抽筋應急處理如下：
第一種方法：一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌；再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。
第二種方法：身體靠在牆上，腳後跟著地，然後將體重集中在發生抽筋的腿上，力撐，也有所幫助，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖或按摩腿部和足部也可以有助於肌肉放鬆，不過最好先試試拉伸肌肉。
❹ 請問怎樣快速有效的處理腿抽筋
平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手指升抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。
如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。
最簡單的正亂就是舉逗檔抽筋的時候要放鬆～再慢慢伸直腳
❺ 腿肚子抽筋了，怎麼緩解疼痛
腿肚子抽筋的時候把腳大拇指向腳背拉伸，馬上緩解疼痛。
下面介紹兩種方法，可以立解痙孿，即刻消除劇痛。如果有人幫助，見效更快。
方法之一：改卧為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，汪晌罩忍著劇痛、，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，甩逆時針方向：如是右腿，按順時針方向：如有人幫助，因是面對面施治，施治者的方向正好相反，而腳關節的旋轉方向不變。要領是將足向外側一扳，緊跟著折向大腿方向並旋轉一周，旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。
方法之二：按壓腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的國窩兩邊（或膝窩下邊），有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往胖腸肌的神經根干就在這裡面。小腿抽筋時、用大拇指摸索國窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，導演興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失； 以上二法效果神速。如果是游泳時抽筋，採用上二法止痛在操作手法上有一定困難。因此，游泳時抽筋仍是採用手使勁 往身體方向扳腳拇趾謹枝的方法。扳拇趾時,大腿要盡量向前伸直，同時腳跟向前蹬。往往扳一次不易見效，可反復進行，直至症狀緩解為止。當然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中預防小腿抽筋的方法比較簡單，活動前、活動中小休，活動後、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。
常抽筋者防游泳抽筋，還可將生薑搗爛，連渣帶汁一困鬧起塗擦小腿肚子，然後充分按摩，效果較理想。
❻ 腿部抽筋怎麼辦 這些方法來調理
你是不是也有經常腿部抽筋的問題呢，如果是缺鈣的原因導致的腿部抽筋，可以經常吃一些鈣片鎮洞來調理，還有就是因為著涼導致的，要注意保暖，具體的腿部抽筋的調理方法下面就來介紹一些具體的內容吧。
1、要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。個情況要考慮缺鈣的症狀，建議醫院做個血鈣的檢查確定，要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，御寬枯也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。平時多吃含鈣多的食物，避免勞累，避免著涼。腿部抽筋的話可以多吃一些含有鈣質和維生素D的食物哦，可以有補鈣的作用，對於提高體質有好處，出現的腿部抽筋有一定的改善的作用，牛奶啊豆製品都是不錯的選擇。
2、很可能是血液循環不好造成的，因為半夜氣溫下降，人在睡眠後體溫也會下降，血液循環會大大降低，突發性的降低就會出現你這種症狀，初步建議加強身體鍛煉，建議選擇散步，熱水泡腳等即可，為慎重起見還是去醫院做個全身檢查，因為有很多重大疾病在發生前都巧含會有一種信號，建議檢查。腿部抽筋也可能和著涼血液循環差有關系，所以積極的鍛煉身體啊還有選擇熱水泡腳可以改善。
腿部抽筋怎麼辦，上面的這些方法可以幫助你來調理這樣的問題出現哦，同時也可以有緩解腰酸背痛的作用，可以補充豐富的維生素D和鈣質，可以調理缺鈣導致的腿部抽筋的問題，同時也要注意保暖適當運動，對於調理症狀有好處。
❼ 小腿抽筋怎麼治好。
小腿抽筋可以通過對局部進行按摩或者是熱敷來緩解，同時需備攜要做好腿部的保暖工作，還需要配合醫生使用葯物進行治療，才能夠使症狀較快得到緩解。
1、按摩：小腿抽筋可能與受涼有關，可能會造成皮膚的溫度下降，並且會引起肌肉的收縮痙攣，導致出現抽筋並伴有酸痛感，一般可以通過對腿部進行適當按摩，有利於促進局部的血液循環，幫助緩解症狀。
2、熱敷：出現小腿抽筋也有可能與平時過度勞累有關，可能會導致肌肉得不到充分休息，引起肌肉的抽筋或者是痙攣。對此可以通過使用溫熱毛巾對局部進行熱敷，可以促進腿部的循環，改善抽筋的症狀。
3、葯物治療：出現小腿抽筋也有可能與缺鈣有關，對此可以在醫生的指導下使用鈣劑進行調理，比如葡萄糖酸鈣口服溶液或者是碳酸鈣D3顆粒等。
出現小腿抽筋的症狀時，建議在日常還需要做好腿部的保暖措施，盡量避免長期暴露於寒冷環境當中，而且還需要適當增減衣笑沖物，能夠避免抽筋的反碰滾殲復發作。在平時還可以進行功能鍛煉，對抽筋的腿進行拉伸，也可以多吃一些含鈣的食物，比如牛奶、雞蛋或者是蝦皮等，對於改善症狀有利。
提示：本內容不能代替面診，如有不適請盡快就醫
❽ 怎樣快速緩解腿抽筋
抽筋需要注意第一個就是暫時減少活動；制動對於避免進一步加重疼痛和損傷有好處；並且，制動的話，對於避免腿部的炎缺態症物質滲出，減輕抽筋引起的疼痛有好處，第二個就是進行一定的拉升，比如腿部抽筋的話可以將踝關節盡量往膝關節方向背伸；這樣可以使肌肉痙攣和抽筋的情況得到一定的緩解和放鬆並且在，拉伸的時候要循序漸進避免過於疼痛，在疼痛的部位，或者抽筋集聚的部位可以進行熱敷應用鎮痛和伏態源活血化瘀的葯物，減輕局部的肌肉痙攣和炎症物質同時還可以，去正規的醫院進行康復訓練理療；抽筋的話，在卧床休息和制動以後，如果腫脹疼痛非常嚴重閉褲，還需要進行及時的檢查，對症治療才能恢復比較快。
肌肉痙攣會引起常說的抽筋疼痛，腳抽筋疼痛方便且快速的解決方法是揉搓、按摩，並盡力伸展、舒張抽筋的肌肉。發生腳抽筋時，可以將膝關節伸直，腳尖向上用力，盡量地拉伸痙攣的腳部肌群，雙手輔助按摩，促進肌肉的血液循環，能有效緩解腳抽筋引起的疼痛。
抽筋不僅是由低鈣血症引起的，也是由感冒或其他疾病引起的。建議你靜脈滴注鈣，通常多吃蔬菜水果和富含蛋白質的食物。預防和治療夜間感冒。觀察疾病。如果不緩解，你應該去醫院看醫生，保持愉快的心情，養成良好的生活和休息習慣。注意補鈣:在青春期，鈣相對缺乏，痙攣更容易發生。對於那些晚上睡覺容易抽筋的人，睡覺前在容易抽筋的部位做伸展運動。睡覺時注意保持雙腿溫暖。你可以穿更多的衣服來溫暖你的手和腳。鋼板過度下垂(垂直於腳底)可能會導致小腿抽筋。睡覺時避免過多的腳板下垂。
❾ 小腿抽筋的處理方法 小腿抽筋的症狀
小腿抽筋是一種非常正常的現象，很多人都有過小腿抽筋的經歷，同時小腿抽筋會導致我們的小腿疼痛，因此我們在這里便要了解一下小腿抽筋的處理方法？小腿抽筋的症狀？
小腿抽筋的處理方法
按摩，包括按摩小腿肚子和腳趾頭。可以補充一些鈣質，比如口服鈣爾奇片，此外，還可以輔助熱敷都能有效緩解腿抽筋，可以服用一些滋補肝陰的中成葯來調理，比如六味地黃丸，連續服用一段時間，效果也當明顯。要注意外界的溫度來對患處進行護理，可以使用活血化瘀的葯物進行緩解症狀。如果症狀非常嚴重，而且短期內沒有緩解，一定要及時的去正規的醫院，完善相關檢查，選擇合理的治療方法。另外，結合自己按摩一些穴位來調理，也是一個很不錯的方法。選取陽陵泉、承山、太溪、委中四穴，每天按摩20分鍾，以局部酸脹感為度，堅持一段時間，亦當有明顯的療效。
小腿抽筋的症狀
腿部抽筋，一般考慮會出現以下幾種症狀：第一種，會出現小腿以及腳趾處的肌肉痙攣，在發作的時候會疼痛難忍，這種情況平時要注意睡眠的姿勢，走路以及運動的時間不要太長，適當的參加體育鍛煉，多吃一些富含維生素的食物姿槐液。第二種，會出現腿部不自主的的屈伸，平時要注意保暖，適當的進行補鈣，多曬太陽，必要的時候用熱毛巾熱敷緩解。小腿抽筋的症狀包括局部劇烈的疼痛以及無法繼續行走，並出現局部的硬結，甚至包塊，那麼這樣的症狀是由於局部肌肉的過度攣縮，而形成的硬結及包塊，需要盡快的通過按揉或反方向的牽明橘拉，使局部痙攣的肌肉舒張，避免過度的痙攣，並給予了持續的按揉、理療、熱敷，那麼在急性期症狀改善後，需要適當的補充鈣劑，以及多食用含鈣豐富的食物，避免著涼、受寒及過度的體育運動。如果經以上系統的修養仍無明顯的改善或再次復發，則需要盡早的到醫院進一步檢查。
小腿抽筋的痛感是幾級
小腿抽筋屬於二級疼痛。小腿抽筋也叫肌肉痙攣，一般是由於缺鈣或者是夜晚受到風寒刺激，以及白天勞累過度導致。當發生小腿抽筋時，會出現腿部疼痛以及腿部肌肉發生僵硬，需要朝作用力相反的方向一直掰腳，並且堅持一分鍾左右，可以減輕疼痛。如果經常性發生抽筋，需要及時去醫院檢查原因，並針對性治療。平常可以適當補鈣，注意保暖，防止受涼。當小腿發生抽筋時，只要朝其作用力相反的方向一跡物直扳腳並堅持一分鍾或者兩分鍾以上，即可減輕抽筋的疼痛程度。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳起腳來使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節。當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。或用雙手使勁按摩小腿肚子，也可以有效的減輕小腿抽筋的症狀。
小腿抽筋是不是要長高
小腿抽筋與長高沒有任何直接關系，小腿抽筋對於正在發育的年輕人主要因為體內缺鈣導致，因為年輕人生長發育過程中對體內鈣質的要求量是非常大。如果平時飲食結構太單一，就可能出現鈣質補充不足，從而導致缺鈣。缺鈣就會容易產生肌肉的痙攣，從而誘發抽筋。還有年輕人平時喜歡劇烈的體育鍛煉，比如籃球、足球等運動，劇烈運動後也是容易誘發抽筋原因。所以，小腿抽筋與長高沒有直接的關系，如果想明確還能不能長高，可以到正規醫院去檢查一下骨齡，以及拍片觀察骨骺有沒有閉合，進一步來明確還能不能長高。小腿抽筋可不是要長高，恰恰相反，有可能是由於缺鈣引起的，而且缺鈣時間過長，會影響骨骼發育，從而影響生長。建議患者就診神經內科，進行骨密度及微量元素檢查，發現缺鈣後及時補鈣，同時補充維生素D3，多曬太陽，多吃含鈣質豐富的食物，比如蝦皮，豆腐，蛋黃，海鮮等。如果孩子在生長發育期出現無誘因膝關節疼痛。可能是生長性痛，這有可能預示著孩子要長高。
❿ 如何快速解決腿抽筋的問題
腿抽筋又稱肌肉痙攣，相信很多人都有過這樣的經歷，那麼在腿抽筋情況發作時，此時大家應當要採取怎樣的措施，來達到快速止痛的慧悶凱目的呢?
根據不同的原因，此時應當要採取不同的對策，以較快解除機體的痙攣，最終達到止痛的目的。在生活中，一旦發現有抽筋情況時，患者們此時應當要朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持1 2分鍾以上，則可取得一定的療效。具體來說，當小腿後面的肌肉抽筋，則可以扳腳使腳板翹起，與此同時盡量伸直膝關節，而如果是小腿前面的肌肉出現抽筋的情況，則可壓住機體的腳板並用力扳屈腳趾。
當然，有條件的話，大家還可以嘗試將身體靠在牆上，保持腳後跟著地的姿勢，然後將機體的體重集中在發生抽筋的腿上，進行力撐，往往也可以取得一定的幫助，但是此時則應當要注意避免摔倒的情況發生，最好是能夠在他人的輔助下進行。
在發生抽筋後，大家千萬不要慌張，適當按摩穴位，也可以使得這一情況得到緩解。雖然在生活中，能夠導致小腿抽筋情況發生的原因有很多，但是基本上都可以用按摩穴位的方法得到緩解，最終改善機體的不適感。
指導專家：王家雙，國家二級教授，主任醫師，廣州十大名醫。中華醫學會疼痛學會原副主任委員，廣州中醫葯大學金沙洲醫院疼痛科首席專家，暨南大學醫學院廣州紅十字會醫院疼痛科終身榮譽教授。
專長：擅長神經疼痛的治療，特別是帶狀皰疹後神經痛和頸腰椎間盤突出症疼痛診療。
謝悟空邀請!
腳抽筋是指肌肉突然不自主的強制收縮現象。
腳抽筋的原因很多：運動過度；肢體受寒冷刺激；缺鈣局部肌肉興奮的增高，發生強烈的收縮；慢性病患者（三高人群）下肢動脈硬化閉塞，引起下肢動脈狹窄，導致肢體慢性缺血；骨質疏鬆等，都會引起腳抽筋。
經常腳抽筋的朋友，日常生活中營養均衡，攝取足夠的礦物質（鈣，鎂等）如：新鮮蔬菜，牛奶，香蕉，芹菜等；不在通風不良或密閉空間長時間做劇烈運動；運動前做好准備工作；注意保暖，晚上睡覺前用熱水泡腳並做按摩。
這個好辦，一招搞定！
本人在十幾歲時，跟我的父親罩嘩睡在一起，由於那時太調皮了，白天再怎麼玩都不決得累，還有一方面是食物匱乏欠缺營養的原因吧，時不時的睡到半夜，腿也抽筋，疼的我只叫！
還是老年人有經驗，只見我的父親，用他那強有力的大手，抓住我抽筋的那條腿，用力一拽，立馬見效！不疼了，筋也不抽了！
二，如果沒有人給你拽，可以立刻翻身下地，直立片刻即可！百試百靈。
希望能幫到題主，本人的親身經歷！絕對有效。
本人觀點。
腳抽筋比較疼痛，造成腳抽筋主要有以下原因：
1、小腿肌肉著涼受寒，便有腿抽筋現象。如，晚上睡覺時未蓋被子，吹空調，冷水洗澡等，都易導致小腿抽筋出現。
2、進行劇烈運動，令局部代謝乳酸增加，特別平時不經常運動，突然進行劇烈運動，就會令肌肉收縮、放鬆無法協調，導致小腿抽筋。記得鍛煉需循序漸進。而且運動量過大，大量出汗，再缺少鹽分補充，令人體液體、電解質過多丟失，代謝廢物堆聚。血液循環不暢，就易出現痙攣。
3、缺鈣，鈣離子於肌肉收縮時有重要作用。若血液里鈣離子過低，肌肉易興奮導致痙攣，也就是缺鈣。
緩解腿抽筋方法：
1、既然抽筋與肌肉痙攣相關，那口服葯一般效果較慢，最好進行局部按摩，做踝關節活動，如進行扳腳動作，能暫時減輕痛感，適當進行下肢活動，防止過於勞累，服用舒筋活血葯、芬必得等來醫治。
2、由於缺鈣引起的腿抽筋，平時可多食用鈣高東西，如奶類、花生等，或服用鈣片。
3、將大拇腳趾上翹，腿伸直；或抽筋時立刻坐起來，伸直小腿，身體前屈，兩手扳前腳掌，慢慢軀干側牽拉，到痙攣好轉。
4、抽筋時，兩手馬上搓擦小腿，或按揉、輕叩肌肉，均能緩解疼痛。
5、用手按摩委中穴：位於膝蓋後凹陷中間位置；承筋穴：位於小腿後肌肉最高位置；承山前喚穴：位於小腿後肌肉分叉位置。拿大拇指腹用力按壓，有出現酸脹為止。
相信基本每個人都可能經歷過腿抽筋，我還記得我以前半夜小腿抽筋，痛到哭的感覺。
抽筋，其實這只是你腿部的肌肉在痙攣，可以是小腿抽筋時，也可以是手抽筋。到底是什麼原因引起了腿部肌肉痙攣呢？有人說，這是缺鈣引起的，只要補補鈣就會好；也有人說，這是腿受涼引起的，只要保暖就可避免抽筋。
這些都有道理，不過，肌肉可比我們想得要嬌氣得多，除了缺鈣和著涼，疲勞也可能讓肌肉痙攣。
鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度，但又必須維持在適當范圍，多了少了都不行。當血液中Ca濃度 2.25mmol/L，肌肉就會變得不安分起來，一點輕微的刺激就會發生痙攣。不過，低血鈣性抽筋常見於缺鈣兒童、維生素D3缺乏者、食物攝入鈣量過少，或是罹患嚴重肝臟、腎臟疾病以及長期應用利尿葯的人
群。如果你身體 健康 、好好吃飯不挑食，那讓你腿部肌肉痙攣的恐怕另有原因。
「受涼」+「疲勞」也是引起抽筋的原因之一 。當人出於寒冷環境時，肌肉會收縮，如出現雞皮疙瘩，從而增加產熱，抵禦寒冷。肌肉長時間工作不僅大量消耗肌肉內糖原的能量儲備，還會產生大量肌酸、乳酸等代謝產物，比如游泳時，腿部肌肉疲勞，導致肌細胞內外代謝產物聚集，再加以冷水的刺激，大腦頻繁發動肌肉收縮以產熱，肌肉不堪重負就會出現抽筋。運動員更容易出現抽筋，就是由於肌肉的疲乏後出現的反抗。
一次的腿抽筋，不必過於緊張，我們可以試著用手扳住前腳掌並用力伸直抽筋的腿，從而拉長肌肉，抵抗痙攣的肌肉。同時，大腦為了保護肌肉，也會發出信號放鬆肌肉，從而緩解痙攣。但是反復發生的抽筋可能就存在其他的 健康 問題，建議要進一步檢查，我國居民的鈣攝入量是普遍不足的，出現抽筋時，喝喝牛奶，補補鈣，也是可以的。
在以前這類問答題上，我已向各位網友介紹腿肚抽筋快速治癒的方法。藉此再次說明:腿肚抽筋，用手掌向腳後根方向擼五、六、下，抽筋自然消失。就這么簡單。
腿抽筋都是由於風寒所引起的，由其在夜晚最容易抽筋，往往睡到半夜時腿抽筋，抽時筋好象在不住的收縮，麻疼麻疼，腿越伸越抽縮的疼，想站立起來是十分的艱難。因為，我的腿最愛抽筋，往往在半夜時，想起床小便，腿就抽筋了。腿越抽筋越想往直里伸，越伸越麻木疼，有時抽起筋來，腿上的筋腫的多高，就象小兒麻庳病症一樣，扭曲著的心靈特別難受。所以，要快速的解決這個病症，唯一的辦法就是用口內的臭口水，塗抹到抽筋處，用手單掌推拿著搓，一會就會好的。要得治療這個抽筋病，得讓醫生看一看，缺什麼鈣或營養品補什麼營養品。關鍵是一到晚上把腿保護好，莫讓腿受到潮濕，著涼最為關鍵。
相信很多人都有腿抽筋的經歷，抽筋的時候，腿部肌肉十分疼痛，讓人難以忍受。那麼，腿抽筋怎麼辦呢?什麼原因導致腿抽筋呢?要怎麼預防才好?接下來，大家就跟我一起來看看吧。
腿抽筋怎麼辦
抽筋的腳用力綳直
抽筋的時候，要盡量竟腿綳直，五個腳趾向上，身體要前傾，盡量用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指，腿不要彎曲，這樣拉一兩分鍾，抽筋就會消失。
單足跳
當腿抽筋時，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立於地上，另一條足彎起，然後把腳後跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。
用熱毛巾去敷
當腳抽筋時，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然後用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時候，盡量伴隨著按摩，對於拉直抽筋是很管用的一種方法。
腳掌心相對
當有人抽筋的時候，可以坐在抽筋人的對么，雙手拉在一起。用自己的腳與對方抽筋的腳掌心相對，用力壓對方腳指。讓對方腿伸直，這樣可以緩解抽筋。
快速拉筋
腿抽筋的時候，記得，千萬不要把腿再彎起來，或者是圈起來，否則那樣，會讓抽筋的地方更疼。最好的辦法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原來的位置上去，自然就停止疼痛了。
抽筋的腿往後彎過來
抽筋的時候，也可以用沒有抽筋的腿單足立，然後把抽筋的腿往後彎過來，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體後面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的症狀。
腿抽筋是什麼原因
寒冷刺激
受到寒冷刺激，或者是冬季晚上睡覺的時候將腿露出被子外，夏天游泳水溫較低，這些都容易導致腿抽筋的情況出現。
過度疲勞
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。當長途旅行、山、登高時，走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，小腿肌肉最容易發生疲勞。疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
骨質疏鬆
老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。
睡眠姿勢
睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉被動攣縮。
身體缺鈣
在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
怎麼預防腿抽筋
熱身運動
很多人都喜歡運動，但是不正確的運動就會引起腿抽筋。大家是不是都有這樣的經歷，有時候做很劇烈的運動就突然腿抽筋了。這是因為在劇烈運動時，腿部的肌肉的收縮就會加快，這就容易使得肌肉收縮與放鬆不協調，從而導致了腿抽筋。所以在運動前，要做好熱身活動，才能有效的預防腿抽筋哦。
注意睡姿
腿抽筋也有可能是不正確的睡姿引起的。睡覺時，長時間仰睡，被子或公子壓在腳面上，或者是長時間趴著睡，腳面抵在床鋪上這兩種情況都會加劇小腿肌肉的緊張，時間一久，就特別容易抽筋，有時候剛睡著的時候就開始抽筋，能疼到讓你不得不醒來。所以預防腿抽筋的方法是改變睡覺姿勢，側著睡。
補鈣
每個人經歷過青春期，在青春期長身體時，也很容易出現腿抽筋。因為身體正在快速發育，而鈣的補充跟不上，血液中鈣離子濃度降低而引發了腿抽筋,所以青春期經常抽筋，就要多補鈣，多曬曬太陽。
總結：通過上文的介紹，相信大家對腿抽筋的應對措施都有了大致的了解。除此之外，文中還介紹了腿抽筋的原因以及預防方法，希望可以幫到大家。腿抽筋是十分難受的，我們做好預防措施，就可以很好的避免這種情況發生了。
正好我的腿去年有一段時間經常在夜裡抽筋，我想說說我個人的體會。
有一段時間，經常在睡覺醒來時，腿一動便抽筋了。那個痛呀，非經歷者不能體會。我這個腿抽筋，很奇怪，快速掀開被子，趕緊站起來，馬上就會好。腿挺直，使勁挺直。待緩解後，再進被窩坐一會兒。這樣，至少那一晚上沒有事。第二天起床後，找壓痛點，貼上一張活血止痛膏，我就是這樣做的。
我也看了不少關於腿抽筋方面的文章，有不少專家都說是缺鈣引起。個人認為不太贊同，我對飲食比較注意的，應該說補充維生素什麼的，還算平衡，沒有什麼問題。我一貫不喜歡服這些「鈣，鐵，鋅，硒」保健品。從來不買它們。
我研究了一下我腿抽筋的原因，一，可能是小腿受寒冷所致。二，可能是睡姿不正確。三，起床時過猛，比如突然，伸了一下小腿。那天突然想起了我買的護膝，那個護膝可不可以護小腿？試了一下，果然行。我用護膝套住小腿，這樣等於給小腿加了一層防護，還有保暖作用。
我以前一直沒有用過護膝，去年入冬時，天冷，衣服雖然穿得不少，但坐那兒，仍然會感覺到下身不暖和。於是乎在淘寶上買了護膝，套上護膝，感覺真好了不少，暖和了。我試著用護膝護小腿，果然，我的腿抽筋次數減少了，現在幾乎很長時間腿沒有抽筋了。
我想說的是，給小腿保暖，注意睡覺姿勢，不長時間壓住小腿，夜裡翻身緩一點，起床前先活動下一下腿部。我正是採取這幾項措施，腿不抽筋了。僅供參考！
動抽筋？睡覺抽筋？沒有一點點防備，抽筋就這么出現。r
抽筋在日常生活中十分常見。它可以發生在任何時候的任何地點，哪怕你是在激烈的競技比賽中，或是在舒適的床榻上。那對於抽筋，你知道些什麼應對方法？r
應對方法：r
1自我按摩r
自我按摩能夠有效地緩解抽筋，不同部位的抽筋對應著不一樣的按摩方式。例如，當小腿抽筋時，我們要用手抓抽筋腳的腳趾，然後緩緩往身體內側掰，使腿伸直，直到不痛為止。又或者按摩腳肚子，一直到腿部肌肉放鬆為止；當手指抽筋時，我們要用力握拳，緊接著松開，重復這個動作，直到手指抽筋停止為止。r
2合理飲食r
中醫認為肝主經脈，多進食一些利肝的食物有助於預防抽筋的發生。酸味入肝，可多食用一些酸的食物，如山楂、酸梅，或者在食物中加醋。西醫則認為缺乏鈣是引起抽筋的重要原因之一。因此，在日常生活中，我們要多進食富含鈣的食物，如牛奶、豆製品、海帶等。r
3合理運動r
首先，平時我們應該加強 體育 鍛煉，以提高身體素質。其次，運動前要做好准備運動，讓身體活動開來，加速身體的血液循環。第三，運動時間不宜過長，運動強度不宜過大，過於持久激烈的運動很容易引起痙攣。最後，運動後不要猛喝水。r
4生活起居r
平時我們要注重肌肉的保暖，不要讓肌肉受冷。特別是當環境突然改變的時候，肌肉更容易抽筋。所以說，做好肌肉的保暖工作十分重要。我們可以在睡前用熱水泡腳，晚上睡覺時，腳一定要蓋好以免著涼。r
5合理情志r
西醫認為情緒過度緊張也會引起痙攣。因此，保持平和的心境對預防痙攣的發生也能起到改善作用。