『壹』 端腹怎樣練腹肌最有效果
端腹有多種練法，可以雙腿和上半身同時起，程V字形，保持的時間越長，效果越好，還可以上半身不動，只抬腿。但兩者的效果哪種更好也不太清楚。
『貳』 怎樣練腹肌最快最有效
無基礎如何快速的鍛煉腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。
我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。
比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀干固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能，
那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。
一、仰卧卷腹：
這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!
『叄』 怎麼樣鍛煉腹肌最快，最有效果
練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也
記得採納啊
『肆』 怎樣練腹肌最快，最明顯，最有效
每天堅持做仰卧起坐，再加上左50右50圈的自我按摩,可能效果好
『伍』 腹肌怎樣練才能在短時間內達到效果
一）腹部訓練竅門 腹部是人體脂肪最容易堆積的部位，也是比較難練的部位。有人每天做成百上千個仰卧起坐，效果卻不明顯。原因在於腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對，則只會練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。 頻率：腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾。許多人一次做上百個仰卧起坐、我建議你選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭。每組曲間隔時間要短，不能超過1分鍾。 重量：練腹肌使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大。那種認為增加重量能燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。建議你用緊張和控制來代替負重，用意念去綳緊和刺激腹肌。 持續緊張：練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛，總是達到徹底力竭。每一組都應達到徹底力竭，不要計算 次數。要持續不斷地做，直到再也不能收縮為止不拱背，而是胸部稍內含，以便張力集中於腹部。上體伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就會減少。 下面介紹三個練習： 仰卧起坐：平躺地上，小腿擱在長登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會離開地面，臀部便分擔本應由腹肌進行的工 作。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終綳緊。做這個練習時許多人喜歡把手放在頭後，但起坐時手起的作用只是把頭向前拉，對練腹肌並無助益，把拳頭放在胸前 情況就不一樣了。 翹腿仰卧起坐：這是一個高級動作，能同時練上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。然後左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕托頭，收縮腹肌拾起上 體。同時臀部上舉，做起坐動作。還原時肩部不可觸地，臀部緩慢下放，使腹肌始終保持緊張收縮狀態。完成後換左腿做相同動作。 斜卧起坐：練腹外斜肌。仰卧，兩腿屈膝並攏側放一邊。放腿一側的路膊平伸。手指張開撐地。另一隻胳膊屈肘，手輕托頭部。起坐時軀干不得旋轉，直接上拾，雙腿不得移動。腹外斜趴完全收緊，還原時肩部不要觸及地面。然後換另一側做相同動作。 練腹肌很艱苦，要求精神高度集中，並要有突破身體極限的意志力。當身體承受不了時，要咬牙堅持，這樣才能把腹肌練好。 構成健美人體的三大肌群之--胸大肌，備受健美愛好者的青睬和追求。
『陸』 怎麼練腹肌最有效果啊
肚子要是有贅肉的話就先減肥， 推薦慢跑，快走和游泳
沒有贅肉的話各個部位的腹肌可以用不同的方式來練
一般的仰卧起坐練起腹肌是不太明顯的 因為只練上腹肌，也就是上面的兩塊
上腹肌和下腹肌要分開來練效果才會明顯
上腹肌：仰卧起坐
這種仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。節奏要比正常的仰卧起坐快得多。
具體姿勢是，躺平，把兩條小腿在空中交叉式的蜷起來，從橫面看的時候，膝蓋和腰最好要保持90°角。 雙手騰空，放在哪裡都好，就是不要著地就行，然後就開始做啦！....用力讓肩膀抬起來, 但是不要太高,大概10厘米就好, 然後每組30個, 每天做3-4組.(ps:節奏一定要快. 一定要注意的一點就是千萬別用脖子用力, 只台脖子的話根本就練不到腹肌了.) 這種仰卧起坐跟一般的比起來有兩個優點, 一個就是比一般的來的簡單,做30個不會感覺到太累,只有上腹肌酸酸熱熱的感覺, 第二就是有針對性, 比一般的仰卧起坐效果更好.
下腹肌:抬腿運動
這個比上面的難度要大一些,是針對下腹肌的運動. 具體姿勢是: 平躺, 雙臂伸直,壓在腰或屁股的下面, 雙腿閉緊伸直, 膝蓋盡量不要彎. 然後把雙腿向空中慢慢的舉起來, 大概舉到90°以後, 慢慢的將腿放下來. 再放下來的同時, 雙腳千萬不要著地,放到離地大概5厘米的時候停下來,再做第二個. 這個運動比前一個的節奏要慢的多, 大概保持在5秒鍾一個. 每天同樣做3-4組, 每組20個.
另外如果你想練側腹肌, 就是腋窩下面那幾塊肌肉的話, 也是有辦法的, 而且不難.
側腹肌比上下腹肌要難練, 因為很難看出來.
側腹肌的運動和練上腹肌的仰卧起坐差不多, 只不過是將整個身體側躺, 蜷腿,手抱頭, 然後開始向側面用力而已, 每邊的側腹肌同樣是每天3-4組, 每組30個.
這幾種運動統統不需要什麼運動器材, 自己在家就能練, 而且並不比在健身房差! 省錢又實用!
純手打的，弱弱的BS下上面復制的
加油吧, 如果是瘦人, 肚子上一點贅肉沒有的話, 腹肌是最容易練的. 不過要堅持, 每天這樣做,一個月之後再不鍛煉的情況下也可以看到腹肌了. 胖人想練腹肌, 只有四個字: 歇了吧你!