㈠ 彎腰的正確姿勢
我們知道，彎腰這首先是由骨盆向後移動，髖關節屈曲所啟動，這兩個動作使身體能夠平衡。
理想狀態下，在髖關節啟動彎曲時，腰椎也同時開始稍微向前彎曲。不過此動作模式有許多正常的變化，特別是與性別有關：男性會傾向於彎曲較多的腰椎，而女性則是傾向彎曲髖部較多（這主要是由於男女先天的腰椎骨盆角度不同。即便如此，正常的腰椎動作仍不應占超過50%的總彎曲范圍）。
接下來，為了使身體進一步前屈，腰椎會持續減少前凸的弧度，直到夷平。在這個腰椎動作開始後，髖關節會繼續彎曲，直到身體前屈的極限位置。
在理想狀態下，這一個階段的身體排列，應該保持身體平衡於雙足上，膝關節被動地後伸，腳踝、膝關節與髖部則不要過多地向後移動，髖關節彎曲到70～80度左右。腰椎是平坦的，而胸椎會形成一個延伸的、平滑和緩的弧線。
4種常見的錯誤彎腰模式
在臨床中我們可以發現，很多人並不能做到上述正確的彎腰。常見可能出現以下4種問題：
1) 下胸椎彎曲，髖部後移
髖關節彎曲受限人群在彎腰時，下胸椎彎曲，伴隨髖部向後移動。此現象可能出現在相較於下肢，有較長軀乾的的人身上。
2) 腰椎平坦，胸椎過度彎曲
若髖關節彎曲活動度正常（70～80度）伴隨平坦的腰椎，但是有過多的胸椎彎曲，此現象說明該受測者的脊椎節段活動度有問題。
3) 足踝、膝關節與髖關節過度後移
若髖關節與脊椎彎曲皆受限，伴隨過度的足踝、膝關節與髖關節後移。此現象可能出現在脊椎活動度受限、小腿肌過緊或過短的受測者身上。
4) 過度腰椎前屈
若彎腰時發現受測者有過度的腰椎前屈，該受測者可能是平背。
△ 正常情況下，腰椎前彎角度不會超過50度，當由正常脊椎前凸姿勢做出一個前彎動作時，一開始的25～35度會將腰椎帶回到一個正中位置，因此繼續做出的身體前彎動作，只允許15～20度左右活動范圍的腰椎彎曲。一個平背姿勢的受測者從腰椎正中位置向前彎曲時，可能造成腰椎彎曲的幅度超過安全的解剖范圍，進而對支撐脊椎的韌帶與軟組織造成傷害。