❶ 怎樣縮陰最有效的運動
女性一旦生育以後就會出現私密鬆弛的現象，特別是順產，經過胎兒的擠迫私密會變得相當松馳，35歲以後，則更缺乏彈性,嚴重影響夫妻生活的和諧！
可以通過縮陰運動來恢復身體的鬆弛，以下幾種縮陰運動可以學習鍛煉。
1.腹式呼吸運動
平躺在床上（身下可以鋪上小毛毯）；用鼻子深吸一口氣，慢慢吐氣，鬆弛腹部的肌肉。每次做5~10回。
相信通過健康的縮陰運動對於身體的恢復還是可以的，飲食上注意以清淡為主，瓜果蔬菜可以多吃一些，補充身體適當的微量元素，注意下面的清潔問題，可以用溫水清洗一下，然後配合私護凝膠，這樣針對身體的恢復更有效。
❷ 縮陰運動怎麼做圖解圖
如果有時間的話，平時可以常做做鍛煉，比如：提肛鍛煉、瑜伽鍛煉等等，多注意衛生，多吃些高纖維的食物，只是這樣比較慢
❸ 縮陰鍛煉怎麼做圖解，這個方法最簡單易學
只要放入後鍛煉30分鍾左右就可以了。打球、慢跑、快走等等都可以的。因為在鍛煉中它能幫助肌肉收縮，從而變的更加緊綳。
❹ 怎樣做縮陰運動圖解
日常堅持運動，還是會有效果的。
盤腿提肛：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣；吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次；
中綴排尿：在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當小便的過程進行到一半時，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過後，再繼續進行排尿。憋尿運動雖然簡單，但是需要注意時間，可以長期堅持，但是不能憋尿時間過長。
盆底肌肉鍛煉：深呼吸，收縮肛門的肌肉，保持收縮狀態10-15秒左右，再深深地吐氣，放鬆肛門處的肌肉，產後不久也可以2-3次/每天，15分鍾/每次的節奏來進行。
不過運動只是緩解，想要緊致的話還是需要縮陰凝膠。
❺ 做什麼運動可以縮陰 簡單縮陰運動圖解
縮陰的方法還是有很多，比如平常堅持運動。
按摩鍛煉：
仰卧，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性的舒適感。
站立式鍛煉：
控制大腿和臀部肌肉，慢慢夾緊收縮肌肉，這個過程維持大約五秒，然後慢慢放鬆肌肉，再重復收緊。如此反復做十分鍾。
不過運動只能緩解，想要緊致還是要用縮陰凝膠。
❻ 怎麼做縮陰運動的效果好
方法還是有很多，比如平常堅持運動。
按摩鍛煉：
仰卧，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性的舒適感。
站立式鍛煉：
控制大腿和臀部肌肉，慢慢夾緊收縮肌肉，這個過程維持大約五秒，然後慢慢放鬆肌肉，再重復收緊。如此反復做十分鍾。
不過運動只能緩解，想要緊致還是要用縮陰凝膠。
❼ 有效的縮陰方法
1.自我療法
收肛提氣」辦法：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門，如此反復100次以上。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道鬆弛就可以不葯而愈了。而國外的「中斷排尿」訓練也可以提高陰道周圍肌肉張力的，方法是：小便時進行排尿中斷鍛練，排尿一半時忍著不排讓尿液中斷，稍停後再繼續排尿。
2.陰道緊縮術
如果當上訴方法都不能很好的解決陰道鬆弛時，可以考慮做一個陰道緊縮術。陰道緊縮術是針對女性上述生理變化，為提高夫妻性生活質量及治療尿道、膀胱及直腸膨出而設計的一種婦科手術。陰道緊縮術解除了患者心理上和生理上的痛苦，並提高了生活質量，恢復了女性的自信心。
❽ 怎麼做縮陰動作圖片
女性由於懷孕生產，過頻性生活，以及隨著年齡的增長，都會出現不同程度的陰道鬆弛。建議放鬆心情，避免負重，你可以做一些運動進行改善，比如加緊陰道，提肛等運動就可以的。你需要堅持鍛煉才會恢復的，如果效果不好的話你也可以選擇進行陰道緊縮術進行治療的
❾ 女人做什麼運動可以縮陰
很多的，比如提肛、瑜伽之類的，變緊點，還有一些食物，橙子、西柚等也可以緩解鬆弛，只是比較慢