① 運動完如何拉伸
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛煉前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。
為什麼要拉伸哪?
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
看了這么多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!
② 有哪些簡單的拉伸動作適合睡前做呢
很多職場達人因為忙於工作，沒有時間鍛煉健身，日益肥碩、粗壯的身材，不僅會危害人的身體健康，還會在一定程度上影響人的情緒。
所以當自己的身材開始走樣的時候，大家一定引起重視，說明你的身體已經開始衰老。當身體先於你的年齡老化，一定要開始重視！注意身體的保養——瑜伽動態的養生。
a.保持站立姿勢，雙腿並攏，左腿向前伸展，膝蓋保持挺直狀態，右腿向後伸展，膝蓋不要彎曲，腹部收緊，脊柱挺直，保持身體平衡；
b.身體稍微往一側扭轉，右手放在左腿上側，左手放在右腿上側，緩慢降低重心直至臀部著地，均勻呼吸；
c.保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次.
3、八體投地變體
a.俯卧在地面上，右手肘和前臂著地，右手肘著地，前臂向上伸直支撐下巴，上半身軀干緩慢抬起，直至胸部離開地面；
b.臀部略微向上翹，目光平視前方，雙腿在後方任意伸展，腹部收緊，保持呼吸均勻；
c.保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次.
減肥不是靠嘴上說說就可以交掉你三位數的體重，還需要你真的動起來，去訓練、去跑步、去堅持才可以成功。而且不僅僅是要依靠健身，還要注意飲食健康噢！
特別是炎夏到了，有的地區氣溫已達35度以上，大家一定要多喝水！如果有條件的話，配上檸檬蜂蜜是最棒的，不僅能夠減肥還能讓你在這個夏天白一個度！
③ 簡單的拉伸動作有哪些求10個簡單拉伸動作。
具體拉伸方法如下：
1、拉伸胸肌，背闊肌，和小臂等處的肌肉。兩手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直為止，配合呼吸，保持10s以上。
④ 10個簡單的拉伸動作有哪些
1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。
2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。
3、胸部：雙手平舉，做擴胸運動。
4、二頭肌：側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒。
5、三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
7、大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
9、四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。
10、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
11、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反復弓起、下壓。
12、下腰：仰卧，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復10次，每次30秒。
拉伸運動的注意事項
1、避免疼痛
如果認真謹慎地拉伸，肌肉會做出期望的回應。如果強行進行拉伸，肌肉則不會與你好好地配合。如果拉伸疼痛點，身體就會認為自己處於危險之中，並啟動防禦機制。肌肉出現疼痛時，會通過收縮來進行自我保護。這與你拉伸的目的背道而馳。
當然，如果不適感未擴散至身體，拉伸的過程中出現輕微的疼痛會讓人感到很舒服。然而，你必須學會區分拉伸產生的灼熱感與可能導致傷病的疼痛。
2、緩慢拉伸
如果拉伸時將手臂和腿甩出，那麼肌肉拉伸的速度就太快了。這時身體就會認為肌肉即將被撕裂或受傷，於是身體會通過收縮肌肉來盡力保護肌肉，從而導致無法完成動作。
3、拉伸正確的肌肉
雖然這看起來是顯而易見的，但是要想遵守這一原則，你必須使用正確的方法。朝著錯誤的方向進行不同強度的運動就能體會到拉伸肌肉和拉扯關節囊或損傷身體的區別了。為了保護身體、節省寶貴的時間，掌握正確的方法很重要！
4、避免影響其他肌肉和關節
拉伸時粗心大意，或者拉伸不規范，會對其他的肌肉和關節產生負面影響，實際上是讓身體狀況變得更糟糕。這一常見的錯誤就是為什麼有些人認為拉伸沒有用、拉伸很痛苦的主要原因。
⑤ 怎麼有效拉伸
拉伸有很多好處！拉伸可以緩解我們的肌肉緊張，防止運動後乳酸堆積，可以幫助打開我們的韌帶，疏通經絡，排走身體堆積毒素和垃圾的同時加快血液流通，提高新陳代謝。
整套動作做下來，身體會微微出汗，拉伸完的感覺是人很精神很舒服，血液流通會加快，新陳代謝也會提高哦！
⑥ 拉伸的正確姿勢
讓飛芽來回答你：
拉伸可以幫助韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，盡可能避免受傷，運動前後建議適時做拉伸。分享給你這些肌肉的拉伸動作：
1、胸部、二頭肌拉伸：側身站在牆邊，一隻手去撐住牆，與地面平行；雙腿穩定不動，用另一側肩膀帶動手臂前後扭轉，1分鍾後換邊。
⑦ 想提高身體柔韌性，達到最佳健身效果，應該怎樣拉伸
拉伸是很多的健身者最容易忽略的鍛煉，很多人開始鍛煉前，都缺乏拉伸，都是直入主題，直接開始大重量練習。
這樣的做法是極其錯誤的，你要知道一頭獅子剛睡醒時，都要拉伸下自己的身軀，讓身上每一塊肌肉都舒展開，這樣在追獵物的時候才會更迅捷。
拉伸練習對於我們的鍛煉是有很大好處的，它可以幫助你身體柔韌性變得更好，讓你在鍛煉中不會輕易出現肌肉拉傷或扭傷的情況。如果因為肌肉受傷而讓自己不能健身，這會讓你後悔莫及。
我們的拉伸不會佔用到大家很多時間，大家在鍛煉前和鍛煉後，花上十分鍾就足夠完成全身的拉伸練習。不要小看這十分鍾的拉伸，這對於你的鍛煉幫助是非常大的。
下面教大家5組全身性的拉伸動作，這是一位健身網紅的拉伸動作，它們可以提高你身體的柔韌性，讓你的鍛煉效果達到最佳。
第一組拉伸動作
讓自己俯身在瑜伽墊上，雙手用前臂支撐，把一邊腳緩慢的往前抬起，直到接近你的肩膀。
可能很多人做這個動作時會感覺困難，身體柔韌性不好，大家可以盡量的抬起腳，達到自己的極限就好了。
當你養成拉伸的習慣後，你的鍛煉效果會變得更好，你在鍛煉中肌肉伸展就會更自如，不會出現做動作時感覺肌肉拉不開，或者沒法發力等問題。
所大家學習完這些動作，可以把他們運用到你的健身鍛煉前，或者鍛煉後都是可以的。
⑧ 怎樣做拉伸動作
做拉伸運動時，放鬆全身肌肉，進行拉伸時要注意兩側對等進行。
1、頸部拉伸。頸部拉伸可以鍛煉到胸鎖乳突肌，方法很簡單，首先要讓雙手放在臀部，然後再注意是伸直背部，此時再輕輕地抬起頭，慢慢地向上伸展，此運動堅持進行10次。
2、頸部側向拉伸。頸部側向拉伸可以鍛煉到胸鎖乳突肌和斜方肌上部的肌肉，首先要呈坐姿，然後讓身體站直，需要注意的是，要向左傾斜你的頭部，而且要耳朵著向左肩，一側做完之後再相反的方向重復練習
3、嬰兒式背部拉伸。嬰兒式背部拉伸可以鍛煉到背部肌肉，嬰兒式背部拉伸，首先要呈跪姿，雙腿分開，需要大家注意的是要讓臀部坐向腳後跟，身體向前，做這項運動的時候要試圖用前額接觸地面。
做拉伸動作的好處：
一、提高身體的靈活性。拉伸增加一個關節或一組關節的運動范圍，能使神經系統對拉伸姿勢變得更耐受，但這個效果在一天甚至幾個小時內就會消失。如果想長期提高身體靈活性，建議每周努力拉伸5至6天。
二、有助於在鍛煉時更好激活肌肉。堅持有規律的拉伸練習，還能改善運動表現。運動范圍越大，就能激活更多的肌肉。例如，如果腘繩肌的運動范圍受限，在做單腿硬拉時只能激活40%的肌肉。然而，如果腘繩肌的靈活性增加，就能激活60
%的肌肉。最終結果是你能增強肌肉力量，舉起更沉的重物，身體變得更強壯。
三、日常生活感覺更輕松。增加靈活性不僅能提高鍛煉水平，還能讓日常生活變得輕松自如。雖然你可能沒有意識到這一點，但有很多日常任務（如坐在椅子上和從椅子上站起身，以及彎腰抱起蹣跚學步的幼童）涉及一定程度的靈活性。
四、為正式鍛煉做好准備。動態拉伸也有助於激活意念與肌肉的聯系。意念-肌肉聯系是指僅是在頭腦里想想在移動身體時激活的那些肌肉，肌肉就能在鍛煉過程中更有效地工作。例如，在做硬拉時能充分調動腘繩肌和臀肌，而不是下背部的肌肉。
五、降低受傷風險。在鍛煉前熱身有助於降低受傷的風險，而動態拉伸是熱身的一個組成部分。動態拉伸有助於預熱肌肉、關節和肌腱，並暫時性地增加運動范圍，進而在鍛煉過程中用理想的姿勢來完成動作，也就降低了受傷的幾率。
六、有助於在運動後使身體平靜下來。鍛煉結束後做靜態的拉伸有助於降低心率，平靜呼吸，並更快地緩解你在鍛煉時處於的高度興奮狀態。實現這種平靜狀態的另一種方法是把靜態拉伸與深呼吸結合起來。鍛煉後做拉伸還能增加血流量，提高氧氣含量，向身體和肌肉輸送營養物質，從而促進恢復。
七、精確定位身體失衡的部位。拉伸能用來確定身體中特別緊綳和平衡性欠佳的部位，這樣就能在這些問題區域導致受傷之前，有機會糾正它們。例如，你通過做箭步蹲來拉伸髖屈肌時發現右側下沉的位置比左側深，這就提醒你注意，髖關節打開時不平衡。這個問題也會出現在你做其他涉及髖部的鍛煉動作時，如跑步、深蹲和臀橋。在日常鍛煉時增加更多的單邊訓練，有助於消除這種失衡。
八、減輕疼痛。久坐會導致某些肌肉縮短以做出適應，從而感覺「緊綳」。經常做靜態的拉伸動作有助於通過增加肌肉的靈活性來減輕疼痛感。
⑨ 運動過後怎麼拉伸
鍛煉後，拉伸動作應針對身體每個部位，下面我們就來說說拉伸應該怎麼做。
1、肩胛骨拉伸
這是一個簡單有效的拉伸動作，尤其是拉伸肩關節周圍的肌肉。這種拉伸運動對舉重和投擲運動特別有幫助。
練習：雙腳和臀部一樣寬，膝蓋微微彎曲，將左手越過身體，手肘微微彎曲。並將右手固定在左手肘部，然後將左臂向身體傾斜，直到感覺肩部肌肉緊綳，然後換邊重復同樣的動作。
2、上背部拉伸
這個簡單的拉伸動作主要是拉伸上背部的肌肉，這對投擲性運動特別有幫助。
練習：十指緊扣，掌心朝外，雙手舉至胸部高度，同時伸展雙臂，鎖定肘部，肩膀向前推。
3、背闊肌拉伸
這種拉伸直接作用於背闊肌，適用於舉重、劃船和田徑運動員。
練習：站在能支撐你體重的支撐物前，用雙手抓住，並將身體向後傾斜，彎曲膝蓋。雙腿向地面施力，手臂向後拉。
4、胸大肌拉伸
這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放鬆肌肉，增加柔軟度。這種伸展也有助於投擲運動訓練後的恢復。
練習：站在一個穩定的直立支架旁邊。將一隻手放在支撐物後面，保持上臂和肩膀在同一平面。慢慢向前推動身體，直到胸部肌肉有拉伸的感覺。
5、髂脛帶拉伸
髂脛帶是位於大腿外側下方的結締組織帶。跑步、健走、體操運動員和舞蹈演員應該定期做這種拉伸運動，以防止膝蓋周圍炎症引起的疼痛。
練習：站直，雙腳保持和臀部一樣寬，將一隻腳交叉放在另一隻腳上，同時將另一隻手舉過頭頂以保持平衡，然後換邊重復動作。