① 怎樣跑步才能達到最快的效果
跑步是一門學問，最科學的方法才能達到最好的效果。跑步主要用於快速行進。跑步姿勢主要強調身體各部位協調。跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。
1.頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復。
2.臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3.軀干與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀干始終保持直立。
4.腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5.大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身，兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6.小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7.腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重復．動作要有節奏，緩慢。
② 怎樣跑步才能獲得最好的跑步效果呢
想要獲得最好的這種跑步效果，那麼第1點就是應該在跑步之前進行全身的這種拉伸運動，讓肌肉打開第2點就是在跑步之後應該進行身體的這種再一次拉伸，這樣才能讓自己的身體很好的舒展開來，兩者協調好，那麼跑步的效果是很理想的。
③ 如何跑步才能獲得好效果正確的做法是什麼
我已經跑步很多年了，對於跑步我可以說是看得很透了，說真的，如果人把一件事重復地做幾年甚至是十幾年，那他一定就是一個專家了，跑步也是這樣的！
4. 生活與跑步
我們的生活和跑步是聯系在一起的，這兩者不是分隔開來的！一個每天運動，吃睡都很好的人比一個每天都運動，吃不好睡不好的人身體肯定健康百倍！
所以這就是生活習慣對跑步的影響，對身體的影響！我們一定要創造一個良性循環體系，吃的好睡得好，運動好，運動好，然後吃得好，睡得好，這才是正確的飲食習慣，這才是我們要追求的！
④ 在進行跑步的時候，要怎樣跑步才能達到強身的最佳效果
就是有氧運動的時間。一般要持續半小時以上。因為有氧運動在持續二十分鍾後，脂肪參與供能的比例最大。前二十分鍾基本上是體內糖原供能。聰明的跑者要學會感知身體的反饋，從而合理的調整自己的跑量。長期疲勞運動，不但不會提高你的運動水平，還會給身體帶來傷害，背離跑步健身的初衷。
⑤ 跑步有什麼具體的講究嗎怎樣正確的跑步才能達到健身的效果呢
隨著現在時代的飛速發展，人們的生活水平逐漸上升。當物質生活得到滿足的時候，人們就會越來越在意自己的健康。許多人把自己的健康放在了第1位，就想通過運動來讓自己變得更加健康。跑步是一項非常好的運動方式而且也是一個非常簡單的運動每個人都會。所以跑步也成為了許多人最好的選擇。是許多人並不知道如何去跑步才能夠達到最好的效果。正如題主所說的跑步具體的講究與如何才能達到非常好的健身效果？我就來跟大家講一講跑步的具體講究好正確的跑步方式。
希望我的回答可以幫助到你。
⑥ 跑步怎樣跑才最有效
選擇正確的跑步時間。有的人喜歡晨跑，有的人喜歡夜跑。小編覺得晨跑、夜跑都可以，對於絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉，根據自己實際情況靈活按排。如果已經養成了晨練的習慣，也沒必要改成晚練。
跑步姿勢很重要，許多人想跑步可又不敢跑，尤其是愛美的女孩子們，很怕跑步跑出大粗腿來，其實只要注意跑步姿勢就可以了。看那些短跑運動員個個都是大粗腿，馬拉松運動員個個小腿都很細，這都是因為跑步姿勢和跑步強度不同所導致的。
跑步速度也有講究的。跑步的時候速度要適中，一開始不能跑的太快，以免給身體帶來太大的負荷，消耗體內太多的元氣。大家可以根據自己的身體情況與跑步時間的長短，靈活的調整自己的跑步速度。
跑前准備工作也很重要。跑步就要選擇一雙舒適的跑鞋，女性一定要戴運動內衣固定胸部，還要准備條吸水性好的毛巾用來擦汗。
跑步前還要做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。尤其是在寒冷的冬天更要做好熱身運動。因為冬天全身關節的靈活性較夏秋季節差得多。鍛煉前不做准備運動，容易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，導致鍛煉不能正常進行。
碰上大霧、陰霾天氣，應該取消跑步計劃。無論是鍛煉還是在平時，都應養成用鼻子唿吸的習慣，切忌用嘴唿吸。因為鼻孔里有很多鼻毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
注意事項
跑步後不能立即喝冷飲，沖冷水澡
⑦ 怎麼樣跑步才能達到更好的減脂效果
每逢佳節胖三斤這句話大家都聽說過，每次到了節日期間，大家總是管不住自己的嘴，同時又邁不開自己的腿，導致自己的體重很快增加，很多時候體重都是我們不經意間吃上去的。
為了減掉這些脂肪，我們用過很多的辦法，現在我們用的最多的辦法就是有氧運動，有很多的人通過跑步減肥，而且這個方法得到了非常多得人的認可。
並且跑完步之後，人會有一段時間食慾大增，在你不經意地時候你就會吃很多的東西，所以你需要剋制自己的食慾，在這段時間不能吃很多的東西，你可以在跑完步之後去洗個澡。
這樣你隔了半個小時再去吃一點蔬菜和少量主食，可以幫助你很好的控制能量攝入量，你在平時飲食的時候也要稍微控制自己，不能暴飲暴食。
第三步，配合飲食控制體重。無論什麼時候，控制飲食總是減脂中重要的步驟，你在逢年過節的時候，也要學會控制飲食。
你可以在吃飯之前先喝幾杯水，然後吃一點青菜，這樣可以有效抑制你的食慾，並且你先吃的蔬菜和水，都是能量低的食物，即使你後面一不小心吃了很多，也不會導致你能量超標。
⑧ 如何跑步才能達到較好的鍛煉效果
對於跑步這項運動，小編我相信大家肯定是不會陌生的，並且我們很多人應該都是進行過跑步這項運動的。
雖然我們很多人都對跑步這項運動比較熟悉，但是還是會遇到很多各種各樣的問題，就比如這樣的一個問題，那就是如何跑步才能達到較好的鍛煉效果？
對於這個問題，小編我想說的是，如果我們想要在跑步的時候有一個較好的鍛煉效果的話，就得需要去保護自己的身體，以及讓跑步能夠強化自己的身體。
一般來說，我們的跑步頻率在一周3次到6次之間，每次40分鍾到90分鍾是比較好的，不僅能夠讓自己的身體得到很好的恢復，而且也能夠有較好的鍛煉效果。
三，跑步的步幅要小
我們在跑步的時候，如果想要較好的去保護自己的膝蓋的話，那麼就需要去採用小步幅去跑，因為我們小步幅的跑步方法，可以在很大程度上減少自己膝蓋所受的沖擊力，從而大大降低自己膝蓋受傷的幾率。
⑨ 怎樣跑步才能更加有效果呢
跑步確實是一項非常好的體育運動，但是他也是一個項中高強度的體育運動。跑步並不像我們想的那麼簡單只要跑起來就可以了。其實在跑步的領域里真的有非常多的講究，如果我們不能很好的掌握他們，我們就只能停留在跑步新手的階段。
確實，現在各地都出現了跑步熱，越來越多的人都加入了跑步的大軍，他們想要借跑步來改善自己的身體健康狀況。可是有些人他們在跑步一段時間後發現自己的身體不僅沒有健康起來，反而在跑步中受到了一些傷害。
這些傷害真的有的是非常嚴重的，甚至可能讓他們遠離跑道從此也無法享受跑步的樂趣了。
今天我就來給大家講一下跑步的要點，相信你們掌握了這些跑步的要點，就能跑的越來越健康跑的越來越長遠，同時對跑步也能有一個深刻的了解。
4.學會參加比賽
有許多人跑步，不喜歡參加比賽，其實這也是非常不好的。在比賽中，既能檢驗自己跑步的成果，也能不斷的突破自己，讓自己在跑步中受到激勵，從而突破更遠的距離變成更好的自己。
而且在跑步中我們能遇到許多志同道合的朋友，有許多朋友都是我們一生中的兄弟，我們能夠彼此鼓勵，在跑步的道路上越走越遠。