Ⅰ 如何減肥有效果
朋友好！
給你推薦一個還算簡單的減肥方法：
★多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。
★早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。
★要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--可以杜絕許多發胖的機會。
★享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。
★你可以採用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，並且禁吃甜食，即可輕松達到減肥功效。
★給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。
★選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。
★培養一些愛好，如栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。
★要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
★堅持你當初的動機。通常在節食幾周後意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。
★每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。
★若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
★一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
★要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。
★增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。
★多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。
★去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。
注意，每天都要為你的節食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。
其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情。
祝朋友馬年馬上減肥成功！
Ⅱ 怎樣鍛煉有效果呢
1
鍛煉腿部的（1）小腿，在地下放本書在上面跳10次一組做3組也可鍛煉彈跳看你情況訂（2）大腿普通蛙跳會是大腿更發達。
2
鍛煉肩膀每天可以平舉啞鈴做的到胳膊發抖不用太過火呵呵3組把
3
鍛煉腹部就可以仰卧起做最好了如果有條件胳膊加東西效果更好
4
鍛煉胳膊俯卧撐可以做，做的時候上面加點重量。臂力棒也可以。
5
鍛煉背部俯卧撐也可以效果不是很明顯，可以小臂和大胳膊成90度前
後做效果比較好。
6
以上主要調整好呼吸重要不要太喘。當然還是貴再堅持了，堅持下來就有你羨慕的東西了呵呵
Ⅲ 怎麼學習才最有效果
一、每天保證8小時睡眠
晚上不要熬夜，定時就寢。中午堅持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。
二、學習時要全神貫注
玩的時候痛快玩，學的時候認真學。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學習到一定程度就得休息、補充能量。學習之餘，一定要注意休息。但學習時，一定要全身心地投入，手腦並用。我學習的時侯常有陶淵明的"雖處鬧市，而無車馬喧囂"的境界，只有我的手和腦與課本交流。
三、堅持體育鍛煉
身體是"學習"的本錢。沒有一個好的身體，再大的能耐也無法發揮。因而，再繁忙的學習，也不可忽視放鬆鍛煉。有的同學為了學習而忽視鍛煉，身體越來越弱，學習越來越感到力不從心。這樣怎麼能提高學習效率呢？
四、學習要主動
只有積極主動地學習，才能感受到其中的樂趣，才能對學習越發有興趣。有了興趣，效率就會在不知不覺中得到提高。有的同學基礎不好，學習過程中老是有不懂的問題，又羞於向人請教，結果是鬱郁寡歡，心不在焉，從何談起提高學習效率。這時，唯一的方法是，向人請教，不懂的地方一定要弄懂，一點一滴地積累，才能進步。如此，才能逐步地提高效率。
五、保持愉快的心情，和同學融洽相處
每天有個好心情，做事干凈利落，學習積極投入，效率自然高。另一方面，把個人和集體結合起來，和同學保持互助關系，團結進取，也能提高學習效率。
六、注意整理。
學習過程中，把各科課本、作業和資料有規律地放在一起。待用時，一看便知在哪。而有的學生查閱某本書時，東找西翻，不見蹤影。時間就在忙碌而焦急的尋找中逝去。我認為，沒有條理的學生不會學得很好。
Ⅳ 怎樣護膚才有效果
想要護膚有效果，那麼首先就應該要做好清潔工作，做好了清潔的工作之後，再要做好防曬的工作，另外還需要做好補水的工作，這樣子皮膚才能夠護理好，護膚的效果才是最佳的。
假如你的皮膚沒有進行清潔就去使用一些精華或者一些乳液，這些精華和乳液是很難進入到皮膚的。本身我我們人的皮膚屏障是非常強大的，如果你還沒有清潔皮膚表面存在的一些油脂，那麼這一些精華乳液則更加難的進入到皮膚裡面，護膚效果可以說是大打折扣。由於你沒有進行清潔，護膚不當，這一些精華和乳液反而會導致皮膚毛孔堵塞，皮膚反而會更加的不好，會容易長痘痘，導致膚色暗沉。
那麼做好了清潔之後，我們再去使用一些補水的產品，再去針對自己的皮膚特點使用一些美白的或者祛斑的或者補水的產品，或者敷面膜。
那麼還有一個就是防曬。防曬是護膚的很重要的一個環節，如果你皮膚護理的再怎麼好，但是沒有注重防曬，那麼你的皮膚一在陽光下就會遭到紫外線的破壞，這樣子你護膚的所有工作就相當於白做了，所以防曬也是非常重要的，要把防曬功課做好你護膚的成果才能夠得到鞏固，才能夠保護你護膚的效果。
Ⅳ 怎麼鍛煉才有效果
堅持一下鍛煉方法，3個月可看到效果：1、觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然後抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復以上動作。2、注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裡默數一般1秒鍾要完成一個動作，指尖到腳踝然後還原算一個動作，做20秒，之後休息10秒。3、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起並微彎曲，雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復。4、以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助。5、左右側拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置於腰兩側，然後一隻手側拉，復原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。6、手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然後還原，換另一個方向。7、躺式走步，動作要領很簡單，身體躺下，雙腳在空中走步。8、腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身盡量並攏，然後迅速分開，再並攏。重復以上動作，整個動作雙手和雙腳不要著地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。9、單腿直拉 身體面朝地面，肘部和前臂撐地，一條腿撐地，另一條腿伸直並脫離地面並且離地面約一腳長，15秒，換腿做以上動作。
Ⅵ 怎麼做推廣有效果
推廣最有效的方法是：問答型推廣！就是當客戶在網上提問的時候，我們認真地去為他們解答，這樣來的粉絲就是超級精準的客戶了！ 你想想是不是？
因為只有當客戶迫切需要解決某個問題的時候，他們才會上來提問，他們這個時候的需求是很強烈的，如果正好看到你的回答，針對他的問題作出了優秀的回答，解決了他們的問題。
你說他們會不會信任你？想更了解真相或者情況的時候，會不會主動上門呢？我做問答營銷很久了，每次來的粉絲都非常精準，他們一般都會直入主題的說明情況，然後找我解答。
只要用我掌握的知識解決他們的問題，輕松就能獲取到信任，成交起來非常的輕松的！
當下流量比較大的問題平台就是：網路知道，知乎，悟空問答，360問答，搜狗問問，這些都是精準的大魚塘啊，只要把你行業的關鍵詞打上去，會出現一大堆客戶最關心的問題。
問答營銷是最簡單的了，也是分來得最精準的，希望大家能通過學慣用好它，只有你堅持1個月去做，輕松能每天吸引來20個精準的粉絲，這個結果我很多學生做到了！
Ⅶ 如何安排訓練才能更加有效果
你了解了嗎? 重訓不僅是訓練出20寸的肱二頭肌。其實對多數人來說，跟那絕對沒有關系。因為阻力訓練的好處絕不光是臂圍變粗而已，而幾乎是關乎全面的身心健康。將近十二年來，關於人體健康和健身領域研究，得到一個不容置疑的結論: 就算你不在乎什麼“鬼肱二頭肌”，但你不重訓就真的是瘋了!
三、衣服更合身如果不重訓，就准備向你的肱頭肌說再見吧! 研究指出，30-50歲之間，可能會失去全身10%的肌肉。60歲之後，衰退速度會變成原先的2倍。更糟的還不僅如此，根據《美國臨床營養學》雜志研究顯示，隨著歲月流逝，失去的肌肉將會被脂防所取代。科學家發現即使是保持均衡體重38年的人，每10年也會減少1.5公斤的肌肉，並增加1.5公斤的脂肪。這樣你不只是看起來鬆鬆垮垮的，你的腹間也會增加，因為0.5公斤的脂肪比0.5公斤的肌肉多佔80%的身體空間。。
Ⅷ 怎樣美白最有效果
1、牛奶美白
准備一小杯鮮奶，(夏天的時候,也可以把鮮奶到放到冰箱里,敷上涼涼的，會更舒服)。用蒸氣蒸臉,將化妝棉吸滿鮮奶，敷在臉上十五分鍾左右，取下，用清水將臉上的牛奶洗凈。長期堅持，可以使膚色白凈均勻。
過度被曬的皮膚會出現紅斑，可用牛奶搽被曬部位，再用檸檬片敷面，一周後斑點會變小；再將黃瓜搗爛後加入葛粉和適量的蜂蜜，搽幾次，斑點可消除
2、黃瓜
黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的養顏聖品。
3、蜂蜜
蜂蜜美白的配方：
a、將蜂蜜加2—3倍水稀釋後，每日塗敷面部，並進行按摩。蜂蜜美白功效：可使皮膚光潔細嫩，減少皺紋。
b、蜂蜜1匙、奶粉1份、雞蛋清1個，混合均勻製成面膜，用棉簽將其在臉上塗上薄薄一層，20分鍾後用溫水洗去。連續使用一個月。蜂蜜美白功效：對皮膚乾燥有明顯效果。
c、蜂蜜1匙、鮮蜂王漿1匙、雞蛋清1個，加入適量花粉和水調成糊狀，塗於面部，30分鍾後用溫水洗去，再用鮮蜂王漿1克加少許甘油調勻塗於面部，每周一次。蜂蜜美白功效：對清除臉部黑斑及暗瘡特別有效
有朋友總擔心買不不到好蜂蜜，我知道的一家還不錯，點右上方我 名字 就能看到
4、蘆薈美白
准備三指寬二指長的面帶斑點的蘆薈葉去刺洗干凈，然後是一塊三厘米長的黃瓜、1/4雞蛋清、2—3克珍珠粉、適量的麵粉(用做調稀稠)。
將蘆薈、黃瓜放入榨汁機榨汁後倒入小碗，然後放入蛋清、珍珠粉、適量麵粉調成糊，以不往下流淌為准。
把臉洗干凈，將調好的糊抹在臉上，干後洗凈，拍上柔膚水、護膚品即可，每周1—2次。
5、枸杞
鮮者120克，干者60克，煎煮代茶，不拘量飲用
或用以泡酒，每餐飲酒適量。能補肝腎益氣血，使面色光艷潔白。
6、冬瓜
冬瓜子仁5克，桔皮6克，桃花12克，混合研為細末，飯後用米湯調服，一日3次，連服數月，面部可變得白嫩而光滑。
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7、土豆
土豆去皮(用1/3個即可)，研磨揭爛成糊狀，除去水份，調入上等麵粉，作為面膜塗在面上，25分鍾後用清水洗去。該法對皮下黑色素有漂白作用，尤其對消除黑眼圈十分有效，若加入上好奶粉則更佳。
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8、蕃茄蜂蜜美白
這個美白配方可同時作臉及手部美白。特別是暗瘡皮膚，能有效去油膩，防止感染，使皮膚白皙細致。
用法：可將蕃茄攪拌成蕃茄汁後加入適量蜂蜜攪至糊狀。均勻塗於臉或手部，待約15分鍾洗去。建議每星期做1-2次
Ⅸ 高三怎樣學習才有效果
首先恭喜你，高三了，已經走到距離高考最近的一步了。
加油吧，少年，高考相對來說最公平的競爭了，能多考一分就多考一分，因為你也不知道那一分會超越多少人。