⑴ 藍莓一天吃多少為宜
每天食用150克藍莓合適。
英國一項新研究說，常吃藍莓有助心臟健康，每天食用150克藍莓可有效降低心血管疾病風險。科學家表示，藍莓之所以有如此功效，是因為它富含花青素。
藍莓果實中含有豐富的營養成分，尤其富含花青素，它不僅具有良好的營養保健作用，還具有防止腦神經老化、強心、抗癌、軟化血管、增強人體免疫等功能。
(1)吃多少藍莓擴展閱讀；
藍莓的好處
1、增強免疫力
藍莓漿果可以增強人體對傳染病的抵抗力。藍莓漿果是種高纖維食品可以作為日常飲食中纖維的良好來源。藍莓含有相當多的鉀，鉀能幫助維持體內的液體平衡、正常的血壓及心臟功能。藍莓具有抵抗自由基的作用。
自由基可在許多環境中產生，並在人體內惡化，引發各種與之相關的疾病。通過除去自由基可以預防這些病的發生，減少氧自由基對細胞膜、DNA和其他細胞成分的損害，預防體內功能紊亂，增強人自身的免疫抗病能力。
2、抗癌
藍莓漿果還是一種低熱量的食品。藍莓中含有的營養物質對中早期癌症都具有抑製作用。藍莓果實中的花青素，是非常強的抗氧化劑，可以幫助預防動脈內斑塊的形成和多種癌症（預防子宮頸癌等），減低患癌的可能。
⑵ 每天可以吃多少健康的藍莓
假設您沒有吃過量的漿果，則藍莓等漿果是您可以吃的最健康的水果。它們的糖含量相對較低，而纖維和心臟健康的抗氧化劑含量較高。過去的研究表明，每周吃超過三份藍莓（和草莓）的女性心臟病發作的風險降低了32％。
⑶ 鮮藍莓 一天吃多少
每天吃4~6個就可以了，重量在60克左右較佳。
藍莓雖好，但切不可貪多。吃多藍莓易造成腸胃不適，藍莓屬於涼性食材且含有較多糖分，對於胃寒體虛、高血糖的朋友更應該少食，所以吃藍莓應該控制好量。
藍莓最方便的吃法莫過於鮮食，尤其是帶果皮一起食用，因為藍莓所含的花青素大部分都集中在果皮。也可以將清洗干凈的藍莓切成丁，撒在酸奶中信用。酸奶富含蛋白質，藍莓富含花青素，二者搭配可以使營養更加豐富。
⑷ 成年人藍莓每天吃多少克最合適
每天吃150克藍莓，會使患心臟病的風險降低15％左右。
(圖：Daily Express）
專家們對138個超重成年人進行測試，發現每天食用150克藍莓的人血液流量更大，動脈硬度更低。
研究人員計算出這將使他們患心臟病的風險，即世界上最主要的殺手，降低了 12％至15％。
這些參加測試的人員年齡在50到75歲之間，患有糖尿病，高血壓和肥胖相結合的綜合代謝症 。
數據顯示，生活在西方國家的大約三分之一的成年人患有這種綜合症，增加患心臟病的風險。
所有參與者要麼給予150克或75克的凍干藍莓，要麼服用紫色安慰劑。
這項為期6個月的研究結果被認為是同類研究中時間最長的一項研究結果，並發表在美國臨床營養學雜志上。
研究合作者彼得.柯蒂斯博士說：「我們發現每天吃一杯藍莓，可以持續改善血管功能和動脈硬度。」
他補充指，「將心血管疾病風險降低12％至15％」的差異很大。
柯蒂斯博士說：「簡單而可實現的信息是每天食用一杯藍莓，可以改善心血管健康。
劃重點：每天150克以上
注意的是，柯蒂斯博士指「出乎意料的是，我們發現在這個有風險的人群中，每天攝入75克（半杯）的藍莓沒有任何好處。「
「和普通人群相比，肥胖，高危人群的心臟健康益處可能需要更高的每日攝入量。」
圖片
主要作者Aedin Cassidy教授說：「患有代謝綜合征會顯著增加患心臟病，中風和糖尿病的風險。」
他說，之前的研究表明，經常吃藍莓的人患2型糖尿病和心臟病的風險降低。
Cassidy教授補充指，這可能是因為藍莓含有高濃度的天然化合物花青素。
這些花青素化合物是水果有紅色和藍色的原因。其他研究表明，花青素可以改善心臟病。
來自哈佛大學、劍橋大學、南安普頓大學和素里大學的研究人員也參與了研究。
數據顯示，英國約有740萬人患有心臟病和循環系統疾病。
美國心臟協會表示，美國幾乎一半的成年人患有某種形式的心臟病。
⑸ 每天吃多少藍莓
少熬夜上網。希望對你有幫助，整天玩電子產品，晚上最好不要在床上玩手機和平板吃藍莓可以保護視力，可使老年性黃斑變性危險降低38%，但是吃東西不是像吃葯，吃多少會有什麼效果。最主要還是要注意保護眼睛
⑹ 藍莓每天吃多少顆合適
為了保證身體的健康吸收營養,每天吃4~6個就可以了,重量在60克左右較佳。
藍莓雖好,但切不可貪多。吃多藍莓易造成腸胃不適,藍莓屬於涼性食材且含有較多糖分,對於胃寒體虛、高血糖的朋友更應該少食,所以吃藍莓應該控制好量。
⑺ 一天吃多少藍莓最好
藍莓一天最好是只吃六十克左右，因為藍莓中有較多的酸性物質，食用過多會影響我們的消化功能，同時還會對我們的牙齒造成損傷。而且藍莓中糖分很多，大量食用還會導致我們血糖升高，對身體健康不利。
⑻ 藍莓一天吃多少
一天吃50克就夠了。藍莓中營養豐富，其中含有大量的具有抗氧化功效的花青素，為了保證藍莓中的營養能夠被身體健康吸收，每天吃50克左右的藍莓就足夠了，吃多了營養也吸收不完。通常大個的藍莓吃4~6個即可，一些個頭小的藍莓，可以多吃幾個。
⑼ 一天吃多少藍莓合適
最營養食用量：50克左右。為了保證藍莓中的營養能夠被身體健康吸收，每天吃50克左右的藍莓就足夠了。喜歡吃藍莓的人群，其一天最大的食用量在200克左右。
⑽ 藍莓一次吃多少最好
目前了解到的信息是為確保身體充分吸收藍莓中的營養，每天吃的藍莓量控制在60克左右是最好的，也就是相當於6顆左右。
因為藍莓的皮含有大部分的花青素故鮮食藍莓最好是將其洗干凈後帶皮吃，怕酸的人可以選擇將其榨汁或者是添加在酸奶或糕點中吃;不管怎樣吃都要控制好量避免吃的太多造成不好的影響。
拓展資料：過度食用藍莓的副作用
1、導致腹瀉：
因為藍莓是一種涼性的水果有一定的輕瀉作用，若一下吃的太多，導致大量的寒性食物進入體內會加重體內的寒氣，特別是胃酸過多的人食用太多後易造成腹瀉，對於我們的脾胃健康來說是沒有什麼好處的，因此一定要避免吃的太多了，特別是本身就是寒性的朋友們就更要適量吃才行。
2、導致消化不良：
雖然藍莓中富含維生素、食用纖維和各種礦物質，但是一下攝入的量過多不但不利於身體對這些營養的吸收還會加重胃的負擔使胃動力下降最終易導致出現消化不良的問題，這是我們吃藍莓的時候需要注意的了哦。
3、增加患病的幾率：
都說事物具有兩面性，藍莓中的抗氧化劑也不例外。藍莓所含的花青素有很強的抗氧化劑，攝入適量的抗氧化劑對人體有好處但是若攝入過量就會讓體內健康的自由基被多餘的抗氧化作用消滅，讓人體失去一定的保護增加患病的風險，所以還是應該適量吃才行了哦。