⑴ 怎樣做好中鋒
當今世界籃球運動發展的實踐證明，得中鋒者得天下。從進攻的角度講，中鋒的作用不需要贅言。而從防守的角度講，中鋒的作用仍非常明顯，因為球隊防守時，場上所有的防守人都在中鋒的視野里，所以他是防守的組織者(呼應指揮)，也是防守的支援者(補防協防)，還是防守的終結者(封蓋籃板球)。 中鋒技術 防守的規律和基本原則 一般來講，當強隊打弱隊時，防守用「一防一」「防運防傳」就夠了。但當弱隊打強隊時，除了「一防一」還要有「一防二」「強側變強側的移動速度」等原則。比如韓國隊，鑒於自身實力，就提出了「5個1相加等於7.5大於5」「dog(狗)＋box(盒子)的多變防守形式」等原則，實踐證明，行之有效。另外，還有「三角頂點原則」（即防守人永遠站在三角形的頂點，一手指向球，一手指向被防守人）和「防球防籃的原則」。 實踐證明，好的防守＝（適宜的重心＋合理的選位）*延續時間。適宜的重心，即不能直腿防守，始終保持攻擊性低重心；合理的選位，包括頂點原則、防球防籃原則、協防等問題。而好的防守最重要的一條是乘上延續時間，高質量地給對手壓力，反過來在高速的攻防中是否有高質量、長時間的重心與合理選位。 嶄新的防守理念對中鋒的要求 中鋒在防守時要遵循前面提到的防守原則，但在整體防守中，還要有嶄新的理念。2000年的悉尼奧運會，2002 年的男子籃球世界錦標賽，以及CBA聯賽都產生了一個新的防守理念；即後衛逼防一側，兩個前鋒封上線，中鋒扼守罰球線，一旦對方45度接球，打破以往「防上線放底線」，只留底線一條通道，讓底線像一條河一樣「參與」防守。這個整體防守戰術對中鋒的要求是最高，因為它要求中鋒要有「協防的位置」「卡位的位置」「封蓋的位置」「掄斷的時機」和「補防的時機與位置」。 最好的防守－－籃板球 前場籃板球後的二次進攻是殺傷力最大、用時最短的進攻。俗話講，進攻是最好的防守，從這個意義上講，前場籃板球是中鋒最好的防守。後場籃板球是防守的結束、進攻的開始。中鋒是籃板球的最有力爭奪者，搶籃板球的多少是衡量一個中鋒的重要標准。中鋒搶籃板球的時候要注意： 1、後場籃板球要100%地拼搶，上步、移動、接觸、判斷、和搶球；2、前場籃板球要通過擺脫沖搶，力爭占據50%的位置和機會；3、要搶籃板球的訓練初期，積極的搶跳是最重要的，而不是預先判斷；4、籃板球訓練的最佳時期是在青少年時代。 中鋒在進攻中的作用 進攻的原則不是「五打五」，而是「二打一」和「一打一」，所有的戰術努力追求的就是這兩個方面。在當今高攻防節奏的籃球比賽中，以全場出手100次為例，按40分鍾一場球，每節要出手25次，每分鍾要出手2.5次，平均12秒鍾出手一次，即平均每12秒鍾要完成一次進攻，爭取快攻、接觸階段進攻、半場進攻各佔三分之一，成功率努力達到快攻70%、半快攻50%、半場進攻30%，平均50%，再加上幾個三分球，那樣得分將會超過100分，球隊的進攻能力就非常強了。不過，球隊的這種進攻能力對中鋒的速度能力提出了很高的要求，因此，中鋒在明朝散發弄扁舟中要努力做到：1、籃板球掄下，一傳要快，首先是長傳，再是接應的短傳，一傳的速度與質量對能否形成快攻起了重要作用。2、搶發底線球，力圖使對方打時的球，通過搶發端線球追著打出快攻，努力創造出局部「一打一」「二打一」的機會。3、中鋒要參加快攻；（1）中鋒要跟進沖搶前場籃板球。（2）後衛傳45度後縱切，中鋒跟進，造成「縱向二打一」。（3）後衛的壓縮回傳。（4）前鋒接不到球，中鋒掩護馬上發動接觸階段進攻。 半場進攻中，中鋒的掩護和策應 中國的各級國字型大小隊伍，風格如何定位呢？我認為，對付亞洲球隊，我們應該「以快制快、以高制勝」，對付歐美球隊，我們應該「以高制高，以快制勝」。整體方針應該是：「強」（作風強、防守硬）、「快」（速度快）、「活」（攻防戰術變化多）和「准」（精準的三分投籃），內外結合，以外為主。這就要求中鋒要注意給外線掩護，給外線造機會，然後再自己找機會。另外，外線球員一定要注意傳中鋒球，因為中鋒有球，對方的防守就會縮小，外線的機會就會增多。而且，在後衛和前鋒失去聯系的時候，中鋒要積極提到罰球線接策應，起到二傳手的作用。 中鋒的籃下進攻技術 中華文明，源遠流長。用中國武術的精髓來指導中鋒的籃下進攻，有事半功倍之效。第一層是「橫破直」，用腳步的靈活移動，在左右前後位置做文章。第二層是「虛破實」，你跳我不跳、你動我不動、你靜我不靜，真真假假、虛虛實實，更多的是在「上與下」「投與不投」「真與假」上做文章。第三層次是「柔克剛」，你用力我不用力「放鬆」，你不用力我發揮我的爆發力，或者借你的力，最後達到剛柔相濟。 籃球的發展證明，強力中鋒有最強大的主宰力量，但要練好中鋒，不光要經歷身體上的痛苦，還要經歷思維上的痛苦。但勤能補拙、熟能生巧，只要在正確的理論指導下刻苦訓練，即使成不了姚明那樣高大的中鋒，同樣能成為賽場上最實用的中鋒。 視頻下載: http://www2.zzu.e.cn/sport/upload/2004_11/2.wmv 在線: http://www.712100.com/bbs/archive/t149215.html 有空可以去北京籃球圈子看看,上面有籃球學堂: http://www.niwota.com/base/showsubmsg.jsp?id=11175&teamid=23560 增加幾個技巧: A中鋒原地向後投籃:一、運用時機：1、當中鋒球員背向球籃雙手接球時，在遇到對方緊逼防守情況下，可直接向後投籃出手；2、當中鋒球員背向球籃雙手持球時，已運用轉身投籃或跨步勾手投籃無從出手時，可選用原地向後投籃；3、當中鋒球員背向球籃持球時，可結合假動作，如利用上身左右虛晃或轉身假動作迷惑對方時，向後上方出手投籃。 二、動作方法：（以背向正對球籃為例）當中鋒隊員在禁區內落位，接到同伴的傳球後，兩腳前後或左右開立，兩膝微屈。當對方隊員在背後緊貼防守時，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點，兩臂向後上方伸展，雙手用力均勻的將球投出。 三、技術要點：中鋒隊員應以背部來感覺對方防守的情況，眼視本方球籃（假設兩球籃為一條線），根據自己所處對方球籃的距離和角度來估量自己投籃出手的力量和確定弧度。投籃時雙手用力要均勻，身體要協調一致。 四、優點：動作簡單易學、出手突然，投籃隱蔽不易封蓋，對方防不勝防，是"以小打大"、"以靈制大"的一種攻擊性很強的技術。 五、不足：投籃命中率不如面向球籃或側向球籃投籃高。需有意識地加強訓練。中鋒隊員背向球籃接球後應注意與同夥相互配合，尋找進攻機會和進攻手段，切勿為了表現自己而盲目運用背向球籃原地向後投籃。但相信"熟能生巧、巧能生智"，對向球籃原地向後投籃技術大家不防也試試。 B籃下技巧: 中鋒籃下的技術動作 在籃球比賽中,中鋒是最靠近籃圈的人,也是得球後得分最有把握的人.因此,中鋒在籃下的技術動作是否合理變得尤為重要,它直接關繫到你是否得分或者合理的造犯規. 在中鋒所有的技術動作中最為重要的是腳步,一但中鋒有了靈活的腳步,那他整個人在籃下將會變得非常靈活,另防守隊員非常難防.(一)順步.何為順步?顧名思義,就是順著球的來向在接球的一瞬間轉身瞄籃(前提是防守隊員重點防守你的上方,想不讓你接球),一旦你動作較快而且瞄籃動作逼真,防守隊員來不及上前來防守,他便會向你撲來封蓋你的投籃,當他跳起後,你馬上向籃下突一步.然後從容的出手投籃;(二)磨.當防守隊員在你身後防守你時,你接球後則應該將球向籃下運(中鋒越靠近籃圈威脅越大),此時的運球應該有力度,藉助運球的力量將防守隊員向藍下抵(注意不要帶球撞人),而且應該盡量的少運球,爭取兩三下便將防守隊員抵到籃下,如果力量不夠,不能在兩三下之內將防守隊員抵到籃下,則應馬上轉身向防守隊員身邊的空位磨(轉身一定要快),並且這樣不斷的轉身磨 (注意磨的同時要看籃圈),當你磨到籃下後,馬上轉身舉球,舉球是肘關節應該有點彎曲,轉身一定要快,而且要靠著防守隊員轉,要在防守隊員沒有及時補上來之前,用肘部將他抵住,這時他便失去了好的防守位置,進攻隊員則可從容出手.此時的出手也是非常關鍵,稍有不慎,便沒有從容之說,反而會被對手"蓋帽". 在出手時,一定要向前撲,向上跳起來,如果你原地起跳出手,遇到彈跳好的將會被"蓋帽".如果當你磨到籃下而沒有好的出手機會時,則應該籃下投籃的假動作,引誘防守隊員起跳封蓋,然後把球向他手上按,造成防守犯規. ★蓋帽 進攻隊員投籃或上籃時，當他將球舉到最高點或球剛離手的一剎那，防守隊員立即跳起將球打落，稱為「蓋帽」。 蓋帽動作方法 蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。蓋帽時要判斷好對手起跳和投籃的時間，當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球。 ★運球上籃時的蓋帽練習 進攻隊員成一路縱隊站在罰球延長線的邊線上，一人在籃前防守，進攻隊員運球上籃，防守者移動選位，看準時機起跳封蓋。投籃後進攻隊員將球傳給下一隊員。防守者連續練習蓋帽一輪後，調換一人練習。 要求：蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規。 ★原地蓋帽練習 二人一組，一對一，進攻隊員可原地跳投，也可運一步球急停跳投。防守者判斷進攻者動作，當對手起跳投籃時，防守者及時舉手封蓋干擾。練習數次後互換攻守。 要求：防守抓准對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。 中鋒的背靠籃筐進攻 既然是背靠籃筐，那就必然要轉身，否則就只能瞎蒙了。轉身分為前轉身和後轉身。比如背靠籃筐，使籃筐在自己的左後方，可以在45度左右接球，然後運球不要多，兩三下，用左腳作為中軸腳，轉身。這就是前轉身。前轉身要注意的是要在轉身後把對手擠到自己的左邊，然後用勾手或者跳投，在籃筐右側打板，得分。 而後轉身就有一定的難度了。可以先運球一兩下做前轉身，以此作為假動作，此時要突然把右腳跨到防守者腳後，佔住籃下的有利位置，然後用右腳作為中軸腳，左腳再跨出一大步，同時右手將球拉過來，就是一般的後衛做轉身時候的拉球，但是不要運，當左腳落地的時候再抱住球，跳起投籃或者挑籃。後轉身如果無法拉球的話，可以用小跳步把自己的右腳擺到一個比較好的位置，然後繼續進行，也不失為好辦法。 以上兩個轉身最好是對和自己差不多強壯或者高得不多但速度特別慢的對手，還有身高差距不能太大，否則轉身過後他能把你的球蓋掉就不好了。 以上的進攻要保證的是在最後出手時的穩定性,要先穩定,再投籃.否則就白費啦. 1, 可以中長跑,提高耐力和肺活量,加長你在場上的存活時間. 2, 下蹲或蛙跳,提高大腿肌肉的彈性(爆發力),中鋒在場上是跳得最多的人. 3, 俯卧撐,練習雙臂的強度,保持有利的位置,是在防守區立足的根本. 4, 仰卧起坐,鍛煉腹肌強硬度,中鋒對抗的決定要素. 5, 意識訓練,個人學不了,建議2V2,如果閑無聊,可以3V3. 6, 眼神(也可以理解為聲音的表達,比如吼叫),本來很簡單,要練好就很難,一個中鋒是場上的威懾力的核心,如果讓對方怕你,你就已經贏了20分.
⑵ 如何打好中鋒
你的身體素質很好，打得不夠硬不是你硬不起，而是你不習慣而已。想打好籃下第一點，你要習慣用身體打球，還沒習慣用身體打球就開始練籃下技巧是行不通的。用身體去和對手對抗是基礎，樓上說打球一定要猛，要玩命我十分贊成。一般你在籃下進攻，向隊友要球時一定要用手和背配合，用背和屁股頂住對手的一側，用手肘頂住對手的另一側，另一隻手舉起要球，這樣才能保護好球。這就是進攻時的卡位，一定要用好你的身體，不要怕。搶籃板的時候也差不多，要使勁將對手擠在你身後，把他擠出三秒區。勾手難度是有點大的，不要想著不練習就能學好勾手，多練習吧。
⑶ 怎樣打好中鋒
1/5內線得分能力 中鋒的先天優勢就是讓他成為一個內線得分機器。球到了禁區就是中鋒的天下，所以中鋒在內線的命中率必須非常高。各種內線得分手段比如勾手 跳投 暴扣 都是一個中鋒拿手的絕活。
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單打能力強 在內線的對抗註定了中鋒必須要有很強的單打能力。所以中鋒單打是還有一定的中投絕活
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防守上，要稱為一個好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時幫忙隊友的防守是必須的。簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來，中鋒便要有一夫當關之勇，守住己方的禁區。
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高位能力，便是在站樁高位接球後，如果對手不防到外線時候，用於直接投籃的必須技巧， 只有堅實的射籃技巧，才可以保障高位的牽製作用；
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遠距離傳球 因為防守戰術上中鋒往往是最接近籃筐的球員，他獲得籃板的機會較一般球員要來的多。而中鋒球員大多數身高體重都是球場上最高大的， 這令他的視野相對佔到優勢。長傳滲透是中鋒球員必不可少的技巧。
⑷ 怎樣防守中鋒
以下屬於自己在球場多年的經驗:
堅持"不跳"原則,直直的伸起雙臂,並用腳步卡住他的進攻路線.
切記!不要用手去防守,用手的防守形同虛設,毫無作用,並且有經驗的球手可利用你犯規打3分!
因為後衛身高與中鋒有較大的差距,所以腳步一定要"扎牢"這是最主要的!
還有一種比較冒險的方法,中鋒一般動作都是背著籃筐靠著你打,最後一般是用一個後轉身擺脫你,
如果用不好腳步來防守他的轉身,就判斷他是"前轉"還是"後轉"在他即將轉身一半露出球時,"該出手時就出手"(大部分中鋒轉身的弱點都是轉身不高舉,而是放在胸口)70%的都是,我們可以利用,但是這只是冒險的出手,很容易被吹犯規,所以不贊成用這種方法來防守,但是把握機會偶爾一下也是相當奏效的!
本人不才身高只有1米75,但是在防守上有一定方法,對待中鋒也是有一定辦法的,相信用了以上方法會有一定幫助,最後祝你籃球更上一層樓!
⑸ 中鋒怎麼練
除了體重，感覺你各方面條件都不咋地，打中鋒先把左右勾手練出來再說吧。
⑹ 家庭養中華蜜蜂，養一段時間跑了，這是怎麼回事，如何有效防止中蜂跑了呢
中華蜜蜂的逃跑原因：
1、中蜂逃飛無非就是分蜂，中蜂具有非常強的分蜂性，一有點控制不好就分蜂，有的蜂一群連一群分，所以有的人始終都是養弱群，產量不高。保持強群的方法就是培養質量好的蜂王，一般中蜂王也是一年換一次。
2、溫室環境惡劣，管理措施不到位，有時會出現蜂群飛逃現象，尤其在中華蜜蜂授粉時更易發生。
如何防止中鋒逃跑：剪掉蜂王2/3翅膀，防止蜂群飛逃。
拓展資料：
蜂場選擇與放置：中蜂蜂場要選擇安靜、背風向陽、乾燥的地方,而且要臨近清潔的水源；蜂箱下打木樁支撐,高度不低於0.5m，蜂箱上面常年蓋杉樹皮等覆蓋物防曬，盡量避免外界氣溫對蜂巢的影響；夏季更要做好防曬工作，將蜂箱放在有樹蔭的地方搭棚遮蔭。
蜂群的管理：中蜂的管理要根據群勢、蜜源、氣候等條件作相應調整,只要抓住關鍵,就能達到輕松愉快的管理效果。可歸納為6個字：兩緊、兩松、兩少。「兩緊」是從晚秋到早春緊縮蜂巢，使蜂多天脾，加強蜂群的保溫護子能力；越夏期間，抽出多作巢脾使蜂略多於脾，這樣蜂群能更好地護脾，防止巢蟲侵害。「兩松」是從油菜到板栗花期，適時造脾、擴大蜂巢，使蜂脾相稱,並適時培育新生王和分群。「兩少」是平時無事烽開箱，越夏和越冬期也盡量少開箱，只作箱外觀察和貼聽箱內動靜,以此來判斷蜂群是否正常。
⑺ 怎麼訓練中鋒
1、力量練習。加強下肢、腰部、上肢的力量練習。特別是腰部力量，千萬不能忽律，你個種動作的完成都要有良好的腰腑力量。練習下肢力量不妨試試連續起跳摸籃板的方法，我練過，效果不錯。
2、中鋒動作。分為持球動作、運球移動動作、投籃動作等。 多練練左、右手的轉身。
3、身體技巧。思考一下怎樣將身體的優勢利用到打球上。看看NBA的中鋒是怎麼打的，注意觀察細節，然後在球場上模仿→思考→再練習！
多喝牛奶吃雞蛋，千萬別吃肥肉，多吃魚，反正高蛋白的。然後打籃球的時候別懶，雖然自己比人高，還是要多跳。一來可以增加彈跳，二來能長高，三還可以訓練每球必爭每球必搶的精神。
練離籃1-2米距離的投球就好了，練籃板就自己拋板，自己抓，蓋帽是一個相對比較高級的技術，要建立在經驗和球感之上，要把握好的時間和感覺,而且要知道。並不是蓋帽才能顯示出防守水品。盲目的想蓋別人只會增加犯規。
一天一般要喝牛奶，然後基本一天做一組半的身體素質訓練。一組 20個，用鼻子貼地的俯卧撐；20仰卧起坐；10青蛙跳。中鋒練好彈跳和卡位主要掌握卡位的技巧，可以用屁股 還有重心也要低，蓋帽嘛 一般彈跳好就可以了。建議練勾手，中鋒的這個很重要。
⑻ 怎樣當好、、練好一名中鋒。。中鋒有哪些特點、、、中峰需要幹些什麼
我來教你中鋒的基礎吧，首先中鋒要學會卡位，卡好位才能搶籃板你同學所說的籃下撞人可不是說隨便就撞的，1：撞人不能用肩、肘否則犯規盡量用後背的一側。2：撞時先在地下使勁拍一下同時撞人，這個叫用寸勁會使你力量增加1倍往上。3：籃下撞人時如果他體格比你好的話撞一下然後勾手（建議學會大勾手，小勾手容易帽）4：一個好中鋒應該學會傳球，要盡量記住隊友的位置這樣隊友都喜歡要你。5：搶籃板盡量要用一隻手強，會增加高度。本人185cm、160kg技術中上。希望我的答案對你有所幫助。
⑼ 我該怎麼打好中鋒
籃球中鋒技巧：中鋒（Center）是一個球隊的中心人物，憑借其強壯、高大的身體，無論進攻還是防守，他們都是球隊的樞鈕，故名之為中鋒。作為禁區內的「擎天柱」，搶籃板球是中鋒必不可少的能力。此外，封堵阻攻、蓋帽也是中鋒必備的能力。由於本隊進攻時自己常處在禁區中央的樞紐位置，所以中鋒應該具有不錯的導球能力，能將球往較合適的位置輸送，助攻隊友得分。以上三項，是中鋒應具備的基礎技能。當然，得分也是中鋒應盡的職責，他們是主要的內線得分者。中鋒的命中率應該比大前鋒更高一些。一名好的中鋒必須多才多藝，不但要有足夠的得分技巧用於進攻得分，防守時還要能成為球隊的最後一道屏障，除了守好自己盯防的球員，中鋒還要能夠協同協同和及時為隊友的防守補位。現代籃球打法中有一種新的中鋒戰術，就是所謂的「外線中鋒」。此種中鋒需要在進攻時主要到外線投籃得分，而少做禁區內的進攻。由於用其他球員防守身材上差異太大、效果不佳，因此防守方只能讓本隊中鋒也到外線去盯防對手。如此一來，進攻方就可以利用對方中鋒不在禁區的機會，讓本隊能力強的前鋒或後衛隊員瘋狂得分。當然，「外線中鋒」只適用於進攻，防守時與一般中鋒的打法無異。
中鋒原地向後投籃
一、運用時機：
1、當中鋒球員背向球籃雙手接球時，在遇到對方緊逼防守情況下，可直接向後投籃出手；
2、當中鋒球員背向球籃雙手持球時，已運用轉身投籃或跨步勾手投籃無從出手時，可選用原地向後投籃；
3、當中鋒球員背向球籃持球時，可結合假動作，如利用上身左右虛晃或轉身假動作迷惑對方時，向後上方出手投籃。
二、動作方法：（以背向正對球籃為例）當中鋒隊員在禁區內落位，接到同伴的傳球後，兩腳前後或左右開立，兩膝微屈。當對方隊員在背後緊貼防守時，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點，兩臂向後上方伸展，雙手用力均勻的將球投出。
三、技術要點：中鋒隊員應以背部來感覺對方防守的情況，眼視本方球籃（假設兩球籃為一條線），根據自己所處對方球籃的距離和角度來估量自己投籃出手的力量和確定弧度。投籃時雙手用力要均勻，身體要協調一致。
四、優點：動作簡單易學、出手突然，投籃隱蔽不易封蓋，對方防不勝防，是「以小打大」、「以靈制大」的一種攻擊性很強的技術。
五、不足：投籃命中率不如面向球籃或側向球籃投籃高。需有意識地加強訓練。中鋒隊員背向球籃接球後應注意與同夥相互配合，尋找進攻機會和進攻手段，切勿為了表現自己而盲目運用背向球籃原地向後投籃。但相信「熟能生巧、巧能生智」，對向球籃原地向後投籃技術大家不防也試試。
動作及注意
1.反手投籃
動作方法：以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制沖力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃。
2.勾手投籃
動作方法：以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前經體側向上做弧形擺動，舉球到頭側上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。
動作要點：兩腳用力垂直跳，騰空放鬆平衡好，舉球頭上要穩定，出手時機掌握巧。
3.蓋帽
進攻隊員投籃或上籃時，當他將球舉到最高點或球剛離手的一剎那，防守隊員立即跳起將球打落，稱為「蓋帽」。
蓋帽動作方法 蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。蓋帽時要判斷好對手起跳和投籃的時間，當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球。
4.運球上籃時的蓋帽練習
進攻隊員成一路縱隊站在罰球延長線的邊線上，一人在籃前防守，進攻隊員運球上籃，防守者移動選位，看準時機起跳封蓋。投籃後進攻隊員將球傳給下一隊員。防守者連續練習蓋帽一輪後，調換一人練習。
要求：蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規。
5.原地蓋帽練習
二人一組，一對一，進攻隊員可原地跳投，也可運一步球急停跳投。防守者判斷進攻者動作，當對手起跳投籃時，防守者及時舉手封蓋干擾。練習數次後互換攻守。
要求：防守抓准對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。
⑽ 怎樣踢好中鋒
中鋒就是球隊中的進攻尖刀，場上的最要的分手。其主要活動范圍在前場對方大禁區周圍，其主要職責是，利用個人過人技術，來撕破對方的防線，尋找和製造射門得分的機會，或為為同伴創造良好的進攻得分機會。
中鋒所需要具備的素質有：
1、敏銳的洞察力，能在對方防守球員出現防守漏人,助攻回防不及時,相互配合失誤時，能迅速准確地抓住，需找得分機會，給出致命一擊。
2、能背身拿球,能清楚地隊友的位置,利用帶球技術配合隊友需找機會,具有非常出色的把握機會的能力。
3、具有優秀的控球技術，和良好的身體素質,能夠非常好地護住好球並能需找到不同的進攻路線.
4、射門技術強，有一定反越位能力和頭槌技術。
5、善於前插進攻，敢於突破打攻堅戰。
不同類型的中鋒有：
1、傳統型中鋒。這種中鋒，身體素質優秀，有非常強的制空能力（彈跳好，頭槌好），適合球隊打攻堅戰，一般球隊的戰術多半是，邊路45度角傳中+後場長傳進攻。典型代表：托尼、維杜卡、特雷澤蓋。
2、影子型中鋒。這類中鋒絕對是中鋒中的異類，他們沒有突出的技術，更沒有突出的身體，但卻又敏銳的門前嗅覺，身體反應能力一流。你往往在場上很容易忽視他們，但往往你反應過來時，你已經被他捅上一刀了。他們常見於喜歡攻堅戰。典型代表：因扎吉、喬科爾。
3、速度技巧型中鋒。他們有一定的身體素質，但不是在對空上，而是在地面上，也就是背身拿球上。他們速度快，技術能力出眾，能瞬間擺脫對手，直接面對對方守門員或者空門。崇尚高速進攻的球隊以及中小型打反擊的球隊喜歡這樣的中鋒。典型代表：埃托奧、薩維奧拉、歐文。
4、全能型中鋒。得分機器的代表，他們有速度，有意識，有身體，反擊戰中能快速突破對手防線，攻堅戰中也能憑借一人只能摧毀這個對方後防，想1v1就把他們防死基本是不可能的事情。豪門球隊最愛這種球員，也是球隊絕對的主力選手。典型代表：羅納爾多、范尼斯特魯伊、亨利。