㈠ 每天跑步多少公里合適
1000米左右運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鍾。運動強度應掌握在「跑步5分鍾後脈搏跳動不超過120次/分，10分鍾後不超過100次/分」的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鍾開始做起，第二周走25分鍾；第三周增加到30分鍾；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做准備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關節受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關系。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鍾，能使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入夢鄉。
㈡ 每天 跑步多少公里最合適
如果是為了健身而跑步，這樣的話，應該根據自己的具體情況來做跑步運動，其實，自己身體的反應與感覺是最准確的，每天跑步到了稍為出汗了，出小汗，就表明運動量差不多夠了，最好不要出大汗，假如出大汗就會過度消耗體力精力。還有，一年四季周期輪回的較長時間里，自己身體的狀態情況也經常會有不同變化，因此，要經常密切注意自己的反應與感覺，經常根據自己的感覺體會來調整跑步的運動量。
㈢ 每天跑步多少公里合適 每天跑步的最佳時間
不建議每天都去堅持跑步，就是因為跑步的強度，如果比較高的話，一天你身體的肌肉是得不到有效的休息的，這就不利於你的身體鍛煉，要麼鍛煉的目的就是為了增加身體的免疫能力，增加心肺功能。
不要對跑步有畏懼的心理，你能跑多遠就跑多遠，不是所有人的情況都是一樣的，別人那麼多的意見不能對你的生活造成影響，你選擇了堅持鍛煉，那就不要想那麼多，做一點總比不做要強，所以不要去比較跑步的路程，自己覺得舒服就好了，自己覺得有意義的東西就堅持下去。
㈣ 每天跑步多少公里最合適
10-15歲男，5公里女3公里左右。15-20歲男大於5公里，女大於3公里。20-45歲以上男8公里，女5公里。45歲以上，能穩定在5公里就好。每天最佳時間為下午15點-18點，也可以根據自己的生理最佳運動時間，只要天氣狀況好，盡可以避開最熱和最冷時間就好。
㈤ 每天跑步跑幾公里才能達到鍛煉身體的效果
每天跑步五公里，就能夠有鍛煉身體的效果，主要是要長期的堅持，正確的跑步姿勢，這樣跑步，對我們的心肺功能非常有好處。
㈥ 每天跑步多少公里合適
減肥每天跑步跑5—8公里即可。不管是鍛煉身體還是減肥，一天其實不宜跑太多，那樣對身體和膝蓋都有傷害。跑步屬於有氧運動，而有氧運動需要持續運動40分鍾以上才能有效燃脂，因此跑步也是一樣，一天內建議一次性跑40-80分鍾，消耗脂肪效果最好。
㈦ 跑步的好處和每天跑步多少公里最合適
跑步是有氧運動，長期堅持能強健體魄、增強心肺功能；每周有4次、每次運動（慢跑）30分鍾以上（5公里-6公里）就夠了。 循序漸進，剛開始可以快走、再過度到慢跑。