⑴ 我是一個大一學生沉迷於手機無法自拔，如何戒掉手機
1、關閉推送，降低誘惑，清理卸載
很多時候，看似你在玩手機，實際上是手機在玩你。不得不感嘆，現在的手機APP做得越來越吸引人了，能夠根據大數據來分析你的喜好，往往投你所好，讓你無法拒絕。
拿起你的手機，好好清理一下，卸載那些浪費你大量時間，又沒有價值的APP，只保留最基本的功能就可以了。關閉app推送提醒，或者把手機調成勿擾模式。因為這些推送，會時不時地跳出來，不斷地吸引我們的注意力。
很多人在工作，學習的時候，嘀嘀一聲，消息來了，就會忍不住想要點開看一下，結果常常不知不覺時間就流逝掉了。另外一個技巧是，把手機界面調成沒有顏色的灰度模式，減少誘惑度，那些花花綠綠的東西總會吸引我們的眼球。
2、物理隔離，讓你的手機變成磚頭
下載一些管控手機，強制鎖機的軟體，讓手機變成「磚頭」。或者每次做事之前，把手機鎖起來，再或者直接關機，而回去拿手機和開機都需要時間，這段時間說不定你就冷靜下來了。當然，更直接的方法是把手機直接換成老年機，如果擔心自己錯過點什麼，就在社交賬號上備注緊急聯系方式。
3、製造危機感，激活內在的驅動力
樹立危機感，持續自我提醒。想一想這樣持續玩手機會有什麼危害，會造成什麼問題，把它們都寫下來，貼在桌面上，設置成電腦壁紙，手機壁紙。
給自己做一個語音備忘錄。不要在一個奮斗的年紀，選擇了安逸，沉迷於手機，除了年齡和肥肉的增長，人也會越來越頹廢。
古人說：吾日三省吾身。因此，每天起床想一想，每天中午想一想，睡覺之前想一想。挖掘自身的驅動力，思考戒掉了手機癮有什麼好處，享受和放大這種美好的感覺。另外一點是，找一件更重要的事情，更緊急的事情，讓自己放下手機，集中注意力。
4、替代法，換一種解壓娛樂的方式
我們做很多事情的底層動機都是為了獲得多巴胺，為了得到快樂，逃避痛苦。當人們焦慮，壓力大的時候，大腦會習慣性地選擇讓自己去做更快樂的事情。而手機帶來的愉悅感又比較快，直接打開，就能滿足，因此很多人常常就會「愛不釋手」。
緩解壓力，可以選擇其他放鬆和娛樂的方式，找到那些可以代替你玩手機，能夠讓你解壓，獲得快樂的事情。比如通過興趣愛好來轉移注意力等等。
當你想要玩手機的時候，可以嘗試著做點其他的事情，比如，閱讀，運動，聽音樂，冥想，戶外散步，回歸大自然，享受美景等等。很多人是太閑了，一摸上手機就停不下來了。所以，你需要讓自己忙碌一點，忙到沒有時間看手機，找一件需要集中，吸引你注意力的事情來代替手機。
5、提升自我意識，有效疏導和控制
很多時候，我們玩手機其實是無意識地條件反射。比如，早上起來習慣性打開手機，然後玩上了。晚上一上床，就習慣性拿起手機，開始刷短視頻。因此，要及時感知自身的變化，提高警惕，保持清醒，有意識地開始控制自己。而不是無意識地習慣性打開手機，一玩不知不覺就兩個小時過去了。
① 痛苦聯想法
想一想如果繼續這樣玩，一天天就荒廢了，一直這樣下去，自己的能力沒有什麼提升，工作做不好，就會被辭退，然後沒有收入了，最後可能就只能流落街頭了，一想到這，就感到太危險了，手機這玩意兒千萬不能碰！
② 靈魂拷問法
通過靈魂拷問，引發理性思考，自我覺醒。思考如果一直沉迷於手機，可能帶來的可怕影響。玩的過程中，不斷提醒自己，我現在的行為會對未來造成什麼樣的惡劣影響，然後及時喊停。真的要這樣繼續玩下去嗎？再玩可能就要被辭退了，沒工作沒收入，太可怕了，千萬不能再這樣下去了！
玩手機的時候，就這樣不斷地進行靈魂拷問，把自己從失控的邊緣拖回來。逼自己盡快放下手機，避免因為無意識而繼續沉迷下去。偶爾犯錯不可怕，重點在於要及時止損。
③ 有效疏導法
說了這么多，也不是說讓我們絕對地「隔離」手機，只是有的時候，需要我們控制好自己。限時，限量，定時，規定看多少時間，規定什麼時間看。設置一個每天玩手機的時間段，利用一些APP，鎖住應用，鎖住手機，比如搜索防沉迷。
6、從工作學習中尋找樂趣，成就感
有些人覺得健身自律很痛苦。而那些長期健身的人，卻發現了自己身體的變化，從健身改變自我當中，尋找到了樂趣，成就感，滿足感，達成目標的愉悅感等等正向能量。
在一步一步地正向反饋中，鞏固了自己的好習慣，戒掉了壞習慣。有的人健身跑步時候表情是痛苦的，而真正的自律達人卻是帶著微笑的，因為他明白，現在所做的一切，是為了更好的未來。因此，你需要做的是不斷地從工作中尋找樂趣，成就感，滿足感，挖掘達成各種目標所帶來的好處，並不斷地強化這種感覺。
7、冷卻機制，延遲滿足，轉移注意
當有玩手機的沖動時，告訴自己，再等十分鍾。養成 「一旦……就……」 的習慣。比如，一旦我想玩手機，就出去走一走，散散步。你可以在這十分鍾內做一些其他有趣的事情，把注意從手機對你的誘惑上面轉移開來，以至於有可能到時候，你都忘了這個事情。
等十分鍾到了，有些時候，你可能冷靜下來，還是能夠避免自己墮落的，讓大腦從沖動恢復到理性的狀態，從而把自己的注意從手機上轉移開來。
8、刺激法，激發慾望，樹立新目標
很多人持續沉迷手機的原因就在在於：生活太安逸了，缺乏內在的動力，有時候，你需要逼自己一把，給自己找一個遠大的目標。簡單點說，就是還不夠慘，還不夠窮。讓自己受點刺激，去和那些比你混得好的同學比一比，去奢侈品網站看一看自己想買的東西，去招聘網站看一看那些高薪職業……
多出去走一走，和不同的人交流，體驗一下不同的生活。一旦有了貪圖安逸的心理，就要想辦法不斷地「刺激」自己。思考努力的意義，激發自己的慾望，對金錢，對自我成長，對榮譽的渴望。
制定目標，放大夢想，自我驅動，每天喚醒你的應該是夢想，而不是鬧鍾。面對現實，直面困難。思考你想成為什麼樣的人，找到生活中更多有意義的事情，更多值得讓你奮斗的事情，無論是事業上，還是生活上。
⑵ 如何不沉迷手機
1必需有強大的自控力，想不沉迷就能不沉迷；
2受到一些因沉迷手機照成危害刺激，痛改前非；
3看到一些因沉迷手機照成不良後果而自省
⑶ 解決沉迷手機問題的方法
如何才能有效防止孩子沉迷手機？
1.適當理解和接納站在成人的角度看問題，總是難以理解孩子的世界如何奇妙。家長不妨多些深入了解孩子，探尋孩子喜歡的事情的趣味與魅力。一來可以聽聽孩子的傾訴，二來也能和孩子交流感情。作為家長，也要告訴孩子電子產品是工具，不能讓它們「綁架」我們的生活。在日常生活里，我們要給孩子做良好的示範，只要不囿於沉迷，孩子就能夠把控好玩手機的時間。
2.約定共同的規則告訴孩子你理解他玩手機的正常需求，但是不能過於沉溺其中。為了對過度玩手機有更好的限制，家長可以一起制定一個共同遵守的規則。這個規則不應是單方面限制孩子，而是要全家人去共同遵守的。好的規矩離不開嚴格的執行，家長和孩子定下了的規矩，堅持下來就能變成好的習慣。讓孩子從小養成好的行為習慣和認知，這將使之受益一生。
3.豐富孩子的生活孩子良好行為習慣的養成，是需要家長進行引導和教育的。為了防止孩子沉迷手機，家長可以培養孩子的興趣愛好，充實他們的日常生活體驗。家長可以培養孩子一些樂器、書法等方面的興趣，或是和孩子一起游戲、閱讀、運動。
另外，我們也可以多鼓勵孩子與人交往，將他的注意力投入到更有意義的事情中去。孩子沉迷於手機，不能不管，也不能全管。這個尺度的把握，需要父母運用好自己的智慧。作為家長，在給孩子創造良好家庭環境的同時，也要給予孩子充足的愛與接納
早日使用愛學生進行管控，在孩子第一次接觸手機就告知孩子，你現在還小，自控能力還不夠，手機對於你來說只是附屬品不是必需品。我可以給你買，但是必須合理使用手機，等你長大我就不會在對你進行管控。
⑷ 應該如何讓小孩子不迷戀網路和遠離手機有什麼辦法
引言：很多家長回家之後，看到自己的孩子拿著手機玩個不停，就會感到非常的生氣，畢竟對於孩子來說，他們最主要的任務就是學習，總是玩手機，總是迷網路，肯定會影響他們的學習成績。今天就跟著小編一起來了解一下，應該怎樣讓小孩子不迷戀網路，不迷戀手機。
⑸ 怎麼樣才能防止孩子沉迷手機
不知道大家走在路上的時候有沒有留意到，低頭族（低頭玩手機）無處不在。近年來，低頭族的年齡越來越小，甚至幾歲的孩子。身為父母的我們應該有所覺悟，不能讓手機毀了孩子的成長。選師君給大家支幾招解決孩子沉迷手機的問題。
1、轉移注意力。當孩子哭鬧著要玩手機游戲時，父母可以給孩子找最喜歡的玩具，來將他的注意力吸引開，不要因為孩子們一哭鬧就心軟滿足他們。
當孩子想玩手機時，可以帶他到外面玩耍，不過，不要帶手機出去，而是用他感興趣的游戲轉移注意力。或帶孩子去公園，跟其他孩子一起玩。
孩子愛玩手機怎麼辦如何改掉寶寶愛玩手機幼兒愛玩手機怎麼辦
2、給孩子制定玩手機規則。如果孩子一時離不開手機，可以先慢慢減少他玩手機的時間。同時，父母要給孩子制定玩手機的規則，如每次只能玩5分鍾或10分鍾。若孩子遵守了，就表揚一下。如果孩子沒有遵守，也不要打罵，而是直接把手機從孩子手中拿過來，或適當處罰。
3、父母要堅守原則。給孩子制定規矩後，父母一定要先守規矩，即孩子再哭鬧也要堅守原則。如果因為孩子哭鬧，父母就妥協，就讓孩子玩手機，那麼，孩子就會將哭鬧作為與父母對抗的武器。
4、父母要樹立好榜樣。很多孩子愛玩手機，與父母有很大關系。所以，父母要想孩子不長時間玩手機，或不玩手機，一定要注意自己的行為。有些父母為了哄孩子玩，主動拿出手機，這是一種錯誤的做法。
5.利用同伴的力量。留意孩子的交友情況，鼓勵孩子和朋友面對面的交流，少用手機短訊和QQ。當面對面的交流能夠滿足孩子的心理需要的時候，手機就不是那麼重要了。
6、培養興趣。越是枯燥空虛的時候，對手機的依賴性就越大，只要擁有積極健康的興趣愛好，並且將時間與注意力投入其中，又能從中獲得樂趣和成就感的時候，對手機的需求就會大大降低。，作為家長，有責任幫助孩子發現和培養各種積極健康的興趣愛好，尤其要鼓勵孩子參加一些可以和同齡人良性互動的團體活動，這是最根本最有效的途徑。
7、讓孩子意識到沉迷手機的危害。對於任何一個人來說，不是自己認可的行為，都是無法獲得積極效果的。要改變沉迷手機的現狀，必須讓孩子認識到「控」手機的危害，並產生想要改變的願望，這是戒除任何成癮行為最根本也是最基本的條件。
⑹ 如何防止孩子沉迷手機
第一，能不讓孩子玩，就盡量不讓他玩。電子設備越來越普及的今天，孩子接觸到手機的年齡越來越小。幼兒沒有自我控制的能力，一旦上癮很難改掉壞習慣。
第二，多讓孩子和真人、和真實世界互動，而不是和機器互動。孩子的很多關鍵能力，只能在與真人的互動中學習。比如，怎麼識別他人的情緒和意圖，怎麼恰當地與人交流而不產生沖突，怎麼在沖突中調節自己的情緒等等。
第三，美國兒科學會對兒童「屏幕時間」的指導建議是：1歲半以下的寶寶應該禁止使用任何電子設備，除非是跟家人的視頻通話；2-5歲的兒童，每天使用電子設備的時間，不要超過1小時；6歲以上的學齡兒童和青少年，每天屏幕時間在2小時左右。
⑺ 不迷戀手機,從我做起方法
公交車上，路上，飯桌前，最常看到的就是人人拿著手機吧。手機已經成為了我們生活中不可或缺的一部分了。那麼如何戒掉手機癮呢？今天就來教大家幾招。
手機依賴症，你有沒有？
你吃飯的時候有沒有玩手機？走路的時候有沒有玩手機？是不是總想拿著手機上網、看電影、聊天、游戲、刷朋友圈？不管手機響沒響，亮沒亮，在幾分鍾或者十幾分鍾之內，都會把它拿過來看一看？如果手機沒在身邊，還會感覺坐立難安？
如果這些症狀你都有，表示你已經患上手機依賴症了。醫生分析，這類人群，一旦手機沒電或忘帶手機，就會出現心理上，甚至是生理上的種種不適，他們必須機不離手，才能獲得安全感。
醫生稱，長期過度使用手機會造成不同程度的身體疾病症狀和心理疾病症狀。身體疾病症狀包括眼球脹痛、視物模糊、視疲勞、眼乾、眼澀；頸部疼痛、肩僵脖痛、手指發麻、腰酸背痛；焦躁不安、睡眠不穩、失眠、情緒低沉、無精打采、暴躁易怒等。
如何戒掉手機癮？
1、減少手機作為工作工具的時間
如果有重要的事情找你，他們一定會打電話！與其為了秒回那些不緊急的信息浪費了自己大量的注意力，還不如關閉微信、微博的新消息提醒。工作時，用 QQ 及郵件，無需守著手機。男女朋友聊天或者與朋友插科打諢的閑聊，在休息的時間集中回復。
2、微信消息打開免打擾功能
很多人都會有各種各樣的群，有的群十分活躍，每天消息不斷，還不時有土豪發紅包。不斷查看群消息，搶個幾毛幾分的紅包只會影響我們的生活。建議對所擁有的群進行一次精簡整理，將非工作群打開消息免打擾。關注的公眾號內容，在閑暇時間翻看一下推送，好的文章收藏起來反復看。
3、刷朋友圈不如約見面
每天不刷朋友圈，生怕跟不上朋友們的節奏。但當你習慣不看朋友圈之後你會發現：其實你錯過的都是無關緊要的消息。假如真的關心某位朋友的近況，那就偶爾專門點開他的朋友圈查看一下就好，但更好的方式是約出來聚一聚，更能增進感情。
4、學會給自己斷網
在需要專注工作、陪伴家人的時間里，建議大家給自己斷網，手機也要打開免打擾功能（可將幾個重要電話列入白名單）。放下手機，和爸媽聊聊家常，與伴侶一起做飯、散步，與孩子一起讀書、玩游戲。面對面地與所愛的人溝通和交流，這才是真正幸福美好的事情。
5、刪掉不常用的軟體
刪除一些不常用的應用，很多購物、旅行、理財、游戲、微信、QQ 等 APP 太多，會影響手機的運行速度。對於推送信息，如果對我們沒有用處，那就是干擾，可以有選擇地進行屏蔽或者取消關注。
6、早起和睡前不要碰手機
睡前和早上醒來，是手機依賴症最容易病發的時段，所以要特別提醒大家，在這兩個時段，不要玩手機，不要玩手機，不要玩手機！
⑻ 怎麼防止自己過度沉迷手機.....
沉迷手機是現代人的通症，我本人曾經也是這樣的，沉迷於手機一起床之後手機在手上就不離手了，手機給我們帶來了很大的便利，可過於沉迷會錯過人生中很多本應出現的美景，和事情，適當的看視頻玩游戲對你的一生都有幫助。