❶ 你是怎麼戒掉睡前玩手機的習慣的
通常我都是用這五個超簡單的方法，不再沉迷手機，尤其是戒掉睡前玩手機的習慣，越愛玩手機的人越有效，趕緊點贊收藏看起來吧。
到底是什麼在控制著讓你玩手機像入迷一樣，摔都摔不脫？是不是累的時候想放鬆一下，玩會手機，卻發現根本停不下來，好不容易停下來了，再回到工作反而更加容易分心，精力更難集中。控制你的到底是什麼？
一年來，我一直保持著十點前入睡，不抽煙、不喝酒，堅持鍛煉，告別無效社交。自律不是為了過機器人一般的生活，而是為了把人生主動權握在自己的手中。以上就是這個方法，如果有啟發，記得點贊收藏哦。
❷ 怎麼控制自己不玩手機
首先，那麼就要拿出實際行動來把手機扔了，把文化課程的學習做出一個嚴謹的切實可行的計劃，並把這個計劃用白紙黑字寫出來，貼在學習的地方，利用內、外在力量監督自己按部就班的依照計劃行動，通過計劃的完成你的生活就會充實起來，折磨自然也就消除了。
其次，用白紙黑字的形式寫出要用什麼樣的行動和努力達成這個目標，這就是每月、每周、每日的行動計劃，這種做法久而久之就會形成習慣，那麼也就有了剋制力。
第三，把立即投入完成計劃的行動與幸福、愉悅和快樂鏈接起來，把上網與痛苦鏈接起來，這樣就會再趨樂避苦的本能驅使之下，逐漸遠離手機上網。
第四，意識的強化完成計劃的行為，如此每天反復，用不了多天就會把學習真正接納為一件快樂的事情。一旦這樣堅持下來，就會換來一直充滿激情和信心的學習下去的行為習慣。
第五，思考玩手機上網有什麼好處，做對人生有意義的事情的，做好了計劃，按部就班的去執行計劃並完成了計劃的時候，那麼生活也就會過得充實而快樂了。
第六，在左手腕戴一個粗橡皮筋，當有了玩手機上網的念頭時，就立即用右手拉彈橡皮筋，橡皮筋回彈會產生疼痛感，轉移並壓制上網的念頭。
第七，「平時也想過學習但是想學學不進，沒有學習的興趣和動力」這說明對學習的狠勁不夠，也就是沒有發瘋的學習心理和勁頭，學習「狠」為先，如果不夠狠，就無法堅持學習下去。
最後，在學習、生活中，經常會碰到一些吸引和擾亂人的心思的事情，這就需要學會自我控制，必須先完成目前的任務，要有現在就開始做的心理和行為，然後再去從事那些無關緊要的事，久而久之就會養成一種良好的習慣。實踐證明，每一次成功都將會使意志力進一步增強。或許面對的新任務更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今後也一定會勝利。
多和朋友說話，多交朋友，多運動，這樣就沒有時間玩手機，其實我和你一樣，我也在試著改變。
❸ 怎樣戒掉手機癮
1、多運動多讀書
減少對虛擬世界的依賴，不要打游戲和看視頻，也不要在網上聊天。不妨多外出活動，多運動，多看書，多學習知識。
2、在某些場合用其他工具替代手機
現在移動互聯網發展迅速，移動支付也發展起來如交物業費、電費和話費等。很多年輕人會完全依賴手機，出門時不帶現金，不管買什麼都用手機支付，其實這是不好的習慣，遭遇手機卡頓、沒網或沒電時會帶來不必要的麻煩，同時也加劇對手機的依賴性。平時買東西時盡量帶上現金，以書本代替電子書，從電視上看電影或電視劇。
3、不要頻繁的給手機充電
減少手機充電次數，能有效控制玩手機的時間。現在智能手機電池容量大，充滿一次電需要玩7~8個小時，這樣會降低工作和學習效率。需給自己定規矩，一天只能充一次電，出門時不能帶充電器。為了保證電量，能減少玩手機的時間和頻率，久而久之就戒掉手機。
❹ 如何控制自己不玩手機
如何控制自己不玩手機
如何控制自己不玩手機，現如今的我們總是無法控制自己拿出手機來刷，可是我們也是需要控制自己不玩手機的，我為大家整理好了如何控制自己不玩手機的相關資料，一起來看看吧。
如何控制自己不玩手機1
現在社會，基本人人都玩手機，各種場合，各種時間都有人玩。
手機好玩但傷眼，游戲好玩但影響生活，學會適時拒絕誘惑是很重要的。
轉移注意力，找一個事物代替手機，比如讀書，想玩手機的時候就把書拿出來翻幾頁，既增進了知識，又拒絕了不良習慣。
學會自控，不在重要時刻玩手機這是對自己對他人起碼的尊重，適當玩，無聊時拿手機來一局游戲或看一部小說，不沉迷，玩一會就把書記放下出去活動一會，要時刻提醒自己，不要沉迷於玩手機
如何控制自己不玩手機2
1、正確時間管理心態
市面上有很多教用戶做時間管理的書籍、公開課、以及APP，這些都在潛移默化地向你傳遞一個訊息，那就是「拖延症或者沉迷手機是不可救葯的」讓人產生空虛自卑的情緒，事實上真是如此嗎？
我們要認識到，很多APP或者游戲的底層邏輯就是為了讓用戶忘記時間，他們本質是基於人性的弱點而開發的，所以有時候可能真的不是你意志薄弱，而是這些應用本身太過於高明，類似刷短視頻的APP，一劃一刷的交互邏輯就是為了讓你得到即時滿足感。
當你充分認識到正確的時間管理是順應自己的心態，而不是過度的苛責自己，那麼本質上就成功了一半，而且正確的時間管理應該注重結果，而非注重過程和形式，將手頭的工作做完，保持專注高效率完成工作學習，適當的獎勵自己來玩手機，將玩手機當作一種獎勵手段。
2、工欲善其事必先「換」其器
過度玩手機本身是因為智能機足夠有誘惑，我們可以嘗試使用戒網手機，選一部功能機，只能打電話或者發簡訊，那麼自然就不會有過多的煩惱，例如之前大火的.黑莓全鍵盤手機以及諾基亞性價比較高的功能手機，這些手機都能讓我們保持足夠的專注，當你忍不住拿起手機，也會因為沒有任何智能應用而索然無味的放下。
3、斷網關閉通知開啟免打擾
現在很多智能機的APP都會通過彈窗或者通知的形式來給你發送資訊，這些資訊本身是基於大數據演算法來判斷你的興趣點，通常你是用的時間越長，那麼理論上推送的就越精準。
在這樣的情況之下，你一點進通知，就會不自覺的沉浸進去，無休止地玩起手機，所以將手機的應用通知和聊天工具免打擾打開，必要時可以斷網，給自己一個純粹的環境來工作學習。
結語
上述就是關於如何控制自己玩手機的3個方法，希望大家都能保持良好的心態，將手機作為便捷生活和高效工作的工具，避免沉浸其中不能自拔。你如何控制自己玩手機呢？歡迎評論留言分享你的方式吧
如何控制自己不玩手機3
認識自己的舊習慣，然後建立新習慣
舉例來說： ① 你把手機放在哪裡充電？② 晚上幾點把手機收起來？③ 工作、在家、吃飯等時候，手機各擺在哪裡？④ 你去哪些地方會帶手機？⑤ 你用手機做哪些事？⑥ 你決定在什麼情況下不用手機？⑦ 哪些app是豐富或簡化生活的工具？⑧ 你自知哪些app很危險，最可能一用就停不下來？......
知道了自己用手機的習慣之後，就是有針對性的改變了。最好的辦法就是：事先決定碰到特定情境要如何處理。一旦碰到，不必多想就能遵守健康的新習慣。比如：晚上十點就關閉手機；學習或工作的時候就把手機關閉或收起來，結束之後再打開；對於那些一用就不能自拔的app，規定什麼時間不能打開，甚至乾脆卸載幾個......
讓自己暫停一下
首先，每當不小心又回到舊習慣，一定要把自己暫停。每個人都會有不小心故態復萌的時候，與其浪費時間自責，不如快點回歸正軌。
第二，讓自己在一天之中的特定時刻，允許自己玩手機。從長遠的角度來看，給自己沒有罪惡感且固定的手機使用時間，更能堅持住整體目標，避免因為忍太久，反而一用就一發不可收拾。
此外，由於手機會影響我們的專注時間， 如果擔心讓自己自由使用手機半小時，一下子就會變成兩小時，那麼事先用app封鎖器來設定時間。
思考不玩手機，可以做什麼
當你有10分鍾的空檔時，你會做什麼？半小時呢？數小時呢？
如果不事先找出不用手機就能打發時間的方法，我們很容易就掉進原本的習慣。請花點時間，寫下哪些活動與手機無關，但可以帶給你快樂或滿足感，以及你打算如何定時從事那些活動。例如：彈吉他、看書、與家人朋友通話等。
彌補被手機帶走的注意力
為了彌補使用手機無數個小時所造成的傷害，我們需要重新強化專注力，定期做各種身心練習，避免大腦退化。請找出幾種你願意養成習慣的注意力練習，或是已經在做、也願意維持下去的練習。比如跑步、冥想等。
❺ 怎麼讓自己不再玩手機
你好，讓自己手機的方法:
1.轉移注意力，如去運動，打籃球。
2.如果要學習，可以考慮關機，再進入學習狀態。
3.可以讓自己忙起來，如做家務，做美食，陪孩子。
4.把需要做的工作或事情帶到圖書館去做，身邊的人認真起來也會讓你認真，而不是玩手機。
滿意請採納，謝謝。
❻ 怎樣做到自律不玩手機
如何遠離手機對你的控制呢？
第一，遠離誘惑源。
當你學習或者工作，需要高度集中注意力時，你要把手機放遠一點，關閉手機軟體里的各種提示音，提高學習和工作的效率。
把手機放在10多米遠處，能大大降低你玩手機的概率。
每晚睡覺前，不要把手機帶進房間。
如果需要設置鬧鍾的話，請不要把手機放在床邊，請放在自己需要起床才能關閉鬧鍾的地方，在關手機的途中，你也能戰勝困意，培養早起的習慣。
第二，找到自己的興趣愛好。
當你有了真正熱愛做的事情時，手機也不會顯得那麼好玩了，讓自己的生活變得更加充實，而不是虛度光陰。
第三，每天允許自己玩一小會，當超出這個時間范圍時，讓自己付出一點「代價」，並請親朋好友進行監督。
❼ 如何自律不玩手機
1、按照自己的計劃做事情，每天制定一份計劃，不管是生活、工作還是學習，都要按照這個計劃進行，該做什麼的時候必須做什麼，這樣一來，就沒有時間玩手機。
2、做事情時遠離手機，工作的時候手機放在身邊，就會忍不住的點開看，這樣一來自然會控制不住。做任何事情的時候，手機離自己遠一些。
3、從拒絕小誘惑開始奠定基礎，其他方面的意志力也會逐步增強。滿足一時的慾望只能帶來片刻的快樂，而推遲滿足感則能提升意志力且增加整體幸福感，讓意志力堅定還能保持情緒穩定。比方說：在完成一部分作業後給自己機會去玩手機十分鍾。
4、手機里少些軟體，手機里下載上各類聊天軟體，購物軟體，游戲軟體，交友軟體等等，這樣一來，就會覺得手機里有很多重要的事情，自然會控制不住的玩。
5、目標性要強，把工作目標分到不能分為止，這樣比較好達成，自然不覺得難，也就對自己有信心。其次，手機遠離自己，把該處理的瑣事處理好放到一邊，實在不放心，可以用番茄法，25分鍾後再看手機一次，五分鍾後重返學習。
❽ 如何有效控制自己不玩手機
手機已經成為我們生活中必不可少的物品了，可以說出門不帶錢包不帶鑰匙都不能不帶手機。只是如果手機成為一種打發無聊的物件，或者說把玩手機當成一件事來做的話，那麼一定會嚴重影響我們的工作學習以及生活。來吧各位，教你控制不玩手機的方法。
- 01
按照自己的計劃做事情
每天給自己一份計劃，不管是生活、工作還是學習，都要按照這個計劃進行，該做什麼的時候必須做什麼，這樣一來，你哪有時間玩手機？ - 02
做事情時遠離手機
我自己就有這樣一個體驗，工作的時候手機放在身邊，就會忍不住的點開看，這樣一來自然會控制不住。做任何事情的時候，手機離自己遠一些。 - 03
別過於依賴手機
前不久早上去買油條，一女士買了兩根油條，非要老闆出示二維碼自己掃碼，人家一個小油條攤位去哪兒整二維碼？記住了，千萬別把手機當成依賴品，那樣手機對你來說就是鴉片！ - 04
手機里少些軟體
手機里下載上各類聊天軟體，購物軟體，游戲軟體，交友軟體等等，這樣一來，你整天就會覺得手機里有你很多重要的事情，自然會控制不住的玩。