A. 如何才能擺脫手機依賴症
1. 改聽音樂幫助入睡。那些晚上依賴手機的人，可以通過聽柔和的音樂或閱讀書籍來轉移注意力，逐步改掉這一習慣，從而更好地入睡。
2. 多與家人交流。每天安排一些時間與家人交談，在這段時間里，除了必要的電話，應限制自己不使用手機，以此增強人際互動，減少對手機的依賴。
3. 嘗試不帶充電器。為了確保手機電量，可以採取不帶充電器的方法，這樣可以迫使自己減少使用手機的時間，從而逐漸降低對手機的依賴。
4. 逐漸減少使用次數。制定一個計劃，從減少手機使用次數開始。人們往往是出於習慣而頻繁使用手機，如果從心理上認識到過度使用手機的危害，並採取措施克制，就能取得一定的效果。
B. 怎麼才能讓自己擺脫對手機的依賴
下班後，通過參與各種活動，你可以獲得豐富的獲得感，從而擺脫過度依賴手機的習慣。以下是一些建議：
1. 運動：運動可以幫助你釋放壓力，提高心情。可以選擇參加瑜伽、跑步、游泳等活動，或者在家中進行自重訓練。
2. 學習新技能：利用下班後的時間學習新技能或培養興趣愛好，可以提高自己的綜合素質，增強自信心。例如，學習烹飪、繪畫、攝影、編程等。
3. 閱讀：閱讀可以拓展視野，豐富內心世界。可以選擇閱讀小說、傳記、科普書籍等，也可以參加線上或線下的讀書會，與他人交流閱讀心得。
4. 社交活動：與朋友、家人或同事共度時光，可以增進彼此的感情，減輕孤獨感。可以組織聚餐、看電影、舉辦主題派對等活動。
5. 志願者活動：參加志願者活動，幫助他人，可以讓你感受到自己的價值，從而獲得成就感。可以選擇參加環保、助殘、支教等活動。
6. 冥想和放鬆：通過冥想、深呼吸等方式，可以幫助你減輕壓力，保持身心健康。可以在家裡布置一個安靜的空間，進行冥想或放鬆練習。
7. 計劃未來：思考自己的職業發展、人生規劃等問題，可以幫助你找到生活的目標和動力。可以寫日記、做筆記，或者參加職業規劃培訓課程。
8. 興趣小組：尋找與你興趣相投的人，加入興趣小組，共同學習、分享和交流。例如，參加攝影、旅行、閱讀等興趣小組。
通過嘗試參與這些活動，你可以逐漸擺脫過度依賴手機的習慣，從而獲得更多的獲得感和充實感。同時，這也有助於提高你的生活質量和心理健康。