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經常坐辦公室面對電腦怎樣減小腹

發布時間: 2023-02-04 13:48:09

⑴ 怎樣才能減掉小肚子

1、減鹽。吃鹽太多容易浮腫、腹脹。建議飯菜保持清淡,不要放太多鹽,少吃加工食品。鉀能促進排除水分,多吃香蕉、紅薯等富鉀食物有助縮小腰圍。

2、多吃膳食纖維。包括水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維,如橙子、蘑菇、西蘭花和捲心菜等,能避免便秘導致的大肚腩。

3、遠離甜味劑。人工甜味劑廣泛存在於飲料、甜食等中,無法被人體完全消化。大腸中的細菌會使人工甜味劑發酵脹氣。建議少吃帶有「山梨糖醇」、「木糖醇」和「乳糖醇」等字樣的食品。

4、多喝水。喝水有助於膳食纖維在腸道中發揮防便秘的功效。飲水不足則會導致體內鈉鉀失衡,導致大肚腩。

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5、避免增加消化壓力。盡量少吃或不吃含多糖、多脂等難消化的食物,可選擇全穀食物和清蒸蔬菜等清淡飲食,幫助修復消化系統功能。

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除了注意飲食以外,還有以下要點:

1、白天兩三次將雙手放在腹部

深吸氣時收腹,呼氣時將腹肌隆起頂住手,連續做10至15次

2、每天堅持腹部按摩

取站位或卧位,雙手掌心緊貼腹部,按順時針方向按摩15分鍾,每天一次,一定要堅持不懈。

3、白天隨時都想著收腹的習慣

坐著的時候,應挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣,但堅持一周以後,你就會看到效果。

4、不翹腿,不駝背,多扭動

翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利於下半身血液循環。血液循環受阻,容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對於促進全身血液循環,防止腰腹堆積贅肉很有好處。

⑵ 上班族該如何拯救你的小肚子

不要一天到晚都坐著,即使在辦公室裡面,也要每隔30分鍾到一個小時左右,就起來走動走動,即使不能短時間的減掉你的小肚子,也會防著你的小肚子越來越肥,但是很多人在辦公室坐著辦公的時候,不知不覺時間就過去了,這種情況你可以給自己設一個定時器,電腦手機相關程序都很多,提醒你該喝水了,該起來走動了。

走動的時間也不浪費呀,給自己去倒杯水,上廁所,把自己的衛生區域整理一下,撐個懶腰,拉伸一下胳膊腿兒,都是很好,很簡單的運動,不要小看這幾分鍾的運動,有活動就有消耗。

上班族白天是沒有很長的時間來健身的,可以放在早上和晚上,早上起來的時候,花十分鍾,空腹做一點並不激烈,但可以讓身體醒過來的簡易活動,晚上的時候,拿出半個小時來,跟著電腦教程,做套減肥操,或者乾脆出去跑步,晚上睡覺前拉伸一下身體,還非常有助於睡眠。

吃飯就不要吃的太飽了,早飯是一定要吃的,晚飯八分飽就行,吃完飯別接著坐著,站一會兒,坐著上半身也要挺直,當然要早睡覺,不然睡覺一晚又想吃宵夜了。