Ⅰ 情緒低落，如何調節
有人說，情緒也有「大姨媽」，時不時的就回來拜訪你。
情緒低落的時候，不僅工作沒效率，而且對各種人際關系都容易感到厭煩，甚至悲觀。這個時候胡思亂想，很容易鑽牛角尖。
所以，當情緒偶爾鬧點小脾氣時，不要思慮太多，不如給心靈放個假。
總之，情緒低落，應該讓自己忙碌起來，不能放任自己胡思亂想。
並且一定要記得，情緒不好時，千萬要避免和人爭論，不然小鬧心變成大不痛快一點也不劃算。
公眾號：原子世界觀
Ⅱ 在情緒極度低落的時候，如何自我調節
合理宣洩法將自己的苦惱向親人、朋友傾訴，一吐為快。如果沒有合適的傾訴對象或不願意讓人知道自己的心事時，可以找一處空曠的地方放聲大喊，或通過跑步、打球等運動，將不良情緒發泄出去。
放鬆訓練法運用一些簡單的自我放鬆方法，可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養神，同時作深呼吸。有節奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。
Ⅲ 情緒低落怎麼調節
樓主你好！
誰都會有煩惱，不開心，壓抑，累的時候，人的一生也不可能時時精彩。
我們的生活不會因為煩惱而停止不前，人也不因煩惱而無法生活。
活得很辛苦，因為社會很不公平，
活著很無奈，傷心難過要哭泣,找到事做,就不無聊
是因為人生本來就是如此
沒有一個人的人生是一帆風順的
遇到任何事情要樂觀對待
保持一顆平常心。
只要謹記：這一秒不放棄，下一秒有奇跡
人生難免跌倒和等候
要勇敢的抬頭
陽光總在風雨後!
我給您意見，你看行嗎？
1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句「開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心」。
2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閑去想它，讓自己充實地過好每一分鍾，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成一個快樂的小天使……
3.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
4.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。
6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
7.閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發愁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不管你的人生怎麼樣，我相信都是精彩的。加油吧!
希望能幫到你！
最後祝你能快樂的過好每一天!!!
Ⅳ 心情低落自己該怎麼調節
（1）推陳出新，改變自我：人在安定的生活中，往往覺得沉悶、沒有生機、提不起精神，如果適時的對穩定的習慣做些小的變動，就會有一種新鮮感。如對辦公室或居室進行一些小的調整，改變一下裝飾，試著交個新朋友，投入一種新的愛好等。
（2）打扮自己：經常衣冠不整，蓬頭垢面，不僅影響情緒也會使自己處於尷尬的狀態。打扮無須穿高檔服裝，只要恰當就可以了。
（3）巧用顏色：為了保持自己的良好的情緒，應積極去尋找，接觸那些溫暖、柔和而又富有活力的顏色，如綠色、粉紅色、淺蘭色等。
（4）走進大自然：大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好的情緒的誘導劑。
（5）欣賞音樂：在抒情優美的音樂中，會覺得精神振奮，情緒飽滿，信心倍增。
（6）多接觸陽光：經研究表明，在陰雨天人往往出現情緒低落的現象，這是人受陽光折射太少而引起的，所以應該多曬曬太陽。
調節情緒六法：
1、制怒術。要做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到令人憤怒的事情時，先想一想發怒有無道理，再想一想發怒後會有什麼後果，最後想一想有沒有其它方式來代替？這樣想過後就會變得理智起來。
2、愉悅術。努力增加積極情緒以削弱消極情緒。具體方法有三：一是多交朋友，在人際交往中感受快樂。二是多立些小目標，小目標易實現，每實現一個小目標都會帶來愉悅的滿足感。三是學會辯證思想，從容對待挫折與失敗。
3、幽默術。幽默是避免人際沖突，緩解緊張的靈丹妙葯。生活中要多笑勿愁，經常以幽上一默，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然。
4、宣洩術。遇到不如意，不愉快的事情，可以通過轉移注意力去做另外一件事情，如跑步、讀小說、看電影，甚至可以大哭一場，或者找朋友談心訴說來宣洩自己不愉快的情緒。
5、升華術。就是把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如司馬遷在遭受奇恥大辱的宮刑後，把全部精力放在了著述《史記》上，終成一代史學大師。
6、放鬆術。心情不佳時，可通過循序漸進自上而下地放鬆全身，或通過自我按摩等方法使自己進入放鬆入靜狀態，然後面帶微笑，拋開面前不愉快之事不去想，而去回憶自己曾經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。
Ⅳ 情緒低落怎麼調節方法
1、多出去運動。心情不好的時候，不妨約幾個朋友或者獨自一人，出去鍛煉放鬆一下。適度的鍛煉可以轉移當前的注意力，暫時忘掉不開心的事情。尤其是長期在辦公室中的人，更加適合這樣的方法，讓自己的肌肉得到鍛煉，心情也會變好。
2、改善環境。常說顏色能夠左右自己的情緒。在不開心的時候，盡量不要穿褐色，黑色之類深色的衣服。這些顏色會讓人的情緒更加低落。多接觸一下明亮的柔和的顏色，可以減輕自己的壓力，調節好情緒，就好像醫院的病房裡經常使用淺藍色，道理就在於此。
3、多吃東西。適度的補充碳水化合物可以有效的調節自己的情緒。難過的時候吃點爆米花、甜甜圈、薯片之類的食品，可以有效的讓自己變的不那麼沮喪。
4、積極向上。難過的時候，一定要學會改變自己的思維方式。同一件事情，用積極的想法去思考，可能就不會那麼讓自己難過。有的時候學習一下精神上的勝利法，也是調節好情緒的好手段。
5、說出自己的不快。吐露自己內心的想法也是一個降低壓力的好方法。有些事情，只有說出來，才會讓自己舒服。遇到這樣的事情，可以找上自己的好朋友，或者自己的戀人和父母，將事情告訴他們，這樣可以有人給你分擔，心情會很好多。
很多時候，我們往往會發現，自己當時的難過的原因可能不值一提，但對自己當時的影響還是很大。學會調節好情緒，保持良好的情緒應對生活。
Ⅵ 心情低落時怎樣調節自己方法
與人交談：將心中的害怕、擔憂坦率地說出來，能使自己慢慢地感到踏實。融入自然增加運動：只要身處大自然中，散步，行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒，增強自信。音樂可改變心情：經常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。」
Ⅶ 情緒低落時如何進行自我調節
情緒低落時，如果不想和別人述說，也可以通過寫日記的方式，把心中的一切不愉快和讓人情緒不好的東西，都傾瀉在日記本上，這樣也是非常好的調節方式。
當我們情緒低落時，也可以選擇一項喜歡的體育活動，約幾個朋友一起打球，或健身，讓自己的不快在運動中得到釋放。運動也是一種發泄方式，而且如果能每天堅持體育活動，會人產生一種愉悅感，調整我們的情緒。
當我們情緒低落時，也可以約一些朋友或報個旅行團，走出去，到個風景秀麗的地方瀏覽，放鬆自己，在大自然中得到解脫，回歸自然可以擺脫一切精神壓力，忘記一切不快和煩惱。
Ⅷ 遇到情緒低落煩躁的時候，該如何調節自己的情緒
人在生活中難免會遇到一些讓自己情緒低落的事情，這個時候我們會感覺到特別煩躁不安，而且現在生活壓力特別大，社會競爭也非常強烈，情緒低落的時候就比較多，長期的情緒低落不但讓我們感覺不到幸福的生活，還讓我們憂心忡忡，傷害了身體健康，在與別人的交往中，也讓別人覺得我們難以相處，不合群等情況，所以如何調節自己的情緒是非常重要的，不但關繫到自己的心情，還關繫到身體健康以及人際關系，今天就跟小編來了解一下如何調節自己的情緒。
當我們做起自己感興趣，喜歡做的事時，心情就會感覺到愉快，就會暫時忘記了煩惱，也會拋開壞的心情，沉浸到自己創造的樂趣當中，把這樣的事情做完讓自己很開心，還非常有成就感，這樣心情就會好很多，心胸也會變得越來越開闊，不再陷入到焦慮煩躁當中。
Ⅸ 人在心情不好情緒低落的時候如何自我調節
閱讀一些輕松的書籍或者看一些喜劇片，將自己的角色帶到書籍或電影中，在觀看的過程中，將潛意識壓抑的不滿宣洩出去，獲得喜悅，也是在情緒不好時有效的自我調節方式。我們還需要學習一些自我放鬆訓練。運用一些簡單的自我放鬆方法，有時候就可以有效的幫助你緩解緊張和焦慮，比如深呼吸，肌肉放鬆訓練，冥想等等。
Ⅹ 如何自我調節情緒
是個體認知發展從不平衡到平衡狀態的一種動力機制。
在生活中，人們總會遇到令人煩惱、憤恨甚至悲傷的事情。因此產生不良情緒，最終導致心身疾病的發生，此時你應該調節與控制自己的情緒，保持身心健康。下面我們北大博思心理咨詢中心的資深咨詢專家為您推薦幾種自我調節情緒的方法：
意識調節人的意識能夠調節情緒的發生和強度，一般來說，思想修養水平較高的人，能更有效地調節自己的情緒，因為他們在遇到問題時，善於明理與寬容。
語言調節語言是影響人的情緒體驗與表現的強有力工具，通過語言可以引起或抑制情緒反應，如林則徐在牆上掛有「制怒」二字的條幅，這是用語言來控制與調節情緒的例證；
注意轉移把注意力從自己的消極情緒上轉移到其它方面上去，俄國文豪屠格涅夫勸告那些剛愎自用、喜歡爭吵的人：在發言之前，應把舌頭在嘴裡轉十個圈。這些勸導，對於緩和激情是非常有益的。
行動轉移此法是把情緒轉化為行動的力量，即把怒氣轉變為從事科學、文化、學習、工作、藝術、體育的力量。
釋放法讓憤怒者把有意見的、不公平的、義憤的事情坦率地說出來，以消怒氣，或者面對著沙包、人頭面像猛擊幾拳，可達到鬆弛神經功能的目的。
自我控制人們還可以用自我調控法控制情緒。即按一套特定的程序，以機體的一些隨意反應去改善機體的另一些非隨意反應，用心理過程來影響生理過程，從而達到鬆弛入靜的效果，以解除緊張和焦慮等不良情緒。
好的情緒可以使人樂觀向上，辦事果斷，富有創造性和靈感。不良的情緒則使人產生疲勞感甚至導致疾病。那麼如何使情緒保持在良好的狀態中呢？有以下幾種方法可以供選用。
（1）推陳出新，改變自我：人在安定的生活中，往往覺得沉悶、沒有生機、提不起精神，如果適時的對穩定的習慣做些小的變動，就會有一種新鮮感。如對辦公室或居室進行一些小的調整，改變一下裝飾，試著交個新朋友，投入一種新的愛好等。
（2）打扮自己：經常衣冠不整，蓬頭垢面，不僅影響情緒也會使自己處於尷尬的狀態。打扮無須穿高檔服裝，只要恰當就可以了。
（3）巧用顏色：為了保持自己的良好的情緒，應積極去尋找，接觸那些溫暖、柔和而又富有活力的顏色，如綠色、粉紅色、淺蘭色等。
（4）走進大自然：大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好的情緒的誘導劑。
（5）欣賞音樂：在抒情優美的音樂中，會覺得精神振奮，情緒飽滿，信心倍增。
（6）多接觸陽光：經研究表明，在陰雨天人往往出現情緒低落的現象，這是人受陽光折射太少而引起的，所以應該多曬曬太陽。(安梨)
人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼，如何善於調節和控制自己情緒呢？
一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」。有涵養的人一般能做到控制。
二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
五是安慰。當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。
六是轉移。當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。
七是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。
八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒盪然無存，立即變得輕鬆起來。
九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。