1. 人為什麼會抽筋怎麼預防
抽筋的原因和解決辦法
抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。
引起抽筋的常見原因大體有以下幾種：
①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。
③老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。
④睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。
抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鍾以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。
預防抽筋，平時應注意以下幾點：
①驅寒保暖。
②注意睡眠姿勢。
⑧走路或運動時間不可過長。
④適當參加體育鍛煉⑼
⑤必要時補充一些維生素E。
⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鍾之久。
一腿抽筋常見的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉．准備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。
② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。
④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
二、抽筋的預防
①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。
②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好准備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。
2. 抽筋是怎麼回事 怎麼避免
抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。
有研究報告指出45歲以上的人每七人就有一人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗。尤其是女性比男性多。多數的腳抽筋發生於晚上，而患有周邊血管病變及關節炎患者，較易有腳抽筋現象。百分之七的青少年，在過去一年當中曾經有腳抽筋的現象，其中以16到18歲這個年齡層最容易發生。
造成腳抽筋的主要原因有：
1.局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
2.環境溫度突然改變。
3.情緒過度緊張。
4.
5.飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
7.
8.運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。
9.某些降血壓及降血脂等葯物也可能會引起腳抽筋。
10.不知名的原因。
如何減少腳抽筋的機會：
1.注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。
5.文獻上有報告指出維他命E可減少發作次數，但目前尚未有定論。
小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。
民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。
腳抽筋痛起來雖然非常痛，痛得人半夜醒來，唯一可以慶幸的是不會有生命危險。
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隆冬時節，不少中老年人往往睡到半夜，容易出現腳抽筋的情況。到底什麼原因會導致腳抽筋的發生？抽筋的原因很復雜，常見的有以下幾種：
一.動脈硬化。年齡增大、動脈硬化，血液的供應相應出現障礙，一旦氣候轉變，天氣變冷，這種障礙就會更加突出，於是手腳就會出現抽筋的現象。這就是中老年人半夜腳抽筋的主要原因。
二.血脂高。因為血脂高，血液粘稠度高，血液的流動減慢，這樣就更容易出現半夜腳抽筋。
三.缺鈣。缺鈣也是比較常見的原因。尤其是絕經後的婦女比較多見。一旦身體缺鈣，不但中老年人，即使是年青人也會抽筋；不僅晚上，白天也容易出現抽筋的現象。
四.心臟病。尤其心功能不全的人會使手腳抽筋加重。因為全身的肌肉營養要依靠心臟搏出血液供應，心臟功能不全，血液的供應當然會比較差一些。
抽筋在醫學上叫做痙攣。說起小腿抽筋，人們往往會聯想為游泳時肢體受寒所致，但在睡眠中並沒有「受寒」呀，於是人們又認為是缺鈣引起的。可是，不少小腿抽筋的人服了鈣片和喝了含鈣豐富的牛奶後，抽筋的症狀不但不減輕，反而加重了。這究竟是怎麼回事呢?
其實，引起肌痙攣的原因很多，人們在眾多原因中偏偏忽視了缺鎂這個因素。事實上，不少病人肌痙攣不是缺鈣而是缺鎂引起的。鎂是細胞內一種重要的陽離子，它在細胞內與ATP等物質起到激活很多重要酶的作用。如果血液中的鎂不足，某種酶的活性隨之降低，細胞內鉀離子外溢，神經肌肉因細胞內鉀不足而興奮性增強，便容易出現肌痙攣。在這種情況下一味補充鈣劑，無異是雪上加霜。因為鈣與鎂有對抗作用，鈣能減少鎂在細胞內的活性，致使缺鎂性肌痙攣變得更加嚴重。
在正常情況下，人們是不會缺鎂的，因為含鎂豐富的食物很多，如香蕉、硬果、魚、大豆、花生、玉米、綠葉蔬菜等，這些食物都能經常吃到。但是，如果膳食不合理，偏食，吃糧過於精細，那也未嘗不會缺鎂；慢性病患者或老年人由於食量小，也可能導致缺鎂。所以，經常有小腿抽筋症狀的人不宜盲目補鈣，而應及時請醫生檢查。
許多人都有過在夜間睡眠過程中出現小腿抽筋的經歷。小腿抽筋實際上是神經肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣，此時肌束的牽拉強度明顯大於肌肉正常收縮時肌束的牽拉強度，因此，小腿抽筋時會有酸脹或比較劇烈的疼痛感覺。一般情況下，發作時可持續數秒或數十秒。夜間發作的小腿抽筋與以下因素有關：
(1)疲勞：白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
(2)寒冷：夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。
(3)低鈣血症：當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。
(4)血流因素：對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，迴流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。
夜間睡眠時發生小腿抽筋的原因是多方面的，無論何種原因引起小腿抽筋，都會產生不適或疼痛的感覺影響正常睡眠。因此必須引起足夠的重視，消除能夠產生小腿抽筋的因素，如睡覺時注意保暖並對下肢進行按摩等。如果發作比較頻繁，就應該去醫院求醫，查明病因及早治療。
參考資料：www.yiask.com 醫生免費解答醫問網
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引起睡眠時小腿抽筋的原因是什麼?
許多人都有過在夜間睡眠過程中出現小腿抽筋的經歷。小腿抽筋實際上是神經肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣，此時肌束的牽拉強度明顯大於肌肉正常收縮時肌束的牽拉強度，因此，小腿抽筋時會有酸脹或比較劇烈的疼痛感覺。一般情況下，發作時可持續數秒或數十秒。夜間發作的小腿抽筋與以下因素有關：
(1)疲勞：白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
(2)寒冷：夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。
(3)低鈣血症：當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。
(4)血流因素：對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，迴流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。
夜間睡眠時發生小腿抽筋的原因是多方面的，無論何種原因引起小腿抽筋，都會產生不適或疼痛的感覺影響正常睡眠。因此必須引起足夠的重視，消除能夠產生小腿抽筋的因素，如睡覺時注意保暖並對下肢進行按摩等。如果發作比較頻繁，就應該去醫院求醫，查明病因及早治療。
3. 抽筋的原因、預防和解決方案
1、抽筋是肌肉在運動中過於緊張或由放鬆狀態突然轉到緊張而產生的痙攣疼痛反應，屬於較常見的一種現象。
2、小腿抽筋的緊急恢復方法：抽筋者平躺在地上，讓他人將抽筋的那條腿向上搬至與抽筋者身體垂直，之後向下用力壓抽筋者的腳使腳與抽筋者平行，達到拉松肌肉的目的。需要注意的是：這樣做可以有效達到治療的目的，不留下後遺症，但這個過程對於抽筋者來說是極其痛苦的，應該忍受過去。
3、抽筋的引起原因：（1）運動前沒有做必要的准備活動；（2）運動動作不規范或動作過激、過猛，不符合人年齡段或生理階段；（3）身體缺鈣會增加抽筋的幾率；（4）運動時間過長，肌肉不能得到放鬆。
4、解決辦法：改變3中的4條即可有效避免抽筋。
4. 運動中抽筋的原因有哪些以及如何預防
一、腿抽筋常見的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉．准備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。
② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。
④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
二、腿抽筋的預防 ①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。
②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好准備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。
5. 引起小腿抽筋的誘因都有哪些該如何預防
相信大家都經歷過抽筋，特別是小腿抽筋，難以忍受，特別煩。抽筋問題雖然不會持續很久，過一段時間就會緩解，但是如果經常抽筋，就要找到背後的原因，想辦法預防和避免。
小腿為什麼總是抽筋？因為這四個原因，大家可以查一查，查一查
抽筋的原因是什麼？
1.缺鈣
人體缺鈣時，小腿就會抽筋。這里說的缺鈣不是骨鈣缺乏，而是血鈣缺乏，稱為低鈣血症。血液中缺鈣，無法維持肌肉功能，會導致肌肉痙攣，也就是人們所說的抽筋。
2.睡眠姿勢不對
很多人晚上睡覺都會抽筋，疼得把自己吵醒。這期間發生肌肉痙攣的原因可能是睡眠姿勢造成的。比如長時間仰卧，用被子壓住雙腿，長時間仰卧，會使腿部供血不足。一旦你的腿供血不足，就會抽筋很久。
3.低溫刺激
小腿不慎受涼，溫度過低刺激肌肉，腿部肌肉就會出現血管痙攣、肌肉收縮、抽筋。天氣冷的時候不要穿太薄，晚上睡覺也不要把腿從被子里伸出來。小心著涼抽筋。
4.不當運動
有的人運動時小腿抽筋，是運動不當造成的。他們中的一些人在鍛煉前沒有很好地拉伸肌肉，也沒有為熱身做准備。其他人不確定運動強度，運動過度。這兩種情況下，人體都會產生大量的代謝產物，導致一些酸性代謝產物在體內堆積，腿部就會抽筋。
提醒：
小腿抽筋雖然常見，但有些問題不能忽視，比如血管和疾病，需要盡快就醫，不能盲目認為是缺鈣，否則容易耽誤病情。
6. 引起腿抽筋的原因都有哪些該如何做好防護
腿抽筋要麼是腰骨關節病或者骶髂關節並或者跨關節病或者膝關節等關節病刺激了腿神經引起腿神經的痙攣，要麼是腿神經受到涼等因素刺激引起的神經痙攣。跑完步後，我們的小腿會發酸或者抽筋。腿發酸是由於運動後肌肉內產生了乳酸，而腿抽筋則是肌肉發生了痙攣導致。如腰椎間盤突出症。 許多人不明白為什麼腰椎問題會導致腿抽筋，酸痛，發涼和疼痛。實際上，這是因為突出的椎間盤壓迫下肢的神經。這些神經控制下肢的感覺和運動。
在生長發育階段，脾胃虛弱，營養吸收功能不好，容易引起筋骨發育不良，一旦忽然受到外界刺激，就可能引起肌肉痙攣。改善方法可以輔以中葯強筋健骨，小孩子適量補充鈣中鈣、而四肢長骨周圍神經、肌腱、肌肉生長相對較慢，導致生長發育不協調，就會產生牽拉痛。一般情況下不會影響孩子發育，過段時間就會自行緩解，醫生只是讓我們觀察一下。同時在家做好飲食調理，為孩子多做一下補鈣食物：大豆或豆製品、小魚、海蝦皮、豬骨、牛骨、特別是牛大骨敲開後熬湯吃骨髓，補鈣效果更佳。平時多吃瘦肉。
7. 什麼原因會導致小腿抽筋怎麼防止
小腿抽筋給人們帶來的痛苦是無法用語言來形容的。特別是在冬季，有些人會在半夜由於小腿抽筋而驚醒。小腿抽筋就是肌肉突然發生了不自主的收縮現象，從而導致了肌肉僵硬而帶來的劇痛。那麼造成小腿抽筋是什麼原因呢？
一、小腿抽筋是什麼原因？
造成小腿抽筋的原因包括人體的高熱、癲癇、破傷風、狂犬病、缺鈣等。但是一般來說，多數造成小腿抽筋的原因還是由於寒冷刺激，肌肉連續收縮過快。當嚴重缺鈣的時候，人體一經受寒冷的刺激，例如冬季的夜晚，小腿抽筋的現象就會頻繁出現。
常見的小腿抽筋原因大致可以分為以下幾種：
1、在寒冷的冬季中進行鍛煉時，如果准備活動沒有做好，就會導致腿肚的腓腸肌痙攣，從而出現小腿抽筋的現象。
2、在進行劇烈運動的時候，當全身肌肉處於緊張狀態時，腿部的肌肉會隨之收縮加快。當肌肉沒有足夠的時間進行放鬆時，會產生大量的代謝產物乳酸，從而使肌肉無法進行正常收縮和放鬆的協調，於是導致了小腿抽筋。
3、當出汗過多的時候，如果沒有進行及時的補充鹽分，會導致體內的代謝廢物不斷堆積，腿部肌肉無法進行正常的血液循環，從而導致小腿抽筋。
4、在進行長途跋涉時，發生小腿抽筋的幾率會高，因為此時小腿承擔了全身所有肌肉的負荷。當小腿疲勞到極致的時候，小腿抽筋就隨之發生了。
5、鈣在人體中起著非常重要的作用。肌肉收縮的過程中如果缺乏鈣離子的作用，就會導致肌肉興奮從而引發痙攣。由於缺鈣而引起的小腿抽筋多見於青少年之中。
二、小腿抽筋該怎麼辦？
1、當由於劇烈運動而產生的小腿抽筋現象時，要立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，直至疼痛消失後，停止動作。
2、游泳時發生小腿抽筋的情況時，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
3、如果在半夜出現小腿抽筋的現象時，使用抽筋的那個小腿進行單腳站立，將全身的重量壓在這個抽筋的小腿上，當疼痛緩解後方可停止。
小腿抽筋是不容忽視的，如果經常出現小腿抽筋，那麼就要進行合理的飲食調理，適當的補充鈣質和維生素D。小腿抽筋對人體還是有危害的，特別是在游泳的時候，如果發生了小腿抽筋有可能帶來致命危險。那麼，針對小腿抽筋的症狀，進行合理的調理，相信小腿抽筋的症狀會得到一定的好轉。
8. 抽筋是什麼原因產生的如何預防
抽筋其實就是肌肉痙攣，表現為肌肉突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鍾之久。抽筋發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒。在某些特殊情況下，還會導致人體失去控制而發生不測。如何預防抽筋呢？醫學專家們根據引起抽筋的原因，總結了以下幾點預防抽筋的方法：穿舒服的鞋子：平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。注意補充鈣質：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。老年女性雌激素下降，骨質疏鬆，也會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，容易引起抽筋。這兩類人都要注意補充鈣質。保證睡眠舒適：睡覺時將被褥拉松，這樣可以避免腓腸肌和足底肌肉緊綳。另外，睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。最好再用熱水泡泡腳。同時還要注意睡眠姿勢及睡眠時的保暖。運動前多飲水：在進行劇烈運動前，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。因為大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。注意補充食鹽：夏季人們出汗較多，體內一些必需的無機鹽(如氯化鈉)被排出，會感到渾身無力，在這種情況下，極易引起抽筋。為此，在每次運動前喝杯鹽開水，對預防抽筋有幫助。提前補充能量：在激烈運動時，體內的「糖能」迅速而大量地消耗，從而導致抽筋。根據這種推論，預防抽筋，就有了新的更有效的辦法。運動員在劇烈運動前，喝點鹽水和葡萄糖水，不但能防止抽筋，而且能適時補充體內的「糖能」，並能促進運動成績的提高。預防抽筋的小驗方：除了上述預防抽筋的方法外，下面再給大家介紹兩個預防抽筋的小驗方。1.用5%的松節油按摩常抽筋的部位，同樣能減少夜間抽筋的發生。2.將高度白酒加熱(不要燃燒)，倒幾滴在手心，在經常抽筋的部位上下搓揉2分鍾，要有一定的力度，使局部皮膚發紅即可。可以增加肌肉血液循環，減少痙攣的發生。
9. 運動中抽筋的原因有哪些以及如何預防!
基本上每次去打球，當打至兩至三小時，小腿容易出現抽筋的狀況，嚴重時也會出現大手臂肌肉抽筋。每當這時也特別郁悶，本來這會兒體力才剛剛超過「極限」，感覺上跳起來不再那麼累了，卻又要出現這種情況，真是慪啊！一直找出個中原由，我這抽筋的現場不是單一的某次，而是成了一種習慣性的，我整理了一些資料，想與各位球友一起分析和探討個由原由，希望能盡量避免運動中抽筋的情形，以便能更好好投入到運動當中。 過度疲勞，體溫過低，缺乏電解質等都可能導致抽筋。 相關鏈接+++導致抽筋的原因：抽筋實際上是局部肌肉不自主的強力收縮所引起的僵硬和疼痛，是肌肉發泄「不滿」的一種方式。關於造成抽筋的確切原因，目前醫學界還沒有最後定論。不過，根據發生抽筋時的身體狀況和外界條件，認為與過度疲勞、體液流失、養分失衡、負荷過重、姿勢體位、供血不足、溫度驟變等因素有關。 一、腿抽筋常見的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉．准備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。
② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。
④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
二、腿抽筋的預防 ①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。
②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好准備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。 補充說明：要想不抽筋就要：
1、做好熱身。
2、注意休息恢復時間。
3、多吃鹼性食品(蔬果)，適當補充維生素和礦物質。
4、加強局部肌肉訓練。
5、保持小腿血液循環(不要穿太緊的長球襪)像魯伊、科斯塔一樣。
6、踢球時保持大腦和動作放鬆，不要讓神經的興奮性太多高於身體的興奮性。
7、量力而行，根據自己的體力和力量來做動作。
8、減少平時性交或自慰次數(最好7-10天一次)。
9、運動後的第一頓飯後再3小時進行局部(愛抽筋的地放)按摸半小時。
10、訓練後5-6小時用熱水泡浴，放鬆全身。
11、要穿防滑的球鞋，增加小腿爬地力量，減少能量消耗。
三、腿抽筋的應急處理 平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。具體抽筋部位可以遵照下邊方法。 如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。
最簡單的就是抽筋的時候要放鬆～再慢慢伸直腳。
希望這些會對我們大家都有幫助，並各位球友一起來探討和交流運動方面的知識！阿彪