A. 肩胛骨疼痛是什麼病的徵兆
肩胛骨疼痛在平時工作生活中，是常見的一類症狀，引起肩胛骨疼痛的原因主要包括：
第一、肩胛骨周圍軟組織的炎症引起的疼痛，最常見的就是頸椎以及肩胛骨區域的筋膜炎，患者多為中青年，以伏案工作為主要病因，常伴有受涼的病史。典型的疼痛部位為肩胛骨的區域、肩胛骨的兩側、肩胛骨的中間，以及頸肩部，疼痛有時症狀較重可有明確的壓痛點，嚴重時可導致頸部以及肩部的活動受限，或者頸部、肩部活動導致疼痛加重。治療主要以保守治療為主，包括局部的熱敷，外用一些膏葯或者是葯水，口服非甾體類的抗炎、鎮痛葯物，常可以促進疼痛的改善，大多數是自愈性疾病。
第二、就是肩胛骨本身的病變，如肩胛骨的外傷造成了肩胛骨的骨折、骨裂，或者肩胛骨本身的炎症、原發性腫瘤、轉移性腫瘤等，也會引起肩胛骨的疼痛。有時此類的疼痛程度較為明顯，多於夜間疼痛加重，同時可以有腫瘤、炎症，其他全身性的症狀。
B. 什麼原因會導致肩胛骨疼痛
這種疼痛常見原因為肩背局部骨或軟組織損傷引起，或臟器疾病反射至肩背部，還有其它部位腫瘤轉移至肩背部引起。
拓展資料
由肌肉長時間痙攣變形引起的。本病大多發生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱是基本因素。長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性致傷力是主要的激發因。如果患者上肢受到外傷，並且肩部固定過久的話，則會導致肩周組織續發萎縮、粘連，從而出現疼痛症狀。肩部急性挫傷、牽拉傷後因治療不當等。
肩關節向各方向活動均可受限。跟著病況發展，由於長時間廢用可引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐步下降，加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素，使肩關節各方向的自動和被迫活動均受限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完結，嚴峻時肘關節功用也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂後伸時不能完結屈肘動作。
患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。
多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。
三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣，晚期可發生廢用性肌萎縮，出現肩峰突起，上舉不便，後彎不利等典型症狀，此時疼痛症狀反而減輕。三角肌有輕度萎縮，斜方肌痙攣。崗上肌腱、肱二頭肌長、短頭肌腱及三角肌前、後緣均可有明顯壓痛。肩關節以外展、外旋、後伸受限最明顯。
由胸椎發出的12對脊神經支配與調節肩胛骨周圍的肌肉及其它器官，因此如果脊柱上的這些節段的脊神經受到壓迫和傷害，自然會引發肩胛骨處的疼痛，這種疼痛大多數以放射性疼痛為主。
由於頸椎自人們出生後就一直處在使用中，因此容易造成頸椎勞損，引發頸椎病。臨床表現有多種症狀，肩胛骨處的疼痛，就是脊神經根受壓迫引起神經根水腫帶來的疼痛症狀，這種頸椎病被稱為"神經根型頸椎病"。
C. 後背肩胛骨中間的脊柱一按就疼，怎麼回事！
後背肩胛骨中間的脊柱一按就疼是肩周炎的常見表現的，一般肩周炎是會引起這種問題的，肩周炎是我們生活當中比較常見的一種肩膀疼痛表現，一般長時間保持一個坐姿，或者長期坐在電腦旁邊的人都會容易出現這個症狀，所以我們在平時的生活當中應該注意防寒保暖，多吃蔬菜水果，比如肝臟、牛奶、綠葉蔬菜或多用胚芽、玉米、花生油等，以及含維他命B群的全榖類、牛奶、酵母、海藻、核果類等，牛奶及乳製品、大豆、花生、沙丁魚、鮭魚、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜。冶療方面藉助外蛹萄保苗冖。父冖。肩。周。貼。膏，不星全腿。灰復後注意肩膀的防護，不要抗重物，不要乾重活，夏天來了別洗涼水澡，避免寒氣入體。忌生冷寒涼之物。如食綠豆、冬瓜、黃瓜、應府少食，可以適當的做一些鍛煉，好的鍛煉方法有助於身體健康和肩周炎的灰復，包括主動與被動外展、旋轉、伸屈及環轉運動，不吃辛辣的食物，不抽煙不喝酒，保持心情愉快。希望對你有幫助。
D. 肩胛骨疼痛的原因有哪些
保持一個姿勢時間過久，比如經常低頭看手機、看電腦、讀書、看報。
時間長了就會引起肩胛骨周圍肌肉附著點部位出現勞損。隨著時間推移，炎性代謝產物中的纖維蛋白在吸收過程中會導致周圍組織出現粘連，粘連形成之後進行活動的時候就會導致疼痛逐漸加重，並且影響肩關節以及周圍活動功能。時間再長了之後就會形成局部炎性代謝產物中的鈣鹽逐漸沉積，形成鈣化和增生的病灶，鈣化與增生會對周圍的軟組織進一步刺激，導致疼痛症狀明顯加重。另外，在進行活動的時候也會導致這些部位刺激逐步增加，疼痛症狀更加明顯。
【拓展資料】
那麼臨床上引起肩胛骨疼痛原因比較多，所以對於治療來說我們還是盡量針對病因進行治療。
一、肩胛骨周圍軟組織肌肉炎症引起來的疼痛。對於治療主要是採取保守治療的方法，比如說非甾體類的抗炎鎮痛葯物，在聯合這熱敷、理療、針灸、按摩等等，可以很有效的緩解肌源性疼痛引起來的肩胛骨的疼痛。
二、肩胛骨本身的原因導致的疼痛，比如說肩胛骨的外傷、肩胛骨的腫瘤等等，就需要我們進行一些相關的檢查來明確。明確以後採取一些專業的治療方法，也可以對疼痛進行一些治療。
三、一個臟器的牽涉痛，比如說這種左側的肩胛骨疼痛有可能是不典型性心絞痛，那麼右側的有可能是一些膽囊炎、胰腺炎。那麼這類部分疼痛的治療主要是對於原發病進行治療，比如說對於膽囊炎、心絞痛進行治療，可以獲得明顯的緩解。
四、一個頸椎病帶來的肩胛骨區的疼痛，這個來說也是比較常見的，跟脖子的活動增生的程度、壓迫的神經相關，這個治療來說除了止痛、消炎、對症以外，還應該對頸椎病本身進行一些治療，才能獲得比較良好的效果。
E. 肩胛痛是什麼引起的
肩胛痛是什麼引起的？
肩胛骨下或附近疼痛可能會限制手臂的活動，影響日常活動。這種疼痛可以是尖銳的或灼燒的，比如在脊柱和肩胛骨之間，也可以是肩胛骨或上背部的疼痛。下面討論了引起這種疼痛的一些可能的原因。上背部疼痛可能是由損傷、退行性變化和其他因素引起的。
姿勢不對
長時間坐姿不良會導致脊椎發生結構變化，最終導致肩胛骨下方疼痛。比如坐著工作或看手機時，駝背、低頭或一邊斜著坐，會削弱你的肌肉，對脊柱、肌肉和韌帶造成壓力。這種常規的不平衡姿勢可能會導致上背部疼痛。
提舉重物技術不當
如果沒有適當的技巧將重物舉過頭頂，會使你的上背和肩膀容易受傷。如果你拿起的物件太重，或者你拿著的物件遠離身體，而脊椎位置不對，這可能會對你的上背部施加過多的壓力。舉過頭頂的物體太重會拉傷肌肉或扭傷韌帶，或者可能傷到肩關節或脊柱，這可能涉及肩胛骨下方或附近的疼痛。
過度使用
粉刷天花板，幫朋友搬傢具，或者參加壘球聯盟，這些活動都可以讓你的上背部和肩膀承受比平時更多的工作量。過度使用會導致肌肉拉傷和韌帶扭傷，這會導致上背部疼痛，比如肩胛骨和脊柱之間的疼痛。另一個例子是肩胛骨滑囊炎，又叫肩胛骨彈響綜合征，在肩胛骨和胸椎之間的滑囊因過度使用或受傷而發炎和疼痛。
頸椎間盤突出
當椎間盤的外層(纖維環)撕裂和內層(髓核)開始向外滲漏時，就會發生頸椎間盤突出。椎間盤突出可引起疼痛，並可能影響附近的神經根，並將疼痛放射到肩部、手臂和/或手。下頸椎椎間盤突出更容易向肩胛骨區域或附近放射性疼痛。雖然不太常見，但是胸椎(上背部)的椎間盤突出也可能引起肩胛骨附近的疼痛。
提舉重物技術不當
如果沒有適當的技巧將重物舉過頭頂，會使你的上背和肩膀容易受傷。如果你拿起的物件太重，或者你拿著的物件遠離身體，而脊椎位置不對，這可能會對你的上背部施加過多的壓力。舉過頭頂的物體太重會拉傷肌肉或扭傷韌帶，或者可能傷到肩關節或脊柱，這可能涉及肩胛骨下方或附近的疼痛。
過度使用
粉刷天花板，幫朋友搬傢具，或者參加壘球聯盟，這些活動都可以讓你的上背部和肩膀承受比平時更多的工作量。過度使用會導致肌肉拉傷和韌帶扭傷，這會導致上背部疼痛，比如肩胛骨和脊柱之間的疼痛。另一個例子是肩胛骨滑囊炎，又叫肩胛骨彈響綜合征，在肩胛骨和胸椎之間的滑囊因過度使用或受傷而發炎和疼痛。
頸椎間盤突出
當椎間盤的外層(纖維環)撕裂和內層(髓核)開始向外滲漏時，就會發生頸椎間盤突出。椎間盤突出可引起疼痛，並可能影響附近的神經根，並將疼痛放射到肩部、手臂和/或手。下頸椎椎間盤突出更容易向肩胛骨區域或附近放射性疼痛。雖然不太常見，但是胸椎(上背部)的椎間盤突出也可能引起肩胛骨附近的疼痛。
錯位的肋骨
雖然不太常見，但肋骨可能會在重復拉傷或過頂拿物品後出現錯位。這種活動會導致肩胛骨附近的劇痛，有時會讓你難以做深呼吸。
心臟疾病
一些心臟疾病可以表現為肩胛骨區域的疼痛。例如，主動脈夾層是一種嚴重的、危及生命的情況，當心臟最大的動脈破裂時，會引起肩胛骨周圍劇烈的疼痛。心臟病發作也可能表現為上背部和/或肩膀的疼痛，尤其是女性。
壓縮性骨折
壓縮性骨折是指脊椎骨出現壓縮，導致背部疼痛，休息時症狀緩解或對觸摸很敏感。老年人骨質疏鬆症是壓縮性骨折最常見的病
F. 後背左邊肩胛骨里邊疼痛是什麼原因
肩背部疼痛患者很多,其常見原因為肩背局部骨或軟組織疾病所致.其他還有臟器疾病反射至肩背部或其他部位腫瘤轉移至肩背部所引起的疼痛.下面由我為大家整理的相關信息，希望大家喜歡!
後背左邊肩胛骨里邊疼痛的原因
1.肩胛痛是肩胛周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症，主要表現為肩胛疼痛，且難以指出明確的疼痛部位,一般夜晚肩胛疼痛加重. 這種無菌性炎症,一般的消炎葯不起作用,用中醫傳統膏外敷，舒筋活血,消腫止痛,祛風散寒，效果比較好。外敷貼膏滲透力強,葯物分子經皮膚吸收參與血液循環,直達病處,並通過皮膚傳導至經絡,筋骨,激發肌體的調節功能,促進功能恢復而達到快速康復目地.
2.出現局部肌肉酸痛的症狀多考慮還是和久坐或者肩周圍關節活動有關系。
這個時候還是應該適當運動鍛煉肩周圍關節，局部可以熱敷，外用活血止痛膏來緩解現在的症狀，注意休息，避免久坐。
處理方法
肩胛骨下一個點有兩個穴位，膈俞穴和膈關穴，這兩個穴痛一般都是職業病造成的，例如久坐在電腦前，熬夜等~~長年積累下來，動不動就會酸痛，有時還會影響睡眠。即使去按摩或者針灸，即使有好轉，可是很快又會復發。唯一方法是多做伸展運動，不要老是坐著。練瑜珈是一種很好的方法。
我經常會做幾個瑜珈伸展動作，你可以試一下：
1，盤腿坐好，背部直立。伴隨著深吸氣雙掌合實拇指相扣緩慢向頭頂方向上伸直，像有人拉你的手一樣盡量向上提拉，手臂要伸直往頭部後方伸展，在這里看自己的能力保持20-30秒，這時你會感覺到後背酸痛的地方受到刺激，會有點難受，堅持一下。(繼續第二步)
2，接著雙手相扣反轉手心向上繼續提拉20-30秒，呼吸保持鼻吸鼻呼，盡量平衡心態。(繼續第三步)
3，手繼續向上不要放下，緩慢地把腰部彎向右邊，頭部往左上方抬起，這里保持20秒;緩慢直立腰部，手再一次往上提拉幾秒，緩慢地把腰部彎向左邊，頭部往右上方抬起保持20秒，緩慢直立腰部。最後一次提拉雙手往上，把雙手轉為合實狀態，伴隨緩慢呼氣慢慢向兩側打開放下。
4，以上動作做2-4次後，最後整個人可以趴著躺下休息一分鍾，雙手放於身體兩側，頭部轉向任意一側，閉上眼睛。
這幾個看似簡單的雙手伸直向上的動作做完只要兩三分鍾，可是要堅持卻是比較累，尤其是雙手要一直保持向上伸直不可以放下，做完一次就會有感覺背部完全輕松不少。希望對你有幫助。
G. 肩胛骨縫疼痛是什麼原因
如果出現肩胛骨縫的疼痛，多數是由於病人的肩胛骨部位著涼的時間較長，局部出現氣滯血瘀、經絡阻塞，就會產生疼痛的現象。另外，病人肩胛骨部位的肌肉肌群由於反復受外力刺激，導致局部的肌肉出現緊張、收縮、痙攣狀態，肌肉內的壓力增大，會產生大量的炎症因子，刺激周圍神經，同樣會有局部的疼痛、腫脹，影響病人肩關節的活動。在病人出現疼痛的現象後需要卧床休息，減少活動，在疼痛部位可以給予封閉注射或者外敷活血止痛膏、金黃膏，也可以口服大活絡丹、丹參片、舒筋活血片等進行治療
一、左側肩胛骨縫疼與很多原因有關，最常見的是：
1. 運動損傷，當做健身的時候或者是運動的時候，如果重復鍛煉背部肌肉的某些動作，第二天或者後幾天可能會出現肩胛骨的疼痛，多以酸痛為主，多有運動的病史。
2. 頸椎的原因，目前生活節奏比較快，很多人都有長時間伏案工作或者應用電腦手機的情況，往往這些人也會伴有肩胛骨內側的疼痛。主要是頸椎有一部分神經它可以支配到肩胛骨的內側，當頸椎退變的時候，這些神經受刺激，就會引起肩胛骨和肩胛縫的疼痛。
3. 背部肌肉筋膜炎，背部肌肉筋膜炎也會引起肩胛骨和肩胛縫的疼痛，這些病人也是往往有慢性的勞損的病史。然後再就是可能會出現著涼的一些刺激誘發，就會產生這種肩胛縫的疼痛，這種疼痛往往它有一個扳機點，就是疼痛會有一些確定的部位或者痛點。遇到這種情況，可以去用一些消炎鎮痛的葯物或者口服消炎鎮痛的葯物可以緩解，適當的做做背部肌肉的理療或者針灸也有助於緩解這些疼。
H. 肩胛骨疼痛是怎麼回事
肩胛骨部位疼痛這種情況考慮和下面的原因有一定的關系。比如姿勢不良，外傷，肩部的肌肉勞損，肩周炎，頸椎病等。這些原因都可以引起，肩胛骨部位出現疼痛的現象。所以，對於這種情況的治療，主要是針對引起疼痛的原因，對症治療。例如，如果是由於肩周炎引起的疼痛，首先要養成良好的姿勢，同時可以配合應用非甾體類抗炎鎮痛葯物，配合熱敷、理療、痛點封閉等方法治療。通過這些方法對於改善疼痛的現象，能起到積極的作用。對於其他原因引起的疼痛，也需要治療其他的原發疾病。
I. 肩胛骨疼痛是什麼原因引起的
肩胛骨疼痛是什麼原因
1.風濕疾病
肩胛骨部位患有風濕的人就很容易出現疼痛。這種方式一般和不良的生活習慣有關。在天冷的時候不添加外套，或者晚上睡覺蓋被子的時候常常露出肩部，就很容易患上風濕。
2.骨刺
肩胛骨部位長了骨刺就會引起疼痛，骨刺引起的疼痛一般比較劇烈，而且難以緩解。這種疼痛會影響患者的活動，最好及時去醫院拍片檢查。
3.姿勢問題
當患者身體體態不對的時候，就會出現肩胛骨疼痛。比如說長時間保持一個低頭含胸的姿勢。所以平時要注意挺胸抬頭。
二、肩胛骨疼痛怎麼辦
1.改善不良姿態
長期體態姿勢不正確的人就會出現這種症狀，所以要想緩解症狀，首先就要改善自己不良的姿態習慣。平時一定要注意不要長時間保持同一個姿勢，另外也要注意自己的體態。在工作一段時間後，就要適當活動活動肩膀來促進局部血液循環，這樣疼痛就可以有效緩解。
2.葯物治療
外用葯
適當使用一些外用葯也是可以有效改善肩胛骨疼痛的。可以使用雲南白葯或者是使用一些活血化瘀的膏葯，這些葯物都可以直接刺激局部血管，讓疼痛得到緩解。
內用葯
經常肩胛骨疼痛的人可以吃一些布洛芬。這種葯物雖然是一種止痛葯，但是它還有舒緩神經的作用。
3.按摩治療
按摩治療也是可以有效治療肩胛骨疼痛的一種方法。但是要注意不可以隨意找家人按摩治療，必須要找專門的醫生或者是推拿從業人員。
J. 肩胛骨疼痛是什麼原因引起的
說起肩胛骨疼有幾種類型，一般都是由於頸肩背部的軟組織損傷造成的。疼痛的位置不同，發病部位也不一樣。下面我們來具體分析一下。
肩胛骨上角疼痛
肩胛骨上角疼痛是由於肩胛提肌損傷造成的，長期低頭玩手機或者伏案工作，就會導致肩胛提肌持續拉長出現損傷。還有胸小肌的長期緊張，把肩胛骨牽拉前移，也會引起肩胛提肌的被動緊張形成損傷。
治療肩胛提肌的問題首先要處理胸小肌，胸小肌松解後肩胛骨回到正常位置，肩胛提肌也會放鬆，達到以松治痛的目的。如果單純處理肩胛提肌，只會暫時延長了肌肉，只有短期效果。
用指尖在胸小肌的位置尋找壓痛點，找到後橫向撥動按摩。每個痛點都要仔細按摩，每天兩次。然後在肩胛骨上角的位置找到痛點，用指尖橫向撥動按摩，每次兩分鍾每天兩次。
肩胛骨內側緣的疼痛
肩胛骨內側緣的疼痛是由於菱形肌或者是斜角肌損傷引起的。
長期圓肩駝背姿態，使肩胛骨前移，過度牽拉菱形肌造成損傷。這種情況元兇還是胸小肌，首先要處理胸小肌。處理方法同上。用筋膜球放在肩胛骨內側緣與胸椎中間的區域，靠在牆上滾動尋找菱形肌的壓痛點，找到後滾動按摩。每個痛點按摩兩分鍾每天兩次。
斜角肌損傷後會刺激卡壓肩胛背神經，引起的疼痛和菱形肌損傷一樣，也是肩胛骨內側緣疼痛。用指尖在同側頸前側面尋找壓痛點，找到後橫向撥動按摩。
肩胛骨裡面的疼痛
肩胛骨裡面的疼痛是由於上後鋸肌損傷引起的，運動後用力呼吸就會導致上後鋸肌出現損傷。損傷後會引起肩胛骨裡面的疼痛，用力呼吸時疼痛加重。
因上後鋸肌外側頭附著於肩胛骨裡面的肋骨上，所以按摩時要使肩胛骨前移，才能按摩到它。趴在床邊患側在外，患側手臂下垂，讓家人在肩胛骨內側緣按壓尋找壓痛點，找到後橫向撥動按摩。每個痛點按摩兩分鍾，每天兩次。
談一下肩胛骨疼痛，這個范圍還是很大，原因也非常多，如果長期伴有這種疼痛，始終得不到緩解，應該去醫院及時的就診，找一下原因，採取相應的方案處理，很多疼痛拖得越久，病情就會越復雜！
肩胛骨與胸椎之間疼痛
先看菱形肌區域疼痛，這是肩胛骨痛最多見的問題，可以是菱形肌勞損導致的，也可以是胸椎小關節紊亂，還可以是頸椎病或胸廓出口綜合征導致的肩胛背神經卡壓造成的，處理方式也各不同。
對於菱形肌勞損，可以考慮採取手法按摩的方式消除疼痛，胸椎小關節紊亂可以在放鬆肌肉之後進行正骨，頸椎病和胸廓出口綜合征則要判定激痛點在哪，造成神經卡壓的原因也較多，診斷是一個重要前提。
岡下肌區域疼痛
這個部位附著於肩胛骨上，很多人描述肩胛骨疼痛，其實都是這個部位勞損，多發於理發師、老師、實驗室人員，主要是擎著胳膊工作的人，由於長期處於這種體位，岡下肌區域肌群勞損所致。
這種問題的處理沒有菱形肌牽扯的問題那麼多，一般通過手法按摩或者按摩球滾壓，這種疼痛可以很快消失，以疼痛感覺可以接受的力度進行，每天一次，症狀會隨著疼痛的減輕好轉，直到消失。
結語
基本上，俗語說的肩胛骨疼痛多是這兩種原因，當然也不排除其他的因素，例如肩胛提肌勞損，可能跨科室較多，我寫的東西都是我經常遇到，處理方式也是源於經驗，其他的只能交給別的科室醫生給你分析和處理，希望有幫助！
肩胛骨疼痛，我們首先要知道是哪裡疼，這就需要說明一下肩胛骨的解剖知識了。肩胛骨屬於人體的骨骼的不規則骨，為三角形，貼於後胸壁，介於2到7肋骨之間。一般分為三緣、三角和兩個面，背面的橫嵴成為肩胛岡，肩胛岡隔分背面，為兩個窩分別是岡上窩和岡下窩。這些位置一般都是肌肉的起止點和肌肉覆蓋的位置，所以我們可以通過這些特殊位置來了解肩胛骨周圍的肌肉，以及確定疼痛大概所在的位置。
上角：肩胛提肌、小菱形肌
下角：有一部分人由背闊肌覆蓋
上緣：岡上肌位於岡上窩，斜方肌覆蓋
內側緣：大菱形肌、前鋸肌
外側緣：大圓肌、小圓肌
前面：肩胛下肌
後面：斜方肌、三角肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌、背闊肌
肩袖肌群是穩定肩關節的肌群，包括：岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌。當肩袖肌群失衡不能穩定肩關節時，肩胛骨周圍肌群有可能出現損傷造成疼痛，當然肩胛骨周圍疼痛，肩袖肌群也不能正常發揮穩定肩關節的作用，還可能加劇肩關節產生其他問題。
如果可以判斷是這些點疼痛，我們可以找到相應周圍的肌肉，進行一些方式去放鬆緩解疼痛，做一些針對性的訓練。下面介紹幾種緩解肩胛骨疼痛的方法及肩袖肌群的訓練方法。
1.泡沫軸放鬆上背部
起始姿勢：坐在瑜伽墊上，腿屈膝腳踩住地面。將泡沫軸放於臀部上方，雙手交叉放於枕後，上半身緩慢躺下，讓背部躺於泡沫軸上，頭枕在手上避免頸部發力。
訓練要點：核心發力，將臀部抬離地面，把身體重量壓在泡沫軸上，前後移動放鬆上背部，頸部放鬆枕在手上。
時間次數：1-2min
2.肩關節的靈活性訓練
起始姿勢：側躺於瑜伽墊上，下面的手臂屈曲，頭枕於手臂上，上面的手臂伸直垂直於身體，上面腿屈曲向前，下面的腿伸直固定骨盆。
訓練要點：手臂保持伸直，以肩關節為支點，緩慢的做環繞，手盡量貼於地面，眼睛跟著手一起運動。
時間次數：8-10次/組 2-3組
3.肩袖肌群的訓練
起始姿勢：身體貼牆站立，雙腳打開與髖同寬，腹部收緊，一側手內收放於對側腹股溝的位置，手臂伸直，可負重啞鈴或彈力帶。
訓練要點：手臂保持伸直，以肩關節為支點，沿著這條斜線做水平對折，避免出現手臂的內旋或外旋。
時間次數：8-10次/組 2-3組
肩胛骨疼痛有多種原因，要四診合參，辨證施治。肩周炎全稱為肩周圍炎，一般因氣血不足，體受風寒血疑氣滯而發。又名漏肩風五十肩。年齡不到五十不稱肩周炎。年輕人此類症，稱肩崗肌肌腱炎綜合症。
主要症狀，肩胛周圍肌肉僵硬粘連，上肢抬舉，外展後伸均受限，有時發生劇烈疼痛，夜重晝輕，十分痛苦。輕者可自愈，重者應及時治療。
治療方法:可作針灸，理療，按摩及注射和葯物治療。
中醫採取熱熨法:透骨草三十克紅花十五克桂枝十五克伸筋草三十克片姜黃十五克續斷三十克青鹽三十克。上葯除青鹽外，共粉粗末和鹽混勻，裝布袋兩包，加熱輪換熨患處，一天一次，每次一小時。外傷及皮炎者禁用。
骨結核及肺結核和肺癌患者，均可引起肩胛疼痛，這些情況與肩周炎有一些區別，此類病證除肩胛疼痛外，伴有發熱，咳嗽。但其疼痛夜晝無明顯變化。把這類病當作肩周炎治療的，治療三天無療效者，就妻考虛讓患者作進一步檢查。這不是危言聳聽，已有先例，一肺癌患者肩胛疼痛，自己以為是肩周炎。醫生也當肩周炎治療，一周不見療效，到大醫院撿查已到晚期，希望此例能引起廣大醫生的注意。
受涼：天氣熱了，很多家庭都開了空調，空調溫度開的過低就可能導致肩胛骨受涼，進而出現酸痛的現象。
軟組織拉傷：肩胛骨附近肌肉拉傷可導致肩胛骨酸痛，這種情況下要咨詢醫生用葯治療。
過度勞累：很多人一忙起來就忘了時間，反映過來時就會有腰酸背痛的現象，這是身體不堪重負在跟你抗議，要注意勞逸結合，不要讓自己過勞。長時間一個姿勢：電腦族長時間保持一個姿勢很容易使自己疲憊，並且給身體帶來很大的負擔，不僅會肩胛骨酸痛，更可能導致頸椎病。
肩部牽涉痛：因內臟疾病，引起肩部疼痛，或痛覺過敏，稱為牽涉痛。症狀出現比較緩慢，鈍痛，或不適感，並不完全符合神經走向，區域模糊，痛感模糊。
你好，根據你說的情況，應該是肩胛骨部位肌肉韌帶慢性勞損造成的，大多與長期久坐或不良的坐姿有關。對於你的情況，要適當參加 體育 鍛煉，改正不良的坐姿，可以採用中醫烤電，按摩，針灸等方法治療，配合服用舒筋活血片，維生素b1等葯物治療。要清淡飲食，多吃蔬菜和水果
如果肩胛骨的酸和手指頭的麻木都結合到一起的話，考慮首先是不是頸椎的問題導致的。其次還要排除心臟的問題，同時有沒有？低鈣導致。這些都需要到醫院去做一下詳細的檢查，首先可以到心內科看一下，排除心臟的因素，到脊柱外科看一下，如果沒有問題繼續到內科排除，風濕和類風濕的原因。
希望上述回答可以幫助到你，歡迎廣大朋友補充
肩胛骨部位出現疼痛、腫脹不適的現象。可能是近期有進行過大量的運動，考慮是運動導致的肌肉損傷，同時也不能排除有風濕性關節性的疾病。可以先使用消炎止痛的葯物對患處進行治療，然後及時去醫院進行檢查和治療。
看痛了多長時間了，一般是受涼的原因，如果是整背疼，也可胸椎也有問題
不排除運動導致的肌肉損傷
按照中醫理論的說法是經絡受阻不通，即通者不痛痛者不通，去找針炙醫師進纊針炙或按摩推拿就可解除，當然是在不是外傷的情況下有效。