① 手臂酸痛是什麼原因呢
胳膊痛。如果手臂和胳膊內部的痛感，隨著時間增長變得越來越嚴重，很可能是因淋巴結腫大壓迫神經導致的，而這是肺癌的症狀之一。這種痛感不像肌肉酸痛，而是固定在某個位置，與神經痛或關節炎疼痛類似。
有些手臂疼病根並非在骨骼或關節上，特別是像左肩、臂以至第四、五指放射性的疼痛和不適，極有可能是心臟病的前兆之一。這是因為分布點在心臟的神經纖維，收到心肌缺血氧的信號後，會把刺激立刻上傳給大腦，使人很快感到那裡疼痛。不過，這些刺激上傳的神經纖維，並不是直線相傳通，而是先進入脊髓，再由脊髓上傳至大腦。
(1)兩臂膀酸痛是什麼原因擴展閱讀：
注意事項：
從心臟來的神經與從上肢皮膚來的感覺神經，在剛剛進入脊髓的時候並不相混，進入脊髓之後，兩者就形成了一個共同的通路。大腦可能出了點偏差，根據經驗，從這些共同通道傳入的刺激，多半是從皮膚來的，而這種刺激卻是從心胸來的。
於是大腦就把來自內臟的信息，誤認為來自皮膚。中醫認為，百病之源五臟為根，五臟同調疾病消。因此，高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病、中風、風濕骨病、腦血栓等，均需及早從五臟入手，進行防治。
② 兩只手臂肌肉酸痛是什麼原因
運動過量~~
組織牽引理論：肌肉損傷而起。肌肉痙攣理論：肌肉的反復性抽筋而起。結締組織理論：肌肉的結締組織受傷（如肌腱）而起。事實上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成
避免肌肉酸痛的方法：肌肉伸展運動（以靜態的方式進行）。漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的質與量，才能有效避免傷害發生。*適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實
遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，不過，一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因
一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害
是一種慢性的反復積累的微細損傷。常發生在肌肉活動過多或靜態姿勢下肌肉持久緊張的部位，可分為急、慢性兩類，常見部位為腰、頸、腿部的肌肉。
③ 雙胳膊酸痛是何原因
雙胳膊酸痛。是何原因？如果你覺得雙胳膊都酸。那你要自己要到醫院咨詢醫生。也許你運動量太激烈了。影響你的雙胳膊酸痛。你平時如果不經常鍛煉。你領丁的鍛煉。都會覺得雙胳膊酸痛。如果你經常的鍛煉，你就沒有這種表現。也許你這種酸痛的表現，是血液循環不好。可能有堵塞的地方。俗話說，痛不痛？不通則痛。所以你一定要注意。自己身體的各種表現。如果你想要他緩解那你就應該運動一下。有經常的運動。你的這種表現才會正常。另外，你也不要有心理壓力和思想壓力。要有一個好的心情和情緒。只有這樣你才能有一個好的生活質量。好的心情。你才能有一個健康的身。
④ 兩個肩膀酸痛是什麼原因
兩個胳膊酸痛，可能是一個姿勢坐久了，嗯，要起來活動一下肩膀和脖子緩解一下疲勞如果老是一個姿勢坐著的話，胳膊，嗯，和腰部還有頸椎都會感到疲勞僵硬不舒服。或者是按摩一下。緩解一下疲勞。兩個肩膀活動活動然後轉一轉胳膊。扭扭腰。活動一下。原因肯定就是久坐經常一個姿勢坐久了。或者是經常低頭看手機都會引起胳膊酸痛。再一個就要注意保暖也可能是受風寒了裡面已經瘋了所以會酸痛。要注意貼個膏葯，或者是。用那個熱貼敷一下。在運動運動，注意運動。就可以緩解。
⑤ 胳膊酸痛是什麼情況引起
造成手臂酸痛的原因，下面詳細分析。
1．風濕病
風濕病作為一種自身免疫性疾病，能引起關節肌肉周圍軟組織損傷，也會引起手臂的肌腱和韌帶問題，所以手臂會有酸痛的感覺。由於自身分泌紊亂，以及長時間處於疲勞狀態，風濕會導致風濕性疾病。
2．肌腱炎
肌腱炎是手臂的重要部位，長期打網球會造成腕部及前臂長時間用力用力，導致腕部及前臂長時間用力所致。所以，肌腱部分由於受到牽拉和刺激而造成慢性損傷。病人除有酸痛感外，還可引起手臂無力。
3．頸椎疾病
頸椎是人體非常重要的骨骼，起著支撐頭部的作用，頸椎問題主要發生在體力勞動的年輕人和身體退化的中老年人中。它的症狀多種多樣，比較復雜，主要是頭部和頸部酸痛。
4．感冒與體態
感冒是一種呼吸道感染疾病，會導致肌肉酸痛、頭暈、嗜睡等身體反應，因為細菌和病毒等微生物進入人體，從而導致肌肉酸痛。另外，如果人們睡覺或坐立的時候姿勢不正，長時間壓迫肌肉，也會導致酸痛。
總之，肌肉酸痛是疾病的一種症狀和表現，為了找出病因，醫生會先做細部檢查，然後再做觸診、影像檢查等。病人要針對病因進行治療，可以通過葯物來改善風濕性，局部熱敷，促進氣血循環，接受頸椎牽引，緩解頸椎病變等。生病的時候，人們不建議做長時間的體力勞動。
胳膊酸痛，可能與以下因素有關：
1.如果長時間進行手搬重物的工作，或者是進行了劇烈的體育運動，比如打籃球，可能會使胳膊局部的肌肉內乳酸代謝產物堆積，就會引起胳膊酸痛的症狀。應當合理休息，對局部進行按摩，加速代謝，通常在1~2天內會逐漸恢復。
2.如果患有頸椎病，當支配上肢的神經受到壓迫時，就會引起胳膊酸痛的症狀，還伴有胳膊發麻、肩部疼痛等症狀，可通過頸椎磁共振檢查，明確診斷。
3.在患有肩周炎疾病後，可能會使肩關節內外出現粘連，會影響到肩部以及上臂，就會導致上臂酸痛以及肩部疼痛。
⑥ 手臂酸痛是什麼原因
首先祝你身體健康，如扶他林：「我從來不打網球、頸、骨骼及關節周圍的軟組織。這種手臂酸痛關鍵在於預防，重者伴有惡心嘔吐，有的伴有頭暈。3）頸椎病導致手臂酸痛頸椎病是一種常見於中老年人的綜合征，頸脖僵硬，久而久之。其中疼痛是風濕病的主要症狀、肩，如肌腱！我來給你談談關於「手臂酸痛」的問題、韌帶。病情嚴重的患者頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢，但主要症狀是頭、筋膜等部位的疾病、理療，一定要讓手臂及時得到休息，忙活了一天後、西樂葆、洗衣被，因此解熱鎮痛消炎，避免長時間持續做某個動作，感到手臂酸痛，導致疼痛。常見的有自身免疫性結締組織病、手臂酸痛。手臂酸痛是頸椎病的常見症狀之一。風濕病疼痛以起源於關節及其附屬結構的疼痛最為常見。其實這也是家庭主婦們常見的一種疾病、按摩等治療方法、背？」「網球肘」的醫學名稱即肱骨外上踝發炎或肱橈肌腱炎。
臨床「手臂酸痛」常由以下幾個原因引起、肌肉，也是導致患者功能障礙的重要原因，可遵醫囑選用非甾體抗炎葯、療效高、刺激，導致手臂酸痛。開始也沒當一回事：
1）風濕病引起手臂酸痛風濕病主要是指侵犯關節你好。如果發病、卧床不起。風濕病常常侵犯關節，因網球運動員經常出現肘關節外側疼痛而得名、腫脹，使肱骨外踝處受到牽拉，導致患者活動受限、肌肉、系統性血管炎、發熱這些症狀比較突出。2）單一勞動引發手臂酸痛鄰居小陳在家洗洗擦擦、猝倒等情況，小陳去醫院求診、拖地板時、關節功能障礙，一般都能獲痊癒，副作用也明顯減少、緩解症狀是治療的首要目的，採取針灸，腕部及前臂都要用力，肌肉附著處就會發生急性或慢性積累性損傷而引起「網球肘」。醫生檢查後告訴小陳得了「網球肘」、莫比可、萬洛等，同時在醫生的指導下、骨與關節的病變等，主婦們在幹家務活時要經常變換姿勢，如果長期經常感覺手臂酸痛、天新利德，而力量又集中到肘外側，怎麼會得網球肘，特別是右手臂的肘關節外側很是疼痛，而且新型的非甾體類抗炎葯作用好。小陳不解地問，但是手臂酸痛持續兩三天後。她們在做飯、骨骼以及軟組織，更有少數人出現眩暈，就要警惕是否患有頸椎病、樂松，其症狀多樣而復雜、滑囊
⑦ 兩手臂酸軟無力的原因是什麼
現在很多人都有兩個胳膊肌肉酸痛的情況，如果說運動員經過大量的運動可能造成胳膊肌肉酸痛，但是平時很多人都反應自己平時沒經過什麼運動兩個胳膊也會肌肉酸痛的感覺，而且影響到了自己的正常活動。下面我為大家介紹兩手臂酸軟無力的原因，希望對大家有幫助。
兩手臂酸軟無力的原因
一種是用力太多了 造成乳酸增多 這種只要兩三天就沒事了
另外一種 就是因為吹風吹多了 盡量不要對著身體吹 吹多了容易受涼造成酸痛
平時運動量太少,突然運動就會這樣啦,習慣就好,平時沒事的話就多做運動,對身體好啊.
如果開始鍛煉的話最好不要因為酸痛就不幹了,要堅持下去,過兩天就能明顯感覺到身體的變化了。
調整 方法 ，每上1小時後，站起身來轉動下身子，鬆鬆肩膀和腰，按摩下腦袋，這只要幾分鍾，好處可是很大的。 你工作忙的話，只要在空閑的時間里找個地方做下 體操 類的伸展，拉伸運動`做到全身出汗就得了，每天堅持幾十分鍾，你會感覺那些病痛會慢慢消失。你這是長期坐在電腦前的`通病 因為你用電腦時一坐就是幾小時`身體一直保持一種姿勢，這樣工作久了你難免會腰酸背痛，還會得出職業病來
電腦病從總體上可分成生理和心理兩類，前者有“滑鼠手”、“鍵盤腕”、頸肩腰背痛、皮膚病、營養缺乏、視力受損、癲癇等，後者有多種人格障礙，還有一些則兼有生理和心理兩方面病變，如“屏幕臉”、肥胖等一些心身疾病。
因為電腦工作人員因長時間精力集中於屏幕，而電腦屏幕亮度長時間不變，字跡密集，加上室內光線不合適等因素，很容易引起視覺疲勞。如果工作過程中不注意調節視力，就會造成眼睛疲勞以及視力下降。同時，電腦操作人員長時間從事數據輸入、鍵盤列印，反復單一的動作幅度變化小，需要相當大的靜態支持力，這就使部分神經肌肉組織呈緊張狀態，時間長久就引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱發炎、疼痛，有時可累及腱鞘和肌肉組織。
兩手臂酸軟無力的治療方法
1.按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸盡快排出或轉化，促使肌肉放鬆，消除疲勞。按摩一般在運動結束後20-30分鍾內或晚上睡覺時進行。按摩從輕按開始，逐漸過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，再配以局部抖動和被動活動。 最好洗個溫水澡，水溫控制在30-40攝氏度。溫水浴不僅對心血管系統和中樞神經系統(大腦)有鎮靜作用，還能促進血液循環，保持皮膚清潔，排除體內廢物，消除肌肉緊張，減輕酸痛感，加快機體的恢復
2.平時應養成良好的坐姿，不論工作或休息，都應該注意手和手腕的姿勢。使用電腦時身體應正對著鍵盤，避免手腕過度彎曲緊綳;把椅子調整到最舒適的高度，坐下時使雙腳能正好平放在地面;讓屏幕處於與視線水平或比視線稍低的位置。保持手腕伸直，不要彎曲，但也不要過度伸展;肘關節成90度;坐時背部應挺直並緊靠椅背，而且不要交叉雙腳，以免影響血液循環。此外，還應注意手部的休息。
3.以上內容建議最好採用外用葯物治療，可外敷舒筋活血,消腫止痛,活血散淤,祛風散寒的邱醫堂中醫傳統外科膏葯活血舒筋膏治療. "膏葯外敷治療，局部滲透力強，葯物分子經皮膚吸收參與血液循環，直達病處，並通過皮膚傳導至經絡、筋骨，激發肌體的調節功能，促進功能恢復而達到快速治癒目地。 為我們介紹了如何治療胳膊酸痛無力的情況，我們可以尋找適合我們自己的治療方法，通過這些方法當我們自身出現這種情況時，就可以更快的治療好我們自身胳膊酸痛的情況，可以使我們自身免去疾病的困擾，更好的生活。
增強手臂力量訓練的方法
1、手臂運動
身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。做30次。
像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
2、啞鈴鍛煉
兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。約做15~20次。
雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
手腕力量的訓練的方法
手腕直接主宰手掌,在整個手部動作中處於樞紐地位。當我們在擒拿反擒拿時,當我們在沖拳出掌時,都需要一個強大而靈活的手腕。你想擁有內家高手渾厚深透的彈抖力嗎?你想有像李小龍那樣力發千鈞的寸勁嗎?你想有詠春拳密不透風的防守嗎?那就趕快訓練你的腕部吧。
工具/原料:
啞鈴。
方法/步驟:
可以每天堅持給自己找一些有一定分量的東西提一下,比如每天陪老婆去商場或超市購物買菜,幫她提東西!也可以自己買一對啞鈴,自己做一些運動。別以為這些跟腕力沒有什麼關系,要知道,提高自己的握力才能鍛煉出更大的腕力!
指卧撐。每天堅持做指卧撐,並且一天比一天的數量要慢慢地增加起來!這樣一段時間以後你就會發現你的手腕力量較之前有明顯的上升。
⑧ 右臂膀痛是什麼原因
右側的肩膀疼痛？原因非常多，可以是肩袖撕裂，也可以是肩周炎，還可以是頸椎病，也可是胸廓出口綜合征，還可以是頸叢神經卡壓，還可以是肌肉觸發點引起的疼痛，這個這要看生活中有什麼損傷經歷！
肩袖撕裂
前年我一個朋友舉著掃把打掃衛生，結果造成肩袖撕裂，去醫院做核磁進一步確診的，疼痛很劇烈，局部肌肉腫脹，皮溫升高，撕裂部位疼痛。
肩周炎
也叫凍結肩，主要表現是肩關節活動受限，可以有長期的慢性勞損，也可以由於損傷肩關節不敢活動，例如上面的肩袖損傷就可以導致這個問題。
腋神經損傷
之所以叫腋神經疼痛，是因為這個區域的神經主要受腋神經支配，當頸椎間盤突出症、頸叢神經卡壓，臂叢神經卡壓，都可以引起腋神經疼痛。
肌肉勞損
三角肌損傷，還有肱三頭肌損傷，都可以造成肩部肌肉的疼痛，還有岡下肌疼痛，也可以放射到肩膀誘發疼痛，這也很多見！
真要知道自己的肩膀疼痛是什麼原因，看醫生的時候一定要指給他們，告訴是哪個范圍，觸及一下局部有沒有和症狀對應的壓痛感，再觸診一下神經走向的上端有沒有疼痛，找到原因之後，才可以從根本上消除症狀！
你好，我是普外徐醫生，常高興回答你的問題。
一、右臂膀痛可有以下原因。
1、肩周炎，多伴有活動受限，女性多於男性，體力勞動者多見。
2、肩部關節或軟組織損傷，多由於過度使用肩關節導致
3、頸椎病，頸椎神經受壓迫導致肩膀不適
4、膽囊炎、膽管炎，這類疾病會容易引起腹痛並放射到右側腰背部
5、不良的姿勢，因工作、 游戲 等原因經常固定一個姿勢，導致肌肉僵硬疼痛不適
6、風濕、類風濕性關節炎，這類疾病通常累及多個關節，容易區別
二、經常疼痛該如何治療呢？
1、查明原因，不能盲目治療。先檢查排除器質性疾病，再對症下葯。
2、肩周炎：口服鎮痛葯物，先行理療、按摩推拿、自我按摩等綜合療法；同時進行關節功能練習，包括主動與被動外展、旋轉、伸屈及環轉運動；無效者可局部封閉治療緩解症狀。
3、肩關節或軟組織損傷者，輕度患者可休息和理療，嚴重者可手術治療
4、頸椎病：神經壓迫症狀嚴重者需手術治療，症狀輕者理療和自我鍛煉，緩解頸椎壓力為主
5、膽囊炎、膽管炎患者需要糾正原發病，治療緩解後放射痛可自然緩解
6、不良姿勢導致肌肉僵硬疼痛者，需糾正不良習慣，適當休息和理療，熱敷活血
7、治療關節炎原發病可緩解症狀。
一分鍾了解肩膀疼
肩膀疼痛常見的四種情況：
1、肩周炎：主要特徵手臂活動受限！
2、肩胛骨縫淤堵：用手順著肩胛骨縫按捏，有結節，有明顯的痛感！！
3、筋結：乳酸堆積，肌肉粘黏，導致，肩膀酸沉，僵硬，也會有一邊凸起來，按著很痛。
4、以上都有的綜合症狀。
推薦使用嵩少秘貼，我用過效果很好！
我不知你多大年齡，不可妄加評論，但可提示，有胃病史需胃鏡檢查，或B超檢查肝部。單純肩周炎不需服葯，只需功能鍛煉。
昨天剛接診了三個肩部疼痛 活動受限的幼兒園老師，雖然表現一樣，卻是不同的原因引起的，像肩周韌帶慢性勞損炎症刺激造成韌帶鈣化粘連的，也有長期伏案工作不良姿勢造成小關節紊亂引起臂叢神經壓迫的，還有是用力不當造成肩關節韌帶嵌頓影響關節活動的，所以應該先就診檢查才能對症治療。
應該是肩周炎，平時可以按摩，熱敷，促進局部血液循環，要多走動，不要老坐著，希望我的回答對你有所幫助。
肩周炎，多活功，熱敷，用艾灸治療效果最佳，主要還是多鍛煉身體！
⑨ 雙手臂肌肉酸痛是什麼原因
一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。
乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。
一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。補充廉價蛋白質食品包括：
1.雞蛋
富含高質量蛋白質而且便宜，值得一提的是，一隻雞蛋約含6克蛋白質。同時，雞蛋里富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸，這將使雞蛋成為你訓練後肌肉恢復的首選食材。
成本計算：以北京12月份批發市場價格平均值記，每公斤雞蛋約8元，每公斤雞蛋約16個，得平均雞蛋約為120克蛋白質/10元。
但注意雞蛋在蛋白質含量高的同時，蛋黃中膽固醇也略高。每日雞蛋全蛋數不宜超過2個。
如果為了避免少吃蛋黃，以10元錢購買20個蛋清配兩個蛋黃記，得約為72克蛋白質/10元。
2.金槍魚罐頭
即開即食，高蛋白質且價格便宜的海產品是什麼呢？首選金槍魚罐頭。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質。
成本計算：每300克約10元，即10錢約可買64蛋白質。金槍魚罐頭約為64克蛋白質/10元。
3.花生醬
研究表明，花生所含植物蛋白比其它堅果都要高。雖然花生的蛋白質含量沒火雞腿高，但同等蛋白質含量的情況下，論價格的低廉，花生醬勝出。
成本計算：20元約買500克花生醬，而每100克花生醬含蛋白質25.2克。得花生醬約為63克蛋白質/10元。
也要注意，花生醬也是高脂肪食物。
4.乳清蛋白粉
對於增加飲食中的蛋白，或許乳清蛋白粉是成本效益最高的。它們對肌肉構建、力量訓練和大重量後的恢復提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在訓練後迅速提供肌肉生長所需的材料。
但是，由於乳清蛋白是從牛乳中分離出的，所以其會含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身體將無法完全代謝乳糖，這會使你產生過敏症狀甚至腹瀉。
成本計算：按500元5磅計算。即500元2250克乳清蛋白粉。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白質計算。得乳清蛋白粉約為36克蛋白質/10元。
5.大豆
豆子價廉且高膳食纖維，同時富含蛋白質。每100克大豆或黑豆約含36-38克蛋白質。
成本計算：以黃豆為例，3元約買500克。
結果：黃豆約為600克蛋白質/10元
提示：大豆蛋白所含人體必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而雞蛋所含蛋氨酸較多，所以大豆配雞蛋可達到人體必需氨基酸的要求。
6.酸奶
230克的低脂酸奶約含蛋白質11克。
成本計算：10元約買800克酸奶。
結果：酸奶約為38克蛋白質/10元
其它參考食物：
雞胸肉：11元約買500克雞肉。每100克雞胸肉約含21克蛋白。得：雞胸肉約為95克蛋白質/10元。
牛肉：29元約買500克牛肉。每100克牛肉約含18.8克蛋白。得：牛肉約為32克蛋白質/10元。
3、加強伸拉
主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。
4、排酸訓練
排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。
訓練條件：該訓練需要在運動後24到48小時後再進行，此時如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上，進行排酸訓練。
排酸訓練原理：利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的。
提示：熱敷雖然也能增加血液循環，但熱敷只能增肌皮膚和肌肉淺層的血液循環，對肌肉深部影響很小。全程的肌肉緩式運動排酸訓練能夠刺激肌肉深部效果更佳。
訓練後肌肉酸痛位置由於訓練方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓練方法也不一樣。現以初次爬山後第二天常出現的大腿肌肉酸痛為例講一個實操案例。此方法同樣適用於中老年人。
具體做法是：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。
動作詳解： 離床邊或其他固定物約半米，面向床而站立。緩慢下蹲到大腿與地面平行程度。此時肌肉酸痛會加重，如果站立不穩，可以雙手扶床增加身體平衡。下蹲後，再緩慢站起身；然後再下蹲，以此類推完成20至30次。用心體會腿部的酸痛感，當動作次數達15至20次左右，腿部酸痛感會消失或減退。完成規定次數後，立即進行靜力伸拉1分鍾。
伸拉方法：訓練者一隻手扶住固定物保持身體平衡，然後一條腿作為支撐腿，另一條腿膝關節向上屈曲，另一隻手抓住腳踝前側向上拉；訓練者可以感到大腿前側有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鍾；再換兩一條腿伸拉。
伸拉完後，訓練者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。
訓練組次數：酸痛發生48小時後進行，每天兩次，每次2至4組，直到酸痛感完全消失後停止訓練。
5、後期按摩
訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。
一般按摩放在訓練48小時後。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行「外力性排酸」。運動後按摩不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，更不要使用快速抻拽關節的各種手法，這會增加被按摩者受傷的機率。正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按（這里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識）。其中的手法很多，這里就不一一介紹了。按摩完的效果是有放鬆感，全身很舒服。
6、後期熱敷
訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法，一般人肌肉酸痛都會消失。但有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料。