Ⅰ 運動後肌肉酸痛是為什麼
運動後肌肉酸痛是為什麼
運動後肌肉酸痛是為什麼，很多人為了追求快速的運動效果，會在一天內進行大量運動，導致人體的運動過量，甚至會出現全身的酸痛的情況，那麼運動後肌肉酸痛是為什麼呢？
運動後肌肉酸痛是為什麼1
運動完肌肉酸痛，可能的原因如下：
1、乳酸堆積：大量運動使機體氧消耗增加，無氧糖酵解加速，從而使乳酸等酸性產物大量堆積，這些物質可以增加肌肉的滲透壓，使得肌肉吸水能力增強，以及局部組織腫脹，從而產生酸痛的症狀；
2、過量運動：肌肉處於持續拉伸狀態，使得細小的肌肉纖維被拉傷或撕裂，也會出現肌肉酸痛的症狀；
3、平時運動量少：突然加大運動強度可造成延遲性肌肉酸痛，多在運動結束後數小時出現症狀，持續約一周左右症狀會自行消失，多伴有周身疲勞和肌肉局部的壓痛。
因此，運動一定要適量，運動前要做好熱身，一旦出現肌肉的酸痛，可以適當的按摩、洗熱水澡，以減輕肌肉緊張，增加血液循環，促進損傷的修復。
運動是由於肌肉的收縮活動而產生，肌肉的收縮活動需要能量和氧分。
運動後產生肌肉酸痛，主要分為以下兩種情況：
1、在長時間運動或短時間內劇烈運動後，血液供應不充分，肌肉短時間內所需要的養分和能量比較多，又不能夠有效的補充。肌肉細胞就會進行無氧代謝，將細胞內儲存的葡萄糖轉化為乳酸，同時產生能量用於運動。
運動的時間越久或劇烈運動的程度越明顯，產生了乳酸量就越多，所以就會使人感覺到比較酸痛。隨著時間的延長，血液的氧分和葡萄糖逐步的供應，以及代謝廢物乳酸的代謝消失，肌肉酸痛的症狀會逐漸改善。
2、運動量過大或運動方式方法不得當，而導致的橫紋肌溶解，此時會產生肌酸激酶也會引發肌肉酸痛。
運動後肌肉酸痛是為什麼2
運動之後出現全身肌肉酸痛被稱作延遲性肌肉酸痛，延遲性肌肉酸痛是一次較激烈的、不太習慣的身體活動之後產生的肌肉疼痛，這種疼痛不是發生在運動結束的即刻，而是在運動後12小時逐漸增加，在24-72小時中達到巔峰，逐漸緩解，最後消失，這個過程大約持續5-7天。
引起全身酸痛的原因：
一、不太習慣的身體活動，這個身體活動無論是什麼，都屬於不常做的，至少最近沒怎麼做。
二、較激烈，屬於超負荷，超出了機體能夠承受的范圍。三、在運動中有大量的離心收縮，因為在離心收縮中更少的肌纖維承擔了更大的負荷，更容易出現細微損傷。可以通過在運動前充分的熱身，以及在運動後細致的全面拉伸放鬆，緩解全身肌肉酸痛。
過量運動的危害
1、過量運動的危害之急性腎衰竭
運動過量,導致肌肉出現了溶解現象,肌肉里的肌紅蛋白就會在腎小管里形成結晶,對腎小管形成阻塞,從而影響了腎臟的正常運轉。
2、過量運動的危害之出現貧血
其實運動過量也會出現貧血現象的,這里的貧血不是說身體流出大量血液,而是在醫學上稱作「運動型貧血」。這是因為在運動過程中,身體會流出大量的汗液
汗液里除了會有水分外,還有很多金屬離子,比如血液里的鐵離子,汗液的大量流失就導致血液里鐵離子減少,從而造成貧血,所以又叫「缺鐵性貧血」。
3、過量運動的危害之造成身體脫水
在運動的時候,由於腎上腺素升高,加上夏季天氣炎熱,導致很多人在運動的時候會大量出汗。汗液里的主要成分就是水,如果汗液大量流失的'話,那麼就會造成身體水分的不斷流失,從而出現脫水現象,夏季因為脫水現象導致中暑現象經常發生。
4、過量運動的危害之影響內分泌
一次或長期大運動量,會造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睾酮水平下降,表現為興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢,精神不振。
睾酮是人體內主要促合成激素,促進氨基酸攝取,核酸和蛋白質的合成,促進肌肉和骨骼生長,刺激促紅細胞分泌,增加肌康原儲備,維持雄性攻擊性,進取心等意識,而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
5、過量運動的危害之引發心臟疾病
尋求運動減肥的人普遍存在急功近利的傾向,明明心率已超過了人所能承受的范圍,她們還拚命用意念來克制,結果往往造成心臟疾病。一般來說,能強身健體的合理運動負荷是本人最大運動心率值的65%—85%之間,也稱為靶心率或叫做目標心率(是指能獲得鍛煉效果並能確保的安全心率)。
運動後肌肉酸痛是為什麼3
大家好，今天給大家介紹一下，如果你跑步腿痛是否要堅持跑步？一般情況下，如果是經常跑步的人，而且他跑步是逐漸增加跑步的時間和跑步的路程，這種適當跑步一般情況下是不會出現腿痛的。但是對於某些情況會出現腿痛，而且這種出現腿痛是不正常的現象
首先第1種情況就是如果你有一段時間沒有跑步了，第1次開始突然跑步，而且跑的相對來說比較多一些，這種情況第2天會出現明顯的腿部肌肉的酸痛。
這個是比較常見的一種情況，這是跑步的時候肌肉產生乳酸過多，沒有來得及吸收，導致乳酸堆積，這種情況一般停止跑步一周左右會完全康復，也不會留下後遺症。當然，如果一周後你再次跑步沒有跑過多的話，一般就不會出現這種情況。
第2種情況就是不正確的跑步姿勢，只是患者以前關節有過受傷，或者是患者的腿部力線發育不正，導致患者關節出現疼痛。跑步越多關節疼痛越嚴重，這種情況要停止跑步，要到醫院去做相關的檢查，比如說關節的磁共振，看看有沒有關節面的磨損
比如關節半月板的損傷或者是韌帶的損傷。如果有這種情況，就需要停止跑步。因為你跑步越多，關節磨損又嚴重，不能夠得到恢復，最終會導致關節完全退變，不能夠恢復。
還有一種情況就是患者跑步過程中腿部突然扭傷，導致肌肉或韌帶拉傷，這種情況一定要停止跑步到醫院去做相關的檢查，排除損傷的部位，需要休息一定時間恢復。
還有還有一種情況就是長期過多的跑步導致應力性骨折，也叫做疲勞骨折，會出現腿痛，當然這種疼痛有的很不明顯。需要到醫院去拍片子，明確診斷這種情況，需要停止跑步，做相關的治療。
Ⅱ 運動時肌肉酸痛是怎麼回事
造成運動肌肉酸痛的原因可能有以下幾種：
1、乳酸堆積
當運動量過大，來自細胞有氧代謝產生能量不足以供應時，細胞就會進行無氧酵解來產生能量，在無氧運動的過程中生產大量的中間代謝產物，如乳酸，從而形成乳酸堆積。過量的乳酸刺激肌肉，形成局部腫脹，從而使肌肉有酸痛感。
2、軟組織損傷
當在熱身不充分的情況下突然進行劇烈、大量的運動，可能會造成肌肉的拉傷、韌帶的撕裂等急性損傷，長期過度運動則會造成肌肉、韌帶等部位的勞損，從而引起運動時或運動後的肌肉酸痛。
3、橫紋肌溶解
運動量過大或運動方式不得當時，會引起橫紋的肌溶解，從而產生肌酸激酶引發肌肉酸痛。
如果患者運動肌肉酸痛症狀較重，建議及時去醫院就診，以免延誤病情。
Ⅲ 健身後為什麼肌肉會痛
1、很正常，一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。
2、乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
3、大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
4、練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
5、當全身酸痛，特別是已鍛煉過的部位，建議練習者不要再對已經鍛煉過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經鍛煉過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。
(3)健身肌肉疼痛是什麼原因擴展閱讀
在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉酸痛，通常持續時間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，一般認為結締組織異常是引起肌肉酸痛的最大原因。
應休息與物理治療，如按摩、熱敷，達到促進血液循環，疏通經絡的效果，不宜再過度活動。口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。
Ⅳ 健身完後肌肉酸痛是什麼原因
這種酸痛運動完當天並不明顯，通常再24小時之後才會感覺到，也可延遲達72小時之久。這就是延遲性肌肉酸痛（ DOMS）。
因為在運動時肌肉承受了一些壓力與微小的損傷，身體會產生發炎反應來修補受傷的組織，而這個發炎反應正是肌肉酸痛的主因。
這個過程是完全自然且健康的。正是因為身體能夠「過度修復」運動造成的肌肉損傷，並且在一次次的循環中讓身體適應更強的壓力，運動員們才能跑得更快、跳得更高、舉得更重。這是一種良性的發炎。
(4)健身肌肉疼痛是什麼原因擴展閱讀
健身後肌肉酸疼怎麼辦：
1、保證規律的睡眠
這一點不僅對於緩解DOMS（延遲性肌肉酸痛），對於健身及生活的各方面都非常重要，即使這樣仍舊有很多人無法滿足要求。持續規律的作息以及充足的睡眠是比任何補劑都更有效的健身問題處方，所以建議盡量每天在同樣的時間段休息並確保起碼7個小時的睡眠時間。如果沒法保證持續7-8個小時的話，拆分開來進行補覺也比你熬夜每天只有3-5個小時的睡眠總時長要好許多。
2、泡沫軸與按摩
泡沫軸與按摩有著類似的功能，都能幫助身體放鬆，增加動作的活動范圍，提高柔韌性，緩解肌肉酸痛並加速恢復。
3、提高蛋白質，碳水與水分的攝入
充足的蛋白質攝入能有效的幫助肌肉恢復，而提高碳水化合物攝入可以幫助肌肉細胞儲水，從而促進水合作用，有益於身體排出毒素跟營養輸送，這樣就可以幫助肌肉更好的恢復與增長。而保持身體充足的水分對於身體各功能的良好運行至關重要，同時更高的蛋白質與碳水化合物攝入相應的也就需要更多的水分攝入。簡單說，多吃肉，多吃主食，多喝水。
4、做適當低強度運動
雖然像是勻速慢跑，瑜伽，普拉提，太極這樣較低強度的運動沒法幫助你獲得一個令人驚訝的體型，但對訓練後的肌肉恢復有著非常好的幫助。它們可以幫助你增加血液循環，促進營養傳輸，增強身體功能，並有效緩解DOMS。
Ⅳ 鍛煉後肌肉酸痛的原因是什麼呢
對於健身愛好者來說，相信鍛煉後肌肉酸痛大家肯定都感受過，而且肌肉酸痛都有個延遲期。鍛煉後肌肉酸痛怎麼會出現這個問題呢？這是很多人都最為不解的地方，都認為這是一個普通的傷害。那麼，鍛煉後肌肉酸痛的原因是什麼呢？下面就給大家介紹一下其相關詳情。
一、鍛煉後肌肉酸痛原因之一：乳酸堆積
1、鍛煉和運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外；而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了局部的腫脹，這就會使肌肉產生酸痛的感覺。
2、乳酸堆積一般發生在缺乏鍛煉的人情況多一些，或者缺乏鍛煉的肌肉部位突然被鍛煉到一定強度。俊宇這方面也深有體會，每次隔一段時間重新開始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就會酸疼無比，因為大腿和臀部平常器械鍛煉相比其他部位是較少的.。
3、隨著健身運動的頻率加大，運動後造成乳酸堆積的現象會越來越少，程度會越來越輕。所以應該保持堅持運動的好習慣。
二、鍛煉後肌肉酸痛原因之二：肌纖維結締組織損傷
1、對於經常堅持健身房鍛煉的人，也會經常遇到肌肉酸疼。這是為什麼？其實這部分人，乳酸堆積的原因只是其中之一，另外一個主要原因那就是肌纖維的細微損傷。
2、當我們循序漸進的增肌鍛煉負荷時，就會使肌肉造成局部肌纖維及結締組織的細微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。但不要緊張，這種損傷是可接受的，而且具有積極的增肌意義。
3、事實上，這種肌纖維損傷及痙攣是局部的、微觀的，肌肉仍能完成運動功能，但存在酸痛感。酸痛後，經過肌肉內局部細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷（酸痛）。值得注意的是這種修復是需要休息和蛋白營養的補充才能做到。
Ⅵ 運動後肌肉酸痛的原因有哪些
運動是由於肌肉的收縮活動而產生，肌肉的收縮活動需要能量和氧分。運動後產生肌肉酸痛，主要分為以下兩種情況：
1、在長時間運動或短時間內劇烈運動後，血液供應不充分，肌肉短時間內所需要的養分和能量比較多，又不能夠有效的補充。肌肉細胞就會進行無氧代謝，將細胞內儲存的葡萄糖轉化為乳酸，同時產生能量用於運動。運動的時間越久或劇烈運動的程度越明顯，產生了乳酸量就越多，所以就會使人感覺到比較酸痛。隨著時間的延長，血液的氧分和葡萄糖逐步的供應，以及代謝廢物乳酸的代謝消失，肌肉酸痛的症狀會逐漸改善。
2、運動量過大或運動方式方法不得當，而導致的橫紋肌溶解，此時會產生肌酸激酶也會引發肌肉酸痛。
運動後全身肌肉酸痛，如頭痛、胸痛，因為運動以後乳酸增加而刺激肌肉、頭部、胸部等，出現全身肌肉酸痛的症狀，跟肌肉的勞損和乳酸堆積有關系。
還有一部分患者可能存在缺血、缺氧的症狀，會加重缺血、缺氧而出現肌肉酸痛、頭痛、胸痛。這種情況要到醫院進一步的檢查，明確原因，積極的治療才能改善症狀。前面是因為乳酸堆積和肌肉勞損造成，通過休息就可以改善。
Ⅶ 鍛煉時出現肌肉酸疼的原因及治療方法
鍛煉時肌肉的經常酸疼，由於在鍛煉過程中肌肉收縮時會短暫缺氧， 然後產生大量的乳酸堆積，從而感覺到酸疼。有時候是肌肉拉傷。肌肉拉傷是在過於強烈收縮，導致肌肉創傷嚴重者會完全斷裂，叫做運動損傷，也會肌肉酸疼，局部也會出現些腫脹 。
出現以上兩種肌肉酸疼的原因，當人進行劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元轉化為乳酸積存於肌肉內。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉酸痛的感覺。也無非就是訓練量過大，或是長時間不運動，突然一次劇烈運動後，出現全身酸痛，即使是經常運動，或是偶爾一次超負荷的運動訓練也會讓身體產生酸痛感的原因。
Ⅷ 我最近運動之後總是感到肌肉酸痛，是什麼原因引起的
肌肉酸疼原因之一：乳酸堆積
鍛煉和運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外；而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排出，就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了局部的腫脹，這就會使肌肉產生酸痛的感覺。
總之，肌纖維細微拉長的損傷造成的肌肉酸疼，很好地解釋了為什麼我們要增肌就需要不斷的循序漸進增肌鍛煉負荷的原因，也是很多增肌愛好者追求鍛煉後肌肉酸疼膨脹感的原因。
Ⅸ 鍛煉時出現肌肉酸疼的原因
鍛煉時出現肌肉酸疼的原因有：
1、劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。
2、無氧運動時，葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排出，就形成了乳酸堆積。過多乳酸會使肌肉產生酸痛感，但它一般在停止運動後一兩個小時內能從身體里完全清除干凈。
3、延遲性肌肉酸痛產生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運動後24~72小時酸痛達到頂峰。
4、酸痛強烈可能意味著有些動作做錯，或是運動量過度，還有可能是某方面的訓練水平下降，又或是肌肉離心收縮較多。
(9)健身肌肉疼痛是什麼原因擴展閱讀：
緩解酸痛的方法
1、適當休息
酸痛感強烈時，應適當休息（靜坐或半卧）。休息能慢慢促進血液循環，加速代謝產物排出，增進酸痛部位營養供給與修復。
2、補充營養
鍛煉後2小時內攝入碳水化合物有利於恢復肌糖元水平，所以，訓練後應在2小時內進餐。一般性健身訓練不必吃補劑。
3、拍打按摩
對酸痛部位進行拍打按摩，可促進血液循環。拍打時不可用力過猛，用手一點一點輕輕按摩。
4、充足睡眠
睡眠時身體以同化作用為主，肌肉修復很大程度上都在睡眠過程中完成。每天要保證7~8小時高質量睡眠，睡前不要長時間看電視、玩手機、喝咖啡等。