❶ 小腿抽筋是什麼原因
小腿抽筋是什麼原因
小腿抽筋是什麼原因，相信很多人都有過小腿突然抽筋的經歷，比如睡覺時，小腿就突然抽筋了，整個人直接被疼醒，輕輕一碰都很疼，今天我來跟大家分享一下小腿抽筋到底是什麼原因。
小腿抽筋是什麼原因1
引起小腿抽筋的原因還是有很多，有的人在寒冷的環境中，因受到外界寒冷的刺激就容易發生抽筋的情況。比如在冬夜睡覺時，被子沒有蓋住小腿部位，使小腿裸露在外，就極易導致小腿抽筋。如果常期疲勞、休息不足、睡眠不足或者是與之相反的休息過多而使局部的酸性代謝物過多堆積，這也會引起肌肉痙攣。
另外，一般缺鈣的人也是非常容易出現小腿抽筋狀況的，由於體內鈣離子不足，血液中的鈣濃度過低，肌肉就非常容易興奮而導致痙攣。尤其是在青少年的成長期，老年婦女的雌激素下降期都會因為缺鈣而常出現痙攣的症狀。
小腿抽筋是非常痛苦的事，所以不要等到發生了再來注意，應該提前做好一些預防措施為最佳。那麼小腿抽筋如何預防呢？
由於在寒冷環境中小腿非常容易抽筋，所以一定要做好保暖工作，尤其是在換季的季節里，要時刻根據氣溫進行衣服的增減，不要讓身體受涼。每晚睡前用熱水泡腳，堅持每天泡上15-20分鍾左右的時間，是末梢血液循環更加流暢，起到舒筋活血、緩解痙攣的作用。
在生活中，注意避免一些容易導致小腿抽筋的習慣，比如睡覺姿勢，穿的鞋子等。想要預防小腿抽筋，鞋子的選擇很重要，除此之外在睡覺時，不要把杯子捂得過緊，被子將小腿壓住，很容易導致小腿肌肉緊綳而發生痙攣。
想要更好地預防小腿抽筋，注重平時的鍛煉，適當地進行一些運動，鍛煉身體，讓身體的各個部位都能得到伸展，只要人體血液循環流暢，自然就能更好的預防小腿抽筋的情況。
小腿抽筋是什麼原因2
一、引起原因
1、疾病
高熱、癲癇、破傷風、狂犬病、缺鈣等都可引起抽筋，這屬全身性的，還有局部性的如腓腸肌（俗稱小腿肚子）痙攣，常由於急劇運動或工作疲勞或脛部劇烈扭擰引起，往往在躺下或睡覺時出現。
2、寒冷刺激
如冬天在寒冷的環境中鍛煉，准備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。
3、肌肉連續收縮過快
劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的`收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
4、出汗過多
運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不暢，也容易發生痙攣。
5、疲勞過度
當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高，都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
6、缺鈣
在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
二、抽筋救護
1、小腿抽筋穴位刺激
呈坐位，伸直發生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀干側牽拉，直至痙攣緩解。由他人幫助時，患者採取仰卧位，抬起患者患肢到垂直位，並使膝關節伸直，用手持續向下，壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力，以免造成肌肉損傷。
2、穴位刺激
可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處)等。
3、局部按摩
用雙手快速段喚慎搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
4、熱敷
如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。
5、飲食
為預防小腿抽筋，平時則應多吃些含鈣食物，飲食中應該盡量避免高糖和含咖啡因的食物，因為高糖和咖啡因影響鈣的吸收。
6、保暖
握敬注意下肢保暖，保持舒適溫暖的睡眠環境，因為受涼容易誘發抽筋。
7、鍛煉
通過鍛煉減少抽筋發生，每天被動牽扯腓腸肌3次，可以預防頻繁發作的小腿抽鏈燃筋。
二 、抽筋預防
1、治療原發病
例如癲癇病人需按醫囑服葯，如果突然停葯，即使是1天~2天，都會導致癲癇抽筋的發作。又如小兒高熱易抽筋，及時退熱可預防抽筋；破傷風病可引起抽筋，所以要打破傷風疫苗預防破傷風病。
狂犬病會引起抽筋，預防狗咬傷很重要，萬一被狗咬傷，要立即到醫院診治；對患狂犬病的家畜應立即殺死；缺鈣會引起抽筋，所以小孩要補足鈣（多吃含鈣食物，必要時服葡萄糖酸鈣、鈣片等），同時要多曬太陽，服食魚肝油等。
2、旋轉踝關節
改卧為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。
旋轉時，如是左腿，甩逆時針方向：如是右腿，按順時針方向：如有人幫助，因是面對面施治，施治者的方向正好相反，而腳關節的旋轉方向不變。
要領是將足向外側一扳，緊跟著折向大腿方向並旋轉一周，旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。
如果是游泳時抽筋，採用上述法止痛在操作手法上有一定困難。因此，游泳時抽筋仍是採用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。扳拇趾時，大腿要盡量向前伸直，同時腳跟向前蹬。
3、做足熱身運動
預防腓腸肌抽筋，要在劇烈運動前或游泳前做足准備運動、熱身運動。出現抽筋時按壓腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的腘窩兩邊(或膝窩下邊)，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往胖腸肌的神經根干就在這裡面。
小腿抽筋時、用大拇指摸索國窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，導致興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失；以上二法效果神速。
4、注 意飲食
膳食要選用含鈣量高而又有益於營養平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆製品或是海帶等也可以補充鈣質； 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等；與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品，因為維生素D是鈣離子被人體吸收的載體，補充維生素D能輔助鈣質的吸收。
小腿肚抽筋通常是由於鈣流失導致骨質疏鬆引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。
另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質千萬不要迷信葯物，運動的補鈣效果比葯物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。
另外在飲食中增加奶製品的攝入也可輕松補鈣。必要時還可以補充一些維生素E。
但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞症。
5、參加體育運動
要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好准備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
6、注意保暖
要注意驅寒保暖，也要注意睡眠姿勢，不讓局部肌肉受寒。
7、穿舒服的鞋子
平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
8、拉松被褥
很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰卧的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊綳。緊綳的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
9、伸展肌肉
睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
10、大量飲水
如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。
因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。
❷ 經常腿抽筋，除了缺鈣，還可能是這2個原因
腿隨棗碰弊著年齡的增長，很多人或多或少都會出現 腿部抽筋、酸困、發涼、疼痛 等現象，久而久之對生活和工作帶來很多困擾。那麼到底是什麼原因導致的呢？
1. 腿本身的問題
平時生活中，常見的例如外傷、炎症、靜脈曲張、感染、運動損傷、血栓、過度勞累等都可能會引起。
2.支配腿的神經出現了問題
例如腰椎間盤突出症。
很多人不理解，為什麼腰椎的問題會引起腿部抽筋、酸困、發涼、疼痛，事實上是因為 突出的椎間盤壓迫了下肢神經 ，這些神經支配下肢的感覺和運動，因而引起腿部的感覺障礙和疼痛，甚至影響下肢力量。
這種腿疼的特點是 下肢放射性疼痛 ，常見的為沿著臀部放射至大腿後側、小腿後外側、踝關節、足背或者足底，常伴有同側下肢的麻木、怕涼、無力等等，卧床休息後可緩解疼痛，腹壓增加如打噴嚏、咳嗽、便秘時疼痛可以加重。
講到這里你可能會問：腰椎間盤突出症究竟是什麼？有腿疼的症狀就一定是腰椎間盤突出症嗎？腰椎間盤突出症該怎麼預防？得了腰椎間盤突出症該怎麼治，必須手術嗎......等等。
面對這些問題，讓我們一起認識一下腰椎間盤突出症。
腰椎間盤突出症是較為常見的疾病，主要是因為腰椎間盤存在不同程度的退變後，在外力因素作用下，間盤纖維環破裂，髓核從破裂的地方突出或脫出於後方的椎管內，導致相鄰的神經受壓，從而引起腰部疼痛、單側或雙下肢麻木、疼痛等一系列症狀。
1.與活動相關的腰痛
卧床休息後緩解；
2.下肢放射性疼痛
常見的為沿著臀部放射至大腿後側、小腿後外側、踝關節、足背或者足底，早期表現為痛覺過敏，嚴重者可出現麻木感；馬尾神經受壓——主要表現為會陰區感覺異常，大小便障礙；間歇性跛行（走遠路後因腿疼需要停下休息，蹲坐休息後常緩解）；脊柱側彎發生等。
當出現上述症狀後，就懷疑有腰椎間盤突出症的可能，那麼我們怎麼診斷呢？需要做哪些檢查？
首先，醫生可能會給你開具X線、CT、MRI這些檢查，但是沒有一種檢查可以診斷腰椎間盤突出症，它的診斷需要醫生對患者進行詳細的病史採集以及臨床查體，再結合相關影像學檢查進行綜合評估才能做出。
那麼問題來了，為什麼需要做三種檢查，只做一種不行嗎？
X線、CT、MRI檢查各有優缺點，相互之間具有互補性。
它可以排除其他骨性病變；對懷疑有骨質異常的患者進一步行CT檢查；而MRI（核磁共振）對於我們了解軟組織（椎間盤突出的位置、方向，脊髓神經根受壓程度）提供了進一步的幫助。
" 常有朋友拿著體檢報告來問，CT和MRI報告說椎間盤膨出、突出，我是不是得了腰椎間盤突出症？
答案是：不一定是，腰椎間盤突出只是一個病理改變，在沒有腰痛、下肢疼痛、麻木等臨床表現時，我們並不能稱之為「腰椎間盤突出症」。"
如果對身體發出的疼痛信號置之不理，放任突出的椎間盤繼續壓迫神經，當神經損傷進一步加重時，可能出現神經麻痹、肌肉癱瘓，如足下垂；甚至癱瘓、大小便失禁等。（忽然感覺腰椎間盤突出症好可怕）
事實上，絕大多數腰椎間盤突出症的患者經過積極治療，是不會導致癱瘓的。
整體來說，大部分病人還是採用保守治療方式：
最基本的是卧床休息，再輔以某些針對無菌性炎症、減輕神經根水腫的葯物起到緩解疼痛的作用，最後就是手術治療，依據病情不同，可以選擇不同的手術方式，如射頻消融、椎間孔鏡、椎板減壓、切開減壓椎弓根釘固定及椎間融合等。
在寫作的過程中，我們整理了患者普遍關注的一些問題，整理如下：
避免或減少彎腰。不要長時間保持一個姿勢，避免過度勞累，工作一段時間後應稍作活動，以緩解腰背部肌肉緊張。睡軟硬適度的硬板床，不要長時間看電視，避免寒冷、潮濕的環境，學會做一些簡單的腰椎鍛煉方吵此法。
推薦大家練習3種動作：
（1）直腿抬高
平躺，勾腳尖，腿伸直向上抬高並堅持5秒鍾，慢慢放下，循環10次，左右腿交替進行；
（2）拱橋運動
平躺，雙肘雙腳撐床，臀部向上抬至最高，堅持5-10秒鍾，循環10次；
（3）小燕飛
趴在床上，雙臂向後伸起，雙腿向上翹起至最高，堅持5-10秒鍾，循環10次。
牽引、按摩、膏葯都可以緩解肌肉痙攣，暫時減輕症狀，但並不能把突出的椎間盤從根本上解決凳族掉。
一般來說，手術都存在一定風險。目前對於我院來說腰椎手術是常規性手術，但也存在一些風險：麻醉意外、切口出血、感染、神經損傷、術後復發等。
根據文獻資料，術後復發率大概為3-6%，術後復發的主要原因與體重、生活習慣、工作性質有關系，以及是否堅持腰背肌功能鍛煉。一般來說術後日常生活沒有問題，需要注意的是不能從事重體力勞動，避免彎腰、搬重物、久坐等。
通常術後疼痛會很快緩解，麻木、無力等感覺異常恢復通常較慢，需要6個月左右觀察恢復情況，如果輕微症狀不消失，不影響生活，也不必介意。如果症狀較重，需要進一步治療。
沒有。一定要尋求正規的醫療幫助，不要輕信秘方、特效葯、偏方這些說法。
睡軟硬適中的床；不要過度的彎腰、提重物、搬種東西、久坐等；可以游泳，腰背肌鍛煉。
❸ 腿抽筋是什麼原因
腳出現抽筋，在日常生活中特別的常見，多可能是由於以下的原因導致。
1、由於身體內缺鈣，或者是長期的營養不良以及貧血，然後誘發出現腳的抽筋。
2、多可能是由於過度的勞累，比如日常生活中長期的從事重體力的勞動，或者是長時間的站立，以及長距離的行走，導致乳酸堆積而誘發出現的抽筋。
3、多可能是由於局部受到了風寒的刺激，而誘發出現的抽筋。
4、多可能是由於疾病誘發出現的，比如腰椎間盤突出，使局部受到壓迫而誘發出現的腳的抽筋。出現腳抽筋的情況，患者應該及時的到醫院就診，具體查看一下由於哪種原因導致的。引起腳抽筋的原因比較多，比較常見的原因是缺鈣，這種情況比較經常在中老年人群以及孕婦中出現。其次，腿部的血液循環不暢、受到寒冷的刺激以及動脈粥樣硬化等問題，也是導致腳抽筋的因素。腳抽筋的現象，如果是由於疾病的原因引起，應注意積極注意原發病，原發病治療好了，腳抽筋的現象也就不會再出現了。
相信許多人都曾經有過腳抽筋的經歷，腳抽筋時會有十分劇烈的疼痛，令人難以忍受。說到抽筋，許多人認為是由於缺鈣引起的，但除了缺鈣，還有許多原因也都會引起這種情況，那麼，腳抽筋是什麼原因引起的？通常有以下幾種原因。
一、缺鈣
這種情況，比較容易在上了年紀的中老年人身上出現。隨著年齡的增長，許多老年人在晚上睡覺時會出現腳抽筋的現象，這一般是由於骨質疏鬆導致的。
年齡越大，人體對鈣的吸收能力也就越弱，人體內的鈣也會慢慢流失，當身體出現缺鈣的現象時，很容易出現腳抽筋的症狀。因此，上了年紀的中老年人應及時補鈣。另外，女性在孕晚期，也會由於缺鈣而導致腳抽筋。
二、血液循環不暢
我們可以將身體內的血管，比做是自來水管，當血液變得粘稠時，血管很容易堵塞，從而導致血液循環不暢，如果小腿的血流不暢，供血不足，就很容易出現抽筋的現象。
因此，這種症狀的患者，可以通過平時多吃一些疏通血管的食材，來讓血液保持通暢，抽筋的現象自然而然也就會消失了。
三、受寒引起
腿部如果受到寒冷的刺激，很容易導致血管和肌肉的收縮，此時就會出現抽筋的現象。這種現象在冬天比較容易發生，另外，晚上睡覺時，沒有注意保暖，也會造成腳部抽筋的後果。這種抽筋是可以避免的，只要做好保暖工作即可。
四、動脈粥樣硬化
動脈粥樣硬化的患者，也很容易出現腳部抽筋的現象，這是因為動脈粥樣硬化的患者，血管中會有較多的垃圾沉積，相關的肌肉受到刺激後，會出現抽筋的現象。
❹ 腿部經常抽筋的原因有哪些
1.肌肉過度疲勞:長時間劇烈運動，例如長跑等。
2.局部受刺激:經常不蓋被子或長時間待在寒冷環境下工作。
3.缺鈣:缺鈣容易引起骨質疏鬆，可能還會出現腿抽筋。
❺ 導致小腿抽筋的原因有哪些
很多人在睡覺的時候都會出現小腿抽筋的情況，那麼你知道導致小腿抽筋的原因有哪些嗎？下面就來和我一起看看導致小腿抽筋的原因啟彎槐有哪些吧。
缺鈣會導致小腿抽筋嗎
答案是會的，因為鈣離子在我們人體中是起到了幫助肌肉收縮的作用，如果我們血液裡面所含有的鈣離子含量太低的時候，就會很容易讓肌肉變得興奮而痙攣，從而引發小腿抽筋。所以說如果我們身體缺鈣鬧大的話是會導致小腿抽筋的情況發生的。
導致小腿抽筋的原因
疲勞過度
當我們經常在運動，比如爬山的時候，基本都是我們的小腿在負重整個身體，而這個時候就會讓小腿一直過度運動，這樣就會導致小腿過度疲勞而引發痙攣的情況。
受冷
如果我們的身體一直處於一個比較寒冷的情況，是很容易刺激小腿，讓小腿出現痙攣的情況，引發小腿抽筋。比如在晚上睡覺的時候沒蓋好被子，在游泳的時候沒有最好准備運動都是會引發這個情況。
外力壓迫
在睡覺的時候如果讓小腿受到外力的壓迫，就會使小腿肌肉一直處於一個緊張的狀態，並且會導致血液不循環，就會引發小腿抽筋的情況發生。所以在睡覺的時候千萬不要讓身體受到外力的壓迫。
緩解小腿抽筋的`方法
小腿拉伸
把腿平放在床上，然後腳大拇指往上面翹著，用手把腳大拇指往身體上面掰，然後放鬆，這樣來回一直操作，知道小腿抽筋緩解之後再停。
按摩刺激
一直按摩我們的小腿抽筋的部位，或者用手摩擦抽筋位置，這樣反復的摩擦，可以幫助緩解小腿抽筋的情況。
按壓穴位
可以按壓我們小腿上的承山穴跟承筋穴還有委中穴這3個位置，按到這3個穴位都具有酸痛感的感覺就可以幫助我們慢慢緩解小腿抽筋的情況。
熱敷緩解
熱敷算是一個比較常見的緩解小腿抽筋悄友的方法，在出現小腿抽筋的時候，可以叫人幫你拿個熱毛巾或者熱水袋，然後把熱毛巾跟熱水袋一直放在小腿抽筋的位置，這樣可以促進小腿位置的血液循環，緩解因為小腿抽筋而引發的疼痛感。但是熱水袋跟熱毛巾的溫度不要太高，不然很容易燙傷我們的小腿位置。
❻ 腿抽筋是什麼原因
腿抽筋可有多種原因引起:第一、過度的勞累，如劇烈的運動，登山、游泳等均可以產生肌肉抽筋的情況發生，一般需要進行反向牽拉來緩解抽筋的症狀，建議患者下次運動時提前做好熱身活動。第二、缺鈣，尤其是中老年人，由於骨質疏鬆可以出現腿抽筋的症狀，建議中老年患者及時到醫院進行骨密度檢查，並根據檢查結果進行葯物或食物補鈣治療。第三、著涼，尤其是在夏天不蓋被子時，小腿暴露在夜間會出現腿抽筋的症狀。需要進行適當的覆蓋，以減少腿抽筋症狀的發生。
❼ 腿部抽筋的原因有哪些
抽筋是一件令人煩惱的事。抽筋不僅對人的生活、工作都有很大影響，更對不利於人精神狀態的回升。那麼腿部抽筋的原因有哪些呢，下面就一起來看看吧
腿部抽筋的原因有哪些
1、肌肉僵硬
假如你在路上散步，遇到飛車賊搶走你的包，你的反應肯定是趕緊追，這種毫無戒備的突然的劇烈運動對肌肉的損傷很大。等到飛車賊揚長而去，你放棄了追趕，你的肌肉又突然的放鬆下來，這時候就容易產生肌肉痙攣。
2、缺鈣
鈣質可以降低肌肉神經活性，如果體內的鈣質缺乏，肌肉神經過度興奮，就容易造成抽筋。
3、運動後後遇冷
運動後肌肉變得鬆弛，遇冷的話，神經系統會刺激肌肉，通過肌肉的快頻收縮來產生熱量，這樣肌肉就容易產生痙攣。
4、運動後錯誤的姿勢
身體姿勢也會造成肌肉痙攣，比如運動後蜷縮雙腿就容易抽筋，睡覺的時候蜷縮著身體也是一樣的。
小腿抽筋解決方法
1、把抽筋的腳用力綳直
當發生抽筋時，盡量把抽筋的腳用力綳直，不是向下，而是五個腳指向上，然後身體前傾，努力用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指，腿不要打彎，否則不會起到效果。這樣用力拉，堅持一兩分鍾，抽筋的症狀就會消失。
2、用單足跳的方式來緩解
當腿抽筋時，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立於地上，另一條足彎起，然後把腳後跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。
3、用熱毛巾去敷
當腳抽筋時，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然後用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的`時候，盡量伴隨著按摩，對於拉直抽筋是很管用的一種方法。
4、腳掌心相對
當身邊人發生有抽筋的現象的時候，記得，可以坐在抽筋人的對面，然後雙手拉在一起，用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對，亮讓然後自己的腳用力地壓對方的好敬腳指。讓對方抽筋的腿友鍵慎保持伸直，這樣也很快地減緩抽筋。
5、快速拉筋
腿抽筋的時候，記得，千萬不要把腿再彎起來，或者是圈起來，否則那樣，會讓抽筋的地方更疼。最好的辦法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原來的位置上去，自然就停止疼痛了。
6、抽筋的腿往後彎過來
抽筋的時候，也可以用沒有抽筋的腿單足立，然後把抽筋的腿往後彎過來，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體後面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的症狀。